Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Beslutning om at stoppe med at drikke
• Metode 2 af 4: Strategier for at opnå nøgternhed
• Metode 3 af 4: Ædruhedsstrategier
• Metode 4 af 4: Få hjælp
• Tips
• Advarsler

Du har gået til denne side, så du har besluttet at holde op med at drikke. Det er en god nyhed. Den dårlige nyhed er, at det er svært at bryde denne vane.Sandheden er, det er smertefuldt og bør ikke sødende pillen. Og der er gode nyheder: Med nutidens medicin, støttegrupper og psykologisk hjælp har det aldrig været lettere at holde op med at drikke. Hvis du indser, at du drikker for meget, ved du, at ædruelighed har mange fordele: risikoen for slagtilfælde reduceres, vægten normaliseres, tømmermænd omgår, risikoen for alle former for leversygdomme reduceres, og det generelle helbred forbedres.

Trin

Metode 1 af 4: Beslutning om at stoppe med at drikke

1. 1 Skriv ned årsagerne til, at du vil stoppe med at drikke. Dette bør være din personlige beslutning. Hvis du vil have succes, må det være fordi du virkelig vil og er villig til at stoppe. For at hjælpe dig med at gøre dette skal du skrive dine grunde til, at du helt stopper med alkohol ned.
   • Angiv alle årsager, der påvirker dit helbred, dit velbefindende og din familie negativt.
   • Hver gang din hånd rækker efter et glas, skal du vende tilbage til denne liste.
2. 2 Tal med din læge. Hvis du beslutter dig for at holde op med dig selv, skal du huske, at det pludselig kan være dødeligt at afholde sig fra alkohol. Hvis du oplever nogen af ​​symptomerne (panikanfald, pludselig angst, rysten, hjertebanken), straks søge akut lægehjælp... Denne tilstand kan forværres til delirium tremens, som kan være dødelig, hvis den ikke behandles hurtigt.
   • Tro ikke, at du er alene i din kamp. Du har en tung byrde, men mange mennesker (inklusive dem med medicinsk uddannelse) er klar til at hjælpe dig. Det er ofte lettere at stoppe med medicinsk intervention, end det er på egen hånd.
   • Læger i gang med at overvinde alkoholafhængighed foreslår at bruge benzodiazepiner til at lindre symptomer. Benzodiazepiner, som omfatter alprazolam (Xanax®), clonazepam, diazepam og lorazepam, er psykotrope lægemidler designet til at berolige angst og undertrykke panikanfald. Disse stoffer er ofte vanedannende og bør ikke tages med alkohol. De kan kun tages i kort tid og kun under opsyn af en læge.
3. 3 Ændre din holdning til at holde op med alkohol. Husk, at du ikke skiller dig fra din bedste ven, men med din fjende. Indstil dig selv for at gøre processen lettere. Din bedre halvdel vil stoppe, og din egoistiske halvdel vil lade den være som den er.
4. 4 Prøv at vælge en vigtig dato for at holde op med alkohol. Det er dejligt, at du besluttede at holde op med at drikke - du viste fasthed og mod, men vær fornuftig. Hvis du drikker meget og ofte, så reducer først mængden for at undgå abstinenssyndrom (i dette tilfælde er det bedre at se din læge - han vil hjælpe dig med at udvikle en plan for at holde op med alkohol).
5. 5 Slip af med alle flasker, dåser og lignende. Hvis du har gæster, behøver du ikke tilbyde dem øl, vin eller cocktail. Det er okay at tilbyde folk te, limonade, cola eller noget lignende.
6. 6 Lær dine følelser at kende. Græd når det er nødvendigt. Grin, når du får chancen. Spis når du er sulten. Sov, når du er træt. Dette vil virke mærkeligt i starten - accepter det. Du har ikke lyttet til dine følelser i lang tid. Du skal vænne dig til det.
7. 7 Undgå mennesker og situationer, hvor du sandsynligvis vil drikke. Du bliver nødt til at sige farvel til nogle af dine drikkekammerater og fulde steder. Jeg må sige, at det vil være en åbenbaring for dig at forstå, at dine venner kun drak med dig fra tid til anden, og derefter to krus og to glas mod dine fem.
   • Gør ikke noget, du ikke er klar til. Hvis du drak meget på stranden, skal du ikke gå der i år. Hvis du normalt drikker meget under middagen med en bestemt ven, skal du ikke gå til ham denne gang. At forblive ædru er det, der betyder noget for dig. Pas på dig selv, andre venter.

Metode 2 af 4: Strategier for at opnå nøgternhed

1. 1 Reducer mængden af ​​alkohol, der indtages i starten. Moskva blev ikke bygget på en dag. Du kan ikke bryde din vane om en uge. Alt er godt.Små sejre skal gå forud for de store. Prøv først at reducere mængden af ​​alkohol, du drikker. Hvis du drikker meget, er pludselig og fuldstændig afholdenhed fra alkohol en direkte vej til fysisk og følelsesmæssig nød.
   • Forestil dig opkastning og lammende hovedpine, mens du drikker for meget. Har du allerede oplevet dette? Prøv derefter at opdatere og samle disse minder. Den smerte du føler er et godt tegn. Dette er en budbringer om at ville ændre dine vaner, og dette er det første trin.
   • Selvom du har reduceret mængden af ​​alkohol, der indtages med en portion om dagen, er dette allerede en succes. Der er ikke små skridt på dette stadie. Fejlen vil være at være tilfreds med mængden af ​​drukket alkohol. Bliv ved med at arbejde og reducer dit alkoholforbrug. Reducer dit samlede indtag med mindst en portion hver uge. Hvis du er mere ambitiøs, skal du prøve at skære din alkohol i halve hver uge.
2. 2 Sørg for at spise, før du drikker. At spise før du drikker, vil reducere din interesse for det. Mad vil blandt andet gøre rusprocessen vanskeligere. Hvis du gør dette, skal du ikke lade dig narre og ikke blive fuld til det punkt, at du ikke spiser.
3. 3 Drik masser af vand. Vand vil hjælpe med at opretholde vandbalancen i din krop, forbedre dit velbefindende og skylle toksiner fra din krop. Mænd rådes til at drikke 12 glas (3 liter) vand om dagen og kvinder 9 glas (2,2 liter).
4. 4 Gennemgå opskrifter, der indeholder alkohol. Dette gør det sværere at retfærdiggøre at have alkohol i dit hjem. Brug i stedet alkoholfri mousserende vin, eller kryd den del helt af opskriften.
5. 5 Prøv ikke at forklare folk årsagerne til din ædruelighed. Mange mennesker drikker ikke som alkoholikere. De er ikke som os, og det er svært for dem at virkelig forstå, at vi har et problem med alkohol. Selvfølgelig er der dem, der har de samme problemer. Under alle omstændigheder vil du ofte høre sætningen "Kom nu, er dette et problem?!". Når du beslutter dig for at forblive ædru når som helst og hvor som helst, skal du bare sige: "Nej tak, jeg vil hellere drikke lidt juice, jeg ser min vægt." Hvis du ofte møder disse mennesker, vil de alle forstå og tænke "Sikke en god fyr!"
6. 6 Hvis du drikker regelmæssigt, skal du ændre dine drikkevaner. Hvis du skal drikke efter arbejde eller når du kommer hjem, skal du ændre din rutine og gøre noget andet. Besøg dine forældre eller venner. En lille ændring kan hjælpe med at bryde cyklussen og bryde afhængigheden.
   • Køb en dagplanlægger, og planlæg dine aktiviteter til de tidspunkter, du normalt drikker. At bruge tid sammen med andre mennesker vil gøre det ubehageligt og vanskeligere at blive fuld. Hvis du planlægger sådanne begivenheder i din dagbog, vil du gerne deltage i dem.
7. 7 Giv ikke op. Mange mennesker vil finde undskyldninger, såsom "Jeg har drukket så længe, ​​det ændrer ikke noget" eller "Jeg har prøvet så ofte, jeg kan bare ikke." Mange oplever håbløshed og fortvivlelse, når de erfarer, at de har hurtigt progressiv skrumpelever. At holde op med at drikke kan hjælpe med at forlænge dit liv, uanset hvad der sker. Hvor lang tid at forlænge er op til dig. Undskyld ikke for dig selv for ikke at holde op. At undgå alkohol er selvberettigende.
   • Hvis dette ikke er dit første forsøg på at holde op med at drikke, skal du minde dig selv om: hvis du i det mindste har forsøgt at opgive alkohol, hvad er der i vejen for denne gang - hvad nu hvis du kan stoppe en gang for alle. Der er ingen aldersgrænse for at holde op med alkohol; det er aldrig for sent at holde op med at drikke. Selvom det sidste du gør er at holde op med alkohol, vil det betale sig og give håb til andre mennesker.
8. 8 Lad ikke skyld overvælde dig. Mange mennesker vil føle sig dumme og bebrejde sig selv for ikke at have gjort dette før. Der er ingen skyldige, der er en værste fjende, og det er alkohol. Han hviskede i dit øre, at han er så meget vigtigere end noget andet i dit liv. Men intet er vigtigere end dig.Ingen har brug for dig, hvis du dør. Derfor skal du kassere forældede regler og begynde forfra, ligesom regeringen i et land efter en revolution.
   • Skyld er kun den ene side af ligningen. Hvis du er drevet af skyld, så skal du ikke snyde dig selv - du vil ikke stoppe med at drikke. Pas på dig selv, kærligheden og vennernes lykke (som også tager sig af dig) og ønsket om at efterlade et mærke på jorden - derfor er det værd at forblive ædru. Skyldfølelse er blot en af ​​grundene til, at du skal opgive alkohol.

Metode 3 af 4: Ædruhedsstrategier

1. 1 Få en ædruelighed -tegnebog. Når du tænker på at købe en drink, skal du lægge disse penge i din ædruelighed -tegnebog. Det chokerer dig bogstaveligt talt. At forblive ædru betyder at opleve alle de materielle fordele, som du simpelthen ikke har bemærket før. Ædruelighedstegnebogen hjælper dig med dette.
   • Brug penge fra din ædruelighed -tegnebog på sunde stressafledere: Få en massage, besøg et spa, tilmeld dig en yogaklasse. Hvis du ikke er tilhænger af sådanne aktiviteter, skal du underholde dig anderledes: Køb en ny cd -afspiller, et nyt sæt møbler eller nogle gaver til dine venner.
2. 2 Køb et billigt smykke som en påmindelse om din ædruelighed. Køb en ring eller et armbånd, få en tatovering på din arm, eller få en speciel manicure for at minde dig selv om, at dine hænder ikke længere køber eller rører alkohol.
3. 3 Tag B -vitamin dagligt i den første uge uden alkohol. Alkohol påvirker kroppens evne til at optage dette vitamin, især thiamin. B-vitaminmangel kan forårsage alvorlig kognitiv svækkelse, herunder Wernicke-Korsakoff syndrom eller cerebralt ødem.
4. 4 Lav lister. Opret alkoholfrie alternativer til alle de aktiviteter, du lavede, mens du drak. Liste over måder at fejre. Liste over muligheder for en romantisk aften. Liste over måder at slappe af og slappe af på. Kommunikationsliste. Mange mennesker lever et tilfredsstillende liv uden at drikke alkohol som stimulans. Overbevis hver celle i din krop om, at dette er muligt, og det vil hjælpe dig med at springe. meget nemmere.
5. 5 Husk, hvordan det føles at blive fuld. Så snart du begynder at føle trang til at tage et glas eller to, skal du prøve at visuelt forestille dig, hvem du ville være som hvis du kom ud af kontrol. Vil du springe ned i malstrømmen af ​​alkohol og bevidstløshed igen? Lad dig ikke forkæle med tanken om, at du vil forblive denne person for altid. Du er alkoholiker, der er ingen vej væk fra dette, det må indrømmes, men det betyder ikke, at du ikke kan være en glad, ædru og afbalanceret alkoholiker. Dette er dit mål.
6. 6 Nyd de psykologiske fordele ved at være ædru. Evaluer, hvor godt det er at falde i søvn uden at være komatisk og ikke vågne klokken tre om morgenen af ​​uudholdelig tør mund og hoved, der splittes af smerter. Sæt pris på, hvor dejligt det er at huske mennesker, som du mødte med dagen før, og husk, hvor glad de var for at se dig. Sæt pris på, hvor godt det er at elske dig selv for den, du er, frem for at straffe dig selv for den, du er blevet.
7. 7 Husk altid årsagerne til din beslutning. Beskyt dem. Vi har ikke altid grunde til at gøre bestemte ting, men når vi gør det, giver de os mening og gør os principielle. Det er godt. Så hvad er dine grunde til at forblive ædru?
   • "Jeg vil aldrig gå glip af arbejde på grund af en hadefuld tømmermænd igen."
   • "Jeg vil aldrig genere mit barn foran sine venner."
   • "Jeg vil aldrig afsky min ægtefælle for at gå for langt igen."
   • "Jeg vil aldrig køre fuld igen."
   • "Jeg vil aldrig ringe til mine venner og familie, mens jeg er fuld og opføre mig som en idiot igen."
   • "Jeg vil aldrig skjule flasker overalt i huset igen."
   • "Jeg vil ikke længere lade som om, jeg husker, hvad der skete i aftes, da jeg ikke husker noget efter X timer."
   • "Jeg vil heller ikke ødelægge dette ægteskab på grund af min alkoholafhængighed."
   • Eller: "Hvordan føles det at have det godt igen."
8. 8 Undgå ikke situationer, hvor du plejede at drikke. Lær at se det gode i alt - du kan have det godt uden alkohol. På den anden side, hvis du ved, at fristelsen bliver for stor, skal du ikke sætte dig selv i en situation, hvor du sandsynligvis vil snuble. Vær klog på dine begrænsninger - alle har dem.
9. 9 Tænk højt, inspirerende. Husk en bøn, et digt eller et digt (f.eks. Hamlets monolog "At være eller ikke være?") Og sig det, hvis du indser, at du mister hovedet. Dette trick hjælper dig med at kontrollere dig selv.
   • Her er nogle inspirerende citater, der kan hjælpe dig med at berolige dine tanker:
     • "Sundhed er den største gave, eksistens er den største rigdom, loyalitet er den bedste følelse", - Buddha
     • "Tro på, at du kan, og du vil allerede være halvvejs der.", - Theodore Roosevelt
     • "Jeg tror, ​​at latter er den bedste kalorieforbrænder. Jeg tror på kys, mange kys. Jeg tror på min styrke, når det ser ud til, at alt er forkert. Jeg tror, ​​at glade piger er de smukkeste piger. Jeg tror, ​​at i morgen vil kom. en anden dag og tro på mirakler ", - Audrey Hepburn
10. 10 Beløn ​​dig selv for din succes. Beløn ​​dig selv for hver dag og hver time, du ikke drikker. Dette er mere effektivt i begyndelsen end forventet. Pak gaver ind (du behøver ikke pakke ind - det er op til dig) og giv dem til venner eller familiemedlemmer til opbevaring. Besøg en ven, når en time, dag eller uge med ædruelighed er gået, og tag din gave. Lad en ven eller et familiemedlem dele din glæde.
11. 11 Lær at meditere. Øv meditation regelmæssigt, især om morgenen. I slutningen af ​​sessionen lover du højtideligt ikke at drikke alkohol. Tænk tilbage på den rolige tilstand i dit sind, mens du mediterer senere, når du er tiltrukket af en drink. Det vil distrahere dig.
    • Tag yoga! Det hjælper dig med at håndtere stress og berolige dit sind. Gruppe yogatimer er bedst, hvor du kan give andre mennesker energi. Nyd denne positive energi.

Metode 4 af 4: Få hjælp

1. 1 Bede om hjælp. Dette kan være den sværeste del af vejen til bedring, men at fortælle familiemedlemmer og andre, hvad du går igennem, og hvad du vil opnå er kæmpe trin... Uanset om du kan lide det eller ej, er det få mennesker, der opnår ædruelighed og endnu færre forbliver ædru alene. Lad gerne din familie og venner vide, hvad du har med at gøre.
   • Giv vejledning, hvis du har brug for deres hjælp. Hvis du er fast besluttet, bed dem om at tage alkoholen fra dig, hvis de ser dig drikke. Bed dem om at være din støtte og hjælpe dig med at vende tilbage til ædruelighed.
2. 2 Deltag i en anonym alkoholiker (AA) -gruppe, eller gå til et genoptræningscenter. Og lad dig ikke afskrække, hvis et AA -møde ikke er det, du ønsker. Disse møder er ikke for alle. Mange mennesker, der har opgivet alkohol, har gjort det uden hjælp fra AA. Langt de fleste mennesker, der holdt op med at drikke og forlod denne fase af livet bag sig, gjorde det og indså behovet for at stoppe med at drikke én gang for alle og aldrig vende tilbage til at drikke.
   • Alkoholikere kan dog være anonyme ekstremt effektivhvis du virkelig tog et valg til fordel for et ædru liv. En undersøgelse viste, at afholdelsesgraden blandt mennesker, der deltog i AA -møder, var 81% mod 26% blandt dem, der ikke gjorde det. Forskellen er over 50%.
   • Deltag regelmæssigt i A.A. -møder. Vær konsekvent og deltag regelmæssigt i møder - du bliver lært at afholde sig fra alkohol på forskellige måder, hvilket på sigt vil reducere sandsynligheden for tilbagefald. Mange mennesker vænner sig til at gå til denne form for møde, men denne vane indgyder livsbekræftende værdier og er ikke sundhedsskadelig.
   • Typisk har afholdsprogrammer en omsorgsperson. En omsorgsperson er en person, helst ikke din ven, at stole på, når din ædruelighed er på spil. Plejepersonalet skal kunne fortælle dig, hvis du laver en fejl og ikke er blød på dine ord. Alkoholikere med pårørende har meget lettere ved at forblive ædru på denne måde end uden dem.
3. 3 Se hvordan ædruhed ændrer dit liv foran dine øjne. Efter 90 dages fuldstændig ædruelighed vil dit verdensbillede ændre sig, og din krop vil fungere i fuld genopretningstilstand. Du vil stoppe med at tabe dig, føle mere energi og nyde den du er. Du vil efterhånden blive en helt anden person.
4. 4 Vær ikke bange for at tale om dine oplevelser. Når du føler dig svag, deprimeret eller pessimistisk, skal du kontakte en, du har tillid til. At holde negative følelser tilbage er ikke en god idé. Tillid. Dette kan være en omsorgsperson, ven eller mor. Uanset hvad det er, lær at genkende og overvinde dine følelser i stedet for at undertrykke dem og aldrig være ærlig over for dig selv.
   • Når du er klar, kan du dele din oplevelse med andre, der har brug for støtte. Måske vil du gå med til at tale med gymnasieelever om din afhængighed og dens konsekvenser. Måske vil du skrive et ærligt brev og sende det online. Uanset hvad du gør, så prøv at tilbagebetale den hjælp, du har modtaget. Selvom du overbeviser en person, er det mere end nok.
5. 5 Forplig dig til en ædru livsstil. Anerkend og husk, at der ikke er noget vigtigere i dit liv end at være ædru. Dit liv afhænger af ædruelighed. Alle de mennesker, du elsker, deler din stræben. Du, du personligt, fortjener at være ædru, sund og glad.
   • Husk, at din beslutning om at holde op med at drikke skal være den samme. Undgå enhver alkohol. En drink alkohol kan forårsage tilbagefald.

Tips

• Lev for i dag, tænk ikke over, hvad der vil ske i morgen. I morgen er i morgen, og du lever nu.
• Husk, hvad du holder mest af - alkohol kan ødelægge det hele.
• Husk at opgive mindre glæde (drikke) for mere (sundhed, bedre relationer eller god samvittighed) faktisk er den lettere vej i det lange løb. I sidste ende er det det værd!
• Hvorfor alkohol overtager dit liv, er et spørgsmål, du kun kan besvare, når du UDELUKKER alkohol fra dit liv.
• Visualiser så ofte som muligt - forestil dig selv ædru overalt og overalt, det virker virkelig.
• Hold chokolade ved hånden. Folk, der holder op med at drikke, har ofte sukkertrang - det er normalt. Chokolade øger niveauet af endorfin og hjælper med at reducere trangen til at drikke.
• Så snart du trækkes efter et glas, skal du skylle munden med mundskyl i 30 sekunder. Køb så grim væske som muligt. Hele tricket er i foreningen: trang til alkohol er en ubehagelig smag. Over tid vil en sådan væske bogstaveligt talt afskrække ønsket om selv at tænke på alkohol.
• Gør ikke afslutningen til en vane. Gør det en gang for alle.
• UDFORSKE. Se det i øjnene - vær ærlig om, hvordan alkohol har påvirket dit helbred negativt. Du vil blive overrasket over mængden af ​​skade, alkohol har gjort dig i løbet af årene, før symptomerne dukker op. I næsten ALLE tilfælde er konsekvenserne irreversible. Det bedste, man kan håbe på, er at stoppe udviklingen af ​​sygdom. Skift din kost, kontroller din vægt, søg lægehjælp og frem for alt NÆGG ALKOHOL HELT. Du vil føle dig stærkere, sundere, klogere, gladere og vigtigst af alt, du vil nyde livet meget mere. Der er flere leversygdomme og relaterede komplikationer. Tag dig tid til at studere dem.Læs om dem bare én gang, og du vil ikke bare være ædru, men MEGET ædru. Jo længere du drikker, jo mere bør disse sygdomme skræmme dig. Frygt er et kraftfuldt våben mod alkoholisme, lad det tjene som en påmindelse om, hvor dumt det var at drikke i princippet.

Advarsler

• En kronisk alkoholiker, der stopper med at drikke en gang for alle, sætter sit helbred i fare. Hvis du pludselig holder op med at tage depressiva, der presser centralnervesystemet ned, kan det føre til de såkaldte "delirium tremens". Et par dage efter at man pludselig stoppede med alkohol, kan abstinenssymptomer som øget angst og rystelser føre til anfald og i sidste ende epilepsi med ødelæggende konsekvenser. Hvis du er en kronisk alkoholiker, skal du kontakte din læge, før du pludselig holder op med at drikke. Din læge kan ordinere medicin, såsom benzodiazepiner, og anbefale et rehabiliteringsprogram til at hjælpe dig med at overvinde alkoholudtagning.