Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Tabe dig
• Del 2 af 3: Boost Your Metabolism
• Del 3 af 3: Spor fremskridt og bliv motiveret
• Tips

Alle akkumulerer kropsfedt forskelligt, men for kvinder er deres problemområde maven. Normalt skal du tabe din samlede vægt for at slippe af med mavefedt, men der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at overskydende kropsfedt samler sig nær maven. Læs videre for at slippe af med en afrundet mave permanent.

Trin

Del 1 af 3: Tabe dig

1. 1 Reducer dit kalorieindtag. Når det kommer til at tabe sig, kan du ikke tabe dig bare ét sted, så hvis du vil slippe af med din mave, skal du tabe din samlede vægt. Du kan gøre dette ved at reducere dit daglige kalorieindtag og øge antallet af kalorier, du forbrænder ved træning.
   • Du skal forbrænde 3.500 flere kalorier, end du indtager for at tabe 500 gram. De fleste taber sig ved at spise omkring 1200 kalorier om dagen, uanset deres nuværende vægt.
   • Undersøgelser har vist, at folk, der er på den diæt, de læser om i blade, taber sig hurtigere og fastholder deres vægt. Spor dit daglige kalorieindtag ved at registrere alt, hvad du spiser, og oplysningerne på fødevaremærker. Overvej at bruge en online kaloridagbog som My Fitness Pal eller Calorie King.
   • Glem ikke at inkludere kalorier i drikkevarer, salater og forskellige saucer. Du vil blive overrasket over, hvor mange skjulte kalorier der er i din kost.
2. 2 Vær proaktiv. Kardiovaskulær træning er meget vigtig, når det kommer til vægttab, da det kan forbrænde mange kalorier på kort tid. Fremragende øvelser til at forbrænde fedt inkluderer løb, rask gang, svømning, dans og cykling. Du bør træne i cirka 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
   • Hvis du ikke har tid til træning, så prøv at indarbejde mere fysisk aktivitet i dit daglige liv.Hvis du har et stillesiddende job, kan du bruge dine pauser til en lille tur i den friske luft eller bede om at få et løbebånd installeret. Gør det til dit mål at gå til det sted, hvor du mødes i stedet for at køre eller tage bus, gå op eller ned ad trapper frem for at tage en elevator og gå ned ad gaden med venner. Denne aktivitet øger kun antallet af kalorier, du forbrænder, så du taber dig hurtigere.
3. 3 Drik masser af vand. Vand hjælper dig med at forblive fuld mellem måltiderne og er også vigtig for at opretholde din krops funktionalitet. Drik mindst 8 glas vand om dagen. Det er meget vigtigt at opretholde vandstanden i kroppen under træning.
4. 4 Slip af med stress. Undersøgelser fra Yale har vist, at selv tynde kvinder har en tendens til at akkumulere fedt i maven, når de er under stress. Det menes, at dette skyldes stresshormonet cortisol, som får stress til at bygge sig op i midten af ​​kroppen omkring organerne. Dette fører ikke kun til en rund mave, men sætter dig også i fare for forskellige sygdomme, herunder kræft og diabetes.
   • Hvis det er muligt, skal du minimere socialt samvær, besøge steder og aktiviteter, der kan skabe stress. Gør ting, der lindrer stress og hjælper dig med at falde til ro, som yoga eller meditation.
   • Administrer din tid for ikke at være i travlt, da rushing også er en stærk kilde til stress.

Del 2 af 3: Boost Your Metabolism

1. 1 Spring ikke morgenmaden over. Folk, der springer over morgenmaden, spiser ofte flere kalorier på samme dag og spiser højt kalorieindhold for at fylde op. Tænk på morgenmad som en investering for dagen. Hvis du giver din krop og sind det brændstof, de har brug for, udfører de deres funktioner bedre, og du vil ikke være så sulten.
2. 2 Klippe. For hver 500 gram muskel forbrænder din krop 6 gange flere kalorier om dagen, også når du hviler. Gennemgå en række øvelser med kettlebells, håndvægte, vægtstænger og mere.

Del 3 af 3: Spor fremskridt og bliv motiveret

1. 1 Tag målinger. Tag et målebånd og mål din talje på det smalleste og bredeste sted. Dette er den bedste måde at spore dine fremskridt på, især hvis du bygger muskler gennem træning, da muskler vejer mere end fedt.
2. 2 Vejer dig selv. Spor dit vægttab ved at veje dig selv 1-2 gange om ugen. Sørg for at veje dig selv på samme tid på dagen. Bedst om morgenen, før du spiser noget.
3. 3 Find en ven. At have nogen at arbejde med hjælper dig med at forblive motiveret og gøre din træning sjovere. Du kan også udveksle kostråd og endda satse på, hvem der taber sig hurtigere!
4. 4 Lav en plan, der fungerer for dig. Den bedste måde at tabe sig på er med et kost- og træningssystem, der fungerer for dig, og som du nyder. Hvis kost og konstant træning kun bringer dig lidelse, vender du til sidst tilbage til gamle vaner. Find sunde fødevarer med lavt kalorieindhold og motion, som du nyder.
   • Sult aldrig dig selv. Hvis du konstant sulter dig selv, så vil du højst sandsynligt ende med hele tiden at afslutte diæter halvvejs. Nyd den mad, du kan lide med måde.

Tips

• Find noget at lave, så du ikke tænker på mad. Lad være med at tænke på, hvad du kan spise, og hvad du ikke kan. Få travlt og nyd de aktiviteter, du nyder med de mennesker, du elsker. Brug mere tid med venner, shoppe, se en film, tage et bad, kigge forbi en spa osv.
• Hvis du holder dig tilbage med ikke at spise for meget, så lær at drikke et glas vand før et måltid eller før du spiser. Vandet vil mætte dig, så du ved, om du føler dig sulten eller tørstig.