Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Der er to typer kropsfedt: visceralt og subkutant.Visceralt fedt er fedt, der omgiver indre organer. Dette er en usund type fedt, der kan føre til sygdom og sundhedsrisici. Det er muligt at reducere visceralt fedt, når du spiser sunde fødevarer, bygger muskler, får nok søvn og dyrker konditionstræning. Øvelse af de rigtige sunde vaner bør få dig på vej til at tabe visceralt fedt.

Trin

1. 1 Forbedre dine spisevaner. Reducer mængden af ​​mad, du spiser dagligt, og forbedre kvaliteten af ​​den mad, du spiser. Fødevarer med et højt sukkerindhold bør undgås - dette omfatter pasta, brød og sodavand samt bagværk, småkager og slik. Spis masser af sunde grønne salater, blandede grøntsager og frugter, magert kød og masser af bælgfrugter, nødder og frø. Disse fødevarer har et højt ernæringsmæssigt og kalorieforhold.
2. 2 Træn regelmæssigt og arbejd hårdt. Undersøgelser har vist, at intens kardiovaskulær træning er mere effektiv til at forbrænde fedt end blid motion såsom yoga og gåture.
3. 3 Byg muskelmasse. At løfte vægte forbrænder mange kalorier og hjælper med vægttab. Kombinerede øvelser er også gode, da de arbejder i fællesskab for at øge effektiviteten af ​​træningen og potentialet for vægttab. Det opbygger også muskelmasse, hvilket kræver mere energi end fedt for at opretholde sig selv. Og det fremskynder dit stofskifte.
4. 4 Få nok søvn. Sovepauser om natten overses ofte, men forskning har vist, at mennesker, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at tage på i vægt, og det hænger noget sammen med, at trætte spiser mere.

Tips

• Hold en maddagbog, da dette kan hjælpe med at fremhæve problemfødevarer og problemtider i løbet af dagen.
• Tilmeld dig onlinefællesskabet for at få råd og motivere dig selv til at tabe dig.
• Tilmeld dig fitnessklasser med en god social atmosfære, såsom kampsport, da dette vil holde dig motiveret.
• Hold en træningsdagbog for at hjælpe dig med at forbedre din træning.

Advarsler

• Slankepiller kan kun bruges efter lægens recept.
• Køb ikke smarte kostvaner, da de ikke virker og kan føre til ernæringsmæssige mangler.