Indhold

• Trin

Ikke alt fedt i kroppen er dårligt, men overskydende fedt kan være et reelt problem. Fedme er forbundet med mange sygdomme - åreforkalkning og forskellige hjertesygdomme. Vores tips hjælper dig med at reducere kropsfedt.

Trin

1. 1 Spis mad, der mætter din krop og giver dig den energi, du har brug for. Hvis du føler dig sund, vil du være fuld af liv og energi.
2. 2 Spis fem måltider om dagen. Reducer din morgenmad, frokost og aftensmad, og tilføj to ekstra måltider - frokost og middag. Fraktioneret ernæring giver din krop fuldstændig fordøjelse af indgående mad. Du vil altid have en følelse af fylde, og dit stofskifte vil også blive bedre.
3. 3 Fyld på grøntsager og proteinrige fødevarer. Fødevarer med højt proteinindhold vil fylde dig hurtigere og føle dig mæt længere. Proteiner er involveret i "opbygningen" af muskler, grøntsager øger fiberreserverne i kroppen. Både grøntsager og fødevarer, der indeholder protein, reducerer kropsfedt betydeligt.
4. 4 Se dine portionsstørrelser. Denne foranstaltning i kampen mod kropsfedt er et must. Ifølge normerne bør en voksen ikke spise mere end 90 gram protein, 87,5 gram stivelse og 175 gram grøntsager ad gangen. En stigning i serveringen vil uundgåeligt føre til en stigning i kropsfedt.
5. 5 Reducer kalorieindholdet i den mad, du spiser. Tal med din læge om, hvordan du kan sænke kalorierne i din mad. Prøv ikke at indtage flere kalorier, end din læge har ordineret.
6. 6 Gør vand til din # 1 drink. Du bør drikke mindst 8 glas om dagen dagligt, men hvis dit mål er at fjerne overskydende fedt, skal du øge mængden af ​​forbrugt vand. Vand vil ikke kun hydrere din krop, det vil give dig energi og give dig en følelse af fylde. Prøv at undgå sodavand, da sodavand indeholder mange ekstra kalorier og øger kropsfedt.
7. 7 Vær mere aktiv. Motion er meget effektiv i kampen mod fedtforhold, sammen med revisionen af ​​ernæring. Gå mere, løb, tilmeld dig puljen, hvis du vælger styrketræning, så træn ikke mere end 30 minutter om dagen. Motion før måltider.