Indhold

• Trin

Har du altid sødt? Føler du, at du har en sukkerafhængighed? Nyere forskning har vist, at sukker ofte påvirker kemikalier i hjernen og inducerer trang. Denne følelse er ofte mere intens, når den påvirkes af attraktive fødevarer, såsom fedtfattige fødevarer. En af hovedårsagerne her er, at sukker stimulerer hjernen til at frigive serotonin og endorfiner. Disse to forbindelser giver både kortvarig og kortvarig energi og hjælper med at forbedre følelsen af ​​ubehag. Udløserne for et trang til slik varierer fra person til person. Imidlertid er de fleste af dem ofte relateret til humør og energiinddrivelse, når de indtager slik. Der er dog stadig nogle effektive måder at hjælpe med at begrænse trangen til denne slik.

Trin

Metode 1 af 3: Find ud af årsagen til din start

1. 

   
   
   Hold øje med udløsere relateret til dine følelser. Trang til slik blusser ofte op, når du føler dig sulten. Normalt udløses dette trang af en følelse. Tænk hvornår var sidste gang du begyndte at kræve en sød tand. Hvordan havde du det på det tidspunkt? Er du deprimeret, stresset, ensom, fejrer du en sejr eller endda bekymret for usikkerhed? Alt bliver lettere, når du forstår nogen af ​​udløserne, fordi dette hjælper dig med at planlægge den bedste måde at tæmme din søde afhængighed på.
   • For at finde ud af om dine følelsesmæssige udløsere skal du være opmærksom på, hvornår du vil spise slik. Når du har lyst, skal du ikke glemme at skrive i din dagbog, hvordan du havde det i det øjeblik. Prøv at identificere den nøjagtige følelse, du oplever.
   • For eksempel vil du måske spise slik, så snart du lærer, at du fik en dårlig karakter på en eksamen. Eller dine trang kan være resultatet af at føle dig ned og ned.

2. 

   
   
   Pas på stress symptomer. Behovet for slik blusser også ofte op, når de er i en spændingstilstand. Når stresset, frigiver kroppen normalt store mængder af hormonet kortisol. Cortisol er ofte forbundet med en lang liste over negative virkninger på kroppen, fra vægtøgning til et svækket immunsystem. Stress ses som en del af den biologiske reaktion på akut stress. Og en af ​​måderne at overvinde stress er at spise slik, da dette kan hjælpe med at lindre reaktionen.
   • Hvis du føler dig stresset, så prøv at undgå slik. Find i stedet andre løsninger, såsom motion eller dyb vejrtrækning.

3. 

   
   
   Ved, hvornår din krop har brug for energi. Når du føler dig træt, finder du en hurtig og nem måde at genoplade. Normalt kan sukker kun give dig midlertidig energi, og denne energi varer ikke længe. En del af bivirkningen af ​​sukker er, at energien i kroppen faktisk falder lige efter det, fordi det ikke er en bæredygtig energikilde. Sukker er et af de hurtigste stoffer, kroppen kan omdanne til brændstof eller energi.
   • Problemet her er imidlertid, at sukker kun er hurtig og kortvarig strømforsyning. Og du vil hurtigt føle dig udmattet, når denne energi brænder ud.

4. 

   Hold øje med hormonelle trang. Hos kvinder kan slikafhængighed udløses af præmenstruelt syndrom og opstår på grund af nedsat endorfin. At spise masser af sukker kan stimulere hjernen til at øge produktionen af ​​dette sunde kemikalie. Den positive bivirkning ved slik er, at din krop frigiver kemikalier, der kan hjælpe med at lindre smerter.
   • Ethvert hormonrelateret problem kan være årsagen til trang. Årsagen her er, at hormoner er en uundværlig komponent i processen med at give energi til kroppen. Hvis du oplever eller tror, ​​du har en hormonbalance eller mangel, skal du søge lægehjælp.
   reklame

Metode 2 af 3: Ændring af spisevaner

1. 

   Nyd et kvalitetsmåltid. Hvis du har lyst til noget sødt, så prøv at se om det er fordi du er sulten. At nyde et nærende og sundt måltid kan hjælpe med at reducere trangen til slik forårsaget af følelsen af ​​udmattelse. Når du vælger, hvad du skal spise i dit daglige måltid, skal du vælge nærende fødevarer, der er sunde og rige på energi, såsom protein, fiber og komplekse kulhydrater.
   • Forøg mængden af ​​protein i dine måltider, såsom fisk, kylling, magert rødt kød og nødder.
   • Sig nej til dåse fødevarer, der indeholder masser af sukker og usunde ingredienser, såsom salt.

2. 

   Få masser af fiber. Fiber spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af ​​et sundt sukkerindhold i kroppen, samtidig med at det hjælper med at reducere hypoglykæmi - en af ​​årsagerne til cravingsafhængighed. Desuden hjælper fiber dig med at føle dig mæt længere. Vælg derfor fødevarer med højt fiberindhold, fordi de kan tilfredsstille din sult.
   • Nogle gode forslag inkluderer hele frø, broccoli, artiskokker, fuld hvede pasta, hindbær og masser af andre bønner.
   • Kvinder rådes til at få ca. 35 til 45 g dagligt fiber, mens mænd skal få omkring 40 til 50 g dagligt.

3. 

   Opdel i flere små måltider. Når du føler dig udmattet, vil søgen efter slik opstå. Og en nyttig måde at løse dette problem på er at bryde ind i flere små måltider hele dagen. Dette hjælper dig med at undgå det energitab, der ofte opstår, når du er sulten.
   • Flere undersøgelser har vist, at 5 til 6 snacks plus 3 hovedmåltider hjælper med at opretholde en følelse af fylde i en lang dag. Prøv at øge dit daglige kalorieindtag, når du tilføjer flere små måltider.Imidlertid bør 5 til 6 mellemstore måltider ikke indtages. Årsagen til dette er, at dette vil øge mængden af ​​kalorier, der absorberes af kroppen.

4. 

   Læs etiketten omhyggeligt. Sukker er ofte skjult i de fleste forarbejdede fødevarer. Hvis du ikke kan læse ingredienserne eller har en masse ingredienser, der er anført på etiketten, er chancerne for, at de indeholder meget sukker. Andre almindelige navne på sukker er agavesirup, brunt sukker (brunt sukker), majssødemiddel, majssirup, dextrose (kemisk sukker), fruktose (fructo), glukose (simpelt sukker), lactose, maltose, saccharose, majssirup med høj fructose (majssirup med fruktose), frugtsaftkoncentrat, honning (honning), invertsukker (metabolisk sukker) , malt sukker, melasse (melasse), råsukker, sukker (sukker) og sirup (sirup).

5. 

   Vælg sunde slik. Slik behøver ikke at være kræsen, velsmagende eller gigantiske desserter. Det er bedst at vælge enkle slik, der er uforarbejdede og ikke inkluderer kunstige sødestoffer. At nyde enkle slik betyder også at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, da de ofte indeholder meget sukker. Prøv nogle andre muligheder, såsom frugt og mørk chokolade.
   • Farvel søde slik, kager, småkager og is.

6. 

   Drik mere vand. En af de nemmeste måder at skære slik på og reducere afhængighed er at drikke rigeligt med vand. Denne rutine hjælper dig med at undgå drikkevarer, der indeholder meget sukker, mens du forbliver hydreret og sund. Sig nej til drinks med højt sukkerindhold, såsom sportsdrikke, kulsyreholdige drikkevarer og nogle andre frugtdrikke.
   • Hvis du ikke kan lide at drikke vand, så prøv at skifte til naturligt mineralvand, der har en helt naturlig smag.

7. 

   Spring kunstige sødestoffer over. Kunstige sødestoffer er ikke løsningen for at undgå eller reducere dit søtsug. Derudover er der også forskning omkring effekten af ​​sødestoffer på kroppen og øget risiko for kræft. Dette inkluderer normalt saccharin, aspartam, acesulfamkalium, sucralose, cyclamatnatrium og neotam.
   • Se efter sunde sødestoffer, såsom sødestof. Dette sødestof er lavt i kalorier og kommer fra alle naturlige kilder. Dette betyder, at de stammer fra rene søde urter og ikke fra andre kemikalier, som kunstige sødestoffer. Desuden har urten vist sig at være yderst effektiv til behandling af højt blodtryk og kolik. Imidlertid er planten også kendt for at interagere med visse lægemidler, såsom antiinflammatoriske og svampedræbende lægemidler. Det tilrådes at konsultere din læge, om bukkehorn er sikkert, når du tager nogen af ​​ovenstående lægemidler.
   reklame

Metode 3 af 3: Adfærdsændring

1. 

   Øv opmærksom på at spise. Dette betyder, at du skal øve opmærksomhed, mens du spiser. Mindfulness handler ikke kun om, hvordan man spiser sundt, men også en måde, hvorpå man selv kan opleve fuldt ud at spise, bryde dårlige vaner og en klar bevidsthed om andre vaner. omkring at spise. Mindfulness opmuntrer dig til at vide, hvornår du virkelig er fuld og til at fokusere mere på din krops signaler om, at du er fuld. Fordelen ved opmærksom spisning er reduktionen i binge-eating og desserter.
   • For at blive fortrolig med mindfulness-teknikken, prøv noget nyt. Normalt spiser vi regelmæssigt den samme morgenmad, frokost og middag. Prøv at ændre en ny opskrift eller lav en grøntsags- og kødret, som du normalt ikke spiser.
   • Vær mere opmærksom på at tygge mad. Dette inkluderer at se på maden, fokusere på den måde, du ser den på, nyde maden, mens du tygger den, og bruge lidt tid senere på at nyde oplevelsen. Sluk tv'et helt, og hold dig væk fra noget irriterende, så du kan fokusere på at nyde maden hver gang du tygger.

2. 

   Tag en pause, før du spiser dessert. Det tager tid for din hjerne at bemærke, at din krop er fuld efter et måltid. Det tager et stykke tid for hjernen at opfange signaler fra fordøjelseshormonerne. Hviletiden er forskellig for hver person. Det tilrådes dog at vente 20 til 30 minutter før desserter.

3. 

   Bliv aktiv eller gør noget for at distrahere dine søde trang. Hvis du begynder at få et sødt ønske, så prøv noget andet for at reducere dine følelsesmæssige udløsere eller for at give dig selv en pause mellem et måltid og en sød godbid. Hvis du keder dig og vil have en pose slik at udfylde din fritid, kan du prøve nogle af disse aktiviteter:
   • Gå
   • Øv meditation
   • Skriv dagbog
   • Tyg sukkerfri tyggegummi

4. 

   Begræns din eksponering for slik. En anden god måde at afværge trang på er at begrænse din tilgang til fristende slik. Dette inkluderer at fjerne dem helt eller placere dem ude af syne. Forskning har vist, at at slippe af med eller i det mindste gøre det vanskeligt for dig selv at komme tættere på slik hjælper med at reducere deres absorption i kroppen. Dette giver dig også mere tid til at tænke over, om du virkelig har brug for eller vil have maden. Du kan prøve:
   • Smid alt slik og sukker i huset.
   • Skjul slik på toppen af ​​hylden, hvor du næsten ikke kan nå dem.
   • Placer nærende og sund mad i syne, såsom en skål med frugt på disken, i stedet for at placere en krukke kager på den.
   reklame