Sådan slipper du af med cellulite på bagsiden af dine lår

Indhold

Trin
Del 1 af 6: Massage, cremer og kosmetik
Del 2 af 6: Kost og motion
Del 3 af 6: Særlige øvelser - Lårløft
Del 4 af 6: Særlige øvelser - Kick the Pony
Del 5 af 6: Særlige øvelser - Stol
Del 6 af 6: Medicinske foranstaltninger
Hvad har du brug for

Dimples og grim cellulite er genetiske, og desværre er der lidt, du kan gøre for at slippe af med dem permanent. Du kan bekæmpe cellulite på bagsiden af dine lår og måske endda få midlertidig succes for at få det til at se lidt mindre mærkbart ud, men. Her er et par ting at prøve.

Trin

Del 1 af 6: Massage, cremer og kosmetik

1 Masser din cellulite. I teorien forbedrer massering af bagsiden af dine lår blodcirkulationen i den del af dine ben. Forbedring af blodcirkulationen kan reducere det grimme udseende af fordybninger.
- Du kan massere det ønskede område med fingrene, hvis der ikke er andet. Masser bagsiden af dine lår i faste, cirkulære bevægelser i 5-10 minutter dagligt. Dæk samtidig hele celluliteområdet.
- Du kan også prøve massagesæbe. Sæbestænger har en tendens til at have stød og bump på overfladen, der hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og bryde den størknede væske under huden. Mange sæber indeholder skrubber til fjernelse af døde hudceller og toksiner og koffein til at stramme huden.
2 Brug skrubber. Ligesom massage kan blid eksfoliering af huden stimulere blodgennemstrømningen og hjælpe med at skylle toksiner ud af lårene.
- Se efter eksfolierende naturlige skrubber som malet kaffe, sukker, salt. For det meste betragtes de som skånsomme og sikre for de fleste at bruge.
- Især skrubber, der indeholder malet kaffe, kan hjælpe med at stramme din hud takket være koffeinen.
- For de bedste resultater skal du vælge en skrubbe, der indeholder olier såsom avocado -olie eller E -vitamin i olie, som hjælper din hud med at blive beriget og hydreret.
3 Prøv et anti-cellulite serum eller creme. Hudforstærkende serum og cremer kan findes i stort set enhver dagligvarebutik eller købmand under afsnittet Sundhed og velvære. Eksperter er tavse om, hvor effektive disse behandlinger er, men mange hævder at have bemærket en reduktion i krusninger i cellulite efter et par ugers brug.
- De fleste anti-cellulite serum indeholder ingredienser til at stramme huden, såsom lotusbladekstrakt, coenzym Q10 og L-carnitin.
- Påfør cremer eller serum dagligt for de bedste resultater. Om en uge eller to skulle du allerede kunne se nogle forbedringer.
- Vær opmærksom på, at nogle af disse cremer indeholder små doser af stimulanser, som kan have uventede bivirkninger, hvis de bruges for ofte. Der er også mennesker, der hævder, at cremer ikke tykner huden, men forårsager hævelse af blødt væv og dermed giver en midlertidig ønsket effekt.
4 Skjul cellulite med en automatisk garvecreme. Hvis du ikke kan slippe af med grimme cellulitter på dine lår, kan du skjule det ved at påføre selvbrunende lotion.
- Påfør automatisk garvning på hele benets længde. Brug det ikke bare på bagsiden af dine lår, da dette område vil se ujævnt ud og helt sikkert vil henlede opmærksomheden på sig selv.
- Mens mørk, solbrun hud kan maskere cellulite, skal du bruge et tyndt lag automatisk garvning for at holde din hud naturlig og sund ud.
5 Lad os se på hjemmemetoden. En internetsøgning kan føre dig til en række naturlige hjemmelavede cremer og pastaer, der helt kan slippe af med cellulite. Hvis du bruger et af disse produkter, skal du kigge efter et, der fugter huden under eksfoliering og stimulerer blodcirkulationen.
- Her er et hjemmemedicin, der er ret almindeligt på Internettet: 1/2 kop (125 ml) malet kaffe, 1 spsk (15 ml) granuleret hvidt sukker, 2 til 3 spsk (30-45 ml) olivenolie, 1 tsk ske ( 5 ml) glycerin og 2 teskefulde (10 ml) vitamin E i olie. Bland alle ingredienserne, indtil de er glatte.
- Vask bagsiden af dine lår med varmt vand for at åbne porerne. Påfør skrubben med dine hænder på bagsiden af dine lår direkte på celluliteområdet og gnid kraftigt ind i 5 minutter.
- Pak cellulitten ind i plastfolie for at holde den fugtig og varm. Lad filmen sidde i 10 minutter. Fold derefter ud og skyl skrubben. Brug til sidst en fugtighedscreme.
- Kaffe indeholder koffein samt antioxidanter, der kan skylle ud toksiner fra din krop, der forårsager dine cellulite fordybninger.
- En sukkerskrubbe kan hjælpe med at fjerne porerne.
- Olivenolien, glycerin og E -vitamin i olien kan fugte og beskytte huden.

Del 2 af 6: Kost og motion

1 Spis mad, der er rig på fiber og protein. Som med enhver form for fedt kan du slippe af med uønsket cellulite på lårene med en afbalanceret kost af fødevarer, der kan hjælpe dig med at slippe af med fedtceller.
- Fiber, som kan fås i store mængder fra fuldkorn, frugt og bladgrøntsager, regulerer din krop og hjælper med at skylle affald og toksiner gennem tarmene.
- Proteinet, der findes i kød og nødder, kan hjælpe med at reparere brudt eller beskadiget kollagen i bindevæv. Som følge heraf bliver din hud fastere og fordybet, rynket cellulite på lårene reduceres. Generelt foretrækkes en proteinkilde, såsom fisk frem for en proteinkilde, såsom rødt kød.
- Du bør også undgå mættet fedt og omdannet fedt. Undgå især "junkfood" såsom fastfood som chips, hård slik, da disse fødevarer har tendens til at indeholde omdannede fedtstoffer.
2 Få den rigtige mængde kalorier. For at slippe af med cellulite skal du forbrænde fedt. For at forbrænde fedt skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager.
- Bestem din ideelle vægt baseret på dit kropsmasseindeks.
- Hvis du træner tre til fire gange om ugen i mindst 60 minutter, skal du gange din vægt med 15. Hvis du ikke træner, med 13. Hvis du træner i en time eller mere om dagen, med 20. Det sidste tal er tallet kalorier du skal sigte efter. indtage om dagen.
- Vær opmærksom på antallet af kalorier, du indtager i slutningen af ugen. Træk dine daglige kalorier fra dette beløb for at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage for at forbrænde fedt og tabe sig.
3 Drik masser af vand. Mere vand hjælper din krop med at forbrænde fedt og toksiner, så cellulite på din krop vil falde, herunder på dine lår.
- Vand kan også forbedre kollagenets styrke i bindevævet, hvilket gør huden meget fastere. Dette vil hjælpe med at reducere det rynkede udseende på bagsiden af dine lår og få det til at se glattere ud.
- Du bør prøve at øge dit daglige vandindtag. Den optimale mængde vand om dagen bør være 8 glas på 250 ml, men de fleste får ikke så meget vand. Forøg dit forbrug til disse niveauer, hvis du ikke allerede har gjort det. Hvis du allerede drikker så meget vand, kan du øge dit indtag med et eller to glas.
4 Gå en tur. Enhver gåtur er god for det kardiovaskulære system. Stress af dit kardiovaskulære system vil forbedre cirkulationen og hjælpe dig med at forbrænde mere fedt.
- Andre kardiovaskulære aktiviteter omfatter jogging, svømning og hoppetov.
- Prøv at lave kardiovaskulære øvelser flere gange om ugen for de bedste resultater.
- Hvis du vil slippe af med overskydende cellulite på lårene, kan du prøve at gå 45-60 minutter hver nat og holde en fridag om ugen. Gå hurtigt, men på en måde, der er behagelig for dig. Træk skuldrene tilbage, løft hovedet, men hvis du føler, at dine ben bliver vatterede eller hovedet snurrer, og du hiver efter vejret, skal du sænke farten.
5 Arbejde i styrkeform. Ud over øvelser, der holder dit blod i gang, skal du bruge øvelser, der hjælper med at opbygge muskler i lårene og minimere ophobning af fedt der.
- Effekten vil målrette mod dine lår og underkrop generelt. Der er mange typer øvelser, du kan prøve, og kun få er angivet i denne artikel.

Del 3 af 6: Særlige øvelser - Lårløft

1 Lig med forsiden nedad og løft dine ben lidt. Du skal ligge fladt på maven. Start med at løfte dine ben lige over knæene, så dine ben stiger 10 cm fra gulvet.
- Din nakke og hoved bør ikke være på gulvet, men du bør heller ikke bøje dem i en unaturlig position. Hold dit hoved let hævet, stadig pegende nedad i en vinkel, med dine arme foldet foran dig under øvelsen.
2 Bøj dine knæ. Bøj knæene langsomt, men i en afstand fra gulvet. Hold dem i denne position i 5 sekunder.
- Til sidst skal du prøve at holde dem i denne position i 15 sekunder.
- Knæene bør ikke stå vinkelret på gulvet.
3 Ret dine ben langsomt op. Bøj knæene gradvist og ret dit ben ud, som om du gik. Til sidst sænkes dine lige ben til gulvet.
- Gentag øvelserne i i alt 10 minutter.

Del 4 af 6: Særlige øvelser - Kick the Pony

1 Læn dig på dine albuer og knæ. Dine underarme skal være i niveau med gulvet, og dine skinneben skal også være i kontakt med gulvet.
- Hold dit hoved, nakke og ryg i en naturlig position. De skal være lige uden anstrengelse fra din side, og din ryg skal være let vinklet i forhold til forsiden af din torso.
2 Løft dit venstre lår langsomt. Du skal prøve at hæve den 45 grader. Dine knæ skal være bøjede og dine hæle peger opad.
- Når du hæver dine ben, skal du holde ryggen lige.
- Bliv i denne position i 5 sekunder.
3 Sænk benet og gentag øvelsen. Sænk langsomt dit venstre ben til sin oprindelige position. Gentag bevægelsen igen.
- Denne øvelse skal udføres mindst 5 gange på et ben i en blok.
4 Gentag øvelsen for det andet ben. Når du laver øvelserne til venstre ben, skal du gøre det samme for det højre.
- Gentag øvelsen for højre ben lige så mange gange som for venstre.

Del 5 af 6: Særlige øvelser - Stol

1 Stå tæt på væggen. Du skal stå oprejst med fødderne cirka 30 cm fra væggen.
- Fødder skal have skulderbredde fra hinanden.
2 Skub din krop ned ad væggen. Flyt din krop tilbage og ned på samme tid, indtil du når væggen. Din kropsholdning skal ligne en person, der sidder i en stol.
- Med andre ord skal dine hofter stå vinkelret på gulvet.
3 Bevar en siddestilling, inden du rejser dig. Bliv i denne position i 30-120 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
- Hjælp dig selv om nødvendigt med at stå op med dine hænder.

Del 6 af 6: Medicinske foranstaltninger

1 Vær opmærksom på laserterapi. Laserterapi omdanner fedt til væske og tvinger det ind i dit lymfesystem, hvor det kan elimineres.
- Bemærk, at resultaterne kan variere, men de er alle minimale og midlertidige.
- Laserbehandlinger kan hjælpe med at reducere olie på huden og hjælpe den med at se fastere ud, men denne behandling skal gentages hvert par måneder for at effekten kan vare.
2 Hold dig væk fra fedtsugning. Fedtsugning bruges undertiden til at fjerne cellulite, men denne dyre kirurgiske procedure kan gøre problemet værre.
- Fedtsugning fjerner normalt dybe lag af fedt. Men fedtet forbundet med cellulite er lige under huden. Når disse dybe lag af fedt fjernes, kan dit subkutane fedt ikke længere modtage næring, så din hud kan krympe og forringes.
3 Kontakt din læge. Hvis du stadig er bekymret for cellulite på dine lår, skal du aftale en tid med din læge for at hjælpe dig med at finde andre sunde måder at bekæmpe cellulite på.
- Din læge kan diskutere plastikkirurgi med dig, men de vil sandsynligvis diskutere med dig naturlige livsstilsændringer eller medicin, der kan hjælpe dig med at bekæmpe cellulite. At tale med din læge er en god måde at tage de rigtige beslutninger senere om, hvilken kost du skal følge, hvilken træning du skal gøre, og hvordan du foretager ændringer i livsstil for at reducere det dramatiske udseende af cellulite på dine lår.