Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Menstruation er en naturlig del af kvindernes liv. Nogle gange medfører dette frustration og spændinger samt smerte eller ubehag. Det vil dog være lettere at komme igennem, hvis du er fysisk og mentalt forberedt. Ved at passe på din krop og kontrollere dine symptomer, kan du begynde at møde din "røde lys" dag.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered dig på datoen for rødt lys

1. 

   Skift din tankegang om menstruation. Mange kvinder bliver bange, når det røde lys kommer og ser det som noget, de skal udholde. I løbet af denne tid ændrer hormoner i hjernen sig og kan påvirke dine følelser, men du kan aktivt ændre den måde, du tænker på din periode. Du kan føle dig selvsikker, når du betragter menstruation som et symbol på kvinder og en naturlig del af livet.
   • Den første menstruationsperiode fejres ofte som en tærskel for piger, når de vender sig til at blive kvinde. Når du indser, at din periode skal fejres, stopper du med frygt, når datoen kommer, og du vil være i stand til at komme igennem den.

2. 

   
   
   Hold styr på din menstruation. Menstruationscyklus sporing hjælper dig ikke kun med at forudsige, hvornår dagen for det røde lys kommer, men det fanger også tidspunktet for ægløsning og mulig graviditet. En uventet dag med rødt lys kan efterlade dig uforberedt og stresset. Du kan holde styr på din periodes start- og slutdatoer ved hjælp af en kalender, journal eller mobilapp.
   • Der er forskellige apps tilgængelige, såsom Strawberry Pal eller Clue, der hjælper dig med at spore din periode og minde dig om, hvornår du skal starte din næste cyklus.
   • Husk, at menstruation i løbet af det første år normalt ikke er en fast tid og ofte er tilfældig. Fra tid til anden kan du miste en cyklus. Dette er en helt normal ting. Men efter det første år skal din menstruation være mere regelmæssig, og du er mere tilbøjelige til at følge.
   • Alle har en anden menstruationscyklus. De kan vare fra 21 til 35 dage, og perioder med rødt lys kan vare fra to til syv dage. Cyklussen kan være regelmæssig og køre på samme tid hver måned, eller den kan være uregelmæssig.
   • Menstruationsovervågning er meget vigtig, når du har sex. Dette hjælper dig med at bestemme, hvornår du skal ægløsning for at forhindre graviditet eller planlægger at blive gravid.

3. 

   
   
   Medbring altid toiletartikler. Opbevar tamponer og tamponer i din taske og bil. På denne måde, hvis det røde lys tændes, og du ikke er klar, kan du stadig bruge et ekstra. Dette er især vigtigt, når din periode er uregelmæssig, og du ikke kan forudsige nøjagtigt, hvornår du skal starte din næste cyklus.
   • Du bør forberede flere hygiejneprodukter for at hjælpe andre, hvis det er nødvendigt.

4. 

   
   
   Spis jernrige fødevarer. Under ægløsning, der finder sted 12 til 16 dage før din menstruations start, forbereder din krop sig på at blive gravid. To forskellige hormoner, progesteron og østrogen, udskilles for at advare kroppen om, at graviditet skal forberedes. Dit stofskifte vil stige i løbet af denne tid, så du er nødt til at tage mere energi end normalt. Spis flere jernrige fødevarer for at genopfylde det jern, du mister lige før og under det røde lys.
   • Rødt kød, bønner, linser, æg og grønne bladgrøntsager er gode kilder til jern.
   • Du bør fortsætte med at spise jernrige fødevarer i løbet af din periode. Dette hjælper med at lindre nogle af symptomerne i løbet af denne tid, såsom træthed og menstruationskramper.
   • C-vitamin kan forbedre kroppens funktion af absorberende jern. Spis mad rig på C-vitamin, såsom appelsiner, peberfrugter og grønkål.
   reklame

Metode 2 af 3: Minimer smerte og ubehag

1. 

   Drik nok vand. Mange kvinder oplever oppustethed og ubehag i deres menstruationer. Du kan afhjælpe dette ved at drikke rigeligt med væsker. Prøv at begrænse dit indtag af koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Drik især rigeligt med vand for at mindske oppustethed.

2. 

   Tag en smertestillende. Mange kvinder oplever smerter i varierende grad i løbet af en rød lysdag. Ofte er smerten relateret til kramper, fordi livmodervæggen trækker sig sammen. Du kan købe medicin som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at kontrollere smerten. Disse lægemidler findes på et apotek, og du skal følge producentens anbefalinger om dosering.
   • Søg lægehjælp, hvis smertestillende ikke virker, og du fortsat har svære smerter under sammentrækninger.

3. 

   Brug varme til at berolige menstruationskramper. Varme hjælper med at slappe af dine mavemuskler, når du har kramper. Du kan placere en varmepude eller varmt vandflaske på det ømme sted eller tage et varmt brusebad.
   • Masserende forsigtigt din underliv i en blid cirkulær bevægelse kan også hjælpe med at lindre smerter.

4. 

   Juster din diæt. I løbet af din periode kan du finde ud af, at du ønsker en række fødevarer. Desværre kan salt, sukker og forarbejdede fødevarer forværre menstruationskramper. De fødevarer, du spiser, skal være nærende og energisk hele dagen.Du ønsker måske en bestemt type junkfood, såsom chokolade eller is, og du kan spise lidt, så længe du har brug for det.
   • Fødevarer rig på kalium, såsom bananer og grønne bladgrøntsager, kan naturligt lindre oppustethed.
   • Spis masser af calciumrige fødevarer, såsom bønner, nødder og mejeriprodukter.

5. 

   Bekæmp kvalme. Mange kvinder føler sig kvalme på et rødt lys dag, og det er meget ubehageligt. Hormonelle ændringer kan påvirke fordøjelsen, eller du kan føle dig kvalm på grund af menstruationskramper eller hovedpine. Du spiser muligvis ikke så godt, men du bør stadig prøve at spise kedelige fødevarer som hvid ris, æbler og skål for at berolige din mave. Ingefær i te, i kosttilskud eller frisk ingefær er en naturlig ingrediens, der hjælper med at lindre kvalme.
   • Behandl din kvalme med receptfri medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom naproxen eller ibuprofen. Disse medikamenter kan kontrollere menstruationskvalme ved at blokere produktionen af ​​hormonet prostaglandiner, hvilket kan være årsagen til kvalme.

6. 

   Deltag i fysisk aktivitet. Motion er en effektiv måde at naturligt lindre smerter på. Under træning producerer kroppen humørsvingende endorfiner, der hjælper med at lindre smerter og fjerne ubehageligt menstruationsuheld. Du kan udøve mindre intensitet end normalt, hvis du oplever smerter.
   • Blid opvarmningsøvelser, såsom yoga, kan også reducere oppustethed.
   • Tag en pause fra fysisk aktivitet, hvis du ikke har lyst til at have ret. Mens motion kan hjælpe med at kontrollere dine symptomer, behøver du ikke tvinge dig selv til at træne.

7. 

   Kontakt din læge, hvis symptomerne bliver vanskelige at kontrollere. Selvom smerter og ubehag er almindelige i løbet af din menstruation, skal du stadig se en læge, hvis dine symptomer bliver værre. Du kan tale med din praktiserende læge eller gynækolog om disse problemer, og de kan henvise dig til en specialist. Din læge kan ordinere smertestillende midler, anbefale livsstilsændringer eller anbefale p-piller.
   • Søg lægehjælp, hvis du oplever blødning mellem perioder, kraftig menstruationsblødning, svær menstruationskramper, eller hvis det røde lys varer mere end 10 dage.
   reklame

Metode 3 af 3: Pas på dig selv

1. 

   Få masser af hvile. I løbet af en rød lysdag kan du føle dig mere træt end normalt. Smerter og ubehag forbundet med menstruationskramper og oppustethed kan medføre søvnbesvær, mens træthed reducerer smertetolerance. Prøv at få mindst otte timers søvn hver nat og tag lur, hvis det er nødvendigt.
   • Let træning, såsom meditation, yoga og stretching kan hjælpe dig med at sove bedre.
   • Kropstemperaturen stiger ofte under røde lys, så du føler dig varmere. Denne fornemmelse gør det svært at sove, så hold stuetemperaturen mellem 15,5 og 19 grader Celsius.

2. 

   Brug behageligt tøj. De fleste kvinder kan ikke lide at bære stramt tøj eller forårsage ubehag, mens de menstruerer. Brug så behageligt som muligt, hvis det er muligt. Kvinder med oppustethed foretrækker løse t-shirts eller bukser.

3. 

   Brug passende undertøj. I perioden med rødt lys skal du bære undertøj, der ikke har noget imod at blive snavset. Selv hvis du bruger det rigtige rengøringsprodukt, kan dit undertøj blive snavset. Nogle kvinder kan godt lide at forberede bukser til den røde lysdag. Det kan være, at det er mere behageligt at have almindeligt undertøj i stedet for tanga i løbet af din periode, især hvis du har tamponer på.
   • Brug bomuldsbukser, når du har menstruation. Disse bukser er ikke kun behagelige, men reducerer også risikoen for svampeinfektioner.
   • Pletter vil være vanskelige at opdage, når de sidder fast i mørke bukser.
   • Bomuldsundertøj, hvis det er lavet af bomuld, hjælper med at rense skeden og berolige huden.

4. 

   Find måder at slappe af på. Timing med rødt lys kan øge trykket og ulejligheden. Slap af efter en dag og find et roligt sted at bare tænke og føle. Find måder at slappe af og fjerne tankerne fra den smerte eller ubehag, du oplever.
   • Gør ting, der gør dig glad. For eksempel lyt til musik og yndlingssangere eller dans i rummet.
   • Find aktiviteter, der slapper af eller beroliger, såsom meditering, journalføring, maleri, lytning til blød musik eller ser fjernsyn.
   • Aromaterapi hjælper dig også med at slappe af. Prøv salvie, lavendel eller rosenolie.

5. 

   Forvent at ændre følelser i rødt lys. Hormonelle ændringer kan påvirke dine følelser i løbet af dagen i din menstruation. For eksempel kan du føle dig trist, ængstelig eller irritabel over ting, der normalt ikke påvirker dig. Bemærk, at hvis du er bekymret for noget, kan dine følelser være hormonelle, ikke dine sande følelser. I løbet af denne tid skal du ikke træffe vigtige beslutninger eller prøve at undgå konflikter.
   • Du kan registrere dine følelser hver dag i rødt lys for at se, om du føler dig mere trist eller ængstelig i løbet af denne tid.
   • Hvis du er i virkelig humørsyg eller har tanker om selvskading, skal du straks kontakte en læge. Du har muligvis en præmenstruel psykose, der kan have en betydelig indflydelse på dine følelser.

6. 

   Skift rengøringsprodukter efter behov. Tamponer skal udskiftes hver tredje til seks timer, og tamponer skal udskiftes hver fjerde til sjette time. Efterlad ikke tamponen i kroppen i mere end otte timer; Dette øger risikoen for akut forgiftningssyndrom (TSS). Du kan have en menstruationskop i mere end tolv timer i træk, og dette er den mest miljøvenlige mulighed. Ændring af rengøringsproduktet hjælper dig også med at føle dig opdateret og sikker på, at blodet ikke strømmer.
   • Du bliver nødt til at skifte rengøringsprodukter oftere, hvis du bløder meget eller i løbet af de første dage af din menstruation.
   • TSS er en alvorlig og livstruende infektion. Hvis du begynder at se solskoldningslignende udslæt, især på håndfladerne, høj feber, lavt blodtryk eller begynder at kaste op, skal du søge lægehjælp.
   reklame

Råd

• Hvis du desværre får blod på dit undertøj, skal du suge det ind koldt vand. Varmt vand gør pletten mere fastgjort.
• Hvis du har brug for at skifte påklædning under lektionen, kan du bede din lærer om tilladelse til at bruge toilettet. Og hvis du ikke har en, kan du bruge toiletpapir eller sætte en bandage i dine sko.
• Skal jeg bruge en tampon eller tampon? Tamponer bruges ofte under sport, men de kan forårsage TSS. Tamponer beskytter dit undertøj, men de kan ruste, og du kan ikke svømme med det.
• Hvis du er bekymret for at blive snavset på dine lagner, mens du sover, kan du sprede et mørkt lag håndklæder. Og hvis du sover i en andens hus, skal du medbringe et tæppe (ikke bange for at blive snavset) nedenunder, når du sover.
• Hvis du har en påklædning på badeværelset, får du også opmærksomhed, kan du skjule det i ærmet, hvis du har en.
• Hvis du ikke har en tampon eller tampon tilgængelig, kan du pakke den med tre lag toiletpapir omkring dit undertøj for at lave en tampon eller bede en sygeplejerske i skolen eller en anden pige om at hjælpe dig.
• Find den absorberende bandage eller tampon, der passer til dig. Hver person har forskellige behov, og når du finder den rigtige, kan du føle dig mere selvsikker, og dette hjælper med at undgå lækage.
• Hvis du og dine venner taler om din menstruation foran din kæreste, skal du bruge en kode, der hjælper din ven med at forstå, såsom en rød pen. "Jeg har en rød pen."

Advarsel

• Bær ikke tampon kontinuerligt i mere end 8 timer. Efter 8 timer har du høj risiko for et livstruende akut forgiftningssyndrom.
• Læs omhyggeligt etiketoplysningerne for medicin, du tager, selv dem, der sælges på et apotek, især hvis du har en medicinallergi. Følg altid doseringsinstruktionerne og tag ikke smertestillende midler på tom mave.