Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Angst er en almindelig, sund følelse, som de fleste mennesker oplever. Dog kan angst føre til en psykisk lidelse, hvilket reducerer din evne til at klare følelser af angst. Når du vil overvinde angst, skal du ikke prøve at give slip på dine følelser af angst, men i stedet opbygge en håndteringsmekanisme, når du føler dig ængstelig. At vide, hvordan man håndterer en ængstelig tanke, er nøglen til at overvinde denne følelse. Lad ikke bekymring komme i vejen for dig, da dette kan føre til langvarig depression - et alvorligt psykisk problem.

Trin

Metode 1 af 3: Forstå din angst

1. Forstå og erkend at du er bekymret. Giv ikke dig selv skylden for det, eller sig noget vrøvl ting som "Jeg kommer aldrig igennem dette" eller "Jeg er inhabil". Forstå at du kan overvinde denne situation, og du vil gøre det.

2. 

   
   
   Find kilden til din angst. Uanset om du oplever et panikanfald eller en pludselig frygt eller angst, er det vigtigt at identificere årsagen til din angst. Er hovedårsagen noget i dit liv? Eller er det forårsaget af en ulykke? Eller en kommende aktivitet, et møde eller et arrangement, der bekymrer dig? Det kan være lettere at kontrollere din frygt, når du ved, hvad årsagen er.

   

   
   
   Chloe Carmichael, ph.d.
   Klinisk psykolog

   Forstå at bekymring også kan være en sund tilstand. Psykiater Chloe Carmichael sagde: "Det er ikke altid en dårlig ting for en person, som nogle gange ikke vil komme ud af sengen. Nogle gange er det sådan, som Moder Natur vil sige, at du er udmattet. Det er sundt at vide, at du har brug for hvile, men hvis du befinder dig i denne situation et stykke tid, er det tid til at hvile. lang tid, eller hvis dit liv ikke viser tegn på forbedring, skal du tale med nogen med ekspertise. "

3. 

   Find ud af, om dine bekymringer kan løses. Hvis du allerede kender årsagen til din frygt, er det næste trin at afgøre, om du kan håndtere det eller lade tiden (eller din fantasi) tage sig af det. Hvis din frygt for det meste er ude af din fantasi eller ikke kan håndteres med det samme, tag initiativet til at få det ud af dit sind. Hvis du har brug for at tackle din bekymring, skal du tage følgende trin.
   • Hvad kan du gøre for at mindske din frygt eller angst?
   • Er dette en kortsigtet eller langvarig løsning?
   • Hvad kan du gøre for at forhindre angst eller frygt i at gentage sig?

4. 

   
   
   Overvej det værste. Hvis din frygt er i dit sind, skal du tage et øjeblik på at tænke over det virkelige mulige resultat. Måske forbereder du dig på en vigtig præsentation og føler dig bange. Stop og tænk, "Hvad er det værste, der kan ske?" Uanset hvor rige dine svar er, vil det at tænke seriøst hjælpe dig med at indse, at der altid er en løsning på de fleste problemer, du har.

5. 

   Accepter usikkerhed. Det kan være svært at holde op med at bekymre sig, når du er usikker på et scenario. På dette tidspunkt er det vigtigt, at du accepterer usikkerhedens virkelighed. Vi kan ikke vide, hvad der vil ske, eller hvad resultatet bliver; at bekymre sig om, hvad ingen ved, er en kilde til unødvendig frygt, som du kan undgå med accept.

6. 

   Overvej virkningerne af angst. Du bekymrer dig ofte af en grund - angst er et frygtrespons på en faktisk eller forestillet begivenhed. Problemer opstår, når vi begynder at bekymre os om ting, der ikke virkelig er i fare. Så tænk på formålet med frygt. Hjalp det dig? Hvis du er bange for en reel farlig situation, vil din angst have en positiv effekt. Men hvis du er bekymret uden grund, har din frygt nu kun en negativ effekt. Med dette i tankerne kan du berolige dig selv, hvis du støder på angst. reklame

Metode 2 af 3: Undgå misforståelser

1. 

   Fokuser på både det positive og det negative. Når du er bekymret for noget, er det ofte let at se den negative side af tingene. Som med alt andet vil der altid være en positiv side i din frygtfyldte situation. Fokuser ikke bare på det negative, men glem alt om de positive aspekter ved tingene.

2. 

   Undgå at tænke i retning af "du kan spise, falde tilbage til ingenting."’ Uanset hvor dårlig situationen er, kan resultaterne ikke være helt sorte eller hvide. Tillad dig ikke at ignorere den grå del og dramatisere problemet. For eksempel, fordi du ikke kommer ind på det universitet, du ønsker, tænker du dig selv som en fiasko, og ingen har brug for dig. Denne type tænkning kommer ofte op, når du er ængstelig, men helt urimelig.

3. 

   Forvandl ikke ting til tragedie. Hvis du er bange for noget, der ikke er farligt, endda bare fantasifuldt, vil det helt sikkert gøre din frygt værre at udlede og omdanne det til en tragedie. Hvis du er bange for at flyve og straks tænker på tragedien ved flystyrt, vil din angst blive værre. Anerkend virkeligheden i alle situationer i stedet for at udlede, hvad der vil ske.

4. 

   Gå ikke til konklusioner. Hvis du er uinformeret og ikke har oplevet din frygt eller frygt, er det ikke nyttigt at skynde dig med konklusioner om, hvad der skal ske. Hvis der opstår usikkerhed, kan du berolige dig selv ved at erkende (og indrømme) at du ikke ved hvad der skal ske. Overvej enhver mulighed i stedet for bare at tænke over det værste eller ikke muligt.

5. 

   Lad ikke følelser styre dit sind. Når du er bange og ængstelig, kan det være let for dine følelser at overtage dit sind. Dine følelser kan kun forvirre dig og få dig til at tro, at du er i mere fare, end du virkelig er. Lad ikke din frygt få dig til at tro, at du er i fare, medmindre det er sandt. Svar på en lignende måde til negative følelser af angst, herunder stress, skyld og skam.

6. 

   Undgå at bebrejde dig selv. Når angst opstår, lad det ikke gøre dig selv til en "kriminel" på grund af en situation, der er uden for din kontrol. Stillet over for dine følelser af angst og frygt, når dit hjem bliver stjålet, er det let at bebrejde og bebrejde dig selv for din skødesløshed. Denne måde at tænke på er imidlertid urimelig og får dig til at føle dig værre. Du er ikke ansvarlig for tyveri, medmindre du aktivt inviterer tyve til dit hjem. reklame

Metode 3 af 3: Prøv gennemprøvede metoder til at reducere angst

1. 

   Dyb indånding. Når du er nervøs, trækker du ofte vejret hurtigt, hvilket fører til mindre ilt i din hjerne. Dette gør det vanskeligt at tænke klart og give en god grund. Tag et par minutter på at fokusere på at trække vejret dybt fra din mave. Inhalér i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder og udånd i 4 sekunder. At gøre dette i 1-2 minutter kan hjælpe dig med hurtigt at forblive rolig. Hvis du ikke ved, hvor du skal trække vejret fra, skal du placere dine hænder på din mave og føle din mave stige og falde, når du trækker vejret.

2. 

   Giv dig tid til at træne. Uanset om din angst lige er dukket op eller har været i lang tid, kan motion helt sikkert hjælpe. Fysisk aktivitet producerer endorfiner, der øger lykke og mindsker kortisol, et stresshormon. Når du begynder at blive ængstelig, træner du eller går en tur. Regelmæssig motion er både en øjeblikkelig behandling og kan hjælpe med at reducere din angst i det lange løb.

3. 

   Meditere eller bede. At proaktivt flytte dine tanker væk fra årsagerne til stress eller fokusere på fred vil hurtigt reducere angst og frygt.Når bekymrede tanker opstår, skal du rette dine tanker indad og recitere et positivt mantra eller bede. Når du fokuserer på at gøre dette, vil dine bekymringer forsvinde af sig selv.

4. 

   Oprethold en sund diæt. Selvom det måske lyder fjollet at sige, at morgenmad er relateret til angst, har den mad, du vælger, en stor indflydelse på din mentale sundhed. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem usunde kostvaner og niveauer af angst og stress. Inkluder frugt, grøntsager og fuldkorn i din daglige kost. Du skal også kontrolleres for at sikre, at der ikke er nogen fødevareallergi, der fører til angst - hvilket er en almindelig sag.

5. 

   Magnesiumtilskud. Magnesium i kroppen reducerer virkningen af ​​hyppige ængstelige tanker og panikanfald. Når du har en magnesiummangel, vil du føle dig mere ængstelig end normalt. Tag et apoteksmagnesiumtilskud og se om dit humør forbedres.

6. 

   Urtebehandling. Du behøver ikke helt stole på receptpligtig medicin for at mindske angst. Prøv i stedet naturlige naturlægemidler. Talrige videnskabelige undersøgelser har vist en tæt sammenhæng mellem angstlindring og behandling med calendula, valerian og kamille. Prøv en af ​​disse urter, før du får medicinbehandling.

7. 

   Se en terapeut. Hvis din angst bliver så alvorlig, at du ikke selv kan overvinde den, skal du ikke skamme dig over at se en terapeut. Ligesom det er normalt for dig ikke at tøve med at se en læge til behandling, er det helt normalt at se en psykolog for din følelsesmæssige og følelsesmæssige sundhed. Hvis du oplever langvarig angst eller tilbagevendende panikanfald, bliver du psykologisk diagnosticeret og let behandlet med speciel terapi eller medicin. reklame

Råd

• Undgå koffeinholdige drikkevarer, da de stimulerer nervesystemet og opbygger yderligere stress i stedet for at hjælpe dig med at slappe af.
• Prøv grundlæggende former for terapi, inden du tager en anti-stress medicin. Det er altid lettere at tage medicin end at prøve at stoppe det.
• Du kan anvende lidt lavendelolie for at slappe af og lindre nervøs spænding. Bare at påføre en dråbe olie på dine templer er nok til at mærke effekten.
• Find noget, der gør dig glad, som en bog, et tv-show, en film eller en sang. Når du føler dig ængstelig, skal du lytte, læse eller se et af ovenstående emner.

Advarsel

• Du bør tale med din læge, før du bruger selv den mildeste medicin for at undgå modstand.
• Disse løsninger er ikke en erstatning for medicinsk behandling, men understøtter kun milde tilstande. Se din læge, når du ofte står over for alvorlige panikanfald. Stress forårsaget af angst og stress kan have en negativ effekt på nervesystemet og blodtrykket. Uden rettidig behandling kan din frygt føre til alvorlige problemer, kommunikationsproblemer og manglende tillid til håndtering af situationer.
• Hvis disse forslag ikke hjælper dig, og angst stadig er til stede i din kommunikative adfærd, er det sandsynligvis en type angstlidelse, der kræver medicinsk behandling snarere end den sædvanlige angst.