Indhold

• Trin

Visualisering er en afslapningsteknik, hvor du kan forestille dig en behagelig situation eller scene. Der er to grundlæggende måder, du kan bruge visualisering til at overvinde din frygt. Du kan visualisere dig selv overvinde din frygt og muligvis til sidst blive en succes i det virkelige liv. Du kan også forestille dig en fredelig situation i øjeblikke med stor frygt.

Trin

Metode 1 af 3: Visualiser succes

1. 

   Vær realistisk. Fantasi er magt. Hjernens reaktion på forestillede situationer svarer ofte til dens svar på succes og fiasko i det virkelige liv. Hvis du vil overvinde din frygt, kan det være nyttigt regelmæssigt at forestille dig, at du lykkes. Forsøg dog at holde situationen realistisk. Forestil dig selv at overvinde din frygt på en måde, der rent faktisk kan ske.
   • Antag at du er bange for offentlige taler, men har brug for at tale i en forskningsgruppe for arbejde. Undgå at forestille dig, at du holder en sprudlende, bombastisk tale og bliver varmt velkommen. Mens en præsentation kan være jævn, er svaret usikkert.
   • Forestil dig i stedet, at tingene går ret godt. Forestil dig at være rolig og samlet foran lokalet. Forestil dig, at din puls forbliver relativt stabil og rolig. Visualiser dig selv ikke snuble, når du taler og besvar spørgsmål uden for meget tøven.

2. 

   
   
   Prøv gradvist at visualisere din succes. Hvis visualisering af slutresultatet (som præsentationen på et symposium) stadig er for overvældende negativt, skal du stoppe med at visualisere for at fortsætte med forberedelserne.På denne måde er det lettere at visualisere en vellykket præsentation, fordi du allerede har gennemført så mange gode trin. Dette hjælper dig med at blive forberedt og vilje succes.
   • Forestil dig for eksempel, at du gennemfører al din forskning og forbereder dine noter. Når du har gennemført dette trin i det virkelige liv, kan du forestille dig, at du holder en præsentation i et tomt rum og derefter træner. Fortsæt med at visualisere, at du giver en præsentation til en betroet ven eller kollega, der er støttende og vil give konstruktiv feedback på nogle punkter, du kan gå videre for at forbedre din præsentation / leg udtryk. Kom så i gang og gør dette trin i det virkelige liv. Endelig visualiser dig selv ved at give en vellykket præsentation på arbejdspladsen. Start en dag eller to, inden du holder præsentationer, hvis det er muligt.
   • Ved hjælp af denne metode forbedrer du slutresultatet og øger din selvtillid over tid.

3. 

   
   
   Visualiser din succes. Når du beskæftiger dig med noget, der skræmmer dig, så prøv at visualisere det ofte. Luk øjnene og visualiser succes. Tag 10 til 15 minutter før sengetid hver nat for at visualisere dig selv, der overvinder din frygt. Du kan finde dig selv roligere i det virkelige liv, hvis du ofte møder din frygt. For eksempel kan du tale mere roligt på regelmæssige forretningsmøder.
   • Måske vil du have en lille start. Start med at forestille dig selv at kommentere under et forretningsmøde eller muligvis tale op for at støtte en andens input. Når du har gjort det, kan du fortsætte med at forestille dig noget mere selvsikker, som at indrømme, hvad den anden person sagde under mødet med en sætning eller to og derefter stille flere spørgsmål. På denne måde vil du opbygge et roligt og hyppigt større mål for bidrag til dine møder.
   • Vælg et sted uden distraktioner. Det er lettere at fokusere din fantasi, når der ikke er nogen støj udefra. Sid eller lig i en behagelig position. Sørg for, at der ikke er noget smertefuldt / smertefuldt sted, der distraherer dig. Luk øjnene og begynd at forestille dig.
   • Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive deres fantasi ned før eller efter processen. Dette kan hjælpe dig med at identificere bestemte detaljer og bedre visualisere et successcenarie.
   • Du kan spille blød musik eller tænde et lys. Det er lettere at forestille sig i et afslappende rum. Sørg for, at din vejrtrækning er langsom og stabil, når du visualiserer din succes.

4. 

   
   
   Gå ind i detaljer. Du visualiserer så mange detaljer som muligt. Når du støder på den virkelige situation, vil du være roligere, hvis timingen næsten svarer til din fantasi. Prøv at forbinde med sanserne, herunder syn, lugt, hørelse, berøring og smag.
   • Syn er muligvis den nemmeste måde at forestille sig. Når du vender tilbage til præsentationseksemplet, kan du nemt visualisere, hvordan konferencelokalet ser ud. Du kan endda Google-billeder for at finde, hvor præsentationen finder sted for at hjælpe dig med bedre at visualisere succes.
   • Lugt og smag kan være lidt vanskeligt at forestille sig i visse situationer. Prøv dog. For eksempel kan konferencelokaler lugte som rengøringsmidler. Hvis du normalt har kaffe før din tale, kan du føle den eftersmag i munden.
   • Også forbundet med hørelse og berøring. Du kan mærke papiret i din hånd, når du vender noterne. Du kan høre folk hoste, skifte sæder, ringe til telefonen og nogle gange en murring.

5. 

   Giv dig selv en påmindelse. Mange mennesker bruger noget som en påmindelse, der hjælper med visualiseringsprocessen. Det hjælper med at have et opslagstavle i dit soveværelse, så du kan holde et øjebliksbillede af succesrige mennesker i områder, der bekymrer dig. Dette kan inspirere dig til at overvinde din frygt. For eksempel, hvis du er bange for højder, skal du hænge en plakat af en person, der klatrer en stenet klippe over din seng. reklame

Metode 2 af 3: Bekæmpelse af angst med visualisering

1. 

   Lav en liste over steder, hvor du finder fred. Nogle gange kan du bruge visualisering under angst til at falde til ro. Normalt betyder det, at du gennemgår en metode til mental afslapning. Du tænker på et fredeligt sted eller en situation, lukker øjnene og forestiller dig at være der. Begynd med at tænke på et par steder, hvor du finder fred.
   • Tænk på fortiden og nutiden. Hvilken hukommelse hjælper dig med at føle dig mest fredelig? Er der et sted eller specielt øjeblik, der gør dig glad?
   • Lav en liste over de steder, hvor du føler dig mest fredelig og behagelig. Steder vil variere fra person til person og kan være vage eller specifikke. For eksempel kan du forestille dig dig selv ved siden af ​​en ukendt pyt. Du kan dog også huske et bestemt rum i bedstemorens hus, hvor du plejede at tage en lur som barn.

2. 

   Visualiser det trøstende miljø først. Inden du kan visualisere stressende øjeblikke, skal du øve derhjemme. Dette hjælper dig med at forstå visualiseringsprocessen.
   • Find et behageligt sted i dit hjem, der er fri for distraktioner udefra. Lig dig ned eller sid dig i en behagelig position. Hvis det hjælper, skal du spille blød musik eller tænde et lys. Alt, hvad der gør oplevelsen mere behagelig.
   • Luk dine øjne. Dette gør det lettere at fokusere på det mentale billede i dine omgivelser.
   • Hvis du har problemer med at slappe af og komme i gang, kan du prøve at tage et par dybe vejrtrækninger. Indånd gennem næsen og udånd gennem munden, og overfør luft til underlivet. Dette beroliger dit sind og giver dig mulighed for at fokusere på din fantasi.

3. 

   Brug alle dine sanser. Visualisering fungerer bedst, når du forbinder med alle dine sanser. Når du gennemgår mentale afslapningsteknikker, skal du være opmærksom på syn, lugt, berøring, hørelse og smag.
   • Antag, at et afslappende sted for dig ville være en forårsdag nær en sø, der ser en flok ænder svømme. For det første, hvordan ser dette billede ud? Hvad er farven på vandet? Hvilke farver er ænderne? Hvad er de omkringliggende blade? Hvor er du i denne scene? Sidder du på en stol i nærheden? Står du på en bro over en bæk?
   • Forbind med andre sanser. Hvordan lyder lyden? Forestil dig at høre det blødt flydende vand. Tænk på den støj, ænderne laver. Hvordan lugter dette område? F.eks. Blomstrer der et lilla træ i nærheden? Kan du lugte våd jord nær søen?
   • Kan du smage luften i munden? Smager du en smule snavs og vand med hvert åndedrag? Hvordan har du det i dette øjeblik? Føles varm med bare en fjederfrakke? Blæser der en brise i dit ansigt?

4. 

   Øv dig på at visualisere i skræmmende øjeblikke. Når du befinder dig i en stressende situation, skal du lukke øjnene og øve mental afslapning. Hvis du med succes forestiller dig et sted fredeligt og behageligt, kan dette medføre en beroligende reaktion i din krop. Med regelmæssig praksis kan du træne dig selv i at reagere roligt på stressende eller skræmmende situationer.
   • Når du oplever frygt, går din krop i kamp- eller flyvetilstand, hvilket betyder, at den giver dig et komplet supplement af hormoner såsom adrenalin og cortisol (kendt som "stresshormon") og blod. Øget tryk såvel som puls.
   • Afslappende din krop og dit sind gennem visualisering hjælper med at udløse et afslapningsrespons. Det vil stimulere hjernen til at frigive signaler og hormoner, der beroliger krop og sind.
   • Mange mennesker synes visualisering er meget effektiv mod nuværende frygt. Hvis du er bange for fly, så prøv din fantasi under start. Hvis du ikke kan sove på grund af dine stressende tanker, så prøv at visualisere det før sengetid hver nat.
   reklame

Metode 3 af 3: Gå fremad

1. 

   Tal med en terapeut, hvis det er nødvendigt. Alle oplever frygt fra tid til anden. Det er en normal ting i livet. Men hvis du udholder stress eller konstant frygt og angst, der forstyrrer hverdagen, kan du have en underliggende angstlidelse. Du skal lave en aftale med en specialist til evaluering.Du kan ringe til din forsikringsudbyder for at få en liste over specialister i netværket. Du kan også bede din faste læge om henvisning. Hvis du er universitetsstuderende, har du ret til at få en gratis konsultation fra dit college eller universitet.

2. 

   Tålmodighed. Visualisering er en færdighed. Som alle færdigheder tager visualisering praksis. Første gang du prøver at overvinde din frygt med visualisering, har du måske ikke lyst til, at det virkelig virkede. Bliv dog ved med at prøve, og tingene forbedres til sidst.
   • Øv dig at forestille dig regelmæssigt. Selv når du ikke er stresset, så prøv at forbinde med dine sanser for at visualisere en fredelig situation.
   • Visualisering er en af ​​afslapningsteknikkerne. Det fungerer muligvis ikke for alle. Hvis visualisering ikke virker for dig selv efter træning, kan du prøve en anden metode. Du kan prøve meditation, yoga, dyb vejrtrækning eller mange andre afslapningsteknikker.

3. 

   Find ud af din frygt. Normalt er det, du frygter mest, irrationelt. At forstå frygt og dets irrationelle natur kan undertiden overvælde angst. For eksempel, hvis du er bange for fly, hjælper det at vide, at risikoen for et katastrofalt flystyrt er 1 ud af 7 millioner.
   • Imidlertid bliver nogle bekymringer mere alvorlige, når man undersøger information. For eksempel kan frygt for helbredsproblemer gøre angsten værre, hvis du googler symptomer eller sygdomme. Hvis din angst øges, når du lærer om din frygt, skal du stoppe med at lede efter information og gøre noget andet.
   reklame