Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Reaktion på fristelse
• Del 2 af 3: Udvikl selvkontrol
• Del 3 af 3: Undgå affald
• Tips

Ved du, hvordan du kan modstå fristelser? Indimellem fristes vi alle, store som små, men det ser ud til, at nogle er mere i stand til at kontrollere sig selv end andre. Fristelse er ønsket om noget forkert eller uhjælpsomt.Meget ofte får fristelser dig til at tilfredsstille dit ønske her og nu uden at tænke over konsekvenserne. Desværre kan fristelser blive til tvang. Og efter at have bukket under for fristelse, har en person en tendens til at opleve skyldfølelse, utilfredshed eller depression. Lær at reagere passende på fristelser og udvikle selvkontrol.

Trin

Del 1 af 3: Reaktion på fristelse

1. 1 Lær at genkende potentielle fristelser. At reagere på fristelse er et spørgsmål om selvkontrol og konflikt mellem umiddelbar tilfredsstillelse og langsigtede mål. For eksempel, hvis du er på slankekur, kan det være fristende at få et lækkert stykke kage til at kigge på dig fra butiksdisken. Men at bukke under for denne fristelse er at hindre dit langsigtede mål om sund kost ved at undgå store mængder sukkerholdige fødevarer.
   • Eller et andet eksempel. Hvis du allerede har et vedvarende forhold, skal du lære at være opmærksom på, hvilke mennesker omkring dig der kan blive fristet til at begå utroskab. Det kan være gamle bekendte, der er dukket op igen i dit liv, dine kolleger eller mennesker, som du tilbringer tid alene med.
   • Fristelserne er dog ikke altid så indlysende. Antag f.eks., At du arbejder for en virksomhed, og flere gange om måneden, f.eks. Om fredagen, fristes til at forlade arbejdet tidligt. Bare et par gange om måneden - det ser ud til, hvad er det, men for din arbejdsgiver vil det være et tegn på, at du ikke skal have tillid til et stort ansvar, og dette kan bringe dine langsigtede planer i fare, for eksempel karrierefremgang .
2. 2 Gå væk fra fristelsen. Den letteste måde at håndtere fristelser på er at bevæge sig væk fra det, der frister dig. For eksempel, hvis du prøver at holde op med at ryge, skal du prøve at rejse sjældnere til steder, hvor du ofte ryger. Det kan endda være umagen værd at undgå at kommunikere med de mennesker, som du altid har røget med i et stykke tid.
   • Hvis du er fristet til at drikke, kan et årligt firmafest højst sandsynligt underminere din beslutning om at forblive kølig. Bliv opmærksom på, hvor dine potentielle fristelser ligger, og hold dig væk fra dem. På denne måde vil du altid være opmærksom og klar til at klare enhver fristelse.
   • Hvis du ikke helt kan trække dig tilbage fra ethvert miljø eller tage afstand fra nogen person, så prøv at styre situationen på en sådan måde, at der skabes forhindringer for realiseringen af ​​det, du ønsker. For eksempel, hvis du er fristet til at ændre, skal du undgå at være alene. Hvis du skal kommunikere, skal du kommunikere foran andre mennesker.
3. 3 Være ærlig. Hvis du opgiver noget eller nogen, fordi det frister dig, skal du ikke føle dig skyldig eller skulle lyve. Fortæl mig ærligt, hvorfor du opgiver det eller det. Dette vil styrke din beslutsomhed for fremtiden og kan endda hjælpe med at falme fristelsen.
   • For eksempel, hvis du er fristet til at ændre sig, og en person, du er interesseret i, inviterer dig til at gå et sted ud, skal du ærligt nægte at sige, at du allerede har et forhold. Hvis personen hører din holdning, må de måske ikke flirte med dig i fremtiden.
4. 4 Forestil dig, hvordan du håndterer din fristelse. Denne metode er at forestille sig, hvordan du indrømmer fristelsen og endda rører ved den, men derefter nægter og går. Forestil dig denne oplevelse så detaljeret som muligt. For eksempel, hvis du prøver at opgive slik, kan du forestille dig at holde en stang chokolade i hånden. Forestil dig lugten og fornemmelsen, og fjern den derefter mentalt fra dig.
   • Efter at have udført denne øvelse et bestemt antal gange, kan du endda prøve at modstå fristelsen i virkeligheden. Gå til butikken og besejre din fristelse der. Denne teknik virker ikke for alkohol- og stofmisbrug.Visualisering af, hvordan du bukker under for fristelse og rører ved det ønskede, i denne sammenhæng, kan blive en trigger og omvendt komplicere kampen mod fristelse.
5. 5 Tænk over de langsigtede konsekvenser. Når du virkelig vil have noget, er det let at tænke på, hvor godt det vil gøre dig, hvis du får det her og nu. Men før du bukker under for fristelsen, skal du tage et øjeblik til at reflektere over de langsigtede konsekvenser. I nogle tilfælde, f.eks. Efter en affære, kan de langsigtede konsekvenser være virkelig katastrofale. Du vil skade din partner, ødelægge hans tillid til dig og risikere helt at miste dette forhold. Vi står dog konstant over for et fænomen, som forskere kalder "bittesmå fristelser": forskellige små ting, der virker ufarlige i sig selv, men i det store billede kan føre til betydelige konsekvenser. Folk synes ofte, det er meget vanskeligere at modstå sådanne fristelser, netop fordi de virker så harmløse.
   • For eksempel vil en cigaret eller et stykke kage i sig selv ikke føre til langsigtede katastrofale konsekvenser. En cigaret bidrager dog til, at ønsket om at ryge en anden, og en anden, fremkommer yderligere, og generelt øger dette din risiko for at få negative konsekvenser. Og selv bare en cigaret kan være ødelæggende for din krop og øge din risiko for at udvikle kræft.
   • Prøv at se dine handlinger i en bredere kontekst. Et stykke kage vil ikke dræbe dig, men hvis du forsøger at sænke dit sukkerindtag og spise sundere fødevarer, vil det stykke kage smide dig tilbage på vejen til at nå dit mål. Hvis du konstant bukker under for fristelse, øger de ekstra kalorier betydeligt tiden til at nå dit mål. Ved at tænke på denne måde, frem for at se isoleret på hvert enkelt tilfælde, vil du være i stand til at kontrollere dig selv mere.
   • Du vil måske opleve, at visualisering af de langsigtede konsekvenser vil styrke din modstand. For eksempel, hvis du er fristet til at ryge, skal du forestille dig en kræftpatient, der gennemgår kemoterapi. Forestil dig, hvor frygtelig du vil føle, hvor mange penge der skal bruges på behandling, og hvilke prøvelser din familie vil møde.
6. 6 Prøv at distrahere dig selv fra fristelser. Nogle gange kan besættelse af fristelse komme i vejen for at modstå fristelse. Forskning har vist, at fokus på noget andet kan hjælpe dig med at bekæmpe fristelse. Prøv yoga, meditation, løb eller løb med dine venner. Uanset hvad du vælger, så dediker dig helt til det.
   • Du kan lave en form for aktivitet med dem, der ligesom dig har brug for hjælp. Flyt dit fokus til andre mennesker. Dette vil også distrahere dig fra at håndtere fristelser.
   • Det er nyttigt at udvikle en såkaldt "distraktionsplan". For eksempel, tag en beslutning, når din hånd rækker efter en cigaret til at pakke sammen og løbe. Dette vil distrahere dig fra ønsket om at ryge, og det vil bidrage til dit helbred.
7. 7 Giv dig ikke noget valg. Hvis du er fristet til at gøre det, skal du ikke tillade dig selv at tro, at du har et valg: at overvinde eller give efter. Hvis du opgiver valget, bliver du tvunget til at opgive selve fristelsen.
   • For eksempel, hvis du er fristet til at starte et forhold på sidelinjen, så prøv ikke at flirte med en kollega, du kan lide. At være sikker på, at du ikke vil snyde din partner, tillader ikke engang det mindste snev af sympati.
   • Et andet eksempel: Hvis du har svært ved at følge din læge foreskrevne sukkerreduktionsplan, er det værd at droppe festinvitationen, hvis du er sikker på, at der vil være en masse slik og fed mad.På samme tid vil en sådan strategi reducere din evne til at kommunikere og interagere med andre mennesker betydeligt, så overvej omhyggeligt, om du er klar til at gå på denne vej.

Del 2 af 3: Udvikl selvkontrol

1. 1 Lav specifikke planer. Lav bevidst en plan for dig selv, for eksempel: ”Jeg spiser ikke naturligt til frokost i dag. Jeg vil følge min plan, og derfor må jeg hellere spise et æble "eller" I dag til festen vil jeg kun have et glas øl og bede en ven om at stoppe mig, hvis jeg henter et andet. " Ved at erklære dine egne planer sådan, konkret og præcist at definere dine trin, vil du være i stand til at fokusere på dine langsigtede mål og ikke blive spredt over tilfredsheden med øjeblikkelige ønsker.
   • Det er nyttigt at formulere dine planer i form af "if-then" sætninger. For eksempel kan du skitsere følgende scenario: "Hvis jeg tilbydes en kage til en fest, siger jeg" Nej tak, jeg overvåger mit sukkerniveau ", og jeg begynder at tale med nogen."
2. 2 Få hjælp. Hvis du synes, det er svært at sige nej til noget, f.eks. En anden cigaret eller et stykke kage, skal du bede din ven eller partner om at passe på dig. At stå til ansvar over for en anden person vil ikke efterlade dig noget valg.
   • For eksempel, hvis du prøver at holde styr på dit alkoholindtag til en fest, skal du bede din ægtefælle om at minde dig om din plan efter en drink.
3. 3 Brug teknologi. Skab ansvarlighed med applikationer eller computerprogrammer, der sporer dine vaner. Hvis du prøver at lære ikke at spilde penge, skal du installere et udgiftssporingsprogram. Hvis du holder styr på din vægt, skal du bruge en app på din telefon til at holde styr på, hvad du har spist.
   • Brug af teknologi kan også hjælpe dig med at genkende de øjeblikke, hvor du er mest fristet. For eksempel kan du opleve, at du har tendens til at overspise i weekenden.
4. 4 Udfordre en anden. Hvis du prøver at modstå fristelse, og du ved, at nogen kæmper med det samme problem, kan du tilbyde at være vært for en konkurrence. For eksempel, hvis du vil dyrke mere motion, men ikke kan tvinge dig selv - spørg en ven om at kontrollere, hvem der vil tabe sig hurtigere eller bruge mere tid i fitnesscentret. Venlig konkurrence kan være alt hvad du behøver for at opbygge ansvarlighed og motivation til at handle.
   • Inden du starter en konkurrence, skal du sørge for at acceptere alle vilkår og betingelser.
5. 5 Dyrk taknemmelighed. Taknemmelighed hjælper dig med at huske, hvad du er taknemmelig for i dit liv. Ved at fokusere på dette er det usandsynligt, at du vil have noget forkert.
   • Prøv at skrive et par ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Gem denne liste med dig, og referer til den, når du er fristet.
6. 6 Øv dine færdigheder. Mange undersøgelser viser, at det er muligt at udvikle selvkontrol selv i voksenalderen. Øvelser som disse vil øge din præstation og lindre niveauet af impulsivitet. Ligesom vores fysiske muskler udvikler sig, bliver musklerne i din selvkontrol stærkere gennem daglig træning.
   • En måde at træne på er at prøve at ændre vaner, selv de mest basale. For eksempel, hvis du bemærker, at du børster tænder, der altid starter fra højre side af munden, skal du gøre en bevidst indsats for at starte fra venstre.
   • En anden form for træning er etablering af nye daglige vaner. For eksempel kan du beslutte dig for at stå op kl. 7:30 hver morgen, herunder i weekenden, og lave dig morgenmad i stedet for at tygge småkager. Ved at følge din beslutning vil du derved udvikle evner til selvkontrol.
   • Du kan træne din selvkontrol på mere seriøse måder, for eksempel starte to gange og cykle i skole eller arbejde om ugen. Ved at udvikle vanen med at sætte mål og nå dem, vil du træne dine selvkontrolmuskler.

Del 3 af 3: Undgå affald

1. 1 Vær meget opmærksom på niveauet for din interne energi. I lighed med fysisk styrke kan niveauet for selvkontrol blive udtømt. Når du træner, kommer du altid til en tilstand af træthed, og i denne tilstand bliver det for svært at blive ved med at løbe eller løfte tunge vægte. Øvelse af beslutningskompetencer kan også trætte din hjerne.
   • En undersøgelse viste, at elever, der blev tvunget til at udøve deres selvkontrol, mens de gennemførte en opgave, klarede den anden, hvilket krævede det samme, værre end de studerende, der begyndte at udføre den anden opgave med det samme, uden at fuldføre den første. Så hvis du skal bruge tid i weekenden, hvor der er meget sødme, skal du ikke spise i det samme rum, hvor alle drikker te og boller. Behovet for konstant at modstå fristelse kan tage al din styrke væk.
   • Den samme undersøgelse fandt ud af, at behovet for at træffe beslutninger også påvirker niveauet af selvkontrol. Hvis du ved, at du vil befinde dig i en situation, hvor du har brug for at træffe beslutninger, f.eks. Et værksted med et højt ansvar, skal du prøve at undgå situationer, der stiller dig i fristelse den dag. Afvis for eksempel at deltage i en fest, hvis du ved, at du bliver nødt til at træffe vigtige beslutninger dagen før.
2. 2 Spis godt. Spisevaner kan være en kæmpe kilde til fristelse, og sund kost kan hjælpe dig med at bevare din selvkontrol. En undersøgelse viste, at elever, der ikke spiste godt og til tiden, klarede sig dårligere med selvkontrolopgaver end elever, der for nylig spiste mad og dermed havde et stabilt blodsukkerniveau.
   • Selv en hurtig hurtig snack - et glas limonade eller et stykke frugt - kan øge dit glukoseniveau og øge din evne til at kontrollere dig selv i vanskelige situationer.
   • Fiberrige fødevarer som bønner, havregryn, kartofler og grøntsager hjælper med at opretholde stabile glukoseniveauer og forhindrer stigninger i glukose. Disse madvarer tager længere tid at fordøje, hvilket får dig til at føle dig fyldigere længere og gør det lettere at bekæmpe madrelaterede fristelser.
3. 3 Undgå stressende situationer. Stress udtømmer selvkontrolressourcer meget hurtigt. Der er flere måder, du kan reducere dit stressniveau på:
   • Prøv yogateknikker dagligt.
   • Meditation hjælper mange mennesker med at slappe af.
   • Dybe vejrtrækningsøvelser er også nyttige og kan udføres når som helst og hvor som helst.
   • Få masser af hvile. Sov mindst 7-9 timer, hold dig til en søvnplan, og vedligehold den selv i weekenden.

Tips

• Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at bukke under for fristelser, andre viser misundelsesværdig modstandsdygtighed, men det er inden for enhver magt at lære ved vedholdende praksis at vise viljestyrke og overvinde deres fristelser.