Indhold

• Trin
• Råd

Napping kan holde dig vågen og fokusere igen, øge produktiviteten og øge kognitive evner. Uanset om du er i skole, derhjemme eller på arbejde, er det en vigtig færdighed at lære at tage en lur. Du kan lære at tage effektive lur, skabe det rette miljø til lur og andre ting, du kan gøre, når dine omgivelser ikke tillader lur. Se trin 1 for detaljer.

Trin

Metode 1 af 3: Tag effektive lur

1. 

   Tag en lur ved middagstid. Det bedste tidspunkt at tage en lur er mellem klokken 12 og klokken 3, på hvilket tidspunkt dit melatoninniveau er på sit højeste, og din energi er på det laveste. Hvis du har at gøre med døsighed efter frokost, kan lidt lur øge produktiviteten og holde dig vågen i det lange løb i modsætning til at drikke energidrikke og forsøge at overvinde gennem søvnighed.
   • Undgå at lure efter 16:00, især hvis du har søvnløshed. Lur for sent kan gøre det vanskeligt at falde i søvn om natten, når du har brug for at gå i seng.

2. 

   
   
   Tag ikke for meget lur. En lur på 10-20 minutter er bedst. Hvis du sover mere end denne gang, bliver du mere søvnig end før, da du skal igennem vækkeprocessen igen.
   • Også, hvis du virkelig har brug for en lur, fordi du ikke fik nok søvn natten før, så prøv at få 90 minutters REM (dyb søvn) søvn. At få 60 minutters søvn kan få dig til at føle dig groggy hele dagen, mens 90 minutter - cyklen med en hel nats søvn - kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.

3. 

   
   
   Alarmtimer. At tage for lange lur vil faktisk få nogle til at falde i søvn. Indstil en alarm, så du kan vågne op og komme videre med dit arbejde, selvom det kun er 15 minutter. Du kan hvile med ro i sindet ved at vide, at du ikke sover overarbejde.
   • Indstil en alarm på din telefon, eller få en kollega til at vække dig ved at banke på døren efter 15 minutter.

4. 

   
   
   Brug koffein inden lur. Selvom det måske lyder usædvanligt at drikke kaffe lige før en lur, tager koffein tid at blive fordøjet, før du føler dig ædru - det tager normalt ca. 20 minutter - så, Nogle lurbekendte bruger ofte koffeinmetoden før lur, da de vil være det perfekte vækkemiddel.
   • Drik en kop varm eller kold kaffe før en lur, så koffeinet kan vække dig og hjælpe dig med at føle dig opmærksom og føle tingene klarere. Du kan også indstille alarmer for at undgå oversov.
   reklame

Metode 2 af 3: Opret det rigtige soveværelse

1. 

   Opret et mørkt miljø. Uanset om du er på arbejde eller prøver at tage en lur i din stue, vil du være mere opmærksom og lettere at falde i søvn, hvis omgivelserne er mørke. Træk gardinerne, sluk for lysene, og "krøl" i en behagelig position.

2. 

   Fjern støj og distraktioner. Ingen lys, ingen radio, ingen tv, ingen andre distraktioner. Hvis du bare vil hvile i 30 minutter. Du vil ikke være i stand til at falde i søvn hurtigt, hvis du lytter til det 15-minutters Sportskommentar-program. Hold dine omgivelser helt stille og start hurtigt med at lure.
   • Brug toilettet, inden du tager en lur. Undgå at lade dig "sidde fast", når du bare tager en lur i 5 minutter.

3. 

   Overvej at bruge hvid støj for at eliminere andre irriterende baggrundslyde. Hvis det er svært at falde i søvn hurtigt, skal du bruge lyde, hvid støj eller endda tænde en ventilator for at skabe en lav lyd, der kan undertrykke andre lyde i verden omkring dig. . Gør hvad der kræves for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.
   • ASMR-videoer på YouTube, der optager hvisker eller en slags baggrundslyd, som mange har lettere ved at falde i søvn, mens de lytter til dem. Dette er en nem og gratis teknik til at hjælpe dit sind med at glide eller i det mindste slappe af.

4. 

   Læg dig i søvn i en behagelig stilling. Prøv at lægge dig helt ned.Selvom du er på arbejde eller et andet sted end dit soveværelse, skal du ligge på en lænestol eller sprede et håndklæde på gulvet for at danne en blød overflade for at hjælpe dig med at få fødderne op. kan læne sig på og falde i søvn. De vil ikke være for behagelige til at falde i søvn.
   • Hvis du er hjemme, skal du ligge i sengen eller i en lænestol. En lænestol vil være mere nyttig, fordi du hurtigt kan vågne op og bevæge dig ud af position og gøre det sværere for dig at falde i søvn igen, hvilket gør det til en kort pause for dig. Hvis du sover i en lænestol, skal du let kunne genoptage dit arbejde lige efter lur.
   • Hvis du er bekymret for, at du kan komme i problemer på arbejdspladsen, skal du tage en lur i bilen og vippe dit sæde tilbage. Hvis du har lov til at tage pauser, men ikke har lov til at lur ved dit skrivebord, skal du kigge efter et privat sted.

5. 

   Hold kroppen varm. Din kropstemperatur vil falde, når du falder i søvn, så forbered et tæppe eller i det mindste en langærmet skjorte for at holde dig varm, mens du sover. Der er ikke tid nok til at tage en lur, hvis du konstant skal skifte position eller søge efter et tæppe. Så hold alle dine forsyninger klar, inden du ligger ned.

6. 

   Luk øjnene og træk vejret dybt. Bare rolig med at falde i søvn, eller at du ikke kan få nok hvile, før alarmen går. Dette er ikke en god praksis for lur. Selvom du ikke er rigtig søvnig, er det en fantastisk måde at holde dig vågen på at lukke øjnene i 15 minutter og slappe af. Bare rolig. Slap af.
   • Hvis du er bekymret for et problem og har svært ved at forblive rolig, skal du fokusere på din vejrtrækning. Tænk ikke på andet end dyb vejrtrækning, og dette vil hjælpe dig med at berolige dig. Selv når du ikke sover, er det behageligt og effektivt at trække dybt ind.

7. 

   Føler dig ikke skyldig. Forskere har bevist, at regelmæssige lur vil gøre dig sundere og øge produktiviteten. Napping fremmer kreativitet, hukommelse og produktivitet. Winston Churchill og Thomas Edison er regelmæssige lur. Du behøver ikke at føle dig skyldig i at tage en pause hver gang du har brug for det. At tage en lur gør dig ikke til en doven person, det hjælper dig med at være mere proaktiv. reklame

Metode 3 af 3: Brug alternativer

1. 

   Meditere. I stedet for at tage en lur skal du tage dig tid, så din hjerne og krop kan hvile uden at gå igennem søvn. Opret et stille miljø, sidde på gulvet og fokuser på at trække vejret dybt. I stedet for at prøve at sove, så prøv at rydde dit sind. Alarmtimeren ligner når du tager en lur og går ind i foryngelses- og årvågenhedens verden uden at skulle sove.

2. 

   Gå en tur efter frokost. Hvis du ofte oplever mangel på energi efter frokost, er du ikke alene. I stedet for at prøve at tage en lur, føler mange mennesker sig mere opmærksomme med let træning. I stedet for at tage en lur, skal du forlade virksomheden og gå rundt i kvarteret eller endda gå en hurtig løb rundt i en virksomhedsbygning for at øge blodcirkulationen. Sollys holder dig vågen og giver dig essentiel energi.
   • Løbebånd med skrivebord bliver en populær vare i mange virksomheder. Hvis du har en indendørs løbebånd, skal du gå og arbejde på samme tid.

3. 

   Spil. Pausetider mellem hverdage vil ikke være passende for dig at spille tidskrævende rollespil som Skyrim, men Luminosity-spil (hukommelsesforbedringsspil) hjælper med at træne din hjerne. vil bringe den nødvendige hvile og regenerering til din hjerne, så du kan komme igennem en arbejdsdag uden at skulle sove. Ligeledes er krydsord og Sudoku hjernestimulerende spil, som mange mennesker bruger til at klare daglige kedelige rutiner og for at blive mere opmærksomme.
   • Find ud af, om nogen i din virksomhed kan lide spil, der ligner dit, så du kan spille med dem, såsom skak. Placer tavlen et sted og tjek ofte for at fortsætte spillet. Spil et skakspil i en 10 eller 15 minutters pause, og fortsæt derefter med den samme handling. Dette vil hjælpe med at vække din daglige rutine og hjælpe din tænkeevne.

4. 

   Undgå at spise og drikke for meget koffein. At forsøge at bekæmpe træthed ved at levere tomme kalorier og kaffe om eftermiddagen vil give bagslag og gøre dig træg og vaklende. Selvom energidrikkefirmaer hævder, at deres produkter er efter energipiller til middag for dig, er en lille lur ved middagstid mere effektiv end at fylde tomme kalorier. kan. Undgå overspisning, hvis du ikke føler dig sulten, og undgå at indtage for meget koffein.
   • Hvis du har brug for at spise snacks, skal du holde dig til proteinrige fødevarer, såsom bælgfrugter og nødder. De vil hjælpe med at berolige sultne muskler og give den nødvendige energikilde til kroppen. Medbring nogle bønner og nødder, når du har brug for en snack.
   reklame

Råd

• Vågn langsomt op. Dette får dig til at føle dig mindre ubehagelig og motivere dig.
• Nogle gange kan lyset give dig hovedpine efter en lur, langsomt åbne øjnene for at undgå hovedpine, når du ser lyset.
• At tage en kort lur, mens du studerer, kan hjælpe dig med at gemme oplysninger.
• Hvis napping ikke er på din opgaveliste. For at få det bedre, gør et par små gøremål på listen eller en del af den større opgave. Følelsen af ​​at udrette noget vil hjælpe dig med at slappe af.
• Hold lufttemperaturen 1-2 grader køligere end normalt.
• Hvis du er i et firma, skal du sørge for at være uden opsyn. Vær forsigtig med CCTV, og hvem der kan snuse dig.
• Hvis du er hjemme, inden du går i seng, forestil dig dit "Happy Place" eller det sted, hvor du føler dig mest komfortabel.
• Undgå at nappe i sengen. Dette får dig til at sove mere end nødvendigt.
• Brug forskellige typer baggrundslyde for at hjælpe dig med at falde i søvn. For mange mennesker kan musik være ret nyttig, for mange andre er radio- eller lydbøger naturlyde / beroligende musik agenter, der hjælper dem.