Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Trin for trin
• Metode 2 af 2: I et slag
• Tips

Er du afhængig af noget? Hvad som helst? Har du brug for at slippe af med en afhængighed, men du føler, at du er i en blindgyde?

Trin

1. 1 Bestem, hvad du er afhængig af. Mad? Dårlig vane? Uanset hvad det er, så sørg for at du ser det som afhængighed og ikke kun kærlighed til noget.
2. 2 Fra nu af har du to veje: tage små skridt eller afslut med det samme, "i et hug".

Metode 1 af 2: Trin for trin

Denne metode fungerer for de fleste mennesker. Mål er lettere at opnå, når du tager små, trinvise trin. Vi vil bruge rygning som et eksempel på afhængighed.

1. 1 Så du ryger en pakke om dagen. Tag en cigaret ud af pakken og smid den hver dag.Således vil du på en dag ryge 20 cigaretter, den næste - 19 osv. Når du først begynder at ryge (eller gør noget andet) halvt så ofte som før, er du klar til at gå videre til næste trin.
2. 2 Bed en om at hjælpe dig. Okay, bliv ved med at ryge halvt så meget eller drik et glas vin om dagen i stedet for to. Spørg et familiemedlem eller en nær ven om at sikre, at du ikke snyder eller overskrider. I sidste ende bedrager du kun dig selv. Chancerne er store, at du stadig har brug for hjælp. Lad folk omkring dig støtte dig!
3. 3 Start en sparegris. Mange mennesker gør det for at stoppe med at bruge grimt sprog. Hver gang du ryger en cigaret mere, end du burde (eller snyder), skal du lægge 50 kopek eller en rubel i din sparegris. Når det er fuldt (hvilket ikke burde ske), donerer du penge til velgørende formål og starter forfra. Ingen kan lide at tabe penge, ikke? Til sidst vil du opgive denne dårlige vane.
4. 4 Modstå fristelsen. Bare en cigaret vil ikke skade, ikke? Forkert. Du ved, at du vil ryge det, men det skal du ikke. Nej, snyd er altid forkert. Vær hård ved dig selv. Bare stop med at købe cigaretter og få støtte fra en elsket et stykke tid.
5. 5 Lav en liste. Lav en liste over alle årsagerne til, at du ikke bør gøre eller spise det, du er afhængig af, og hæng det over din seng, læg det i din tegnebog eller lad det stå, hvor du ser det hver dag. Listen vil være din påmindelse.
6. 6 Fortsæt med at arbejde i den valgte retning, uanset hvad det måtte være. Røg (eller sværger eller drikker, eller sid på VKontakte ... uanset hvad) hver dag mindre og mindre. Sæt et mål for dig selv hver uge. Hvis du ikke opnår det, skal du lægge flere penge i din sparegris. Lad dine venner og familie støtte dig. Tag et kig på listen. Du vil lykkes!

Metode 2 af 2: I et slag

1. 1 Det er vanskeligere, men mere effektivt. Smid alle dine cigaretter eller øl eller hvad som helst. Ja, det er spild af penge, men på denne måde snyder du ikke. Bare smid det hele væk. Én gang for alle. Køb ikke mere. Lad dig ikke friste. Se dig ikke tilbage. Bed en om at gøre det for dig, hvis du ikke kan.
2. 2 Pas på ikke at tænke på afhængighed, uanset hvad det måtte være. Tilmeld dig afsnittet. Få en uddannelse. Find et job. Gør noget! Alt, der hjælper dig med at distrahere dig selv, og i sidste ende vil du helt glemme din afhængighed.
3. 3 Bed venner eller familiemedlemmer om at støtte dig. Giv dem ikke en chance for at få dig til at ryge eller opdatere din sociale medieside fra tid til anden. Sæt dig selv en straf for, når du gør dette. Sæt dig ikke et mål (du ved hvad dit mål er - at overvinde afhængighed). Spørgsmålet er, kan du gøre det?
4. 4 Opmuntre dig selv. Det kan være hårdt og til tider ulideligt, men bliv ved med at minde dig selv om, hvorfor du gør dette. Du kan klare det!

Tips

• At overvinde afhængighed vil tage noget tid. Dette er en krig i os selv. Vis mod!
• Tænk på alle de problemer, som afhængighed forårsager (eller forårsager) dig!
• Tal med en, der kan hjælpe dig. Der er også fagfolk, der kan hjælpe dig med at klare afhængighed.
• Inden du bukker under for fristelsen, skal der opstå en provokerende begivenhed. Det sker i det øjeblik, vi oplever ubehag. Hjernen forsøger derefter at undgå dette ved at ty til vanedannende adfærd, der kan bringe lindring. Tag dig tid til at tænke over, hvad denne katalysator kan være, og skriv den ned. Næste gang du befinder dig i en sådan situation, skal du være årvågen og modigt kæmpe tilbage.
• Tro på dig selv. Du vil lykkes.
• Bliv ikke hængt på dette.
• Hver afhængighed har en grundårsag, tænk over, hvad der var roden til problemet i dit tilfælde.
• Det er meget vigtigt ikke at bedømme afhængighed som dårlig, syndig, spild af tid og så videre. Det er hvad det er - bare handling. At bedømme en handling som dårlig, skadelig eller uproduktiv kan have gjort dig afhængig i første omgang. Når vi evaluerer, føler vi skyld over vores fortid, hvilket kun øger afhængigheden.