Indhold

• Metode 2 af 3: Del to: Udførelse af Dumbbell Burps.
• Metode 3 af 3: Del tre: Burps for begyndere
• Tips

1 Start fra en stående stilling. Dine fødder skal have skulderbredde fra hinanden. Sænk derefter din krop i en hukommelsesposition og placer dine hænder foran dig på gulvet.

2 Fold dine ben tilbage for at komme i en push-up position. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop.

3 Sænk din torso for at udføre en push-up. Tag din torso op igen.

4 Kast dine ben tilbage til start squat position. Stå op og spring derefter opad og klapp hænderne over hovedet.

5 Gentage. Gør 15 reps for at fuldføre et sæt. Hvis du er ny eller ude af form, skal du starte med 5 burps pr. Sæt.

Metode 2 af 3: Del to: Udførelse af Dumbbell Burps.

1. 1 Start fra en stående stilling. Dine fødder skal have skulderbredde fra hinanden. Placer håndvægte, der vejer 2 til 5 kg på hver side af dig.
2. 2 Sænk din krop til en squat. Læg dine hænder på gulvet foran dig for at få støtte.
3. 3 Kast dine ben tilbage for at være i en push-up position. Hold dine hænder fast på gulvet for at støtte din krop.
4. 4 Sænk din torso for at udføre en push-up. Løft din torso op igen med dine hænder.
5. 5 Kast dine ben i start squat position. Tag en håndvægt med dine hænder, og stå derefter op og løft håndvægte over dit hoved, så de rører hinanden.
6. 6 Sænk håndvægte til siderne. Gentag øvelsen, gør 15 gentagelser for at fuldføre sættet. Hvis du er ny eller ude af form, skal du starte med 5 burps pr. Sæt.

Metode 3 af 3: Del tre: Burps for begyndere

1. 1 Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Sænk din krop til squat position, placer dine hænder på gulvet foran dig.
2. 2 Fold dine ben tilbage for at være i en push-up position. Brug dine arme til at støtte din krop, og kast derefter dine ben tilbage i en squat position.
3. 3 Stå op. Gentag 5-10 gange.

Tips

• Burps kan udføres næsten hvor som helst og når som helst. Prøv at indarbejde dem i din daglige rutine.