Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Gad vide hvordan man løber lange afstande? Måske har du brug for nogle råd? Denne guide skal hjælpe dig med at blive bedre på langdistanceløb.

Trin

1. 1 Spis og drik godt før og efter hvert løb. Spis en energibar eller en banan mindst en halv time før dit løb, så du får tilstrækkelig tankning, mens du løber. Spis derefter godt for at komme dig efter din træning. Sørg for at drikke nok, før du løber - at absorbere store mængder vand lige før start hjælper ikke med fugt i lang tid.
2. 2 Planlæg din løbetur. Beslut dig for, hvor lang afstand du vil løbe, og hvor du vil gå. Overvej faktorer som bakker og løbebane, når du planlægger din rute.
3. 3 Klæd dig passende på. Brug lette løbesko, der er i god stand og sidder godt. Brug køligt, behageligt tøj, der absorberer sved, mens du løber.
4. 4 Varm op i nærheden af ​​en blok, skole, gangbro eller hvor som helst du kan løbe på få minutter.
5. 5 Lav forskellige strækninger for at hjælpe med at slappe af dine muskler. Fokuser på dine ben, men stræk også dine arme, ryg og center.
6. 6 Løb. Prøv at køre hele vejen med en konstant hastighed. Gå i et par minutter, hvis det er nødvendigt, før du fortsætter, men stop ikke. Vær opmærksom på formen: Sørg for, at du ikke er anspændt i overkroppen, da dette vil trætte dig meget hurtigere. Løb også fra midten af ​​din fod til dine tæer (land på din hæl og stige af dine tæer).
7. 7 Træk vejret godt. Åndedrættet er vigtigt ved langdistanceløb og at lære at trække vejret, mens løb er yderst gavnligt.
8. 8 Efter løb, hvile og drikke lidt vand. En god opvarmning vil minimere ømhed efter løb.
9. 9 Løb hver dag. Dette vil hjælpe med at konditionere kroppen og træne dig til at løbe. Det vil være svært i starten, men du bliver stærkere og begynder at føle dig mere behagelig at løbe.
10. 10 Øg distancerne gradvist hver gang du løber. Hvis du aldrig har løbet før, skal du starte med 1 km. Når du komfortabelt kan køre det, skal du prøve at gå lidt længere. Stig gradvist til 5 km, derefter 10 km. Fortsæt med at skubbe dig selv, indtil du når afstanden i henhold til dit mål.
11. 11 Kom på flugt! Hvis du er en skole, skal du deltage i et langdistance- eller stafeteam, eller deltage i en lokal løbeklub og køre i din by. Prøv at få et personligt rekord hver gang du løber.
12. 12 Hold fast! Afstandsløb er meget svært, og der er ikke mange, der holder på. Men du kan! Folk vil beundre dig for din modstandsdygtighed, og du vil blive gladere og sundere i hele dit liv. Hold fast!

Tips

• Sørg for at få hvile nok hver nat, så du har nok energi til at løbe den næste dag.
• Hvis du løber i mere end 75 minutter, skal du tanke op, når du er på farten. Forbrug 30 til 60 gram kulhydrater i løbet af en løbetime ved hjælp af en kombination af sportsdrikke og energibarer, tørret frugt, gummibjørne eller energigeler.
• Der er cremer, der kan lette muskelsmerter, eller varme dine ben op, så der er mindre smerter, når du løber.
• Guys, hvis du er utilpas, og din gård er for løs, når du løber, skal du købe en spandex for at holde den på plads.
• Løb med smerter. Selv når det virkelig gør ondt, vil løb hjælpe med at løsne dine muskler og føle dig bedre.

Advarsler

• Hvis du har visse sundhedsproblemer, kan det være farligt for dig at løbe meget lange afstande.
• Downhill løb kan virke let eller endda sjovt ved første øjekast, men det kan forårsage knæproblemer.
• Vær opmærksom på kroppen og tænk på mulige skader, som f.eks. Skade på underbenet. Kontakt din læge for kroniske smerter eller andre helbredsproblemer.

Hvad har du brug for

• Løbesko i god stand
• Behageligt tøj at løbe i.
• Vand