Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Træning for at forbrænde overskydende fedt
• Metode 2 af 3: Ændring af din kost
• Metode 3 af 3: Udvikling af gode vaner
• Tips
• Advarsler

Når de bliver ældre, begynder nogle mennesker at bemærke en stigning i klumpet, ujævnt fedtvæv omkring skuldre, mave, balder og især lårene. Dette fedtvæv kaldes almindeligvis cellulite. Ofte begynder cellulite at dannes under menneskelig modning, og der er ingen sikker måde at forhindre eller forudsige dets udseende. Derfor kan dens forekomst være meget foruroligende. Heldigvis kan cellulitis modvirkes med en velplanlagt kost, konsekvent træning og sundere livsstil. Et par små ændringer i dit daglige skema, plus lidt tålmodighed og disciplin, og du kan gå tilbage til din åbne bikini eller stolt tage din foretrukne shorts på igen.

Trin

Metode 1 af 3: Træning for at forbrænde overskydende fedt

1. 1 Gør visse former for styrketræning. Start regelmæssigt med at løfte en vægtstang, lave yoga eller anden fysisk aktivitet, hvor du skal arbejde med vægte. Styrketræning former og toner musklerne, der lægger pres på huden, hvilket giver lårene et glattere udseende. Derudover forbrænder musklerne i hvile flere kalorier (sammenlignet med andre typer væv), hvilket hjælper med at reducere den samlede mængde fedt i kroppen.
   • Afsæt 3-4 timers styrketræning hver uge.
   • Fremhæv squats, benløftninger og lunges, da disse er designet til at styrke dine lårmuskler.
2. 2 Afsæt et par timer hver uge til konditionstræning. Ud over styrketræning skal du bruge flere timer om ugen på et løbebånd, en stationær cykel eller en elliptisk træner. Ved moderat intensitet forbrænder vedvarende konditionstræning en enorm mængde kalorier og strammer også op i "lommerne", hvor fedt ophobes, hvilket forårsager klumpet "appelsinskal" af huden. Sport er en af ​​de bedste måder at gøre cellulite mindre mærkbar lige nu.
   • Start småt og øg gradvist intensiteten af ​​dine træninger. For at mærke forskellen skal du bare starte med lange gåture.
   • Prøv at faste cardio en eller to gange om ugen (dyrk kardiovaskulær træning på tom mave eller efter en lille snack). Uden det afsatte glykogen (animalsk stivelse) vil din krop straks begynde at forbrænde fedt for energi.
3. 3 Nyd en aktiv hobby. Selvom du ikke har nok midler eller motivation til at gå i fitnesscentret, kan du finde nyttige måder at være fysisk aktiv på og slippe af med problemområder med overskydende fedt. Kom ud og dyrk yoga, svøm eller cykel så ofte som muligt. Tilmeld dig yogaklasser, kajak eller smid en frisbee (flyvende skive) i parken. Deltag konstant i sport eller andre aktiviteter, der vil bringe dig ægte glæde og holde dig aktiv.
   • For at gøre din klasse endnu sjovere, inviter en ven til at deltage i dig.
   • Da dit mål er at slippe af med cellulite i lårområdet, skal du ikke glemme at bruge dine ben aktivt under fysisk aktivitet.
4. 4 Kom over din passive livsstil. Eliminer virkningerne af konstant at sidde ved bordet ved at bruge mere tid på dine fødder, selvom du skal arbejde stående for at gøre det. Hold korte pauser for at gå, pump op dit blod, og lav nogle squats eller lunges. Gå op ad trappen, ikke elevatoren. I stedet for at ligge på sofaen derhjemme, gør strækninger eller vanskelige statiske stillinger. Kort sagt, find måder at bevæge dig mere på. Selv en lille bevægelse vil allerede være gavnlig.
   • Reducer mængden af ​​tid om ugen, der bruges på aktiviteter såsom at se fjernsyn.
   • Se efter grunde til at flytte efter behov. Kontroller f.eks. Din indbakke ikke på vej hjem eller på gaden, men på et separat tidspunkt.Eller stå oftere op på arbejde eller mens du er i telefon.

Metode 2 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Spis mere fiber. Spis fiberrige fødevarer såsom bladgrøntsager, havregryn og fuldkornsbagværk. Som en del af fordøjelsesprocessen ødelægger fiber fedtstoffer, toksiner og andet affald i kroppen. Jo mere fiber i din kost, jo mere effektiv vil din fordøjelse være, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at nedbryde flere kalorier og reducere fedtopbevaring i fremtiden.
   • Broccoli, rosenkål, gulerødder, bananer og hindbær sammen med fødevarer som havregryn og hvedebrød er gode fiberkilder.
   • Undgå fødevarer med et højt sukkerindhold, f.eks. Sødet korn eller småkager (selvom det påstås at være lavet af fuldkorn).
2. 2 Få nok protein. Fødevarer med højt proteinindhold bør være en væsentlig del af din almindelige kost. Vælg magert kød som kylling, bøf og fisk uden skind samt proteinkilder, der indeholder sunde fedtstoffer (f.eks. Æg, nødder og bønner). Ved at tilføre din krop protein, vil du opbygge og vedligeholde magert muskelmasse, som forbrænder kalorier samt gør dig stærkere, mere energisk og forbedrer dit generelle udseende.
   • Den gennemsnitlige voksne har brug for 50–70 gram protein om dagen. Det meste af proteinet kan fås fra naturlige fødekilder.
   • Sammen med dine almindelige måltider skal du tage proteintilskud som milkshakes eller chokoladebarer for at hjælpe dig med at opfylde dit daglige indtag.
3. 3 Lad være med at spise junkfood. Kaloritætheden af ​​fødevarer, der ikke har nogen reel næringsværdi, forværrer i høj grad problemet med cellulite. Undgå fastfood, sukkerholdige fødevarer (slik, sodavand, sportsdrikke og lignende) eller kulhydrater (såsom brød, pasta og kartofler). Sigt efter afbalancerede proportioner af naturlige hele fødevarer, herunder magert kød, frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvis du spiser en fornuftig og afbalanceret kost, vil du snart bemærke, at irriterende cellulitehump bliver mindre udtalte.
   • Tilbered og frys mad på forhånd for at lindre dig selv for hovedpine forbundet med den konstante søgen efter mad.
   • Læs etiketterne omhyggeligt, før du køber. Selv fødevarer mærket "naturlig" eller "økologisk" kan indeholde en enorm mængde tilsat sukker, salt og transfedtstoffer.
4. 4 Drik masser af vand. Dette punkt er stærkt undervurderet, når det kommer til sundhed og velvære. Vand er ikke kun en vital del af hver celle i vores krop, det forbedrer også kroppens funktion og hjælper en person med at føle sig energisk og fuld af energi. Vand skyller ud toksiner, reparerer beskadigede væv og forbrænder endda en lille mængde kalorier i processen. Prøv at drikke mindst 8-10 glas vand hver dag (eller mere hvis du har været fysisk aktiv).
   • En sikker måde at afgøre, om din krop har nok vand, er at teste urinens farve hele dagen. Hvis det er relativt klart, opretholder du en sund vandcirkulation i din krop. Hvis din urin er uklar eller gul, skal du muligvis drikke mere væske.
   • Hvis du er træt af kun at drikke vand hele tiden, skal du skifte til usødet grøn te eller kaffe. Frem for alt skal du sørge for at drikke nok væske. Koffeinholdige drikkevarer er diuretika, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at gå på toilettet bagefter.

Metode 3 af 3: Udvikling af gode vaner

1. 1 Prøv anti-cellulite lotioner og cremer. Mange kvinder får hjælp af brugen af ​​anti-cellulite cremer og andre lignende produkter.De nærer og strammer huden og genopretter fasthed, hvilket gør cellulite mindre synlig. Dette er imidlertid ikke en form for mirakuløst middel, da det ikke for altid slipper af med problemet. Det kan dog være en nyttig tilføjelse til en sund kost og regelmæssig motion.
   • Vend dig til at anvende et anti-cellulite serum dagligt.
   • I kosmetikforretninger kan du købe Biotherma Celluli Eraser koncentrat anbefalet af hudlæger. Prisen på dette produkt er ret høj (ca. 3.000 rubler), men det modvirker effektivt cellulite i problemområder som lår.
2. 2 Lav en lymfatisk dræningsmassage. Se efter lokale sundhedscentre, der tilbyder massage med dyb væv eller lymfedrænage. Det stærke tryk, der påføres de vigtigste lymfeknuder under proceduren, vil udjævne bumpene i bindevævet under huden og stimulere blodcirkulationen, hvilket vil gøre hudoverfladerne glattere. Det vil også hjælpe dig med at slappe af, hvilket er vigtigt for naturligt at modvirke cellulite.
   • Hvis du ikke har mulighed for at få din procedure udført af en specialist, kan du stadig drage fordel af fordelene ved en håndholdt massager.
3. 3 Sørg for, at dine hormonniveauer er normale. Få en passende test af en læge. Koncentrationen af ​​hormoner i kroppen ændres ofte med alderen, især efter puberteten og i overgangsalderen. Hvis noget er galt, kan en af ​​de mere ubehagelige bivirkninger være insulinfølsomhed og øget kropsfedt. Din terapeut kan ordinere visse lægemidler til dig, der normaliserer høje eller lave hormonniveauer.
   • Kvinder, der har nået overgangsalderen, skal være særlig omhyggelige med at regulere hormonniveauer. Mange kvinder begynder at tage hormonelle lægemidler mellem 40 og 50 år.
   • Andre faktorer, som du kan kontrollere (såsom kost, motion og stresshåndtering) kan også spille en vigtig rolle i hormonelle ubalancer.
4. 4 Slap af. Hvis du udsættes for kronisk stress, kan dine hormoner komme ud af kontrol, og en af ​​konsekvenserne er overvægt, for tidlig ældning og mange tilhørende fysiologiske problemer. Hvis du let er ophidset eller ængstelig, skal du finde måder at bringe harmoni i dit liv på. Ro ned med dyb vejrtrækning, et langt varmt bad eller leg med kæledyr. Ved at lære at kontrollere din naturlige stressreaktion forbedrer du dit udseende og velvære.
   • Stress er en af ​​de mest skadelige adfærdsindikatorer. Det fører til fedme, depression og endda hjertesygdomme.
   • For at aflaste stress med det samme, prøv en simpel vejrtrækningsøvelse: luk øjnene og inhalér i tælling af fem. Hold derefter vejret og begynd at ånde ud, igen tæller til fem. Fortsæt med at trække vejret på denne måde og rydde dit sind for bekymring, kritik og negative tanker.

Tips

• Der er ikke noget skammeligt i nærvær af cellulite. Forskning har vist, at 80–90% af kvinderne har mærkbar cellulite på kroppen, hvilket oftest stiger med årene. Dette er en meget almindelig forekomst, så du behøver ikke at være genert eller uinteressant.
• Det vil tage tid, kræfter og tålmodighed at slippe af med cellulite. Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan se resultatet med det samme. Den eneste sikre måde at se forskel på er at forbedre dit generelle helbred gennem korrekt ernæring, motion og andre gode vaner på lang sigt.
• Mørk hud kan skjule cellulite. Prøv at bruge lidt tid i solen eller brug en selvbruner til at reducere cellulite.
• Klem let, f.eks. Fra tætsiddende jeans eller yogabukser, kan udjævne problematiske stød forårsaget af cellulite.

Advarsler

• Stol ikke på produkter eller tjenester, der hævder at hjælpe dig med at reducere eller slippe af med cellulite helt. Sådan reklame drager kun fordel af et fælles kvindeligt problem, men har ofte ingen effekt.
• Anti-cellulite cremer og serum har hudstrammende egenskaber, der kan være farlige for mennesker med kredsløbsproblemer.