Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skift dine vaner
• Metode 2 af 3: Skift din personlighed
• Metode 3 af 3: Skift dit udseende

Før eller siden ændrer alle mennesker sig. Ændringer kan ske bevidst og ubevidst. Hvis du beslutter, at du bevidst vil ændre dig selv, skal du først studere dine egne vaner, holdninger og udseende. Forandring er ikke en let opgave, men en gennemførlig opgave.

Trin

Metode 1 af 3: Skift dine vaner

1. 1 Bestem de ønskede ændringer. Hvis du vil ændre dig selv, så overvej dine daglige vaner. Hvilke vil du gerne ændre? For at udvikle nye vaner skal du slippe af med gamle. For eksempel, hvis du vil få venner, men er genert og sjældent går ud over din sædvanlige adfærd, så bør du overveje nye vaner, som der er brug for andre mennesker til.
   • Hvis du er hjemsøgt af angst og frygt, skal du overveje, hvordan dine vaner kan brænde din frygt. Mange mennesker siger, at det at tage en pause fra sociale medier gør folk gladere.
   • Start i det små. Små ændringer er lettere at finde end globale ændringer.
2. 2 Prioriter ændringer. Hvis du vil forbedre dit helbred, så gør en vane, der vil medføre flere fordele. For eksempel kan du stoppe med at ryge for at forbedre dit helbred. Dette får dig til at føle dig bedre, kan lave enkle øvelser og endda spare penge.
   • Du kan erstatte en dårlig vane med en god. Hvis du bemærker en tendens til negativ adfærd (uanset hvilken), så kom med en positiv erstatning for det.
   • Beslut, hvilken slags person du vil være, og overvej derefter alle de vaner, som personen har brug for. Hvad er den letteste vane at ændre? Prøv at starte med det.
   • Grundreglen er at starte med den vane, der er lettest at ændre, eller med den, der forårsager dig mest skade. Tag den rigtige beslutning.
3. 3 Brug en påmindelse om en ny vane. Uanset hvor gode dine intentioner er, hvis du kun bruger motivation og hukommelse til at udvikle en ny vane, kommer du ikke særlig langt. En god påmindelse handler ikke om motivation eller hukommelse, men er relateret til en eksisterende god vane. Så hvis du vil gøre din hud sundere ved at fugte den hver nat inden du går i seng, skal du udføre denne handling umiddelbart efter at have vasket dit ansigt, fordi du gentager denne handling hver nat. Snart vil dit sind uløseligt forbinde denne handling med brug af en fugtighedscreme.
4. 4 Gentag den nye vane så ofte som muligt. Det tager lang tid at tilegne sig en ny vane - fra 15 til 254 dage. Gentagelse er nødvendig for at fastslå vanen. Giv ikke op, selvom du er skuffet. Hvis du synes det er svært, så prøv at komme med en ny eller enklere stimulans til en ny vane.
5. 5 Skift din vane dag efter dag. Hvis du vil slippe af med en dårlig vane for godt, kan ideen om en lang og vanskelig proces skræmme dig og afskrække dig. Forestil dig at ændre en vane i stedet. for i dag og prøv ikke at tænke på fremtiden.Hvis dagen er for lang, så del den op i timer. Hvis selv en time opfattes som et ulideligt langt segment, så prøv at afstå fra vanen i mindst 10 minutter. At bryde en lang periode ind i kortere intervaller vil gøre det psykologisk lettere for dig at klare og undgå overvældende følelser.
   • Hvis du indleder en ny vane, skal du sørge for at bruge den samme tid på det hver dag. Du må hellere rode det, hvis det bliver en del af din daglige rutine. For eksempel kan du gå en 10-minutters gåtur hver dag efter middagen, eller besøge en ældre nabo ved frokosttid om søndagen.
   • Fortæl dig selv, at dit job er at udøve denne nye vane kun i dag, ikke altid. Næste dag gentages vanen igen kun i dag og så hver dag.
6. 6 Du skal ikke skynde dig. Ingen tvinger dig til at ændre dig selv på et øjeblik. Følelsen af ​​fiasko begrænser dig, så lad det ikke overtage dig! Fokuser på de aspekter, du er god til. Vær tålmodig og stol på, at forandringer vil komme over tid.
   • Hvis du begik en fejl og vendte tilbage til det gamle adfærdsmønster, er der ingen grund til bekymring. Bare start forfra.
   • Det er ikke nødvendigt at identificere sig med gamle vaner eller fejl begået i processen med at tilegne sig nye vaner. Fokuser på den slags person, du er ved at blive.
7. 7 Overkomplicer ikke. Hvis det er for svært at ændre en vane, så prøv at bryde den ned. For eksempel, hvis du prøver at være venligere, skal du først lade en anden person tage din plads på parkeringspladsen eller holde døren for en, der følger dig. Du behøver ikke forlade arbejdet og åbne et køkken for hjemløse for at vise din venlighed.
   • En så stor opgave involverer mange små trin. Vælg en først.
   • Hvis du vil tilegne dig en færdighed, så giv den 10-30 minutter om dagen. Hver dag.
8. 8 Giv et løfte til den anden person. Et af de mest praktiske trin til at udvikle en ny vane er at tiltrække en anden person. Dette kan være en nær ven, men han skal tage sagen ansvarligt. Han må love at kontrollere dig og tage hans rolle alvorligt.
   • Daglig overvågning anses for at være den mest effektive. Dette giver dig mulighed for at overholde din normale daglige rutine.
   • Den anden person vil måske bruge dette engagement som en måde at ændre sig selv på. En partner, der også vil ændre sig selv, er en stor motivation.
   • Hvis du kender mennesker, der også ønsker fundamentale ændringer i deres liv, så kan du gå sammen med dem. I en gruppe vil I kunne støtte hinanden og stimulere jer selv til store ting.
   • Andre mennesker kan mærke ændringer i dit liv før dig. Nogle gange er radikale ændringer lettere at se udefra end indefra.
9. 9 Systemet med konsekvenser og belønninger. Når du arbejder med andre, dedikerer du dem også til dine succeser og fiaskoer. Dette bestemmer konsekvenserne af social motivation. Hvis du arbejder på egen hånd eller ansporer dig selv med mere konkrete konsekvenser, så kom med incitamenter, der vil være dit personlige incitament. Du kan også acceptere negative konsekvenser, der forhindrer dig i at skumme.
   • Et eksempel på et positivt resultat er at beregne omkostningerne ved at købe cigaretter i en bestemt periode og købe noget sjovere for det beløb.
   • Som en belønning er det nok at sige "Det fungerede!" hver gang du med succes etablerer en ny vane.
   • Som en negativ konsekvens kan du udføre gøremål, der er ubehagelige for dig, hver gang du vender tilbage til din gamle adfærd. For eksempel, hvis du prøver at stoppe med at sladre og få dig selv til at fortælle en kollega de seneste frække rygter, så tag mindst en time at rydde op på badeværelset og toilettet som en konsekvens.
10. 10 Vær tålmodig. Det er vigtigt at forstå, at det vil tage dig lang tid at ændre dig selv. De første ændringer kan være for subtile, selvom du prøver at indgyde meget specifikke nye vaner i dig selv.
    • Husk det gamle ordsprog: "Vejen vil blive mestret af den, der går." Hvert trin bringer dig tættere på dit værdsatte mål, selvom du først ikke lægger mærke til det.
    • Giv ikke op! Det eneste, der kan forhindre dine ændringer, er din egen beslutning om ikke at ændre. Glem ikke dette og følg ovenstående anbefalinger: hvis du altid gør en indsats, tager ændringer ikke lang tid.

Metode 2 af 3: Skift din personlighed

1. 1 Tro på, at forandring er mulig. For at ændre din personlighed skal du først tro på, at det er muligt. Uden denne overbevisning kan du ikke ordne noget. Uanset omstændighederne er troen på forandringens virkelighed den vigtigste ingrediens for succes.
   • Næsten alle er vokset op med troen på, at vores karakter- og personlighedstræk er de samme. Ny forskning modbeviser denne antagelse.
   • Hvis du ikke tror på din evne til at ændre sig, så tænk over, hvorfor dette er muligt nu. Overvej, hvordan du kan drage fordel af de aspekter af din karakter, som du ikke er opmærksom på. Hvis din frygt holder dig tilbage fra forandring, skal du se dem i ansigtet.
2. 2 Vælg det aspekt, du vil ændre. Overvej de "Big Five" personlighedstræk, som psykologer hævder, udgør personlighedstræk. Brug dem som retningslinjer til at hjælpe dig med at identificere de ønskede ændringer. Når du kan isolere et fælles karaktertræk, skal du udvikle små, men konkrete måder at ændre det på. Vær så specifik som muligt med “Hvad?” Og hvor?" du vil ændre. Følgende er de fem store personlige træk:
   • Åbenhed for viden: inkluderer din vilje til at eksperimentere, dybde af følelser, nysgerrighed og tolerance for variation.
   • God tro: Personlighedstræk, også kendt som arbejdsmoral, har facetter som selvdisciplin, metodik, kompetence og ansvar.
   • EkstroversionA: Hvis du er en genert person, vil du sandsynligvis gerne forbedre egenskaber som selvhævdelse, varme, følelse af at tilhøre en gruppe og aktivitetsniveau.
   • Acceptabilitet: Indeholder træk som oprigtighed, ydmyghed, tillid til andre, empati og altruisme.
   • Naturlige reaktioner: Vurder dine følelsesmæssige reaktioner. Overreagerer du på mindre begivenheder? Egenskaber ved et givet personlighedstræk, såsom angst, fjendtlighed, modtagelighed for stress, selvbevidsthed og selvforkælelse, kan ændres.
   • Hvis du ikke ved, hvad du vil ændre, men føler behov for forandring, så tænk over, hvilke aspekter der forårsager dig gener.
   • Hvis du ikke kan finde en løsning, så få hjælp. Følgende personer kan hjælpe dig: en forælder, en nær ven, en psykolog, terapeut, en præst eller en anden person, du har tillid til. Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at bestemme dette på egen hånd.
3. 3 Overvej de positive og udfordrende aspekter ved den nye personlighed. Inden du begynder at udvikle nye karaktertræk, skal du tænke over, hvordan de kan forbedre eller forværre dit liv, og hvor meget de relaterer til dine værdier. Hvis du vil være ydmyg og klage, men dine værdier tilskynder dig til aktivt at bekæmpe uretfærdighed eller forseelse, så støder det nye træk ind i dine værdier og kan forårsage ubehag og forvirring. Tænk grundigt over træk, der strider imod dine værdier.
4. 4 Overvåg dine følelser. Den første ting at se på er, hvordan du har det med dette aspekt af din personlighed. Folk former ofte deres personlighed omkring personlighedstræk. Så hvis du er irritabel, vil det gøre dig nervøs at prøve at slippe af med dette defensive aspekt.Du er måske bange for, at folk vil betragte dig som svag eller udnytte dig til deres egne formål.
   • Frygten for at ændre din personlighed er ganske naturlig! Du er nødt til at anerkende frygt for at overvinde den.
   • Planlæg, hvordan du vil håndtere de modstridende følelser, der opstår, når du ændrer din personlighed. Brug positive bekræftelser, afslapningsteknikker og gensidig hjælp til at bekæmpe frygt eller forberede sig på forandringer.
5. 5 Præsenter dig selv som en ny person. For at tro på forandringens virkelighed kan du forestille dig et nyt liv med en ny karakter og adfærd. For eksempel, hvis du tror, ​​du kan blive en indadvendt, så forestil dig dig selv energisk ved at bruge tid sammen med dig selv. Udvikl troen på, at det at sove fredeligt i din seng er mad for din sjæl. Forestil dig, at du nyder din yndlings ensomme aktivitet.
   • For at omfavne nye karaktertræk skal du give slip på andre ideer om dig selv. For eksempel, hvis du lærer at glæde dig over ensomhed, skal du notere dig selv alle de tidspunkter, hvor du føler dig som en social udstødt. Lær at gøre grin med dig selv ved sådanne forglemmelser.
   • Pas på andre mennesker, der har de kvaliteter, du ønsker. Prøv at efterligne dem i dit daglige liv.
6. 6 Identificer nye rollemodeller. Et forbillede er en person, der legemliggør den livsstil, du ønsker. Når du præsenterer dig selv som en ny person, gør det ikke ondt at se mennesker, der allerede har egenskaber, der interesserer dig.
   • For eksempel, hvis du prøver at være en mere varmhjertet person, så vær opmærksom på mennesker, der virker hjertelige for dig og er glade for at hjælpe andre. Hvad er de, hvad gør de? Efterlign dem for at lære nye ting.
   • Det bliver lettere for dig at gøre en forskel i dit liv, hvis du husker, at du også er et eksempel for andre. Vil du gerne have, at andre gør det samme? Vil de planlagte ændringer i din personlighed få dig til at føle dig stolt over dig selv?
7. 7 Øv nye personlighedstræk. Jo oftere du kan praktisere nye træk, jo hurtigere vil de blive bekendt for dig. Brug nye egenskaber i forskellige situationer, på forskellige tidspunkter af dagen og natten, så de bliver en naturlig del af din personlighed.
   • Gå ikke glip af mulighederne for at opføre dig på nye måder. For eksempel, hvis du prøver at handle spontant snarere end forsigtigt, så inviter en ny ven til at gå på rulleskøjter. Vær uventet.
   • Hvis denne adfærd i starten ser ud til at virke for dig, så skal du ikke blive overrasket. Lad som du selv tror det.
8. 8 Brug bekræftelser. Bekræftelse er en positiv erklæring om, hvad du tror på, eller hvad du vil tro. Hvis du vil ændre dig selv, skal du ændre din mening om dig selv og dine egne begrænsninger. Negativ mening grænser du. Udskift begrænsninger med positive meninger eller udsagn.
   • For eksempel, hvis du tror, ​​at du let er modløs, så tving dig selv til at tro, at du har meget udholdenhed.
   • Skriv din egen erklæring på et kort, og placer det, hvor du vil se det flere gange om dagen. Læs billedteksten højt hver gang. Efterhånden vil en sådan erklæring blive en del af din bevidsthed.
9. 9 Find en mentor. En mentor eller personlighedsændringsrådgiver kan hjælpe dig med at identificere de træk, du vil ændre, og også finde måder at nå dit mål på. Du vil kunne diskutere dine værdier og vision om dit ideal, og din mentor vil lære dig teknikker til at nå dit mål, såsom kognitiv adfærdsterapi, engagement og engagementsterapi og beslutningsfokus.

Metode 3 af 3: Skift dit udseende

1. 1 Forvandl dig selv. Klip dit hår, tag ny makeup, køb nyt tøj til at forestille dig selv. Hvis du ændrer dit liv, bør dit udseende afspejle disse ændringer.
   • De fleste af os har brug for at ændre vores udseende cirka hvert femte år. Det tøj, du havde på i skolen, ser måske forældet ud, mens du var på universitetet. Hvis du er en ung professionel, så er det tid til at ændre dit universitetsoutfit til en jakkesæt.
   • Få ideer fra fotografier af mennesker, der matcher din idé om den ønskede livsstil.
   • Selvom hår, makeup og tøj kan virke som en overfladisk tilgang til at ændre dig selv, afspejler disse aspekter dit selvbillede. Verden behandler dig efter, hvordan du ser ud, og hvad du synes om dig selv.
2. 2 Tilføj farve. Mange mennesker har brugt den samme farve i årevis. Hvis du har haft mørkt tøj på siden skolen, er det tid til at fortynde din garderobe med lyse farver. De nye farver vil skabe et nyt look.
   • Slip af med det tøj, du ikke længere kan lide. Omdefinér dine skabshylder og doner gammelt tøj til hjemløse for at give plads til forandringer.
   • Glem ikke tilbehør. Et nyt bælte, tørklæde og smykker parret med gammelt tøj hjælper med at forny dit look.
3. 3 Skift din frisure drastisk. Intet afspejler en ændring i en person som en ny frisure. Du kan farve eller forlænge dit hår, klippe dit hår eller endda barbere dig for at ændre uigenkendeligt.
   • At vælge den rigtige frisure hjælper dig med at se tyndere, yngre og sundere ud.
   • Tænk på en frisure, som du aldrig ville have turdet gøre før. Tænk over, hvordan det vil påvirke din karakter.
4. 4 Forenkle dit udseende. Hvis du ændrer dig selv, skal du udvikle din nye basale garderobe. Når du ved præcis, hvem du vil være, vælger du dit tøj efter sådanne ideer.
   • Køb mindst 10 garderobeartikler, der matcher den nye stil, og arbejd sammen.
   • For hver person vil disse være 10 forskellige varer. Investeringsbankerens udseende adskiller sig fra kunstnerens outfit. Prøv at vælge det rigtige tøj.
5. 5 Få en tatovering eller piercing. Tatoveringer og piercinger er ikke længere oprørshandlinger. De kan være en god manifestation af ændringer i din adfærd og karakter. Hvad vil din tatovering betyde? Folk bruger ofte billeder af en sommerfugl, havfrue eller andre abstrakte symboler som et symbol på forandring.
   • Hvis du beslutter dig for at få en tatovering eller piercing, så brug en professionel service.
   • Det er vigtigt at forstå, at tatoveringen vil forblive hos dig for evigt. Tag dig god tid, hvis du er usikker på din beslutning.