Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Undgå svækkede brystmuskler
• Metode 2 af 3: Styrk dine brystmuskler
• Metode 3 af 3: Medicinsk / kirurgisk intervention
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Graviditet, hormonelle udsving og aldring kan alle forårsage svækkelse af brystmusklerne. Selvom det er en naturlig proces at reducere fastheden af ​​huden og musklerne i brysterne, når vi bliver ældre, er der nogle fysiske øvelser og teknikker, der kan hjælpe med at holde brysterne i god form. Hvis det er nødvendigt at tage drastiske foranstaltninger, så er plastikkirurgi en mulig løsning.

Trin

Metode 1 af 3: Undgå svækkede brystmuskler

1. 1 Brug støttende sports -bh'er, når du træner. Brystmusklerne hopper og strækker sig med hvert trin eller spring. Kvinder med store bryster bør bære sportsbh'er med bøjle med brede stropper.
   • En sports -bh bør passe mere tæt end almindeligt undertøj og skal passe til hele dit bryst.
2. 2 Sov på ryggen. Hvis du foretrækker at sove på din side, vil dine bryster synke og strække mere. At sove på ryggen hjælper med at holde begge bryster faste i længere tid.
3. 3 Undgå vægtudsving. Skift af perioder med vægttab og vægtforøgelse fører til udseende af strækmærker og et fald i hudens elasticitet. Hver gang du tager på, strækker huden sig på grund af fedtaflejringer, så efter vægttab sænker huden sig endnu mere.
4. 4 Udskift bh'erne, så snart stropperne er strakt ud. Hvis bh'en ikke længere giver elastisk støtte, skal du ændre den. Bryststørrelse kan ændre sig på grund af hormonelle udsving og graviditet, så det er nødvendigt at købe nye bh'er, der passer til størrelsen, så snart de gamle bliver ubehagelige eller for løse.
   • Forlæng dine bh'ers levetid ved at knappe dem op inden vask. Hvis du ikke kan vaske i hånden, skal du bruge den sarte cyklus og indpakke vasketøjsposer for at forhindre, at vasketøjet strækker sig.
5. 5 Påfør anti-aging cremer på din hals og øvre bryst. Brug dem, der øger kollagenniveauerne i din hud. Dette får din dekolleté til at se mere ungdommelig ud.

Metode 2 af 3: Styrk dine brystmuskler

1. 1 Start med push-ups. Prøv tre forskellige typer af denne øvelse for at styrke de forskellige muskler i dit bryst og ryg. Hvis du synes, det er svært at lave push-ups i en helt vandret position, kan du prøve at knæle ned.
   • Regelmæssige push-ups. Kom på alle fire, og stræk derefter dine ben, så du hviler på gulvet med hænder og fødder. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og peg fingrene fremad. Prøv langsomt at skubbe op fem gange så lavt som du kan. Prøv derefter at lave 10 push-ups, men hurtigere.
   • Armé push-ups. Armene skal være lidt bredere end skuldrene. Tæerne vendes 45 grader indad.Lav 5 langsomme og 10 hurtige push-ups.
   • Triceps push-ups. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden. Med denne type push-up skal albuerne presses mod kroppen. Lav 5 langsomme og 10 hurtige push-ups.
2. 2 Træn "ledninger". Læg dig på gulvet. Tag håndvægte eller en slags vægt på fra 1 til 3 kg.
   • Bøj dine albuer. Løft derefter dine arme og bring dem sammen lige over brystet.
   • Sænk langsomt dine arme, indtil dine skuldre falder vinkelret på din krop. Skulder bør knap røre gulvet. Lav 2-3 sæt af 10 gange.
   • Hvis belastningen ikke er nok, skal du tage tungere håndvægte op.
3. 3 Prøv en anden variant af den foregående øvelse. I stedet for at bøje dine albuer, sænk dem bag hovedet. Håndvægte bør ikke røre hinanden, så begge hænder har samme belastning.
   • Prøv ikke at løfte dit bryst og komme tilbage fra jorden under øvelsen. Brug dine øvre mavemuskler til at gøre dette.
   • Gør 3 sæt med 10 reps.
4. 4 Brug en gummitræner. I stedet for at træne med en vægtstang til at pumpe dine biceps og triceps muskler, kan du bruge den elastiske træner, som helt sikkert vil være i hvert motionscenter. Stå med fødderne tættere på væggen, bøj ​​lidt og prøv at læne dig tilbage.
   • Hold dine skuldre tæt på brystet for at træne dine biceps.
   • Løft dine arme og spred dem til siderne, som i øvelsen "ledninger".
   • For at træne triceps skal du stå med ryggen mod væggen, bøje fremad på simulatoren med armene presset til brystet. Tryk dine håndled ind i dine armhuler og ret derefter dine arme.
   • Stå med ryggen mod væggen, bøj ​​i lænden, rør ved gulvet med dine hænder. Bøj, så din krop og arme er i en 90 graders vinkel i forhold til jorden. Bøj derefter igen, gentag flere gange.
   • For hver øvelse skal du lave 2-3 sæt af 10 gange.
5. 5 Træn tre gange om ugen med en dags pauser. Disse øvelser vil tone musklerne i arme og bryst. Så snart du pumper lidt op i dine muskler, bliver dine bryster straks fastere og strammere.

Metode 3 af 3: Medicinsk / kirurgisk intervention

1. 1 Hvis dine bryster begynder at hænge, ​​skal du kontakte en hudlæge. Din læge kan foreslå kemiske peelinger og laserbehandlinger for at stramme din hud.
2. 2 Overvej at bruge en kirurgisk brystløftning. Mastopixia strammer hud, ledbånd og væv i brystkirtlerne, hvilket forbedrer brystets udseende. Hvis du er helt sikker på, at du ikke længere vil føde børn, så vil et brystløft forynge det og gøre det mere elastisk.
   • Størrelsen kan ikke øges med mastopexy.
3. 3 Spørg din læge om muligheden for at bruge lipofilling -teknologi. Under denne procedure fjerner lægen fedt fra andre dele af kroppen og transplanterer det for at forstørre brysterne, hvilket øger deres størrelse og gør dem fastere.

Advarsler

• Husk, at medicinske metoder og kirurgi først bør betragtes som muligheder, efter at alle ikke-invasive metoder er blevet prøvet. Kirurgi er under alle omstændigheder risikoen for i det mindste at få en infektion, hvilket kan kræve yderligere behandling i fremtiden.

Hvad har du brug for

• Sports -bh'er
• Gymnastikmåtte
• Håndvægte
• Motionsmaskine-elastik