Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv motiveret
• Metode 2 af 3: udsætte mindre ofte
• Metode 3 af 3: Start din dag rigtigt

Dovenskab er en irriterende tilstand, der rammer alle fra tid til anden. Du har måske ikke lyst til at udføre dine opgaver for dagen, du gør ikke meget, bliver distraheret let eller mangler bare generel motivation. Dovenskab er noget, som alle kæmper med på et eller andet tidspunkt, men ved at lære gode vaner, få orden på dine prioriteter og stoppe med at hænge rundt i negativitet kan du give dit liv et løft.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv motiveret

1. Find grunde til at forblive aktiv. En væsentlig årsag til dovenskab er manglende motivation. Du kan blive afskrækket af en enorm stak opgaver eller følelsen af, at din dags udfordringer bare ikke er værd at motivere dig selv til.
   • Tænk på det store billede. Vi går alt for let vild i de daglige opgaver i livet uden at vide, hvad vi arbejder hen imod. Afsæt et øjeblik hver dag for at minde dig selv om, hvordan det, du laver, hjælper dig med at nå de større mål i dit liv. Disse kan være økonomiske, sportslige eller uddannelsesmæssige mål, der hjælper dig i din karriere og i dit privatliv. Angiv grunde til, at du vil udføre opgaverne foran dig.
2. Fejr succes og milepæle. Du føler måske mindre motivation til at gøre noget, hvis det føles ubetydeligt. Bliv optimistisk, og når du er færdig med en opgave, skal du klappe dig selv på ryggen. Dette hjælper også med at forhindre dig i at blive doven, når du ser på frugterne af dit arbejde.
   • Uanset om det er sport, skole eller arbejde, skal du sørge for at sætte objektive, opnåelige mål. Skriv dem ned og afkryds dem, når du har nået dine mål.
3. Bliv ikke sur på dig selv. Dovenskab kan være en selvforvarende cyklus. Det kunne være en slags selvhat. Når du føler dig doven og ikke kan gennemføre en opgave, kan du synke ned i depression og gøre det mindre sandsynligt, at du fortsætter.
   • Hvis du bliver ved med at fortælle dig selv, at du er doven, vil du altid være doven. Stop med at tænke sådan her lige nu. Fortæl dig selv gentagne gange, at du er en person, der tager handling. Visualiser dig selv som en hårdtarbejdende person, der fuldfører alle de opgaver, der skal udføres. Gør dette hver dag i 30 dage, indtil det er blevet en vane.
   • Giv dig tid til at slappe af. Der er en tendens til altid at forbinde inaktivitet med dovenskab. Dette skaber følelser af skyld og kan føre til mere dovenskab. I stedet for at lægge dig selv ned, skal du give dig tid til at slappe af uden at føle dig skyldig.
4. Få folk til at stole på dig. I stedet for bare at prøve at løse alt alene, skal du placere dig selv i en situation, hvor kolleger og familie kan hjælpe med at motivere dig. En gruppes forventning er en stor motivator til at holde sig i form, være opgaveorienteret og arbejde mod mål.
   • Hvis du vil komme i bedre form, skal du finde en gymnastiekammerat eller fitnessgruppe. Det vil føles som om du svigter andre, hvis du springer over en klasse, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil fortsætte. Hvis det er et mål for skolen, skal du finde en klassekammerat, der kan hjælpe dig med at studere og holde op med at få de karakterer, du ønsker.

Metode 2 af 3: udsætte mindre ofte

1. Ved, hvornår du udsætter. En del af udsættelse er, at vi fylder vores dag med så mange sideproblemer, at vi har svært ved at se, hvad vi virkelig laver. Se efter klare indikatorer, som du udsætter, såsom:
   • Sæt dig ned for at gøre noget vigtigt, og beslut dig derefter for at få en kop kaffe eller en snack.
   • Fyld din dag med opgaver med lav prioritet.
   • Genlæse notater eller e-mails gentagne gange, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre med dem.
2. Lav en dagsplan. Mange mennesker er tilbøjelige til at oprette to-do lister. Disse kan dog få din dag til at virke skræmmende, og uden at blive håndgribeligt indlejret i din dag, er de ofte lidt mere end ønsket. Du bliver nødt til at overveje, hvor meget tid du har, og hvor lang tid hver opgave vil tage for at komme effektivt i gang og undgå at bruge en dag i dovenskab.
   • Sørg for, at du rent faktisk tager højde for, hvor lang tid opgaverne tager. Dette reducerer chancen for, at du udsætter, fordi du arbejder på en konkret tidsplan. Indse også, at der kan komme ting op, der har konsekvenser for din planlægning. Det er okay. Alt du skal gøre er at tilføje dette til tidsplanen og justere din dag.
   • Sæt grænser. Folk, der er følsomme overfor udsættelse, bør undgå at blande privat og arbejde. Hvis vi antager, at hver arbejdsdag slutter kl. 17.30, tvinges du til at være produktiv inden for en bestemt tidsramme.
3. Gør færre ting og gør dem godt. Du kan udsætte, når du har lyst til, at der er så mange ting at gøre, at der overhovedet ikke er nogen mening at starte. De fleste mennesker tror, ​​at de arbejder hårdere, end de rent faktisk gør. Dette skyldes, at folk bliver så overvældede og ufokuserede med endeløse opgaver. Vi lever i en verden med konstant stimulering og informationsstrømme. Forenkle dit liv, så bliver du mindre inaktiv, fordi det bliver for meget for dig.
   • Prøv ikke at forbruge medier i en uge. Ikke alle de oplysninger, vi bruger hver dag gennem alle typer medier, er nyttige. Medmindre det er nødvendigt for dit arbejde at erhverve visse oplysninger, vil du stoppe med at bruge medier i en uge. Intet tv, ingen aviser, ingen sociale medier, ikke bare surfe på internettet, ingen se onlinevideoer. Du kan oprette din egen regel til dette tip.
4. Bliv vane med at udføre en opgave, så snart du ser det. Hvis du f.eks. Ser en stak papir, der skal smides, skal du straks bortskaffe den i skraldespanden. Det er ikke vigtigt, men før eller senere bliver du alligevel nødt til at gøre det. Hvis du har en vane med at gøre det nu, har du ikke en endeløs liste over opgaver at udføre senere.
   • Dette kan være vanskeligt i starten, men det hjælper dig med at komme ind i en god vane. Tendensen til at udskyde ting til senere kan føre til dovenskab.

Metode 3 af 3: Start din dag rigtigt

1. Start din dag rigtigt. Tryk ikke på snooze-knappen på din alarm og gå ikke i seng i et stykke tid, men kom straks ud af sengen for at få din dag i bevægelse. Du er mere tilbøjelige til at blive og forblive energiske ved at starte din dag aktivt.
   • Det kræver praksis at gøre dette til en vane. Anbring dit vækkeur uden for rækkevidde. Dette sikrer, at du faktisk skal komme ud af sengen for at slukke for alarmen.
2. Få nok søvn. Du er mere tilbøjelige til at starte din dag søvn beruset, hvis du ikke har fået nok søvn. Dette er også dårligt for din motivation og din evne til at bekæmpe dovenskab den næste dag. Få masser af hvile for at føle dig bedst næste morgen, udhvilet, forynget og klar til at starte din dag!
   • Alle har brug for en anden mængde søvn for at fungere ordentligt, men prøv at få mindst seks eller syv timers søvn. Læg al elektronik og skærme til side, når du går i seng. Prøv at gøre dig selv så behagelig som muligt og blokere for distraktioner, der forhindrer dine tanker i at slå sig ned.
3. Start din dag på farten. Træn første ting om morgenen. Dette hjælper med at holde dine energiniveauer høje og drage fordel af hormonpikes. Motion har også vist sig at hjælpe med koncentration og fokus resten af ​​dagen.
   • Spring ikke morgenmaden over. Morgenmad har fysiologiske fordele, men også en positiv effekt på mentale processer og humør. Spis en sund morgenmad for at få nok energi, øge din hjernefunktion og endda forbedre din hukommelse og koncentration.