Hvordan man trækker vejret dybt

Video.: Shiba Inu Coin Price Prediction will go up 25,000%

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Det grundlæggende ved abdominal vejrtrækning
Metode 2 af 3: Sådan falder du til ro med dyb vejrtrækning
Metode 3 af 3: Sådan bruges energiindåndningsteknikker
Tips
Advarsler

Abdominal vejrtrækning, diafragmatisk vejrtrækning eller abdominal vejrtrækning er en metode til dyb vejrtrækning, hvor kroppen er fuldstændigt mættet med ilt. Lav vejrtrækning kan forårsage åndenød og angst, mens dyb vejrtrækning kan sænke din puls og stabilisere dit blodtryk. Dette er en fantastisk måde at slappe af og reducere dit stressniveau på. Gå til artiklen for at lære at trække vejret dybt ved hjælp af din mave.

Trin

Metode 1 af 3: Det grundlæggende ved abdominal vejrtrækning

1 Tag en langsom, dyb indånding gennem din næse. Luften skal fylde lungerne fuldstændigt. Modstå trangen til at ånde ud hurtigt, selv før fuldstændig indånding er fuldført. Dette kræver øvelse, da de fleste af os har en vane med at trække vejret hurtigt og overfladisk frem for at tage lange, dybe vejrtrækninger. Prøv altid at indånde gennem din næse, da der er fine hår i din næse, der fanger støv og toksiner fra at komme ind i dine lunger.
- I hverdagssituationer ty vi ofte til hurtig, lav vejrtrækning og er ikke engang klar over det. Hyppig stress forstyrrer bevidstheden og koncentrationen om vejrtrækningen.
- Dyb vejrtrækning hjælper dig med at føle dig bedre til din krop. Mærk hvordan luft kommer ind i lungerne og fylder deres volumen. Hvis du fokuserer på dyb vejrtrækning, så vil dine oplevelser vige for bevidsthed et stykke tid.
2 Forøg din mave. Med et dybt åndedrag skal din mave ekspandere et par centimeter. Når luften når mellemgulvet, er maven fyldt og afrundet. Prøv at se en sovende baby. Du vil bemærke, at babyer trækker vejret fra maven fra fødslen. Hver indånding og udånding fører til en bevægelse af maven, ikke brystet. Med alderen vænner folk sig til lav vejrtrækning i stedet for abdominal vejrtrækning. Når følelser skal holdes inde, suger vi i vores mave og spænder os frem for at slappe af, mens vi trækker vejret. Lær at trække vejret ordentligt og frigøre spændinger.
- Prøv at ligge, stå eller sidde oprejst. Slouching kan gøre det sværere at trække vejret dybt.
- Når du indånder, skal du lægge den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst. Ved dyb og korrekt vejrtrækning vil hånden på maven stige over hånden på brystet.
3 Udånder fuldstændigt. Slip luften langsomt gennem din næse. Når du ånder ud, skal du trække i din mave mod rygsøjlen. Slip al luft ud af dine lunger. Efter udånding, tag endnu en dyb indånding gennem din næse og fortsæt med at trække vejret dybt. Prøv at ånde ud dobbelt så længe du indånder og skubbe al luften ud.
4 Prøv at trække vejret dybt fem gange i træk. Indånding og udånding tælles som én gang. Dette vil straks give dig mulighed for at falde til ro, sænke din puls og blodtryk og distrahere dig selv fra anstrengende tanker. Kom i en behagelig position og tag dybe vejrtrækninger korrekt fem gange i træk.
- Husk, at maven skal stige 3-5 centimeter fra kroppen og stige mere end brystet.
- Når du har mestret teknikken med dyb vejrtrækning, skal du udføre trinene 10-20 gange i træk.Læg mærke til, hvordan din krop reagerer på iltmætning.
5 Brug denne teknik når som helst og hvor som helst. Du kan nu trække vejret dybt og kan bruge denne metode til straks at reducere stressniveauet, når du er stresset eller angst. Brug dyb vejrtrækning alene på et afsides sted, i klassen eller på metroen, og selv når du taler i telefon. Denne evne giver dig mulighed for at tage dig sammen, når det er nødvendigt.
- Hvis du bemærker, at du trækker vejret hurtigt og lavt, skal du skifte til dyb vejrtrækning, og du vil straks føle lindring og kontrol over situationen.
- Jo mere du øver, jo lettere bliver det for dig at trække vejret dybt. På en eller anden måde, og i barndommen, trak du vejret på denne måde.

Metode 2 af 3: Sådan falder du til ro med dyb vejrtrækning

1 Tæl til fire og indånder langsomt. Sug luft ind gennem din næse og tæl fra en til fire for at tage din tid. Denne tælleøvelse hjælper dig med at kontrollere din indånding og fokusere på dyb vejrtrækning. Husk at trække vejret gennem din membran og udvide dit underliv.
- Denne vejrtrækningsøvelse fungerer som et beroligende middel. Hvis du er meget deprimeret og hurtigt skal falde til ro, skal du finde et roligt sted og lave 4-7-8 vejrtrækningsøvelsen flere gange i træk.
- Sådanne øvelser hjælper også med at falde i søvn.
2 Hold vejret i syv sekunder. Slap af og hold vejret, stop med at trække vejret ind og ud i syv sekunder. Du kan tælle for dig selv eller se på uret.
3 Ånd ud i otte sekunder. Slip langsomt luft ud gennem munden og tæl til otte. Dette vil sikre, at udåndingen varer dobbelt så længe som indåndingen, hvilket er optimalt til dyb vejrtrækning. Når du ånder ud, skal du suge i din mave for at skubbe al luften ud.
4 Gentag trinene fire gange. Indånder igen, hold vejret og slip al luften. Regn altid for dig selv for ikke at bryde 4-7-8-forholdet. Gentag trinene fire gange for fred og ro. Gentag øvelsen et par gange om nødvendigt.

Metode 3 af 3: Sådan bruges energiindåndningsteknikker

1 Sid ret op. Sid i en fladrygget stol og hold ryggen lige. Dette er den korrekte startposition for en åndedrætsøvelse kaldet bælge vejrtrækning. Det er en kombination af dyb og hurtig vejrtrækning. Da målet er at give dig energi, skal du lave øvelsen, mens du sidder og ikke ligger.
2 Tag flere dybe, fulde vejrtrækninger. Indånder langsomt og dybt, og pust derefter langsomt og helt ud. Gentag mindst fire gange for at slappe af.
3 Træk vejret hurtigt ind og ud gennem din næse i 15 sekunder. Hold din mund lukket og træk vejret gennem din næse så hurtigt som muligt. Åndedrættet skal være dybt og hurtigt. Fortsæt med at trække vejret med din membran, men prøv at gøre alt så hurtigt som muligt.
- Det er nogle gange nyttigt at placere din hånd på din mave og sørge for, at den går op og ned, mens du trækker vejret. Ved bælge vejrtrækning er det let at overse, at du sjældent bruger din membran.
- Hoved, nakke og skuldre skal forblive ubevægelige under mavebevægelserne.
4 Gentag trinene 20 gange mere. Tag en kort pause, og brug den samme teknik til 20 vejrtrækninger mere. Træk vejret ind og ud gennem din næse og vær forsigtig med at engagere din membran.
5 Gentag trinene 30 gange mere. Dette er den sidste tilgang. Træk vejret ind og ud gennem din næse, og husk at bruge din membran.
6 Hvil lidt og bliv ved med din forretning. Du vil føle en kraftig stigning og balancen, for du vil være i stand til at udføre med øget aktivitet. Bælge -metoden er en energisk vejrtrækningsteknik, så det er bedst ikke at gøre det før sengetid.
- Stop straks ved kvalme eller svimmelhed. Hvis du vil fortsætte senere, skal du lave færre reps og gøre hele sættet.
- Denne øvelse anbefales ikke til gravide, personer med panikangst eller anfald.