Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forbered dig mentalt
• Metode 2 af 3: Forbered fysisk
• Metode 3 af 3: Rejser uden stress
• Tips
• Advarsler

At rejse er en spændende mulighed for at besøge nye steder, udforske forskellige kulturer og smage ny mad. Desværre afholder folk sig ofte fra at rejse af frygt for at flyve. På trods af at sandsynligheden for at komme i en bilulykke er meget højere end for at styrte med et fly, oplever omkring en fjerdedel af befolkningen angst, inden de flyver. Denne angst kan manifestere sig i små ting (for eksempel forårsage mavebesvær eller søvnproblemer) eller det kan tage på i større skala, hvilket gør en person ude af stand til selv at bestille en flybillet. Fokus på at planlægge din rejse på forhånd og lære et par nyttige, beroligende tricks kan dog hjælpe med at lette din angst før turen.

Trin

Metode 1 af 3: Forbered dig mentalt

1. 1 Identificer provokerende faktorer. Frygten for at flyve kommer fra mange kilder. Gør det dig klaustrofobisk at være på et fly? Er du bekymret for manglende kontrol over situationen? Føler du dig afslappet, indtil flyet kommer i turbulens? At vente på flyvningen er værre end selve flyvningen? Når du forstår årsagen til din angst, skal du begynde at lede efter måder at hjælpe med at forhindre det.
2. 2 Træn vejrtrækningsøvelser. Så snart du bestiller din billet, skal du begynde at lære beroligende vejrtrækningsteknikker. Jo bedre du mestrer dem, jo ​​lettere vil det være at anvende dem under et angstanfald. Diafragmatisk (abdominal) vejrtrækning er en god øvelse for begyndere. Træn i ti minutter hver dag (det er bedst at starte lige efter at have vågnet, når sindet stadig er roligt). Som en ekstra fordel ved denne teknik skal du øve vejrtrækningsøvelser, når der opstår en stressende situation (f.eks. Når der er et vigtigt forretningsmøde eller en stege, du kogte i tre timer, er i brand). Dette vil give dig mulighed for at opleve de gavnlige egenskaber ved gymnastik, selv før en anstrengende flyvning!
   • Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst.
   • Indånder gennem din næse og udvider din membran med et tal på fem (dit bryst bør ikke stige, når du indånder).
   • Ånd ud gennem din mund for at tælle fem. Fokuser på at skubbe al luften ud af dine lunger.
   • Gentag seks til ti gange.
3. 3 Lær at meditere. Rejseangst stammer i de fleste tilfælde fra psykologisk snarere end fysisk frygt. Meditation fokuserer på at overvinde denne frygt og angst. Gennem meditation kan du lære at genkende og frigøre dine bekymringer. Der er mange former for meditation, men to af dem kan være mest nyttige til at overvinde turens angst. Det handler om selvbevidsthed meditation og visualisering. For at lære nogen af ​​disse teknikker anbefales det, at du tilmelder dig kurser eller downloader lektioner fra Internettet.
   • Udøvelsen af ​​selvbevidsthed. At øve selvbevidsthed er at lære at leve i nuet. Denne proces fjerner ikke angsten for turen, men hjælper snarere med at genkende og slippe denne følelse.
   • Visualisering praksis. Det er ofte nyttigt at visualisere dig selv andre steder, når du befinder dig i en situation, der forårsager panik. Så når du stiger på et fly og begynder at bekymre dig, kan visualisering hjælpe dig med at undgå øjeblikkelig frygt ved at placere dit sind et mere sikkert "lykkeligere sted".

Metode 2 af 3: Forbered fysisk

1. 1 Lav en påmindelse før turen. Efter pakning skal du gennemgå alt og kontrollere, at du har taget alt, hvad du har brug for. Du vil ikke indse, at du har glemt din tegnebog på vej til lufthavnen! Listen over ting, du skal gøre, afhænger af din rejses længde og din destination, men nedenfor er et par vigtige ting for at komme i gang. Når du er sikker på, at du har alt, hvad du har brug for, skal du sætte alt sammen ved døren, så du ikke glemmer, hvornår du forlader den næste dag. Du får brug for:
   • pung;
   • mobiltelefon oplader;
   • pas og fremmed valuta (hvis du rejser uden for landet);
   • tøj og fodtøj, der passer til din retning;
   • lægemidler;
   • billet (hvis det er muligt, skal du registrere dig online på forhånd for ikke at stå i kø igen på afrejsedagen).
2. 2 Saml din håndbagage. Beregn dine rejsetider, og planlæg din underholdning i flyvningen. At læse bøger, lave krydsord eller se film er alle store distraktioner. Sørg for at tage højde for start- og landingsperioden (ofte et af de mest stressende øjeblikke ved flyvningen), når du ikke kan bruge elektronik!
3. 3 Indstil din alarm. Hvis du flyver et tidligt fly, skal du tage tid nok til at vågne op, pakke sammen og køre til lufthavnen. Hvis du flyver ud om eftermiddagen eller aftenen, skal du indstille en alarm som en påmindelse om at gå. Husk, at generelt for indenrigsfly skal du ankomme til lufthavnen mindst 60 minutter, hvis du ikke tjekker din bagage ind, og 90 minutter, hvis du tjekker ind. For internationale fly er det bedst at ankomme til lufthavnen mindst 2 timer tidligere. Hvis du kører din egen bil, skal du tilføje 30 minutter ekstra til rejsetiden, da det ofte er nødvendigt at rejse fra parkeringspladsen til lufthavnen med en dedikeret indenrigsbus eller tog.
4. 4 Afgræns din rejseplan til lufthavnen. Vil en ven køre dig? Send ham en besked for at bekræfte tidspunktet. Vil du ringe til en taxa? Ring til firmaet og bestil natten før. Kører du i din bil? Sørg for, at du har nok gas i din tank.

Metode 3 af 3: Rejser uden stress

1. 1 Følg din sædvanlige morgenrutine. Tag en kop te, lav din seng, eller lav nogle simple gymnastikøvelser. Uanset hvad dit morgenritual er, jo tættere du kan gengive det på rejsedagen, desto mindre belastende vil den dag virke. Vigtigst af alt, prøv ikke at tage en ekstra dosis koffein, da det øger angsten.
2. 2 Brug toilettet. Prøv at bruge toilettet cirka ti minutter før ombordstigning. Efter ombordstigning vil det højst sandsynligt tage mindst tredive minutter, før flyet når den nødvendige højde, og du kan bevæge dig rundt i kabinen. Plus, hvis din angst stammer fra en frygt for lukkede rum, behøver du ikke at bruge et trangt flytoilet spare dig for en masse stress.
3. 3 Tal med folk. Meld din bekymring til stewardessen, eller tal med den passager, der sidder ved siden af ​​dig. Man skal dog ikke komme til diskussionen om alle flygtens rædsler. Det kan være nok bare at dele dine følelser med nogen for at fjerne spændingen. Husk, at 25 procent af mennesker er bange for at flyve, og ved at tale med andre opretter du en støttegruppe, der hjælper dig under flyvningen.
4. 4 Prøv at forblive rolig. Nu er det tid til at bruge de åndedræts- og meditationsteknikker, du arbejdede med! Husk, hvordan du laver dyb abdominal vejrtrækning og den meditationsteknik, du har lært. Koncentrer dig, så snart du stiger på flyet, og når du bliver nervøs. Vent ikke med at blive overvældet af en bølge af panik. Den bedste måde at håndtere angst på er ved ikke at lade den opstå!
5. 5 Læs en bog. Når du er kommet på flyet, skal du tage en bog ud og begynde at læse. Find en interessant bog før din flyvning (f.eks. Et værk af din yndlingsforfatter). Start med at læse bogen et par dage før din flyvning, og stop et par kapitler senere, helst ved et klimaks eller et plot twist. Og når du begynder at læse under flyvningen, vil du allerede være nedsænket i historien og mere sandsynligt at fokusere på den.
6. 6 Høre musik. Nye regler for nogle flyselskaber tillader brug af lille elektronik til start og landing. Så snart flyet begynder at taxere ind på landingsbanen, skal du tage din smartphone, iPod eller lille tablet ud. Inden du flyver, skal du downloade et nyt album fra din yndlingsartist eller komponere en afspilningsliste med dine yndlingssange og lytte til det under start. Hovedtelefonerne blokerer enhver støj fra flyet under start og hjælper dig med at slappe bedre af.
7. 7 Se filmen. Så snart flyveturen starter, vil det være muligt at få den bærbare computer. En engagerende to-timers film er en fantastisk måde at få mest muligt ud af din flyvning. Hvis det er muligt, skal du vælge en film, du aldrig har set før, men som har været på din must-see-liste i et stykke tid, eller se en af ​​dine yndlingsfilm, der med garanti vil løfte dit humør.
8. 8 Sid ikke. Det vigtigste at huske på, når man flyver, er ikke at rode rundt. Gå tilbage til din bog, lyt til mere musik, spil et spil, mediter eller se en tv -serie. Find enhver aktivitet, der bedst holder dit fokus og sind fra at tænke på at flyve!

Tips

• Send en e -mail eller ring til en ven / et familiemedlem inden dit fly. At dele sjove historier får dig til at grine, hvilket vil øge dine endorfiner, hvilket igen hjælper med at forbedre dit humør.
• Prøv at påføre lavendel eller eukalyptusolie på dit pudebetræk eller håndled. Disse beroligende dufte kan hjælpe dig med at falde i søvn natten før dit fly eller slappe af ombord.
• Få en massage eller et boblebad dagen før afgang.
• Find ud af, hvornår du skal se en læge for at få lægehjælp, hvis du er bekymret, før du rejser.

Advarsler

• At drikke alkohol kan virke som en fristende måde at håndtere angst på før rejsen. Drik ikke for meget alkohol aftenen før, medmindre du vil rejse med tømmermænd. Derudover vil det lave luftfugtighedsniveau under flyvningen gøre dig dehydreret, og alkohol vil kun forværre situationen.