Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Øv Dunking
• Del 2 af 3: Arbejd dit spring
• Del 3 af 3: Udforskning af højdepunktet i Dunk
• Tips
• Advarsler

Intet inspirerer til mere ærefrygt og bifald end en dunk. Dette er en af ​​de sejeste måder at ramme et mål i basketball og kræver meget dygtighed. Selvom du måske ikke er høj nok, kan du få de færdigheder, du har brug for for at udføre denne berømte bedrift på sættet, uanset din højde og erfaring. Se trin 1 for at få flere oplysninger.

Trin

Del 1 af 3: Øv Dunking

1. 1 Dribbling. Tag de tilladte to trin, mens du dribler bolden med din hånd og styrer din tilgang. Spring med din blyfod, modsat den sparkende hånd, stræk din arm mod bøjlen og smid bolden i nettet.
   • Dunk med den ene hånd først. Den tohånds dunk er muligvis det mest dominerende trin i basketball, men det kræver et meget højere spring og tohånds touch til kurvens kant. Du kan gøre det.
2. 2 Brug en mindre kugle. Når du lige er startet, er det meget lettere at prøve at dunk med en mindre bold. Med dine håndflader kan du lettere styre din tilgang, hvilket gør manøvren mere tilfredsstillende, og din øvelse er tættere på ægte leg. Fortsæt med at drible og kaste øvelser med de passende kuglestørrelser, så du ikke er for vant til den "forkerte" kuglestørrelse, men stadig har mulighed for at arbejde med at mestre dunk med en lille kugle.
3. 3 Arbejde med håndtering af bolden. Føl, hvordan du bruger momentum af boldkontrol, når din arm er strakt ud. Selv folk, der vinder basketball, taber nogle gange grebet, når de dunker, så du skal føle boldens smidighed og kontrollere den i luften.
   • Øv dig i at bruge fælgen og slå bolden mod bagpladen. Selvom du ikke dunk, skal du stadig fortsætte din tilgang og holde bolden korrekt, når du hopper mod bøjlen.
   • Du kan prøve en tennis- eller golfbold og derefter en volleyball, inden du tager en basketball.
4. 4 Land korrekt. Som regel skal du fokusere al din energi på at få bolden i kurven og i sidste ende ikke falde på din bagside, hvilket så vil gøre ondt. Stærkt. Dette sker selv med profferne, men det tager lidt tid at fuldføre opfølgningsarbejdet og fokusere på at fuldføre hele trækkesekvensen, lande sikkert, og du vil dunk mere præcist og konsekvent bagefter.
   • Forestil dig en vellykket dunk og fokuser straks på landing. Prøv at lande på begge fødder, blødgøre og bøje, når du lander. Pas på andre spillere.
   • Hæng ikke ved kurvens kant. Hængning fra fælgen er ikke tilladt i de fleste spil, medmindre du risikerer at falde ned på nogen under dig. Hængende fra pandebåndet kan beskadige bøjlen samt ødelægge din balance, så du tror, ​​at du falder baglæns. Så prøv ikke at få fat i fælgen, når du har smidt bolden derind, bare dunk den og fald.
5. 5 Øv dig på at dunke på en nedre kant. Start med at justere højden på kurven, hvis du har adgang til den. Sænk højden, så du kan få en idé om dunk, og løft derefter kurven gradvist til standardhøjden, alt efter hvad der er mere behageligt for dig.
6. 6 Køb et par gode sko. De fleste spillere mener, at fodtøj af høj kvalitet vil forbedre din dunkingsevne og endnu vigtigere forhindre dig i at blive skadet, mens du prøver at dunk.
7. 7 Vær vedholdende. Du vil sandsynligvis blive forvirret i løbet af de første få dunkeforsøg, men stå af gulvet og prøv igen. Du vil blive meget imponeret over dine fremskridt, hvis du fortsætter med at øve dine spring og opbygger styrke i dine ben.

Del 2 af 3: Arbejd dit spring

1. 1 Forøg højden på dit lodrette spring. Du skal løfte dine ben for at hoppe til kurven i luften. Indstil et bentræningsregime, der øger den hurtige sammentrækning af styrke og fleksibilitet i dine benmuskler, hjælper dig med at tilføje et par centimeter til dit lodrette spring og få dig meget tættere på fælgen.
   • 50-100 læglifte
   • 2 eller 3 sæt squats og lunges
   • 3-5 sæt 60-sekunders push-ups til væggen
2. 2 Lær mere om plyometrics. Plyometriske øvelser er afhængige af din egen krops modstand for at opbygge den styrke, du har brug for til at hoppe. Det tager tid at træne din krop til at hoppe højere, men at arbejde med den rigtige muskelgruppe kan forbedre eksplosivitet og højde uden regelmæssigt træningsarbejde.
   • Muskelgrupper, der skal være stærkere: quads, hamstrings, kalve og gluten. Quads forlænger knæene, mens lår og gluter forlænger hofterne. Lægmusklerne bøjer anklen, hvilket giver dig mulighed for det første spring.
3. 3 Arbejd med din fleksibilitet. Enkel styrke i benene vil ikke gøre dette. Musklerne skal også være frie og fleksible, hvilket giver dig den bevægelse og respons, du har brug for at dunk over forsvaret. Udvikle fleksibilitet med regelmæssig strækning, elasticitetsøvelser og yoga.
   • Muskelgrupper, der har brug for fleksibilitet: hamstrings og hoftebøjere. Stramme hofter forhindrer strækning af knæene under springet. Hoftebøjerne vil modstå hofternes udvidelse under springet.
4. 4 Begynd at løbe op ad trappen. Trænere tvinger dig til at gøre dette, da det udvikler alt, og quads, hofter og kalve, hvilket hjælper alt, hvad der er omkring benet, til at blive stærkt og fleksibelt. Det er også billigt. Du kan løbe op ad trappen i dit hjem, i skolen efter lukketid eller endda i blegerne uden for feltet.
5. 5 Øv dig på at hoppe på banen. Spring over hele banen frem og tilbage.Prøv tre omgange eller mere, spring så højt som du kan. Tag et løb med et strejf af nettet, indtil du er i stand til at gøre det ti gange i træk. Du vil sandsynligvis ikke kunne det hele på en dag. Bliv ved med at arbejde med dette. Bliv ved med at hoppe. Hoved til kurvens kant.

Del 3 af 3: Udforskning af højdepunktet i Dunk

1. 1 Lær tohånds spring. Shaquille O'Neal var berømt for at have ført bolden ind i kurven med en sådan kraft, at skjoldet gik i stykker. Selvom den nuværende ramme -teknologi gør dette næsten umuligt, er det stadig et kraftfuldt og demoraliserende dunk.
   • For denne dunk skal du hoppe højt i oprejst position og sigte efter en tohånds dunk. Øv dig i at stå under fælgen og spring lige, indtil du kan røre fælgen med dit håndled.
2. 2 Tilføj lidt flair og dobbelt twist. Spring højt nok til, at du kan dunk to gange og derefter bringe bolden tilbage til brystniveau øverst i springet for at få den til at komme op og slå den hårdt. Nogle berømte spillere, såsom Tracy McGrady, gør dette regelmæssigt, spinder i luften og laver en 360-graders dunk.
3. 3 Vindmølle. Når du kommer tættere på kurven, skal du rulle bolden fra din mave til din ryg og gøre det med din hånd om din krop, som en vindmølle. På toppen af ​​springet skal du bringe din arm fuldt ud i en cirkel og smide ned. Dominic Wilkins i 90'erne samlede skarer, der var ivrige efter at se denne dunk.
4. 4 Tomahawk. Enten en tohånds eller enhånds tomahawk dunk indebærer at holde bolden bag hovedet, bøje albuerne og slå rammen meget hårdt, som om du splittede den med en tomahawk. Dr. Gee (Julius Irving) populariserede denne dunk, og Darryl Dawkins brød flere skjolde med dette slag.
5. 5 Rul bolden mellem dine ben. Selvom han ikke var den første spiller til at gøre det, vandt Vince Carter 2000 NBA dunk -konkurrencen ved at føre bolden under en fod i luften og derefter slå den med fuld kraft. Det gjorde ikke engang ondt, at hans pande næsten rørte ved kanten af ​​fælgen. Hvis du har øvet dine spring i denne højde, kan du prøve at føre bolden under en fod og dunke.

Tips

• De fleste mennesker, der ikke er NBA -stjerner, er jaloux på denne færdighed og leder efter videoer af korte spillere, der dunker. Dette beviser, at mennesker med en højde på 1,83 m stadig kan trække en stærk dunk. Gode ​​eksempler på dette er Spud Webb eller Nate Robinson, der vandt Slam Dunk Competition Champion i 2006 og 2009. Hvis du føler behov for at savle af misundelse, så er det okay.
• Hvis du har samme højde og vægt som Shaq, skal du passe på dine modstandere, når du udfører demoraliserende handlinger; det vil være muligt at ødelægge skjoldet og få regn fra knivskarpe skår på ansigterne på dine besejrede modstandere.
• For folk, der har problemer med at hoppe med et ben, kan du prøve dette: Når du kommer tættere på kurven, skal du sænke din krop og dine arme, så dit tyngdepunkt er lavt. Hop derefter til kurven og sving dine arme op. Dette kan forbedre din springevne med et par centimeter.
• Sørg for, at pandebåndet er forsvarligt fastgjort til skjoldet og ikke kan løsne sig. Hvis dette ikke gøres, kan det resultere i alvorlig personskade.
• Indtag mere calcium og protein, men hold din kost afbalanceret. Dette vil hjælpe muskelvækst og fremme knoglesundhed.
• Hvis du er overvægtig, skal du forbedre dit lodrette spring. Du skal muligvis tabe dig, mens du bygger muskler.
• Sørg for, at der er nogen med dig. Hvis du falder smertefuldt, og ingen er i nærheden, befinder du dig i en meget vanskelig situation.
• Hvis du ved hvordan, kan du hoppe højt nok til at dunk ved at prøve at få fat i en mindre bold, som du kan hoppe tidligere, end du har brug for. På denne måde kan du øge din lodrette glidning. Hvis du har et lavt spring, skal du ændre bolden.For begyndere er en enhånds tennisbold dunk en god træning, hvis den udføres flere gange.
• Hold øje med nogle af de tidligere dunkers fra fortiden og nutiden, såsom Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin og Shaquille O'Neal.
• For at hoppe højere skal du vide, at det ikke kun afhænger af skoene. For at låse dunk -privilegiet op skal du først lære, hvordan du gør det. Regelmæssige squats, spring og squats, wall push-ups vil snart bygge dig muskuløse ben.

Advarsler

• Træn ikke på de samme muskelgrupper flere dage i træk, da der kan opstå skader.