Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Vær cool ved kritiske øjeblikke
• Del 2 af 4: Styr dig selv
• Del 3 af 4: Udvikle en vane til at kontrollere følelser
• Del 4 af 4: Træn din hjerne
• Tips
• Advarsler

Følelser spiller en vigtig rolle i vores liv. De er en del af vores psyke og er lige så kraftfulde som vores fysiske sanser. Følelser fortæller os, hvad vi kan lide, og hvad vi ikke kan lide; hvad vi vil, og hvad vi ikke vil. Følelser er meget vigtige i en persons liv, og du skal lære at kontrollere dem. Når følelser styrer dig, kan det alvorligt påvirke din evne til at handle og tænke klart i vigtige situationer. Her er nogle måder at hjælpe dig med at holde dine følelser i skak, når du skal være din bedste.

Trin

Del 1 af 4: Vær cool ved kritiske øjeblikke

1. 1 Kør selvdestruktive tanker væk. Kør dig ikke ud i vanvittig selvmedlidenhed eller indre afsky. Når vi viser en perfekt krop, en perfekt livsstil, et perfekt job osv. På tv, begynder vi at føle os værre end en anden. Det er op til dig, om du vil slippe disse tanker ind eller ej.
   • Lad være med at sammenligne dig selv med andre. I det øjeblik du sammenligner dig selv med andre, sænker du dit eget selvværd. Du har unikke talenter, muligheder og svagheder. Genkend dem og udøv dem efter behov. Du skal sammenligne priser i butikker, ikke mennesker.
   • Stop med at tro, at du ikke er i stand til at håndtere situationen, eller at tingene altid går galt. Denne form for tankegang undergraver aktivt din effektivitet. I stedet skal du erstatte sådanne tanker med logik og prøve at finde en løsning, der gælder for din specifikke situation.
2. 2 Prøv ikke at forudse fremtiden. Du tager sandsynligvis fejl! Så snart du tænker: "Åh Gud, dette vil ske, hvis jeg gør dette," og du begynder straks at bekymre dig. Tænk ikke over, hvad der vil ske, så forsvinder frygten. Du kan ikke forudsige fremtiden, så hvorfor prøve?
   • Hvis du virkelig har brug for at forestille dig fremtiden, så tænk på dig selv præcis fem minutter fra nu - du vil se en person, der helt har mistet kontrollen over sig selv. Vil du være sådan? Sandsynligvis nej! Brug kun negativ fantasi til at definere, hvem du er. det ønsker du ikke at være.
3. 3 Træd væk fra situationen. Forestil dig, at dit liv og alt, hvad der sker omkring dig, er en film. Mens du gør dette, skal du forestille dig, at du ser en anden, ikke dig selv. På denne måde kan du se objektivt på situationen uden at involvere følelser.
   • Forestil dig, at du ser på situationen udefra, uden forudgående kendskab til emnet og uden følelsesmæssig involvering. Ved at adskille, tillader du ikke dig selv at være subjektiv, du forbliver objektiv, som en læge, der behandler en patient. I neurolingvistisk programmering kaldes denne teknik "nytænkning."
   • Vær forsigtig med dissociation (løsrivelse), da der er visse risici. Dissociation for ofte kan føre til usunde resultater i din psyke og din personlighed, hvis du ikke er forsigtig. Flyt dig kun væk i visse situationer, ty ikke til dissociation på noget ubetydeligt tidspunkt. Nogle gange skal du stå ansigt til ansigt med visse ting, ikke tage afstand fra dem.
4. 4 Tænk logisk. I stedet for at opfatte situationer baseret på frygt, vrede eller lignende følelsesmæssige reaktioner, skal du kun arbejde med fakta. Logik overvinder ofte ukontrollerbare følelser og giver dig mulighed for at se situationen, som den virkelig er. Virkeligheden er jo, hvad den er. Du behøver ikke tænke på noget.
   • Hvis du er bange for at mislykkes i din jobsamtale, skal du minde dig selv om fakta.For det første ville du ikke blive inviteret til et interview, hvis du ikke var kvalificeret nok. For det andet, hvis du ikke får jobbet, passer du måske ikke godt til dette firma, men det betyder ikke, at du ikke er en god kandidat.
   • Når vi er i en følelsesmæssig krise, opfører vi os som vi plejer, i stedet for at tænke over tingene. Hvis du i vanskelige situationer er vant til at reagere følelsesmæssigt, er det værd at lære at tænke logisk.
5. 5 Ved, følelser skal også vises i tide. De er nødvendige fra tid til anden. De vises af en grund - hvis vi ikke havde brug for dem, så ville vi ikke have følelser. Faktisk har forskning vist, at når vi mister besindelsen, træffer vi de bedste beslutninger. Hvis du føler dig følelsesladet, skal du prøve at afgøre, om det er det værd. I så fald skal du ikke holde dig tilbage.
   • Hvis følelser ikke er værd at vise, skal du opgive dem. Uanset om det er paranoia, neurastheni, angst eller frygt, lad dem gå. Dette er en lille dæmon, der er i hver enkelt af os, og som driver os til vanvid.
   • Hvis det er en meningsfuld følelse (sorg for eksempel er negativ, men meningsfuld), anerkend det. Så længe du holder dig tilbage, vil sorgen ikke forsvinde af sig selv. Græd om nødvendigt; udtryk om nødvendigt, hvordan du har det. Snart vil følelsen af ​​sorg gå over.

Del 2 af 4: Styr dig selv

1. 1 Tag en dyb indånding. Dyb vejrtrækning vil berolige dig i vanskelige situationer og kan føre til betydelige forbedringer af det generelle helbred. Prøv nogle af følgende vejrtrækningsteknikker for at stabilisere dine følelser:
   • Indånder gennem din næse i to sekunder. Hold vejret i 4 sekunder. Ånd ud gennem munden i 4 sekunder. Gentag, indtil du føler, at følelserne aftager.
   • Sid i en behagelig stol og fokuser på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, hvor dybt det er eller ej. Forsøg ikke at ændre din vejrtrækning. I stedet skal du knytte begge hænder til knytnæver og lukke tommelfinger og pegefinger. Tryk dem sammen, slip derefter, og tryk igen. Du vil bemærke, at din vejrtrækning bliver dybere og langsommere for hver sammentrækning; du vil slappe af og frigøre dine følelser.
2. 2 Distraher dig selv. I stedet for at sidde fast i ængstelige tanker, stå op og gør noget andet. Tanker kommer og går. Du kan slippe dårlige tanker ved at distrahere dig selv med gode. Snart begynder du at tænke: '' Er jeg ked af det her? ''
   • Vælg en aktiv aktivitet, der får dig til at føle dig bedre. Hvis du føler dig trist eller ængstelig og ikke kan stoppe med at tænke på noget, kan du tage dit kæledyr en tur, gå i træningscenteret eller træne dit kamera eller tage billeder af naturen. Gør alt, hvad der aktivt engagerer dit sind og distraherer det fra følelsesmæssige tanker.
   • Vælg en aktivitet, der kræver intens koncentration. Prøv at strikke, sy eller en anden gentagende aktivitet, der kræver koncentration.
3. 3 Brug ikke alkohol eller stoffer som en måde at overdøve dine følelser.
   • Undgå også at overspise eller underernære som reaktion på overvældende følelser. Du vil stresse din krop, hvis du ikke spiser godt.
4. 4 Holde dagbog. Dediker det til dine følelser. Dette vil hjælpe dig med at blive mere selvbevidst og finde en vej ud. Så næste gang du oplever følelser (helst stærke følelser), skal du skrive dem ned i din journal med det samme.
   • Hvad udløste følelsen? Forventede du hendes udseende? Hvordan ser denne følelse ud, og hvordan manifesterer den sig? Hvordan lykkedes det dig at falde til ro?
5. 5 Stop med at få venner med dårlige mennesker. Hvis du konstant føler dig tom eller demoraliseret, så er det ikke nødvendigvis på grund af dig. Måske faldt du bare under påvirkning af et dårligt miljø.Vi står alle over for problemet, at vi nogle gange er dovne eller for venlige til at bryde med nogen. Vi er nødt til at stoppe dette! Disse mennesker kan være årsag til uønskede følelser for dig. Start i dag og skill op med de mennesker, der er dårlige for dig. Du behøver ikke denne form for venskab.
   • Desværre spiller mennesker normalt en enorm rolle i at generere følelser. Nogle gange giver vi dem selv sådan en magt over os. Livet er så kort at omgive os med mennesker, der får os til at føle os dårlige. Lad dem gå. De vil finde andre mennesker, for hvem de kan sutte som igler!

Del 3 af 4: Udvikle en vane til at kontrollere følelser

1. 1 Meditere. Meditation er en af ​​de bedste måder at mestre dine følelser på. Gennem meditation og koncentrationstræning lærer du at være opmærksom på dine følelser, acceptere dem og lade dem gå. På trods af at nogle formår at slippe følelser på kommando, opnås dette normalt kun efter langvarig meditationspraksis. Når sådanne resultater opnås, holder en person desuden ikke op med at meditere dagligt.
   • Find et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret, og kom i en behagelig position, der giver dig mulighed for at trække vejret dybt. Du kan øve simpel meditation ved at fokusere på din vejrtrækning. Indånder gennem din næse og ånder gennem din mave, ånder ud fra din mave gennem din næse. Koncentrer dig om dit åndedrag, når det bevæger sig gennem din krop.
   • Scan kroppen, og vær opmærksom på det fra toppen af ​​hovedet til fødderne. Bare vær opmærksom på dine følelser. Er du varm eller kold? Føler du sædet / gulvet under dig? Bare vær opmærksom.
2. 2 Brug visualisering, mens du mediterer. Forestil dig, hvad du forbinder med en fredelig følelse og fokus på det billede. Hver gang dit sind begynder at vandre, vær opmærksom, accepter tankerne og lad dem gå. Fokuser på din visualisering igen.
   • Hvis der kommer nogle tanker eller følelser, skal du bare være opmærksom på dem. Prøv ikke at ændre eller rette dem, bare accepter. Slip derefter tankerne / følelserne og bliv ved med at trække vejret dybt.
   • En god meditation kan tage 5 til 30 minutter eller længere, hvis det ønskes. Når du når dit “sted”, vil du bemærke en ændring i humør, tanker og adfærd. Når du mestrer denne praksis, kan du bruge den i farten i situationer, der udfordrer din følelsesmæssige stabilitet, og du kan straks genvinde din ro.
3. 3 Lær at indrømme fejl. Der er simpelthen ikke noget direkte, entydigt svar på mange spørgsmål i livet. Når du tager fejl, skal du rette op eller bede om tilgivelse for at undgå at synke ned i en overvældende følelse af skyld eller fortrydelse. Sådanne tanker lover ikke godt!
   • Som med meditation, indrøm din fejl. Hun er allerede i fortiden. Dette er en fejl, du aldrig vil begå igen, så du skal ikke bekymre dig om det. Du skal være en stærk person for at kunne indrømme dine fejl. Denne adfærd er mere beundringsværdig, end hvis du konstant insisterer på, at du har ret.
4. 4 Undgå selvdestruktiv adfærd. Uanset hvor vred, frustreret eller bekymret du er, skal du ikke handle på disse følelser, før du studerer situationen grundigt. Prøv at tænke klart og se konsekvenserne af dine handlinger.
   • Tænk før du taler. Følelser tvinger os ofte til at udslette et svar, der ikke afspejler os godt. Tag dig god tid og vær klog. Hvis du virkelig vil sige noget uden at tænke, så husk det engelske ordsprog - det er bedre at tie og virke ikke særlig smart end at åbne munden og bekræfte det.
     • Hvis en kollega kritiserer dit arbejde, skal du afstå fra vrede beskeder eller hårde bemærkninger om ham / hende, mens du føler dig vred.Prøv i stedet at forstå, om denne kritik er fair, om du kan forbedre dit arbejde takket være hans kommentarer, eller måske skal du bede ham om at ændre den tone, hvor han kritiserer dig, til en mere professionel.
5. 5 Kend dig selv. Hvis du finder ud af, at denne særlige situation kan være irriterende, skal du tage den under kontrol hurtigst muligt. Tilpas situationen eller styr den. Kun du ved, hvad du skal gøre. Men først skal du kende dig selv. Undersøg, hvad der er til din rådighed 24 timer i døgnet. Mig selv.
   • Det vil være let for dig, hvis du er fast besluttet på at hjælpe dig selv. Når du står over for en vanskelig situation, skal du løse det i stedet for at reflektere over, hvor svært det bliver! Træk vejret. Bliv distraheret. Læs denne artikel igen. Øv følelsesløs problemløsning, og før eller siden bliver du upartisk. Du bemærker måske ikke engang de ændringer, der sker for dig, før nogen påpeger dig, at du er følelsesløs!

Del 4 af 4: Træn din hjerne

1. 1 Accepter livet som det er. Dette betyder ikke, at livet ikke er fair, forfærdeligt, smukt eller rosenrødt, det er bare sådan det er. Det er ikke nødvendigt at prøve at ændre det. Livet vil være så længe du er. Der er intet skræmmende eller romantisk ved det. Dette skal læres. Når der ikke er noget frygteligt, og intet giver mening, så trækker følelserne gradvist tilbage.
   • Hvad nytter det egentlig at vise følelser? Elsker? Det er bare en følelse. Det er allestedsnærværende og slet ikke unikt. Og ofte er der egoisme eller et seksuelt motiv bag kærligheden. Børn? De kan klare det uden os. Overbevis dig selv om, at der ikke er nogen mening med alt dette, at livet er enkelt, og så bliver det meget lettere for dig.
2. 2 Tænk på samfundet, ikke dig selv. Fokus på andre vil gøre det meget vanskeligere at tænke på dine følelser. I et samfund, hvor alle er alt for individuelle, kan persona let blive altafgørende på grund af manglen på en følelse af forbindelse med andre. Til gengæld kan dette gøre os for fokuserede på vores egne følelser, da vi ikke har andet at fokusere på.
   • Chat med andre mennesker. Kommunikation med andre vil opmuntre dig! Hjælp andre, udfør samfundstjeneste, tag dig tid til at vejlede og del viden og glæder med andre i dit samfund. Efterhånden vil du opdage, at dine følelser er falmet i baggrunden.
   • Ved at fokusere på andre, efterlader du mindre plads og tid til, at enhver indre følelse kan blive til overvældende passivitet eller lidelse. Når andre stoler på dig, finder du modet til at komme videre og holde op med at sidde fast i dine følelser.
3. 3 Opret nye "mind maps". Ifølge neuropatolog David Rock er det meget svært at ændre neurale veje. Det er meget lettere at oprette nye. Den gode nyhed er, at oprettelse af nye tankekort eller nye tankegange vil have en stærk effekt, da en ny tankegang giver dig mulighed for at fokusere på noget særligt.
   • I stedet for at bruge for meget tid på at forsøge at overvinde den indgroede opfattelse af dig selv som træls, håbløs og uheldig, skal du oprette et nyt tankekort over dig selv som inspireret, fokuseret og interessant.
   • Ret al din energi på at oprette dette kort gennem handlinger, der objektivt bekræfter, at en sådan person er dig selv. Med praksis vil du danne et nyt nervesystem, og du kan simpelthen ignorere de gamle kredsløb, der har overvældet dig følelsesmæssigt.
4. 4 Kontroller også dine positive følelser. Vi taler om fravær af følelser, som desværre omfatter de positive øjeblikke i livet. Så hvis din mor købte den koncertbillet, du ventede på, eller din ven kom forbi, så udtryk din taknemmelighed, men intet mere. Smil og sig tak. Det er her dine følelser skal ende.
   • Hvis du virkelig vil se følelsesløs ud, skal du ikke beundres eller være begejstret for noget. Intet vil gøre dig glad, men på den anden side vil intet gøre dig utilfreds. Du forbliver bare ligeglad i enhver situation.
5. 5 Slip det, du ikke kan ændre. Du kan være vred, når du finder dig selv ude af stand til at ændre situationen, men du skal erkende din vrede og lade den gå. Fokuser i stedet på det, du kan ændre, så dine tanker bliver rettet i en positiv retning, i stedet for at gå i klemme i elendighed.
   • Positiv tænkning giver dig stadig mulighed for at udtrykke følelser. Vores mål er at opnå mangel på følelser. Den bedste løsning er slet ikke at tænke. Den menneskelige hjerne er i stand til at afbryde forbindelsen til virkeligheden. Hvis du virkelig vil være ligeglad, så afstå fra både positive og negative tanker. Prøv at afbryde forbindelsen helt.

Tips

• Du må ikke underholde dem, der kritiserer dig. Bare giv dem et deadpan -look, så de ved, at du ikke er interesseret.
• Mange mennesker har det meget bedre med at græde, fordi det er den fysiske mekanisme, der er ansvarlig for at sortere følelser. Men når du har at gøre med en følelsesmæssig situation på arbejdet, har du ikke råd til at begynde at græde foran alle. Prøv at knibe punktet mellem din pegefinger og tommelfinger meget hårdt. Du vil blive overrasket over, hvor effektivt dette er til at forhindre tårer i at dannes.
• For mere information om, hvordan du bruger logik til at omforme tænkning, hvordan du reagerer på følelser, kan du kigge på kognitiv adfærdsterapi (CBT). Læger, forskere og terapeuter bruger CBT som et effektivt redskab til at ændre vores måde at tænke på.

Advarsler

• At gøre fysisk skade på dig selv (såsom at skære venerne i dine håndled eller gennembore dem) er ikke en mulighed for at lindre indre smerter. Dette vil ikke kun skade dig og muligvis efterlade ar, men det vil også få dig til at synke ned i elendighed, hvilket kun får dig til at føle dig værre.
• Hvis du finder dig selv følelsesladet og ikke kan stoppe dem, lider du muligvis af angst, depression eller en anden tilstand. Søg gerne hjælp fra en professionel psykoterapeut. Jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere lærer du om måder at håndtere følelser, der hjælper dig gennem hele dit liv.