Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Sådan følger du den ædle ottefoldige vej
• Del 2 af 3: Sådan opnås Nirvana i hverdagen
• Del 3 af 3: Fire ædle sandheder
• Tips

Fire ædle sandheder, kan man sige, udgør buddhismens essens og fortæller dig, hvad du skal gøre med menneskers lidelse. Disse sandheder siger, at levende væseners liv er fuld af forskellige lidelser, og denne lidelse har en begyndelse (årsag) og en ende, og du kan opnå nirvana for at afslutte denne lidelse.Den ædle ottefoldige sti beskriver detaljeret, hvad der skal gøres for at opnå nirvana. Med andre ord beskriver de fire ædle sandheder sygdommen i menneskelig eksistens, og den ottefoldige vej giver en opskrift på helbredelse. At forstå sandhederne og gå på stien vil give dig mulighed for at opnå fred og lykke i dette liv.

Trin

Del 1 af 3: Sådan følger du den ædle ottefoldige vej

1. 1 Mediter regelmæssigt. Meditation er nøglen til sindets arbejde og giver dig mulighed for at komme tættere på nirvana. Meditation bør være en del af din daglige rutine. Du kan lære at meditere på egen hånd, men læreren vil altid guide dig og give dig mulighed for at mestre teknikken korrekt. Det er muligt at meditere alene, men meditation i en gruppe under vejledning af en lærer vil bringe bOde største frugter.
   • Du kan ikke opnå nirvana uden meditation. Meditationer giver dig mulighed for bedre at forstå dig selv og verden omkring dig.
2. 2 Øv det korrekte syn. Buddhistiske lærdomme (det vil sige de fire ædle sandheder) kan kaldes den linse, hvorigennem du skal se på verden. Hvis du ikke kan acceptere undervisningen, kan du ikke opnå nirvana. Den rigtige opfattelse og den rigtige forståelse er grundlaget for vejen. Se verden realistisk, ikke som du gerne vil se den. Du skal stræbe efter at kende virkeligheden fuldstændigt gennem objektivitetens linse. Det kræver, at du udforsker, studerer og lærer.
   • De fire ædle sandheder er grundlaget for korrekt forståelse. Du må tro, at disse sandheder beskriver tingene, som de virkelig er.
   • Intet er perfekt eller permanent. Tænk kritisk over alle situationer i stedet for at køre dem gennem dine personlige følelser, ønsker og bekymringer.
3. 3 Har de rigtige intentioner. Sigt på at udvikle adfærd, der passer til dit trossystem. Handle som om hele dit liv fortjener medfølelse og kærlighed. Dette bør gælde både i dig selv og i andre levende væsener. Afvis egoistiske, voldelige eller hadende tanker. Kærlighed og ikke-vold bør være dit hovedprincip.
   • Vis kærlighed til alle skabninger (mennesker, dyr og endda planter), uanset deres status. For eksempel skal man behandle rige og fattige med samme respekt. Medlemmer af alle erhverv, racer, etniske grupper og aldre bør være ens for dig.
4. 4 Følg den korrekte tale. Det tredje trin er korrekt tale. Ved at praktisere korrekt tale bør du ikke lyve, sprede bagvaskelse, sladre eller tale uforskammet. Tal kun venlige og sandfærdige ord. Dine ord skal inspirere og glæde andre. Ved, hvornår du skal tie og sige ingenting - det er meget vigtigt.
   • Øv korrekt tale hver dag.
5. 5 Opfør dig ordentligt. Dine handlinger afhænger af, hvad der er i dit hjerte og sind. Vær venlig over for dig selv og andre mennesker. Spol ikke livet og stjal ikke. Lev et fredeligt liv og hjælp andre til at leve på samme måde. Vær ærlig, når du interagerer med andre mennesker. For eksempel må du ikke snyde eller vildlede andre for at få det, du ønsker.
   • Din tilstedeværelse og handlinger skal være positive og forbedre andres liv og samfundet som helhed.
6. 6 Vælg den rigtige livsstil. Vælg et erhverv eller en aktivitet i overensstemmelse med din overbevisning. Gør ikke arbejde, der skader andre mennesker, dræber dyr eller snyder. At sælge våben eller stoffer eller arbejde på et slagteri er ikke i overensstemmelse med den rigtige livsstil. Uanset hvilket job du vælger, skal du gøre det ærligt.
   • For eksempel, hvis du arbejder med salg, skal du ikke snyde eller lyve for folk, der køber dit produkt.
7. 7 Øv den rigtige indsats. Gør den rigtige indsats i alt, hvad du gør for at få succes. Befri dit sind for negative tanker og fokuser på positive tanker. Gør alt med interesse (gå i skole, lav en karriere, få venner, lav en hobby og så videre).Øv dig altid i positiv tænkning, da det ikke altid sker naturligt. Dette vil forberede dit sind til at øve mindfulness. Her er fire principper for god indsats:
   • Undgå usunde og vrede tilstande (sensuel lyst, fjendtlighed, spænding, tvivl, angst)
   • Hvis vrede og andre usunde tilstande opstår, skal du undgå dem - omdirigere din opmærksomhed til noget andet, koncentrere dig om gode tanker eller forsøge at følge tilstandens udseende og finde dens kilde (refleksion).
   • Prøv at skabe gode og sunde stater.
   • Bevar gode og givende betingelser.
8. 8 Øv dig i mindfulness. Mindfulness giver dig mulighed for at se virkeligheden og tingene, som de er. De fire fundamenter for mindfulness er kontemplation af kroppen, følelser, sindstilstande og fænomener. Når du er opmærksom, er du i nuet og åben for enhver oplevelse. Du er fokuseret i nuet, ikke i fortiden eller i fremtiden. Vær opmærksom på din krop, dine følelser, dine tanker, dine ideer og alt omkring dig.
   • At leve i nuet frigør dig fra ønsker.
   • Mindfulness betyder også at være opmærksom på andres følelser, følelser og fysiske velbefindende.
9. 9 Fokuser på dit sind. Korrekt koncentration er evnen til at koncentrere dit sind om et objekt og ikke blive distraheret af påvirkninger udefra. At gå hele stien vil give dig mulighed for at lære at koncentrere sig. Dit sind vil være fokuseret og ikke fyldt med stress og angst. Du får et godt forhold til dig selv og til verden. Korrekt koncentration giver dig mulighed for at se klart, det vil sige at se den sande essens.
   • Koncentration er som bevidsthed. Men når du koncentrerer dig, er du ikke opmærksom på alle følelser og fornemmelser. For eksempel, hvis du koncentrerer dig om en eksamen, koncentrerer du dig kun om eksamenens beståelsesproces. Hvis du praktiserede mindfulness under eksamen, kunne du mærke dine følelser, mens du tog eksamen, se andre menneskers handlinger, eller hvordan du sidder under eksamen.

Del 2 af 3: Sådan opnås Nirvana i hverdagen

1. 1 Øv kærlig venlighed (metta bhavana). "Metta" betyder ikke-romantisk kærlighed, venlighed og venlighed. Disse følelser kommer fra hjertet og kan dyrkes og praktiseres. Praksis omfatter normalt fem faser. Hvis du er nybegynder, skal du prøve at bruge fem minutter på hvert trin.
   • Trin 1: Føl Metta for dig. Fokuser på følelser af fred, ro, styrke og selvtillid. Du kan sige til dig selv: "Må jeg være sund og glad."
   • Trin 2: Tænk på dine venner og alle de mennesker, du kan lide. Gentag sætningen: "Må de være sunde, må de være lykkelige."
   • Trin 3: Tænk på de mennesker, for hvem du ikke har nogen følelser (neutral holdning), og send dem mentalt mentalt.
   • Fase 4: Tænk på de mennesker, du ikke kan lide. I stedet for at tænke over, hvorfor du ikke kan lide dem og dyrke hadske tanker, skal du sende dem metta.
   • Fase 5: Tænk i sidste fase på alle mennesker, om hver enkelt person og om dig selv. Send "metta" til folk i din by, region, land og mennesker rundt om i verden.
2. 2 Øv opmærksom vejrtrækning. Denne form for meditation vil lære dig at koncentrere dig og fokusere på dine tanker. Gennem denne meditation vil du lære at praktisere mindfulness, slappe af og slippe angst. Sid i en position, der er behagelig for dig. Ryggen skal være lige og afslappet, skuldrene skal være afslappede og let vippe tilbage. Læg dine hænder på puden eller på dine knæ. Når du finder en behagelig og korrekt position, skal du begynde øvelsen. Det består af flere faser. Giv hvert trin mindst 5 minutter.
   • Trin 1: Begynd mentalt at tælle (indånder -udånder - en, indånder -udånder - to og så videre) efter hver udånding. Tæl til 10. Koncentrer dig om følelserne af indånding og udånding.Hvis sindet vandrer (og det vil), skal du bare bringe dine tanker tilbage og koncentrere dig om vejret.
   • Trin 2: Fortsæt vejrtrækningen i cyklusser på 10, men tæl på dette trin inden inhalering (f.eks. En indånder-udånder, to indånder-udånder, tre ...). Koncentrer dig om fornemmelsen af ​​indånding.
   • Trin 3: træk vejret, men tæl ikke længere ind og ud. Prøv at følge åndedrættet som en kontinuerlig proces, ikke bare en række inhalationer og udåndinger.
   • Fase 4: Nu skal du koncentrere dig om fornemmelserne af, hvordan luft kommer ind i din krop, og hvordan den forlader den. Se hvordan luften passerer gennem næseborene, mærk den udåndede luft på overlæben.
3. 3 Støt og opmuntre andre. Buddhismens endelige mål er at opnå indre fred og dele denne oplevelse med andre mennesker. At opnå nirvana vil være fordelagtigt ikke kun for dig, men for hele verden. Du skal være en kilde til støtte og inspiration for andre. Det er meget enkelt - som at kramme og støtte nogen på et tidspunkt, hvor personen føler sig deprimeret. Hvis personen er vigtig for dig eller gør noget godt for dig, så fortæl dem, hvordan du har det. Lad folk vide, hvor taknemmelig du er for dem, og hvordan du værdsætter dem. Hvis nogen har en dårlig dag, skal du lytte, give den person en chance for at tale.
4. 4 Husk medfølelse med mennesker. Din lykke er direkte relateret til andres lykke. At vise medfølelse giver glæde for alle mennesker. Der er mange måder at praktisere medfølelse på:
   • Sluk din mobiltelefon, når du er sammen med venner eller familie.
   • Få øjenkontakt med andre mennesker, især når nogen taler til dig, og lyt uden at afbryde.
   • Frivillig.
   • Åbn døre for andre mennesker.
   • Vær empatisk over for andre mennesker. For eksempel, hvis nogen er ked af det, skal du være opmærksom på det og prøve at forstå årsagerne. Tilbyde din hjælp. Lyt og vis bekymring.
5. 5 Husk mindfulness. Når du praktiserer mindfulness, skal du være opmærksom på, hvad du tænker og føler i nuet. Mindfulness bør øves ikke kun under meditation, men også i det daglige liv. Vær for eksempel opmærksom på at spise, gå i bad eller påklædning. Start med at øve mindfulness under en bestemt aktivitet med fokus på fornemmelserne i din krop og på dit åndedræt.
   • Hvis du vil øve opmærksomhed, mens du spiser, skal du koncentrere dig om smag, tekstur og lugt af den mad, du spiser.
   • Når du vasker op, skal du være opmærksom på vandets temperatur, hvordan dine hænder fungerer, når du vasker op, og hvordan vandet skyller opvasken.
   • I stedet for at lytte til musik eller se tv, mens du klæder dig på og gør dig klar til skole eller arbejde, skal du forberede dig på at gøre det i stilhed. Overvåg dine følelser. Føler du dig træt eller energisk ved at komme ud af sengen? Hvordan har du det i din krop, når du går i bad eller klæder dig på?

Del 3 af 3: Fire ædle sandheder

1. 1 Definer lidelse. Buddha beskriver lidelse på en anden måde, end vi er vant til at tænke over det. Lidelse er en integreret del af livet. Dukkha er sandheden om, at alle levende væsener lider. Vi er vant til at beskrive med ordet lidelser som sygdom, aldring, traumer, fysiske eller følelsesmæssige smerter. Men Buddha beskriver lidelse forskelligt: ​​han beskriver det som hovedsageligt uopfyldte ønsker og trang (vedhæftninger) til noget. Begær og tilknytninger er årsag til lidelse, fordi folk sjældent føler sig tilfredse eller tilfredse. Så snart et ønske er opfyldt, opstår et nyt ønske, og dette er en ond cirkel.
   • Dukha betyder "det, der er svært at bære." Lidelse er meget forskelligartet, den omfatter både globale ting og små ting.
2. 2 Identificer årsagerne til lidelse. Begær og uvidenhed er roden til lidelse. Uopfyldte ønsker er den værste form for lidelse.For eksempel, hvis du er syg, lider du. Når du er syg, vil du have det bedre. Dit utilfredse ønske om at være sund er meget tungere end ubehag forårsaget af sygdom. Hver gang du ønsker noget (en ting, en mulighed, en person eller en præstation), noget du ikke kan få, lider du.
   • Det eneste, vi er garanteret i livet, er aldring, sygdom og død.
   • Ønsker ikke at tilfredsstille. Så snart du opnår eller modtager noget, vil du begynde at begære noget andet. Konstant trang til noget forhindrer dig i at føle ægte lykke.
3. 3 Stop med at lide i dit liv. Hver af de fire sandheder er et slags skridt. Hvis alt i livet er lidelse, og lidelse skyldes vores ønsker, så er den eneste måde at afslutte lidelse på er at stoppe med at ville noget. Du skal tro, at du ikke behøver at lide, og at du kan afslutte lidelsen. For at afslutte lidelsen skal du ændre din opfattelse og lære at kontrollere dine ønsker.
   • Styring af ønsker og ambitioner giver dig mulighed for at opnå frihed og tilfredshed i livet.
4. 4 Afslut lidelsen i dit liv. Det er muligt at afslutte lidelsen gennem den ædle ottefoldige vej. Vejen til nirvana bør være baseret på tre ideer. Først skal du have de rigtige intentioner og tænkning. For det andet skal du leve med de rigtige intentioner og tanker hver dag. Endelig skal du forstå den sande virkelighed og have den rigtige indstilling til alle ting.
   • Den ottefoldige vej kan opdeles i tre kategorier: visdom (det rigtige syn, den rigtige hensigt), den etiske adfærd (den rigtige tale, den rigtige handling, den rigtige livsstil) og den mentale forbedring (den rigtige indsats, den rette opmærksomhed, den rette koncentration).
   • Den ottefoldige vej giver vejledning til det daglige liv.

Tips

• Din personlige vej til oplysning kan være forskellig fra andre menneskers vej: Som hvert snefnug er unikt, er det samme vej for hver person. Øv det, der føles naturligt eller rigtigt for dig.
• Prøv forskellige metoder til meditation, for meditation er bare et værktøj eller en metode, som du bruger på stien. Forskellige værktøjer kan være nyttige til at nå dit mål.
• Nirvana opnås, når misforståelsen om eksistensen af ​​sig selv og alt andet stopper. Der er forskellige metoder til at opnå denne tilstand. Ingen af ​​dem har ret eller forkert, bedre eller værre. Nogle gange er det muligt at opnå nirvana på en tilfældig måde, og nogle gange tager det meget tid og kræfter.
• Ingen andre ved, hvad din vej er, men nogle gange kan læreren fortælle dig, hvor du skal gå. De fleste lærere / traditioner / sekter er meget stærkt knyttet til den beskrevne vej til oplysning, og en af ​​de vigtigste hindringer for denne oplysning er denne tilknytning til mening / synspunkt. Du bør ikke glemme ironien undervejs.
• Individuel praksis er afgørende for at opnå nirvana. Lærerens rolle er at hjælpe dig med at vokse og blive åndeligt selvhjulpen. Lærerens rolle er ikke at skabe medafhængighed og regression til en infantil tilstand, men tværtimod. Desværre sker førstnævnte meget, meget ofte.
• Nirvana er nok ikke let at opnå. Dette kan tage lang tid. Selvom det virker umuligt for dig, skal du fortsætte med at prøve.
• Du kan praktisere buddhisme på egen hånd, men det er mere sandsynligt, at du opnår detObedste succes, hvis du går til templet og finder en lærer. Skynd dig ikke at træffe et valg, men stol på din egen intuition - selvom det tager tid at finde den rigtige lærer, får du kun fordele. Der er gode lærere, og der er ikke særlig gode. Søg på internettet efter templer, grupper (sanghas) eller lærere, og se, hvad de siger om dem og deres lære.
• Den ottedelede vej er ikke -lineær. Dette er den rejse, du tager hver dag.
• Find det, du kan lide, og hengiv dig til denne forretning.
• Glem ikke et øjeblik fordelene ved oplysning.Mind dig selv konstant om dem, og lad det motivere dig.
• På alles vej griber tvivlen.
• Opvågning kan forsvinde, men viden kan ikke gå tabt.
• Opvågninger forbliver, de uddybes over tid.
• Vækkelser opstår ofte under alvorlige personlige kriser.
• Koncentrer dig om øvelsen, og måske vil du nå dit mål. Det er værd at koncentrere sig om målet, og øvelse vil ikke give resultater.
• Find grupper eller kurser online for at undervise i opvågning meditation. Du vil helt sikkert finde mange nyttige ressourcer.
• Nirvana kan opnås gennem enhver åndelig eller religiøs praksis, selvom disse metoder benægter eksistensen af ​​nirvana. Det er der mange beviser for. For eksempel siger meget ofte kristendommens tilhængere, at der er kommet en oplysning til dem, at Gud har åbenbaret sandhederne for dem og lignende.