Indhold

• Trin
• Råd

Atkins Diet er et populært vægttabsprogram, der fokuserer på en diæt med lavt kulhydratindhold. De varierer fra sag til sag, men generelt hjælper de fleste low-carb diæter med vægttab ret hurtigt. Atkins dietten har mange trin, men den første er den sværeste. Induktion - det vil sige et tidligt stadium - kan omfatte de typiske bivirkninger af meget lav-carb diæter. Disse symptomer kan omfatte hovedpine, døsighed, dårlig ånde, træthed, ændring i afføring, kvalme og mental træthed. Selvom det er hårdt, er de tidlige stadier af Atkins-dietten faktisk gavnlige på lang sigt.

Trin

Del 1 af 2: Håndtering af bivirkningerne ved Atkins diæt

1. 

   
   
   Drik kaffe og te. Ketosin-status er en typisk bivirkning af en meget lav-carb diæt som Atkins. Ketosins tilstand opstår, når kroppen bruger ketoner til energi i stedet for glukose (en type kulhydrat) som normalt. Hovedpine er den mest almindelige bivirkning af Atkins diæt.
   • En enkel og helt naturlig måde at bekæmpe hovedpine på er at nippe til koffeinholdige drikkevarer. Koffein har vist sig at være en effektiv lindring af hovedpine.
   • Ofte er hovedpine forårsaget af blodkar i hjernen hævelse og presning mod kraniet. Koffein fungerer som en vasokonstriktor, krymper og indsnævrer hævede blodkar og hjælper dermed med at lindre smerter.
   • Koffein virker hurtigt; Du bør se lindring af smerter inden for 30 minutter. Desuden kan dens effektivitet vare op til 3-5 timer.
   • Te og kaffe er begge rige kilder til koffein, hvoraf kaffe har et højere koffeinindhold. De fleste kaffe indeholder mellem 80-200 mg koffein i en 240 ml kop kaffe. Prøv at drikke en kop eller to for hovedpine.
   • Koffein findes også i drikkevarer som sodavand, sportsdrikke og energidrikke, men disse er ikke på Atkins godkendte liste.

2. 

   
   
   Prøv over-the-counter medicin. Ud over hovedpine kan ketose og en lav-carb diæt gøre dig lidt kvalm eller få ændringer i afføring. Der er flere over-the-counter medicin, du kan prøve at reducere disse bivirkninger.
   • Hvis en kop varm kaffe ikke lindrer din hovedpine, skal du prøve en receptfri smertestillende medicin. Generelt er disse lægemidler sikre for de fleste raske voksne og giver lindring fra hovedpine. Vælg også en koffeinfri smertestillende, da koffein giver hurtig og effektiv smertelindring.
   • Hvis du har diarré eller forstoppelse, kan du også tage receptfri medicin til behandling af disse symptomer. Så snart du føler dig forstoppet, skal du tage et mildt afføringsmiddel eller afføringsblødgøringsmiddel. Hvis du lader forstoppelsen vare for længe, ​​kan du få brug for en stærkere behandling som lavement.
   • Kvalme er en anden bivirkning, der gør de første dage (eller uger) af Atkins dietten endnu vanskeligere. At drikke rigeligt med væsker kan hjælpe med at forhindre kvalme. Prøv varm ingefærte, kulsyreholdig sodavand eller ingefærfarvet kulsyreholdigt vand; dog bør du undgå mejeriprodukter, da mælk kan forårsage kvalme. Du kan også tage anti-emetika uden recept for ekstra hjælp.

3. 

   
   
   Forbered myntegummi eller sukkerfrit tyggegummi. Dårlig ånde er en anden bivirkning, der opstår i de tidlige stadier af Atkins diæt. Ketose forårsager ofte dette, men det kan let løses.
   • En effektiv måde at forhindre dårlig ånde på er at børste tænder regelmæssigt. Du kan købe en lille tandbørste og tandpasta til nem opbevaring i din tegnebog, i din bil eller på dit kontor. Du bør børste tænderne oftere og huske at børste bunden af ​​tungen grundigt.
   • Der er også mundskyllevand med en antibakteriel formel, der hjælper med at bekæmpe dårlig ånde.
   • Ud over streng mundhygiejne kan du også tygge på myntegummi eller sukkerfrit tyggegummi. Sørg for at kontrollere dit sukker- og stivelsesniveau for at sikre, at det er i overensstemmelse med din diæt.

4. 

   Fysisk aktivitet til et minimum. Det er også almindeligt at føle sig lidt træt eller sløv i de tidlige dage af Atkins diæt. Begræns fysisk aktivitet, indtil bivirkningerne er væk.
   • Atkins-dietten er i det væsentlige en begrænset diæt, især på kulhydrater, så det er vigtigt, at du ikke træner for meget.
   • Den sædvanlige anbefaling er 150 minutter om ugen til moderat intensitetstræning plus en til to dages styrketræning. Denne mængde motion kan dog være for meget, når du først starter diæten. I stedet for at lave kardioøvelser i midten af ​​intensiteten kan du prøve øvelser med lav intensitet i den tid. At gå eller cykle langsomt kan være lette og underholdende aktiviteter, når man er på en så streng diæt.
   • Motion kan også hjælpe dig med at forblive optimistisk for at komme igennem de svære tider i dit diætprogram.

5. 

   Gå tidligt i seng. Det er ikke ualmindeligt, at du er lidt træt eller endda sløv i de første par dage af Atkins diæt. Du er nødt til at få nok søvn for at reducere denne effekt.
   • Normalt har folk brug for syv til ni timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, vil du opdage, at fysisk træt eller mentalt døsig er almindelige tegn på slankekure.
   • Prøv at gå i seng tidligere i diætens tidlige dage. Hvis det er muligt, skal du også sove lidt længere.

6. 

   Opret en supportgruppe. Med enhver diæt er støttegrupper nyttige til at opmuntre og motivere dig til at forblive i den rigtige retning.
   • Mange undersøgelser viser, at uanset hvilken diættype mennesker med venner eller familiestøtte typisk klarer sig bedre og taber sig mere end dem uden støttegrupper.
   • Fortæl en ven eller elsket om Atkins diæt og dine vægttabsmål. Spørg, om de er villige til at hjælpe dig eller endda interesseret i at slutte dig til dig.
   • Derudover har Atkins diætprogram en række supportmuligheder på deres hjemmeside. Du kan søge på internettet efter flere ressourcer.

7. 

   Byg en støttegruppe. Hver diæt har udfordringer. Støttegrupper kan hjælpe med at motivere dig og opmuntre dig til at holde dig til den nye diætplan.
   • Bed en ven, et familiemedlem eller en kollega om at være din støttegruppe. Tal om dit nye diætprogram og dine langsigtede vægtmål. Måske er de på diæt med dig.
   • Støttegrupper kan også hjælpe dig med at komme igennem din kosts mentale udfordringer. Når du følger en streng diæt som Atkins, er hver dag udfordrende for dig.
   • Undersøgelser viser, at personer med støttegrupper er mere tilbøjelige til at holde sig til kosten længere, holde sig til planen og tabe sig mere end dem uden en støttegruppe.

8. 

   Skriv dagbog. Nye diætnotater og langsigtede mål er en god strategi til at håndtere de lejlighedsvise udfordringer, der opstår i kosten. Journalføring er undertiden bare nok til at holde dig opmærksom og ansvarlig for dig selv.
   • Du kan bruge pen og notesbog eller online journalapp til at starte journalføring. Selvom der ikke er behov for at tage noter hver dag, kan en journal hjælpe dig med at lægge alle dine tanker på papir.
   • Du kan også bruge en journal til at holde styr på din vægtforløb eller de fødevarer, du har spist, mens du er på Atkins-dietten.
   reklame

Del 2 af 2: Start af Atkins-dietten

1. 

   Forskning godkendte fødevarer og opskrifter. Hver gang du starter en ny diæt, er det vigtigt at forstå og præcist, hvilke fødevarer der er tilladt, og hvilke der ikke er. Dette vil gøre det meget lettere for dig at skifte til din diæt.
   • Atkins dietten er en meget typisk fire-trins low-carb diæt med en specifik liste over tilladte fødevarer og serveringsstørrelser for hver fase.
   • I første fase har du lov til at spise: fuld flødeost, olie og fedt, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, kød, urter, ikke-stivelsesholdige grøntsager og grønne grøntsager (også kendt som basisgrøntsager) ).
   • Hold disse fødevarer ved hånden, så du har alt, hvad du kan spise, når du tilbereder måltider og snacks ved hånden.

2. 

   Spis hver anden til tredje time. For at forhindre sult skal du spise hvert par timer, hvilket også anbefales i de tidlige stadier af Atkins diæt.
   • Atkins diæt anbefaler tre måltider og to snacks om dagen eller fem til seks små måltider om dagen. Fast ikke i mere end tre timer.
   • Måltider, der er for lange fra hinanden eller springede snacks over, kan få dig til at føle dig mere sulten og spise uautoriserede fødevarer på grund af at være for sulten.
   • Forbered måltider og snacks på forhånd, og hold dem altid med dig. Dette er i tilfælde af at du allerede er sulten, og det er tid til at spise, men der er ingen mad, der er tilladt at spise i den første fase.

3. 

   Spis den rigtige mængde kulhydrater. Du kan opleve, at mængden af ​​kulhydrater, du har lov til at spise om dagen, er meget specifik i hver fase af Atkins-dietten. Det er vigtigt, at du følger instruktionerne nøje.
   • I den første fase af kosten er den samlede mængde kulhydrater begrænset til 20 g pr. Dag. Denne fase kommer også med en anbefaling om at spise ikke mere end 20 g om dagen, men sørg for at spise mindst 18 g.
   • At spise mindre end 18 g pr. Dag fremskynder ikke vægttab, og det betyder sandsynligvis, at du ikke spiser nok basisgrøntsager.
   • Opdel 20 g stivelse jævnt for at spise hele dagen. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret hele dagen. Hvis din morgenmad består af alle 20 gram kulhydrater, kan du muligvis se bivirkningerne af en diæt med lavt kulhydratindhold om eftermiddagen.

4. 

   Drik nok vand. Atkins diæt anbefaler, som de fleste andre kostvaner, at drikke tilstrækkelige mængder væske hver dag.
   • Vand er vigtigt for dit generelle helbred, uanset om du er på diæt. Derudover kan de ovennævnte drinks hjælpe med at bekæmpe kvalme og forstoppelse, som ofte er forbundet med en meget lav-carb diæt.
   • Atkins diæt anbefaler otte drikkevarer (8 ounce hver) væske om dagen. Det generelle råd er dog at drikke op til 13 glas vand om dagen. Dette afhænger af din alder, køn og aktivitetsniveau.
   • Du skal ikke drikke vand, før du er tørstig; hvis du drikker nok væske, skal din urin være lys gul ved slutningen af ​​dagen.

5. 

   Overvej at tage et supplement. Diet Atkins anbefaler, at man opretholder en periode i mindst to uger, eller indtil man kun skal tabe 5-7 kg for at opnå den ønskede vægt. Hvis du er nødt til at tabe dig endnu mere, er du muligvis nødt til at overveje at tage et supplement.
   • Fase en af ​​Atkins-dietten er meget restriktiv og reducerer mange fødevaregrupper (såsom frugt, stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn). Hvis du beslutter dig for at blive på dette stadium længere, kan du tage et supplement for at forhindre næringsstofmangler.
   • Et "supplement" vitamin er et multivitamin. Tag en pille om dagen for at supplere en række næringsstoffer dagligt.
   • Det kan også være nødvendigt at tage 500-1.000 mg calcium om dagen, da mange mejeriprodukter er begrænsede.
   reklame

Råd

• Det er normalt at føle sig træt, svag og ryste i de tidlige dage af Atkins diæt. Du kan håndtere dette ved at drikke rigeligt med væsker og vitaminer og fokusere på vitamin B12 for mere energi og lindring af symptomer på mangel.
• Glem ikke at spise 12-15 gram basale vegetabilske kulhydrater om dagen. Fiberne i grøntsager hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.
• Tal altid med din læge, inden du starter et diætprogram. Du bør også fortælle din læge, hvis symptomerne vedvarer eller gør dig syg eller ubehagelig.