Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Skift din diæt
• Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
• Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling
• Tips

Galde er en væske, der produceres i leveren for at hjælpe med fordøjelsen af ​​fedt i tolvfingertarmen, den første del af tyndtarmen. Når mad passerer gennem kroppen, passerer den gennem to lukkemuskler, der fungerer som ventiler - den ene kommer ind i din mave og den anden ud. Nogle gange strømmer galde tilbage gennem disse ventiler, hvilket fører til symptomer som øvre mavesmerter, halsbrand, kvalme og endda opkastning. Disse symptomer kan reduceres ved at justere din diæt, ændre din livsstil og få behandling fra din læge.

At træde

Metode 1 af 3: Skift din diæt

1. Spis mad, der indeholder opløselig fiber med hvert måltid. Fødevarer med opløselig fiber absorberer væsker såsom gald, når de passerer gennem maven og tarmene. Medtag mad såsom havreklid, byg, nødder, ærter, bønner, bananer, ferskner eller æbler med hvert måltid. Du kan også tage grøntsager, der lettere fordøjes på grund af den opløselige fiber, de indeholder. Nogle grøntsager at prøve er:
   • Sommer og vinter squash
   • Gulerødder
   • Søde kartofler, søde kartofler, kartofler
   • Majroer
   • Pastinakker
   • Kålrabi
   • Plantains
   • Roer
   • Yuccas
   • Taros
2. Begræns indtagelsen af ​​fede fødevarer. Fedtrige fødevarer fremskynder fordøjelsen, hvilket modvirker de langsomt opløselige fiberfødevarer, der forsøger at absorbere overskydende gald. Spis ikke fede og forarbejdede fødevarer som burgere, hotdogs, stegte fødevarer, milkshakes, is og alt andet med en rig sauce på toppen, eller på anden måde begrænse dit indtag af disse fødevarer.
   • Hold dig til magert kød og sunde fedtstoffer som avocado, nødder og græsk yoghurt.
3. Spis fem eller seks små måltider om dagen. Mindre måltider lægger mindre pres på pylorventilen (lukkemuskel mellem bunden af ​​maven og toppen af ​​tyndtarmen) end store, tunge måltider. Skift din spiseplan, så du spiser fem eller seks små måltider hver dag i stedet for tre store.
   • Prøv at dele dine normale portioner i to og gem den ene halvdel et par timer senere.
   • Det er også vigtigt at tygge din mad godt, have en ikke-kulsyreholdig drink med dit måltid og gå en tur eller sidde lodret i mindst to timer efter dit måltid. Lig ikke ned straks efter at have spist.
4. Drik ikke alkohol. Alkohol kan bidrage til galdet tilbagesvaling, fordi det slapper af i den nedre esophageal sphincter, så galde og maveindhold strømmer baglæns ind i spiserøret. Drik så lidt alkohol som muligt, og udskift den med vand eller frugtsaft - undtagen citrusjuice - såsom gulerodssaft eller friskpresset agurk, roer, spinat, vandmelon eller pæresaft.
5. Drik mindre kaffe og te med koffein. Både kaffe og nogle teer (med koffein) slapper af musklerne i den nedre esophageal sphincter, hvilket får mere galde til at strømme tilbage. Hvis du ikke helt kan skære kaffe eller te ud, skal du begrænse dit indtag til en kop om dagen.
   • Koffein kan påvirke den nedre spiserør, så vælg koffeinfri kaffe eller te.
   • Nogle teer, der ikke slapper af lukkemusklen, er kamille, lakridsrod, glat alm og marshmallow. Disse te kan hjælpe med at lindre symptomerne på gastroøsofageal refluks.
   • Drik ikke pebermynte te, da det kan slappe af i den nedre spiserør.

Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil

1. Stop rygning. Rygning øger syren i maven, hvilket fører til mere ubehag fra galden. Undersøg måder at holde op med at ryge, tilmeld dig en støttegruppe, og spørg din læge om råd. Du kan også prøve nikotinudskiftningsterapier, såsom pletter, tyggegummi eller pastiller.
2. Prøv at tabe sig. Galde tilbagesvaling er mere almindelig, når der er ekstra pres på din mave på grund af for eksempel fedme. Brug en lommeregner online til at beregne dit kropsmasseindeks (BMI-lommeregner), eller konsulter din læge for at finde ud af, hvad der er en sund vægt for dig. Start derefter med kost og motion for at kaste de ekstra pund.
3. Stå efter at have spist. Undervurder ikke tyngdekraften - at holde din krop lodret gør det sværere for galde at strømme tilbage gennem dit fordøjelsessystem. Vent efter to eller tre timer, før du ligger eller læner dig tilbage efter at have spist.
4. Løft vinklen på din seng. At sove i en vinkel kan hjælpe med at reducere symptomerne på galdestrømning. Sørg for, at din overkrop er ca. 10 til 15 cm over din underkrop. Løft hovedet på din seng med blokke, eller prøv at sove på en skumkile.
5. Meditér og udfør andre stressreducerende aktiviteter. Stress kan øge mængden af ​​galdesyre i din mave, så se efter måder at sænke dit stressniveau hver dag. Prøv meditation for at hjælpe dig med at slappe af, alene eller sammen med andre i en meditationskurs.
   • Andre stressreducerende aktiviteter inkluderer læsning i en time i et stille rum, gå en tur udenfor eller træne let som fx jogging eller dans i 20 til 30 minutter.
6. Hold en maddagbog. At nedskrive alt, hvad du spiser og drikker, kan hjælpe dig med at identificere, hvad der kan forårsage dit problem. Skriv alt, hvad du spiser og drikker sammen, sammen med tidspunktet på dagen og eventuelle symptomer, du oplever efter at have spist eller drukket. Se derefter tilbage i din dagbog i slutningen af ​​hver uge for at finde mønstre.
   • For eksempel, hvis du har problemer med en time eller to efter at have drukket et glas appelsinjuice, kan dette være en af ​​udløserne. Drik ikke appelsinsaft i en uge og se om det hjælper.

Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling

1. Kontakt lægen, hvis symptomerne vedvarer. Lav en aftale med din læge, hvis du har prøvet hjemmemedicin, og intet har vist sig at hjælpe. Ikke kun er galdesyre en gener, det kan også skade hudens celler i spiserøret over tid, så det er vigtigt at søge behandling, hvis du ikke bemærker nogen forbedring.
2. Lav en liste med spørgsmål, der skal stilles under aftalen. Skriv en liste over spørgsmål, som du kan stille din læge under aftalen, så du ikke glemmer noget. Spørg om andre diæt- eller livsstilsændringer, som du måske ikke har overvejet, hvilke behandlinger han eller hun anbefaler, og hvad de mulige bivirkninger af disse behandlinger kan være.
3. Skriv de lægemidler, du bruger i øjeblikket, ned. Skriv en liste over alle medikamenter og kosttilskud, du i øjeblikket tager for at underrette din læge. Angiv doseringen, og hvor længe du har brugt den. Skriv også ned medicin, kosttilskud eller behandlinger, du har taget for at reducere galdeproduktionen, men som ikke hjalp.
4. Bliv testet, hvis din læge anbefaler det. Din læge kan foretage en eller flere tests for at kontrollere, om din spiserør er betændt. Dette kan omfatte et endoskop eller en sonde, der går gennem din næse eller hals.
   • Din læge kan også overvåge spiserørens pH. I denne test placeres et rør gennem din næse eller mund ned i din mave. Derefter skubbes røret ind i spiserøret. Røret er forbundet til en skærm, der kontrollerer, hvor meget syre der er i spiserøret. Du bærer skærmen i 24 timer og registrerer eventuelle symptomer, du har, og din aktivitet i løbet af den tid. Derefter fjernes røret, og monitordataene sammenlignes med din log af symptomer og aktivitet.
5. Tag den medicin, som din læge har ordineret. Din læge kan anbefale medicin til at fremme galdestrømning eller en protonpumpehæmmer, som kan reducere symptomerne på galdestrømning, men ikke blokere for galdeproduktion. I ekstreme tilfælde kan kirurgi være nødvendig, når stofferne ikke er effektive. Diskuter fordele og ulemper ved alle disse behandlingsmuligheder med din læge.
   • Selvom effekten ikke er stor, skal du overveje at spørge din læge om prokinetik. De kan hjælpe ved at øge gastrisk motilitet og fremskynde gastrisk tømning. De kan også hjælpe med at reducere galdestrømning.
   • Du kan også overveje at søge en funktionel medicinlæge, der er fokuseret på at behandle årsagen til en sygdom.
   • Mens mængden af ​​mavesyre generelt falder med alderen, øges hyppigheden af ​​halsbrand og tilbagesvaling med alderen. Reduceret surhed kan føre til gastritis og nedsat tarmmotilitet.

Tips

• Husk, at der er en forskel mellem galden og maveindholdet. Galde- og maveindhold kommer ind i spiserøret på samme tid, hvilket gør det umuligt at skelne mellem galdestrømning og syreindstrømning.