Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Lær at styre dine muskler
• Del 2 af 2: Making a Belly Wave
• Hvad har du brug for

Mavebølgen er en meget vigtig bevægelse i dansen. Denne bevægelse opstod i Mellemøsten, og har siden da for altid vundet seernes hjerter. Ved at lave bølger med din mave spændes og skiftevis spændes dine mavemuskler, mens dine hofter og rygsøjle forbliver stationære. Kontinuerlig øvelse hjælper dig med at styrke dine muskler, så du ubesværet kan lave bølger med din mave.

Trin

Del 1 af 2: Lær at styre dine muskler

1. 1 Stå foran spejlet. Stå mod spejlet, fødderne skulderbredde fra hinanden, hold ryggen lige, armene ved dine sider. Slap af dine mave- og bækkenmuskler. Du skal føle dig fri og komfortabel.
   • Da du arbejder på mavebevægelsen, skal du se det i spejlet. Brug en top, der afslører din mave, eller bare en bh og behagelige bukser, en nederdel eller lave shorts.
2. 2 Vær opmærksom på maven. Din mave er opdelt i to muskelgrupper: de øvre og nedre mavemuskler. Placer den ene hånd på din øvre del af maven, lige under dine ribben, og den anden på din underliv, lige under din navle. For at udføre mavebølger korrekt skal du lære at arbejde med hver muskelgruppe separat.
3. 3 Husk, at dine hofter og rygsøjle skal forblive ubevægelige. Ved mavebølger skal du kun bruge dine mavemuskler. Prøv ikke at blive fristet til at flytte dine hofter fra side til side; det er nødvendigt at stå helt stille og fokusere på mavemusklerne.
   • Hvis du har problemer med at holde dine hofter og rygsøjle stille, kan du prøve at sidde på gulvet eller på kanten af ​​en stol eller ligge på ryggen. Under alle omstændigheder er det vigtigt, at din torso rettes op, når du træner.
4. 4 Træk i dine øvre mavemuskler. Den nederste del af maven skal forblive afslappet, mens den øverste del af maven trækkes ind. Bliv i denne position et stykke tid for at vænne dig til denne fornemmelse. Denne bevægelse er meget vigtig for at udføre mavebølger.
   • Øv dig i at trække dine øvre mavemuskler ind og ud. Træk først dit øvre underliv ind, og skub det derefter ud. Fortsæt denne øvelse, indtil du let kan kontrollere musklerne.
   • Ved at holde din hånd på din mave, lige over din navle, kan du mærke, at din øvre del af maven trækker ind. Når du begynder at få det rigtigt, skal du gøre denne øvelse uden at bruge dine hænder.
5. 5 Træk i dine nedre mavemuskler. Træk i din nedre del af maven, som om du vil røre ved rygsøjlen, mens din øvre del af maven er afslappet. Denne bevægelse er vanskeligere, så det vil tage dig mere tid at mestre den. Forestil dig, at du prøver at trykke din navle mod ryggen.
   • Øv dig i at trække ind og ud af din underliv. Fortsæt med at udføre denne øvelse, indtil du let kan gøre det.
   • Gør først denne øvelse med din hånd på din mave, så du kan mærke din mave. Efter et stykke tid skal du træne uden armen.
6. 6 Gør disse øvelser skiftevis. Træk først dine øvre mavemuskler ind, derefter dine nederste. Sørg for, at når du suger den ene del af din mave ind, så stikker den anden ud. Når du laver denne øvelse, vil din mave se “bølget” ud. Når du begynder at træne, er du klar til at lave mavebølger.
   • Hvis du har svært ved at holde andre dele af din krop stationær, kan yderligere øvelser som squats hjælpe. Dette vil hjælpe dig med at øge kontrollen over dine mavemuskler.

Del 2 af 2: Making a Belly Wave

1. 1 Lav en bølge fra top til bund. Dette er en grundlæggende bevægelse, som enhver danser kender. Først skal du skubbe den øvre del af maven ud, derefter den nederste, og derefter trække de øvre og nedre dele i igen. Fortsæt disse bevægelser, indtil du får det glat.
   • Kig i spejlet for at sikre, at du får denne bevægelse. Hvis ikke, så prøv at gøre dine bevægelser mere markante. Sørg for, at når du trækker i dine øvre mavemuskler, bukker de nederste virkelig, og omvendt.
2. 2 Vi laver en bølge nedefra og op. For at gøre dette skal du først trække hele maven ind, derefter skubbe den nedre del af maven ud og derefter den øvre. Efter det skal du trække i bunden og til sidst trække i toppen. Bliv ved med at dyrke motion, indtil du begynder at få det rigtigt.
   • Øv dig på at gøre begge disse bølger, indtil du får det naturligt.
3. 3 Accelerere tempoet. Prøv at fremskynde dine bevægelser på en sådan måde, at når du trækker i dit øvre underliv, hopper du straks til underlivet. Fortsæt med at skiftevis trække i din øvre og nedre del af maven, hvilket fremskynder dit tempo, indtil du kan udføre disse bevægelser kontinuerligt. Sænk farten, og fremskynd derefter dine bevægelser igen. Dette vil hjælpe dig med bedre at kontrollere dine muskler.
4. 4 Mærk rytmen. Som enhver anden dansebevægelse kræver mavebølgen en sans for rytme. Bevæg dig jævnt ved at lave en bølge, i stedet for at lave pludselige bevægelser. Se dine bevægelser i spejlet, og prøv at lave en jævn bølge.
   • Dette hjælper dig med at gå videre til musikken. Spil musik med et flot, klart beat og prøv mavebølger til det.
5. 5 Lær mavedans. Mavebølgen er kun en separat bevægelse. Dansen indeholder også yndefulde bevægelser af arme og ben. Under hele dansen skal du beholde din kropsholdning, ikke flytte dine hofter, mens din mave bevæger sig. Hvis du nød at lave mavebølger, kan du også overveje at lære resten af ​​dansebevægelserne.

Hvad har du brug for

• Spejl