Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændre din kost
• Metode 2 af 3: Bevar en fysisk aktiv livsstil
• Metode 3 af 3: Tag gasmedicin
• Tips
• Advarsler

Mens gas er en naturlig proces, kan overdreven oppustethed, rapninger og flatulens forårsage ubehag, smerte og ubehag. Hvis du konstant oplever den slags problemer, skal du prøve at finde ud af, hvilke fødevarer der giver dig problemer og fjerne dem fra din kost. Motion stimulerer fordøjelsessystemet, og at tage en kort gåtur efter måltider kan hjælpe med at reducere luft i maven. Der findes også mange lægemidler til at hjælpe dig med at håndtere gas. Fordi de virker på forskellige måder, skal du vælge en medicin, der er designet til at lindre specifikke symptomer.

Trin

Metode 1 af 3: Ændre din kost

1. 1 Prøv at spore, hvilke fødevarer der forårsager de ubehagelige symptomer. Hvis du ofte oplever smertefuld gas og oppustethed, skal du skrive alt ned, du spiser og drikker. Så snart symptomerne opstår, skal du gennemgå dine noter og notere, hvilke fødevarer der kan have forårsaget problemer. Fjern det derefter fra din kost og se om det hjælper.
   • For eksempel kan du opleve øget gas og oppustethed efter at have spist en stor portion is. I dette tilfælde kan det reducere forbruget af mejeriprodukter eller helt undgå dem.
   • Den samme mad påvirker mennesker på forskellige måder, så prøv at identificere, hvad der præcist forårsager de problemer, du oplever. Du kan opleve, at problemerne er forbundet med alle former for mad, der fører til øget gasproduktion, eller at ubehagelige symptomer skyldes 1-2 fødevarer.
2. 2 Undgå en fødevaregruppe ad gangen for at finde ud af hvorfor. Oftest skyldes øget gasproduktion mad, der indeholder vanskeligt fordøjelige kulhydrater, kostfibre eller laktose. Prøv at springe mejeri over i en uge og se om dine symptomer forbedres. Hvis gasproduktionen ikke falder, så prøv ikke at spise bønner, broccoli, blomkål og kål.
   • Hvis du fortsat lider af gas, kan du prøve at skære ned på dit fiberindtag. Se om det vil hjælpe at reducere mængden af ​​fuldkorn og klid.
3. 3 Undgå fødevarer, der indeholder sorbitol, såsom tyggegummi, slik og sodavand. Sorbitol er et kunstigt sødemiddel og fremmer gasning. Selvom sorbitol kan forårsage gasning alene, forværrer produkter, der indeholder sorbitol, ofte gasproblemer på andre måder.
   • For eksempel kan sodavand producere gas, og sorbitolsoda kan være endnu hårdere for dit fordøjelsessystem.
   • Indtagelse af luft kan forårsage oppustethed. Du sluger mere luft, når du tygger tyggegummi eller suger på hårde slik. Din tilstand kan forværres endnu mere, hvis tyggegummi eller hård slik indeholder sorbitol.
4. 4 Undgå bønner, grøntsager og frugter, der forårsager gas. Bønner og nogle andre grøntsager og frugter indeholder kulhydrater, der er let fordøjelige. Spis ikke eller prøv at begrænse dit indtag af broccoli, blomkål, kål og rosenkål, æbler, pærer, svesker og saft fremstillet heraf.
   • Frugt og grøntsager er en vigtig del af en sund kost, så spring ikke helt over dem. Vælg bare grøntsager og frugter, der er lettere at fordøje, såsom salat, tomater, avocado, bær og druer.
   • For at gøre bønnerne lettere at fordøje skal de lægges i blød i varmt vand i mindst en time før kogning. Husk derefter at dræne det brugte vand og kog bønnerne i ferskvand.
5. 5 Prøv at spise mindre fed mad. Undgå fed mad, der kan bremse fordøjelsen og forårsage luft i maven. Disse omfatter fedt rødt kød, forarbejdet kød (f.eks. Bacon) og stegte fødevarer. Udskift dem med mindre fede og lettere fordøjelige fødevarer som fjerkræ, skaldyr, æggehvider og letfordøjelige grøntsager og frugter.
6. 6 Tyg maden grundigt, før den synkes. Større stykker mad er sværere at fordøje, så tyg maden, indtil den bliver til en tynd velling. Desuden, jo længere du tygger din mad, jo mere spyt producerer du. Spyt indeholder fordøjelsesenzymer, der nedbryder mad og gør det lettere at fordøje.
   • Kom mindre stykker i munden og tyg dem mindst 30 gange, eller indtil de bliver til velling.
7. 7 Tag dig god tid, når du spiser og drikker. Hastig absorption af mad og drikke fører til mere luft ind i fordøjelsessystemet. Indtagelse af luft er en almindelig årsag til gas, så spis langsomt og drik i mindre slurke.
   • Prøv blandt andet ikke at tale, mens du spiser eller tygge med åben mund. At tygge mad med lukket mund hjælper dig med at sluge mindre luft.
   • Hastende at spise kan føre til overspisning, hvilket også bidrager til gasdannelse. Spis nok, men ikke for meget.
8. 8 Inkluder probiotiske fødevarer eller kosttilskud i din kost. Probiotika hjælper med at opretholde et sundt tarmbiom, hvilket betyder at balancere bakterier i fordøjelsessystemet. Inkluder probiotiske fødevarer eller kosttilskud i din daglige kost. Probiotika findes i følgende fødevarer:
   • yoghurt;
   • kefir;
   • surkål;
   • misosuppe;
   • kimchi.

Metode 2 af 3: Bevar en fysisk aktiv livsstil

1. 1 Træn 30 minutter om dagen for at forbedre fordøjelsen. Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre cirkulationen, engagere dine kernemuskler og fremme den generelle fordøjelsessundhed. Det er bedst at lave enkel aerob træning hver dag, såsom at gå, løbe (normalt eller jogge) og cykle.
   • Når du dyrker sport, skal du prøve at trække vejret gennem din næse, selv om vinteren. Husk at sluge luft gennem munden kan føre til gas og kramper.
2. 2 Gå efter måltider i 10-15 minutter. Selvom det er nødvendigt at træne regelmæssigt, vil selv en let gåtur efter et måltid være en stor fordel. At gå vil hjælpe maden med at passere gennem fordøjelseskanalen normalt. Intens træning kan få dig til at føle dig kvalm, så tag dig god tid til en tur.
3. 3 Brug ikke for meget tid på at ligge. Selvom fordøjelsessystemet fortsætter med at virke, mens du ligger, passerer gasser lettere gennem det, når du sidder eller står. For at forhindre eller reducere opbygning af gas må du ikke lægge dig ned efter måltider. Prøv kun at gå i seng for at sove.
   • Gasdannelse i fordøjelsessystemet kan også påvirkes af søvnstilling. Prøv at sove på din venstre side. Dette vil hjælpe med at forbedre fordøjelsen, reducere maveopbygning og gøre det lettere for gas at passere gennem fordøjelseskanalen.

Metode 3 af 3: Tag gasmedicin

1. 1 Tag antacida til halsbrand i øvre del af maven. Hvis du oplever brændende smerter i den øvre del af maven eller brystvæggen, kan du have halsbrand. Prøv antacida i håndkøb cirka en time før måltider. Tag dem ikke sammen med mad.
   • Tag enhver medicin i henhold til brugsanvisningen. Kontakt din læge, før du regelmæssigt tager antacida, hvis du har nyre- eller hjertesygdomme, har et lavt natriumindhold eller tager receptpligtige lægemidler.
2. 2 Hvis der er fanget gas i maven, skal du tage et skummiddel. Skummidler omfatter simethicon, som er en del af sådanne lægemidler som Alka-Seltzer og Espumisan. Disse lægemidler kan være den bedste løsning, hvis du har oppustethed og luft i maven, som er maven. De hjælper dog ikke, hvis der opbygges gas i tarmene, det vil sige smerter og oppustethed i underlivet.
   • Tag simethicon medicin 2-4 gange dagligt, efter måltider og om natten, eller som anvist.
3. 3 Hvis der opbygges gas i tarmene (underlivet), skal du tage enzympræparater. Der er flere typer enzympræparater, der kan hjælpe med at lindre gassymptomer ved at hjælpe med at fordøje sukker. Produkter med enzymet alfa-galactosidase, såsom Orlix, hjælper kroppen med at fordøje gasproducerende fødevarer som bønner, frugt og grøntsager. Ved problemer med mælkeprodukter kan du prøve laktasefordøjelseshjælpemidler som Lactazar.
   • De fleste enzymhjælpemidler til fordøjelse skal tages umiddelbart før måltider. Følg den vedlagte brugsanvisning.
   • Varme kan ødelægge enzymer, så tilføj det til dine spiseklare fødevarer.
4. 4 Prøv aktivt kul, hvis der samler sig gas i tarmene. Den sædvanlige dosis er 2-4 tabletter, som skal tages en time før måltider og derefter efter måltider med et glas vand. Selvom der er modstridende meninger om effektiviteten af ​​aktivt kul, kan det hjælpe med at lindre gas i tarmene, der ledsager oppustethed i underlivet.
   • Kontakt din læge, før du bruger aktivt kul, hvis du tager receptpligtig medicin. Aktivt kul kan forstyrre deres optagelse af kroppen.
5. 5 Tal med din læge om brug af receptpligtige lægemidler. Hvis du ikke har været i stand til at klare vedvarende fordøjelsesproblemer med håndkøbsmedicin og kostændringer, skal du kontakte din læge. Fortæl ham om dine symptomer, kost og afføringsfrekvens. Din læge kan anbefale receptpligtige antacida, medicin fra simethicon eller afføringsmidler afhængigt af dine bekymringer.
   • Du kan føle dig utilpas ved at tale om fordøjelses- og afføringsproblemer. Husk dog, at lægens opgave er at hjælpe dig. Skjul ikke noget - dette hjælper din læge med at vælge den bedste behandlingsplan.

Tips

• For gassmerter, undgå at tage håndkøbsfrie smertestillende midler, såsom acetylsalicylsyre (aspirin) og ibuprofen. Disse lægemidler kan irritere maven og som følge heraf forværre gassmerter.

Advarsler

• Se din læge, hvis du har alvorlige smerter, uforklarligt vægttab, blod i afføringen eller mindre end tre gange om ugen. Smertefuld eller kronisk flatulens kan være et tegn på en medicinsk tilstand, såsom Crohns sygdom eller irritabel tarmsyndrom (IBS).