Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Engager din krop og sind
• Metode 2 af 4: Skift dit miljø
• Metode 3 af 4: Stil ind psykologisk
• Metode 4 af 4: Tag godkendte stimulanser
• Tips

Har du sovet med en ven og besluttet ikke at sove hele natten? Arbejder du på et dobbelt skift eller vil du forberede dig til en eksamen? Du har held og lykke - den længste registrerede periode uden søvn var 11 dage, men det er værd at bemærke, at i løbet af dette eksperiment faldt en persons kognitive evner markant. Der var også andre dokumenterede tilfælde, hvor en person ikke sov i 8-10 dage. Det er også værd at nævne soldater, der gennemgår kamptræning til særlige operationer, der ikke sover i 5 dage, og hviler som minimum (grunduddannelse af "SEALs" eller BUD / S). Men du skal forstå, at langvarig søvnmangel kan føre til helbredsproblemer.

Trin

Metode 1 af 4: Engager din krop og sind

1. 1 Bevæge sig. Kandidater, der er tilmeldt det grundlæggende SEAL -træningsprogram (kendt som BUD / S), og som med succes har gennemført Helvedeugen, hvor de næsten ikke sover i fem dage, rapporterer, at det er meget svært at falde i søvn med konstant bevægelse. Under Hell Week er kandidater tvunget til at løbe, dyrke motion og dyrke motion med dæk og gummibåde. Soldaterne er næsten konstant på farten. Prøv følgende metoder:
   • Løb et stykke eller løb hen over rummet.
   • Opret en træningscyklus. Udfør 10 push-ups, 10 torso-løft, 10 hop med benene sammen, benene fra hinanden og 10 luft squats. Gentag, indtil du føler dig mere opmærksom.
   • Spil tag med en ven, der også prøver at holde sig vågen.
   • Kast bolden eller spil fodbold med en ven.
2. 2 Tal med en ven. Samtale hjælper dig med at holde dig vågen. Forskellige historier vil bevare din opmærksomhed, og latter vil fjerne søvn.
   • Fortæl den sjoveste historie nogensinde.
   • Fortæl os om det mest pinlige øjeblik i dit liv.
   • Fortæl en overbevisende historie.
   • Tal om, hvad du vil gøre, når din forlængede vågenhedstid er slut.
3. 3 Spil et spil. Spil hjernetrillende spil, f.eks. En quiz eller 20 spørgsmål. Du kan også spille spil, hvor du skal rejse dig og bevæge dig.
   • Spil skak, monopol, heldig ulykke, risiko eller ethvert andet brætspil.
   • Spil billard eller dart.

Metode 2 af 4: Skift dit miljø

1. 1 Skab et køligt eller koldt miljø. Varme eller varme gør os trætte, dovne og søvnige. Tværtimod gør et køligt eller koldt miljø os mere opmærksomme. Seglkandidater siger, at når en person bliver kold, er det meget svært for ham at falde i søvn. De nedsænkes i vand i 15 minutter, hvis temperatur knap overstiger 15 grader Celsius.
   • Gå ud til gården og spring ind i sneen.
   • Drik et glas eller to iskoldt vand.
   • Sid i et isbad.
   • Juster klimaanlægget for at gøre rummet koldere.
   • Tag et koldt brusebad.
   • Gør alt det ovenstående med forsigtighed. Hvis du bliver for længe i kulden, falder din kropstemperatur for lavt, og det kan føre til hypotermi (hypotermi). Hypotermi kan være dødelig.
2. 2 Skab akavede forhold. Ifølge en succesrig Hell Week -kandidat har folk det sværere at falde i søvn, når de er utilpas. For at gøre dette kan du bruge metoden fra SEAL træningsprogrammet - blive våd og rulle i sandet - eller bare stå hele tiden og ikke sidde og ligge.
3. 3 Lyt til sjov og energisk musik. Skru op for lydstyrken på din musikafspiller. Høj støj vil gøre det meget vanskeligere for dig at slappe af og falde i søvn. Hvis du vil have endnu mere ud af høj musik, skal du stå op og danse til det.
   • Lyt til rock, death metal eller høj energi popmusik. Afspil ikke langsomme og beroligende sange.
4. 4 Skift dit miljø. Hvis du føler, at du begynder at blive træt, skal du gå ud i gården eller flytte til et andet værelse. Ganske ofte vil du i et nyt miljø kunne fokusere på noget andet. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre træt.
   • Hvis du er i huset, skal du gå udenfor og omvendt.
   • Flyt til et andet rum. Gå ikke ind i værelser med senge, komfortable sofaer eller lænestole.

Metode 3 af 4: Stil ind psykologisk

1. 1 Opdel din vågningstid i individuelle timer (eller minutter). Sæt små, opnåelige mål for dig selv. Del din tid op i små perioder. Tillykke dig selv, når du gennemfører disse små mål.
2. 2 Fortæl eller sang et mantra. Ofte kan chanting af et mantra hjælpe dig med at fokusere dit sind på noget andet end en vanskelig situation. Et godt mantra skal være kort, betryggende og rytmisk.
   • Kom med et mantra.
   • Tag en andens mantra og gentag det. Prøv at sige: "Jeg kan, jeg kan gøre det."
   • Sig: "Alt vil være fint, jeg har styrke nok til at gøre det!"
   • Sig: "Jeg er stærk, jeg kan og jeg vil belønne mig selv"
3. 3 Tro på dig selv. Mange mennesker før du var i stand til at holde op hele natten. Hvis du virkelig vil nå dette mål, vil du lykkes.
   • Sig dit mål højt eller skriv det ned.
   • Forestil dig, hvordan du opnår dette mål.
   • Når du er i tvivl, skal du huske dit formål. Sig det højt eller se på det, du har skrevet. Sig højt, at du kan nå dit mål, og du vil.

Metode 4 af 4: Tag godkendte stimulanser

1. 1 Drik koffein. Koffein er et lovligt stof, der findes i kaffe, chokolade, energidrikke og sælges i pilleform. Det er et stimulerende middel og gør det meget vanskeligere at falde i søvn. Husk, at koffein også kan føre til en stigning i blodtrykket, en hurtigere puls, svimmelhed, dehydrering og hovedpine.
   • Eksperter er enige om, at for mennesker er den daglige sikre dosis koffein 400 mg.
   • Børn og unge rådes til ikke at indtage mere end 100 mg koffein om dagen.
   • Koffeinpiller i håndkøb kan kun tages af voksne i en dosis på højst 100-200 mg hver tredje til fjerde time.
   • Brug ikke for meget koffein - det kan være farligt i store doser.
2. 2 Drik ikke alkoholholdige drikkevarer. Overdreven mængde alkohol undertrykker det menneskelige nervesystem (det modsatte af det afrodisiakum, som koffein har). Desuden kan selv en lille mængde alkohol slappe af, hvilket er præcis, hvad du skal undgå, når du prøver at holde dig vågen.
3. 3 Tag ikke stoffer. Selvom nogle lægemidler er stimulanser (metamfetamin, kokain), må du ikke bruge dem til at holde dig vågen. Deres brug er forbudt ved lov, de er sundhedsfarlige og kan være dødelige.
   • Uønskede bivirkninger af kokainbrug omfatter angst, irritabilitet, panikanfald, mistanke, paranoia, psykotiske angreb, vrangforestillinger og hallucinationer.
   • Bivirkninger ved at tage metamfetamin omfatter hypertension, øget puls, ekstrem uro og psykose.
4. 4 Tag ikke receptpligtige lægemidler uden for etiketten. Tag ikke en anden persons receptpligtig medicin. Tag kun din medicin som anvist af din læge, og ikke på anden måde. Manglende overholdelse af instruktionerne for brug af medicinen kan føre til alvorlige medicinske komplikationer og endda død.
   • Tag aldrig en andens piller eller overbrug din egen medicin.

Tips

• Hvis du konstant vil sove i løbet af dagen, skal du kontakte din læge for at se, om du har narkolepsi, søvnløshed eller søvnmangel. Narkolepsi er en tilstand, hvor folk falder i søvn på uventede tidspunkter i løbet af dagen. Søvnløshed betyder, at en person ikke kan falde i søvn, konstant vågner eller ikke føler sig udhvilet efter søvn. Begge disse problemer kan løses med medicin og livsstilsændringer.
• Under ingen omstændigheder må du aldrig køre eller arbejde på tunge eller farlige maskiner uden at få nok søvn.
• Vær forsigtig. Hvis du prøver at holde dig vågen, men der er en mulighed for, at du falder i søvn, skal du være på et sikkert sted og / eller sammen med mennesker, du kan stole på.