Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Bekæmp sult hurtigt
• Metode 2 af 2: Håndtering af sult i løbet af dagen

At klare sult kan være en nyttig færdighed. Konstant sult kan forårsage irritation og svært ved at bevare vægten eller overholde en diæt. I mange tilfælde er sult mere en manifestation af kedsomhed end et fysisk behov. Men hvis din mave rumler, og du er virkelig sulten, er der trin, du kan tage for hurtigt at dæmpe din sult.

Trin

Metode 1 af 2: Bekæmp sult hurtigt

1. 1 Lyt til din krop. Når du føler dig sulten eller sulten, skal du holde pause i et par minutter og lytte til din krop. Dette hjælper dig med at bestemme den bedste løsning til fremtidig udvikling.
   • Meget ofte vil vi bare spise noget, når der faktisk ikke er noget fysisk behov for det. Årsagen kan være kedsomhed, tørst, sorg, stress eller bare et ønske om at spise noget velsmagende. Da der er mange grunde (udover ægte fysisk sult), der kan få dig til at spise, ville det være nyttigt at få en hurtig kropstjek.
   • Tag et øjeblik og stil dig selv følgende spørgsmål: "Gurgler min mave?" "Er den tom?" "Hvornår var sidste gang jeg spiste eller havde en snack?"? " At stille dig selv disse spørgsmål kan hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig er sulten.
   • Hvis du fysisk har brug for mad, skal du planlægge en snack eller vente på dit næste måltid. Du kan også bruge et par tricks til at berolige din sult.
   • Hvis du ikke virkelig er sulten, skal du finde en anden aktivitet for at distrahere dig selv, indtil dine trang eller trang til mad er væk.
2. 2 Drik vand eller te. Meget ofte er mennesker, der er sultne og ønsker at spise / spise, faktisk tørstige. Signalerne om tørst og sult ligner hinanden og kan let forveksles.
   • Vandet hjælper med at fylde maven, hvilket igen vil holde sultbehovet i skak. Og din hjerne vil modtage et signal om, at du er mæt.
   • Drik to fulde glas vand, hvis din mave rumler. Eller tag en flaske vand med dig, så du kan nippe kontinuerligt hele dagen. Det vil også holde dig hydreret.
   • Varmt eller varmt vand vil mætte dig mere end almindeligt vand. Smag og varme efterligner mad. Varm kaffe eller te er et godt valg. Men hvis du holder styr på din vægt, skal du holde dig til sukkerfrie muligheder.
3. 3 Børst dine tænder. Børstning af tænder er en meget hurtig måde at dæmpe din appetit på bare få sekunder. Du har mindre sandsynlighed for at få en snack, hvis du lige har børstet tænder.
   • Tandpastaen har en tydelig smag, der hjælper med hurtigt at slippe af med trangen til en snack. Plus, de fleste fødevarer smager ikke så godt lige efter børstning af tænder.
   • Prøv at have en campingtandbørste lige ved hånden, hvis du bliver sulten i løbet af en lang dag væk fra hjemmet.
4. 4 Find noget sjovt at lave. Vær opmærksom på dine sult symptomer. Hvis du tror, ​​du er sulten, men ikke oplever nogen af ​​de typiske sultfornemmelser, kan der være en anden grund bag din trang.
   • Folk går ofte på restauranter og caféer af kedsomhed. Fokuser dine tanker på noget mere produktivt. Dette vil hjælpe din hjerne med at blive lidt distraheret og berolige sultbehovet.
   • Gå en kort gåtur, tal med en ven, læs en interessant bog, lav et par gøremål eller surf på internettet. I en undersøgelse følte deltagerne sig mindre sultne, da de spillede Tetris.
5. 5 Tyg tyggegummi eller sug på mynter. Nogle undersøgelser har vist, at tyggegummi eller sugning af mynter kan hjælpe med at dæmpe sult med det samme.
   • Når vi tygger eller suger og smager på det, fortæller vi vores hjerne, at vi er mætte. Det er derfor, denne metode fungerer så godt.
   • Vælg sukkerfrit tyggegummi og mynter. De er generelt meget kaloriefattige og er en passende måde at stoppe sultbehov på, hvis du er på slankekur.

Metode 2 af 2: Håndtering af sult i løbet af dagen

1. 1 Spise morgenmad. Selvom der er mange måder at håndtere sult på et øjeblik, har det vist sig, at en daglig morgenmad kaster sult hele dagen lang.
   • Det er værd at springe morgenmaden over, og følelsen af ​​alvorlig sult hele dagen kan ikke undgås. Derudover fandt en undersøgelse, at deltagere, der sprang over morgenmaden, endte med at indtage flere kalorier i løbet af dagen. Folk, der regelmæssigt springer morgenmaden over, kan udløse insulinresistens, hvilket fører til vægtøgning.
   • En undersøgelse viste, at at spise en morgenmad, der indeholder fedt, protein og kulhydrater, dæmper sult i løbet af dagen.
   • Eksempler på morgenmad, der forhindrer sult, er: fedtfattig ost røræg og fuldkornsbrød, fuldkornsvafler med jordnøddesmør og frugt eller havregryn med nødder og tørret frugt.
2. 2 Få nok protein. Protein er involveret i mange vigtige kropsfunktioner. Den har dog en bemærkelsesværdig funktion: den giver dig mulighed for at føle dig fyldigere længere end andre næringsstoffer.At spise protein reducerer også trangen til slik eller fedtholdige fødevarer.
   • Vælg magre proteinkilder (især hvis du overvåger din vægt) ved hvert måltid og snack. På denne måde vil du ikke kun være sikker på, at du får nok protein, men du vil også mærke den fylde, du har brug for i løbet af dagen.
   • Mager proteinindstillinger omfatter fisk og skaldyr, fjerkræ, magert oksekød, svinekød, æg, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter og tofu.
   • Sørg for at indtage proteinrige fødevarer inden for 30 minutter efter din træning. Protein hjælper musklerne med at optage energi og vokse.
3. 3 Vælg fødevarer med et højt fiberindhold. Ifølge forskellige undersøgelser føler mennesker, der spiser en fiberrig kost mere mætte end dem, der spiser en fiberrig kost.
   • Der er mange teknikker, der menes at fremme mæthedseffekten gennem fiber. Den ene er, at fødevarer, der indeholder fibre, skal tygges længere, hvilket nedsætter fordøjelseshastigheden og får dig til at føle dig fyldigere. Derudover er fiberfødevarer omfangsrige nok til fysisk at føles fyldigere.
   • Grøntsager, frugter og fuldkorn er fiberrige. Som regel varer følelsen af ​​fylde længere efter dem efter andre fødevarer.
   • Salater eller grøntsagssupper er især effektive, fordi de er fiberrige og kaloriefattige.
   • Fiber hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet, hvilket igen kan hjælpe dig med at kontrollere sultbehov.
4. 4 Tilfredsstil trangen til at spise på en sund måde. Der vil være mange gange i dit liv, hvor du fysisk ikke vil føle dig sulten, men du har lyst til at spise en snack eller spise en slags godbid. Det er okay at forkæle dine svagheder lejlighedsvis, især på en hjælpsom måde.
   • Der er mange muligheder for sunde alternativer til sødt, salt eller sprødt. Tag smarte snacks.
   • Spis frugt for at respektere din indre søde tand. Et æble eller en appelsin vil give kroppen fiber og vitaminer samt lidt sukker, som tilfredsstiller din søde tand.
   • Spis en lille portion saltede nødder til alt salt og sprødt.
   • Spis rå grøntsager med sovs eller hummus for at tilfredsstille dine sprøde salte trang.
5. 5 Spring ikke måltider over. Hvis du vil holde din sult i skak, er det vigtigt at spise regelmæssigt hele dagen. At springe måltider over eller tage for lange pauser mellem måltiderne får dig til at føle dig mere sulten.
   • For langsigtede resultater skal du oprette en madplan, der passer dig. Nogle mennesker rapporterer at have mindre sult, når de spiser tre måltider om dagen. I andre vises trangen til at spise hurtigere. Disse mennesker foretrækker at have fem til seks små måltider om dagen.
   • Hvis der er gået mere end fire til fem timer mellem måltiderne, har du sandsynligvis brug for en snack. Det vil hjælpe dig med at klare sult og madbehov i denne periode.