Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Spise sundt
• Del 2 af 3: Tabe sig
• Del 3 af 3: Få det rigtige sind

Der er sunde måder at tabe sig på, som du ikke kan skjule for mennesker omkring dig. Mindre livsstilsændringer på sigt kan spille en særlig rolle. Medmindre du er undervægtig, bør du være i stand til at opretholde en normal kost, træne i moderate mængder og gradvist og sikkert tabe dig uden at bekymre dine forældre. Spørg din læge eller diætist om, hvordan du sikkert taber dig.

Trin

Del 1 af 3: Spise sundt

1. 1 Spis forskellige fødevarer. Spis mad fra alle fem fødevaregrupper dagligt. Udskift ikke en mad eller et vitamintilskud med en anden. Du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for, fra en lang række fødevarer. Hvis du spiser den samme mad derhjemme og i skolen, skal du begynde at tilføje forskellige fødevarer til din kost.
   • Spis masser af friske grøntsager og frugter. Spis dem rå og kogte.
   • Juicer mangler fiber, så fordelene er ikke lige så store som hele frugter, så udskift ikke dit måltid med en drink.
   • Spis protein dagligt. Hvis du er vegetar, skal du medtage tilstrækkelige mængder proteinrige fødevarer som ris, bønner, kikærtpuré, tofu og nødder i din kost.
   • Få den energi og mineraler, du har brug for, fra fuldkornskulhydrater.
   • Yoghurt, ost, hytteost og mælk er ikke kun meget velsmagende, men forsyner også kroppen med det calcium, den har så meget brug for.
2. 2 Tilbered mad derhjemme. Hjemmelavet mad er næsten altid lavere i kalorier end frosne og næringsretter. Fortæl dine forældre, at du vil pakke din egen frokost til skolen. Hvis dine forældre køber en masse takeaway -mad, så spørg dem, om de kan skiftes til at lave aftensmad.
   • Dine forældre kan blive bekymrede, hvis de tror, ​​du sulter. De vil bekymre sig mindre, hvis de ser, at du spiser godt og er interesseret i at lave mad.
3. 3 Spis regelmæssigt. Hvis du springer måltider over, begynder du at tage på i vægt. Spring ikke over morgenmad, frokost og middag og sunde snacks mellem måltiderne. På grund af ekstrem sult, vil du begynde at overspise. Opbevar altid et par barer, nødder, æbler og andre sunde snacks i dit skab eller din mappe til at spise, når du føler dig sulten.
   • Spring slet ikke over morgenmaden! Ellers bliver du sulten og udmattet. At springe morgenmaden over kan endda føre til vægtforøgelse.
4. 4 Reducer dit indtag af sodavand, alkohol og slik. Giv dem ikke helt op. Behandl sodavand og slik som en godbid. Spis dem kun ved særlige lejligheder. Ved at bryde vanen med konstant at spise slik, vil du stoppe med at have så meget lyst til dem.
   • Alkohol indeholder meget sukker, så hvis du prøver at tabe dig, er det bedre at springe det over.
5. 5 Spis klogt. Når en person er ked af det eller nervøs, spiser de måske for meget, eller der er noget galt. Vær opmærksom, når du spiser. Spis langsomt, så du ved, hvornår du er mæt. Start med at spise, når du er sulten, og stop, når du er mæt.
   • Nyd hver bid af din mad.
   • Spis med din familie. At spise med mennesker, du kan lide, hjælper dig med at spise rigtigt.
   • De fleste restauranter serverer mere mad end nødvendigt for at tilfredsstille.
6. 6 Pas på diæter. Slankekure kan endda føre til vægtforøgelse. I begyndelsen af ​​de fleste diæter, selvom du vil tabe dig, vil du få det igen. For at opretholde en sund vægt skal du spise sund mad, træne i moderate mængder og ikke bekymre dig om din krop eller dine vaner.
   • Undgå drastiske kostvaner, der kan føre til meget vægttab på én gang.
   • Tag aldrig afføringsmidler, spring mad over, fremkald opkastning eller tag slankepiller.
7. 7 Tal med din læge eller diætist. Sund vægt er meget vanskelig at beregne, da den er forskellig for alle mennesker. Beregn dit body mass index (BMI) for at se, hvordan din vægt er i forhold til din højde. Det er værd at bemærke, at BMI ikke tager hensyn til faktorer som genetisk disposition og højde. Diskuter dette med din læge.
   • Tal med din børnelæge, der registrerer din vægt som barn, og spørg ham, om din vægt er normal for din alder.
   • Spørg også følgende: ”Jeg vil gerne tabe mig. Hvordan kan jeg gøre dette på en sikker måde? "
   • Din læge kan henvise dig til en diætist, der kan hjælpe dig.
8. 8 Vær ikke urolig. Når du er stresset over mad, træffer du de forkerte madvalg. Hvis du bekymrer dig meget om din vægt, kalorietælling og spiser den "rigtige" mad, bliver dine madvalg dårligere hver gang, hvilket i sidste ende vil udvikle sig til en spiseforstyrrelse.
   • For at opnå en positiv balance, prøv at spise sund mad, og sørg for at forkæle dig selv lejlighedsvis med forskellige godbidder.
   • Hvis du begynder at overspise, skal du ikke slå dig selv og ikke lægge stor vægt på det.

Del 2 af 3: Tabe sig

1. 1 Få motion. Begynd at træne regelmæssigt for at komme i god form og forblive slank. Prøv at træne mindst en time om dagen. Overvej at deltage i en holdsport, f.eks. Et svømme- eller volleyballhold.
   • Hvis du ikke er konkurrencedygtig eller en holdspiller, er solosport som cykling, løb, skateboarding eller gåture noget for dig.
   • Få en træningsven. Hvis du har en ven, der nyder at dyrke sport, kan du spørge ham, om han vil gå en lang tur med dig eller tilmelde dig balsal eller countrydans med dig.
   • Begynd at løfte vægte, når du bliver ældre. Du vil ikke være i stand til at opbygge muskler, før du passerer puberteten.
2. 2 Tabe dig gradvist. At tabe sig meget med det samme vil være skadeligt for dit helbred, og dine forældre vil bemærke det. At tabe et par kilo om måneden kan betragtes som et sikkert vægttab, hvilket vil være lettere at skjule uden at forstyrre nogen. Tab 1 kilo om ugen - det er ikke kun sværere at skjule længere, men det kan også skade dit helbred.
   • Tabe hurtigt kan skade dit stofskifte, hvilket gør det sværere for dig at kontrollere din vægt i fremtiden.
   • Tving dig ikke til at dyrke motion. Du kan have svært ved at kontrollere din træningstrang, hvilket gør, at du ikke kan slappe af, før du træner. Dette er et tegn på, at du muligvis udvikler en spiseforstyrrelse.
3. 3 Drøm. At sove godt hver nat hjælper med at holde din vægt i orden. Hvis du er teenager, skal du sove mellem 9 og 11 timer om natten. En lur er ikke en erstatning for mangel på søvn, så prøv at gå i seng på et rimeligt tidspunkt hver dag.
   • Hvis du sover mindre end 9 timer om natten, kan du prøve at øge den tid. Du taber dig for hver ekstra time (op til 11 timer, ellers vil du kun forvirre din krop).
   • For at få en god nats søvn skal din søvnplan være korrekt. Prøv at gå i seng på samme tid, og gør noget afslappende inden sengetid, såsom at læse en bog, tale med din familie eller se en komedie.
4. 4 Gå offline. Underholdning på en mobilenhed kan føre til, at du glemmer og mister tid. Prøv at erstatte tid brugt online med søvn eller aktiviteter, der involverer bevægelse (gåture, madlavning, kunst eller motion).

Del 3 af 3: Få det rigtige sind

1. 1 Pas på dig selv. Glem ikke, at din hjerne og krop fortsætter med at udvikle sig. At undgå for mange måltider kan skade dit fremtidige helbred og intelligens samt reducere din nuværende koncentration og selvværd. At fokusere for meget på at tabe dig kan gøre dig utilfreds og syg.
   • Hvis du har svært ved at acceptere dig selv med din nuværende vægt, kan du overveje at tale med dine venner om det. Du behøver ikke stille spørgsmål eller bede om trøst, bare lad dem vide, at din krop (på grund af de ekstra kilo) forårsager negative følelser i dig.
2. 2 Tal med dine forældre. Du vil skræmme dine forældre, hvis du spiser mindre eller dyrker motion for meget. Du vil også skræmme dem, hvis du ikke er ærlig over for dem og taler om din kost og dine oplevelser. Hvis du prøver at tabe dig uden at dine forældre ved det, så spørg dig selv hvorfor. Hvis du virkelig ikke gør noget farligt, hvorfor skal du så holde det hemmeligt?
   • Hvis problemet er, at dine forældre har kontrol over alle dine handlinger, skal du tale med en voksen, du har tillid til.
   • Hvis problemet er, at du har en spiseforstyrrelse, skal du tale med din skoleplejerske eller din læge om det.
   • Diæter er betydeligt mere fordelagtige, hvis du har støtte fra dine nærmeste.
3. 3 Få hjælp hvis du har en spiseforstyrrelse. Hvis du prøver at tabe dig uden dine forældres viden, kan du have en spiseforstyrrelse. Spørg dig selv: Tænker jeg konstant på mad? Spiser jeg, når jeg er mæt? Undgår jeg mad? Forsøger jeg at slippe af med de kalorier, jeg spiser, ved at kaste op, afføringsmidler eller træne? "
   • Hvis noget af dette er sandt, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
   • Hvis du tror, ​​at din kost eller din krop er et problem, skal du kontakte din læge.