Indhold

• Trin
• Advarsel

Mange kvinder oplever menstruationsperioder eller kramper, når de kommer til menstruation. En kramp opstår, når livmoderen trækker sig sammen og rammer nærliggende blodkar og dine muskler et øjeblik, når du mister ilt. Kramper kan også forekomme, når hormonet prostaglandin frigives. Intensive rygsmerter under menstruation er en almindelig oplevelse for kvinder, selvom de ikke længere vil være tydelige i alderdommen eller endda efter graviditet. Der er mange forskellige måder at reducere dine perioder på.

Trin

Metode 1 af 3: Stræk og masser dine rygmuskler

1. 

   Gå en tur. Spadseretur hjælper ikke kun med at strække musklerne gennem bevægelse og slapper af, men det kan også hjælpe med at lindre smerter ved kramper. Sørg for, at du går forsigtigt, så musklerne ikke strammes.
   • Gå kun, når du kan og ikke tving dig selv. Du skal kun kunne gå efter en mild opvarmning.
   • Blid gang vil hjælpe med at strække musklerne. Handsker forsigtigt og tager lange skridt for maksimal strækning.

2. 

   
   
   Lav nogle blide yoga-bevægelser. Blid yoga hjælper med at strække de kontraherende rygmuskler og gøre dig mere afslappet. At bruge tid i hundens ansigt i ti vejrtrækninger vil også reducere smerten ved kramper.
   • Prøv blide yogastillinger for at strække og slappe af. Former som genoprettende yoga eller meditationsyoga hjælper med at slappe af og helbrede musklerne, mens de også slapper af kroppen.
   • Hvis du ikke har tid til en fuld yoga træning, skal hunden vende nedad i 10 dybe vejrtrækninger. Adho mukha savasana, sanskritnavnet for den udadvendte hundestilling, er en vigtig hjørnesten i yoga, der hjælper med at slappe af anspændte muskler og slappe af.
   • Tal med din læge, inden du laver yoga for at sikre, at du er sund nok til denne øvelse.

3. 

   
   
   Øv dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning, undertiden kaldet pranayama, giver dig energi og opløser spændingen i rygmusklerne og livmoderen. Fokus på din vejrtrækning hjælper dig med at håndtere symptomerne på menstruationskramper hurtigt og effektivt.
   • At trække vejret dybt hjælper din krop med at cirkulere ilt til alle organer, hvilket reducerer smerter fra kramper eller rygsmerter. Træk vejret ind og ud dybt og jævnt gennem næsen. For eksempel vil du inhalere 4 slag, holde 2 vejrtrækninger og ånde fuldt ud ud for fire slag. Du kan ændre antallet af slag afhængigt af din evne.
   • Du vil have mest ud af dyb vejrtrækning, så sid dig lige op, skub dine skuldre tilbage og lad ikke din krop rulle. Træk vejret langsomt og jævnt ved at koncentrere sig om maven, træk i maven for at udvide lungerne og ribbenene.

4. 

   
   
   Rygstrækning. Ved rygsmerter skal du slappe af musklerne i lænden. Der er forskellige måder at strække sig på, de hjælper med at lindre kramper og smerter.
   • Lig fladt på jorden og bøj knæene mod brystet for at strække dine nedre rygmuskler.
   • Hvis du ikke kan lægge dig, er der andre strækninger for at lindre smerter i lænden ved at bøje sig og røre ved tæerne.
   • Tving ikke dig selv til at strække, hvis du ikke kan. Det er bedst at langsomt vænne sig til denne aktivitet. Stræk kun mere, når kramperne aftager.
   • Det kan være en god idé at gå en tur mellem minutter med muskelafslapning for at slappe af.

5. 

   Gå til en massagesal eller masser dig selv. Kramper medfører reelle fysiske ændringer i dine rygmuskler, og massage kan eliminere denne ændring for at gøre dine muskler mere afslappede. En professionel massageterapeut vil mærke kramper eller spændinger i dine muskler og massere dem.
   • Flere undersøgelser har vist, at massageterapi lindrer spændinger i musklerne og letter kramper.
   • Der findes mange typer massage, men den svenske massage og den intensive massage er effektive metoder til at lindre smerter forårsaget af kramper.
   • Du kan søge online efter kvalificerede massageterapeuter eller søge efter dem gennem en læges henvisning.
   • Hvis du ikke kan se en professionel massageterapeut, skal du give dig selv en massage.

6. 

   Overvej akupunktur eller akupressur. Mange undersøgelser har vist, at akupunktur eller akupressur vil lette menstruationsperioder. Planlæg akupunktur eller akupressur med en certificeret professionel for at lindre menstruationssmerter.
   • Akupressur hjælper med at øge blodgennemstrømningen til din ryg og livmoder for at lette smerten ved kramper.
   • Akupressur eller akupunktur hjælper med at afbalancere hormonregulatorer i hjernen for at lette smerten forbundet med menstruation.
   reklame

Metode 2 af 3: Brug af andre hjemmebehandlinger

1. 

   Varmeterapi mod kramper og muskelsmerter. Anvendelse af varme på spændte muskler slapper af disse sammentrækkende muskler, mens det også lindrer smerte. Der er en række forskellige termiske terapimuligheder, herunder varmepuder, termostater til varmtvandsflasker, som alle hjælper med at reducere ubehag.
   • Tag en hel flaske varmt vand eller en varmepude og læg den på ryggen.
   • En over-the-counter hot strip eller varmepude minimerer stress og hjælper med at slappe af sammentrækende muskler. Du kan købe disse på de fleste apoteker.

2. 

   Sug et spabad i blød. Sug i et boblebad, når du har rygsmerter. Det varme vand vil lindre kramper og stramme muskler. Samtidig vil varmt vand lindre stress og hjælpe dig med at slappe af.
   • Sørg for, at badevandet har en temperatur mellem 36 og 40 grader C for at undgå forbrændinger af huden. Kontroller temperaturen med et termometer.
   • Spabadet hjælper med at lindre spændinger, når strømmen masserer dine rygmuskler.
   • Epsom badesalt kan også give smertelindring og smertelindring.
   • Hvis du ikke har et badekar, kan du overveje at bruge et bad eller en sauna.

3. 

   Sørg for, at din krop er hydreret. Undersøgelser har endnu ikke nævnt et forhold mellem dehydrering og stress, men der er nogle tegn på, at dehydrering kan være en del af årsagen til kramper. At drikke nok vand i løbet af dagen hjælper dig med at undgå spasmer og tæthed i ryggen.
   • Du har kun brug for vand for at holde din krop hydreret. Hvis du vil have noget andet med et strejf af smag, så prøv en sportsdrink eller juice. Bare sørg for at bruge dem med vand hele dagen.
   • Der er nogle beviser for, at te, især te fremstillet af røde hindbærblade, vil hjælpe med at lindre kramper.

4. 

   Spis nok næringsstoffer. Mange medicinske studier har forbundet lavt kalium-, calcium- og magnesiumindtag med kramper. At have nok af ovenstående næringsstoffer i kosten forhindrer rygkramper.
   • Frugter som bananer eller appelsiner er gode kilder til kalium.
   • Du kan finde magnesium i brun ris, mandler og avocado.
   • Mejeriprodukter som yoghurt og ost og mørkegrønne grøntsager som spinat er gode kilder til calcium.

5. 

   Undgå koffein, alkohol og tobak. Reducer den mængde koffein, du bruger i øjeblikket, og hold dig væk fra alkohol og cigaretter, hvis det er muligt. De tre ovennævnte produkter indsnævrer alle blodkar og begrænser deres anvendelse lindrer kramper og rygsmerter.
   • Reducer mængden af ​​koffeinfri kaffe og te så meget som muligt.
   • Du bør også reducere dit indtag af koffeinholdige fødevarer, såsom chokolade.
   • Hvis det er muligt, må du ikke drikke alkohol i løbet af din periode. De indsnævrer dine blodkar, dehydrerer dig og får dig generelt til at føle dig værre.
   • Undgå tobak, hvis det er muligt. Hvis du ikke kan holde op, kan du prøve at tygge nikotingummi eller bruge en e-cigaret for at reducere mængden af ​​tobak, du absorberer.

6. 

   Opret et behageligt soveværelse. At sove i et par præster og på en seng med tætsiddende tæpper øger hyppigheden af ​​kramper og forværrer rygsmerter. Mist tæpper og lagner lidt bredere og lig på din side, mens du sover for at minimere rygsmerter og kramper.
   • Overvej ikke at sove på for flade lagner, og dine bevægelser vil blive begrænset.
   • Den bedste position for at minimere risikoen for kramper eller rygsmerter er at sove på din side med knæene let bøjede.
   reklame

Metode 3 af 3: Brug af medicinsk terapi

1. 

   Tag smertestillende midler. Hvis smerten vedvarer, eller hvis andre tiltag ikke lindrer dine rygsmerter, skal du købe en receptfri medicin. Men hvis du fortsat føler ubehag, skal du kontakte din læge.
   • Brug ibuprofen eller et TCVKS (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - NSAID) for at lindre rygsmerter.
   • Smertestillende midler er også gode til andre symptomer på epilepsi, såsom hovedpine.

2. 

   Ordinér p-piller. Fordi p-piller indeholder hormoner og regulerer en kvindes menstruationscyklus, kan brug af p-piller lette smerten forbundet med menstruation. Tal med din læge om medicin, da det kan hjælpe med at lindre dine rygsmerter.
   • Ikke at tage placebo eller ikke tage medicin kan også kontrollere rygsmerter.
   • Du har brug for en recept for at købe en række p-piller, så du bliver nødt til at planlægge en aftale med din læge for at diskutere lægemiddelindstillinger.

3. 

   Hold dig væk fra Ky ninh. Mange informationskilder antyder, at man bruger kinin til at behandle kramper eller smerter. Imidlertid mener alle medicinske eksperter, at kinin er meget farligt og kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer som arytmi, opkastning, hovedpine og øresus. reklame

Advarsel

• Få medicinsk behandling, hvis dine rygsmerter fortsætter efter din menstruation. I sjældne tilfælde vil tilstande som endometriose, uterine fibroider og bækkenbetændelse forårsage rygsmerter svarende til menstruationskramper og blive værre med menstruation.