Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Forbered dig på søvn
• Metode 2 af 2: Hold varmen hele natten
• Advarsler

Vores krop foretrækker at falde i søvn i kulden, ikke i varmen. Hvis soveværelset er køligt, stimulerer dette kroppens lyst til at "gå til siden" og hjælper dig med hurtigt at falde i søvn. Men nogle gange på grund af den lave temperatur udenfor bliver det for koldt i soveværelset. Under sådanne forhold er det svært at finde den optimale balance for ikke at svede og fryse. Lav små justeringer af din sengetid og rutinen selv for at holde dig varm nok på trods af kulden udenfor.

Trin

Metode 1 af 2: Forbered dig på søvn

1. 1 Lav lidt let motion inden sengetid. Dette vil øge din kropstemperatur, mens du forbereder dig til sengen. Prøv simple strækøvelser og træk vejret dybt for at holde varmen.
   • Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tag en dyb indånding og løft dine arme til loftet. Træk skuldrene tilbage og stikk halebenet under dig, så det rettes mod gulvet.
   • Når du ånder ud, sænk dine arme og slap dem langs din krop.
   • Når du indånder, løft dine arme til loftet igen. Nå så højt som muligt mod loftet.
   • Sænk dine arme, mens du ånder ud. Fortsæt med at hæve og sænke dine arme og trække vejret dybt med hver bevægelse. Tag 10-12 vejrtrækninger ind og ud.
2. 2 Drik varm urtete eller vand. En varm drink vil øge din kropstemperatur og fylde dig med varme. Vælg en koffeinfri urtete, så du ikke kaster og vender hele natten. Du kan også drikke et glas varmt vand med citron og honning for at holde varmen.
   • Drik ikke varm chokolade eller kakao, da koffein og sukker i dette pulver sandsynligvis vil holde dig vågen om natten.
3. 3 Tag et varmt bad eller brusebad. Damp fra et varmt brusebad eller badekar kan hjælpe med at holde din krop varm og varm, indtil du går i seng.
4. 4 Brug varme, lagdelte pyjamas. Lag med tøj holder din krop varm, mens du sover. Uldbukser, en flanellskjorte eller undertøj til at sove, toppe med lange ærmer og trøjer er ting, der kan være lagdelt for at holde dig varm. Lag, i modsætning til en stor, luftig pyjamas, giver dig mulighed for at tage noget af dit tøj af om natten, når din krop bliver varm.
   • Det er bevist, at søvn ved kølige temperaturer er dybere og længere. Pas på ikke at overophedes, ellers bliver du ubehagelig under søvn, og du vågner konstant. Lagene med tøj hjælper med at regulere kropsvarmen, når den bliver varm.
5. 5 Læg tæpper og tæpper (flere) ved siden af ​​dig. Skab en varm atmosfære i din seng ved at placere kast og tæpper ved foden af ​​eller ved siden af ​​din stol. Hvis du føler dig kold om natten, kan du pakke dig selv ind i et tæppe eller skabe et ekstra lag tæppe.
   • Dæk dine ben med et tæppe, inden du går i seng for at holde dem varme. Oftere end ikke bliver benene en af ​​de første dele af kroppen, der begynder at fryse.
6. 6 Tag pengene og køb et elektrisk tæppe eller en opvarmet madrasstopper. Hvis du beslutter dig for at bruge et elektrisk tæppe (det vil sige et tæppe, der genererer varme ved hjælp af elektricitet), skal du sørge for at slukke det før sengetid, eller når du føler dig døsig. Der er fare for brand, hvis den efterlades natten over. Undgå også at føre netledninger mellem madrassen og sengens boksfjeder. Ledningen kan blive beskadiget af friktion eller kortsluttet, hvilket kan resultere i brand.
   • Hvis du beslutter dig for at bruge en elektrisk opvarmet madrasstopper, må du ikke bruge et elektrisk tæppe. Dette kan føre til overophedning og brandfare.
7. 7 Juster temperaturen på termostaten. Hvis dit hjem eller din lejlighed har en termostat, skal du kontrollere den for at sikre, at tilstanden ikke er indstillet til en meget lav temperatur, da dette vil gøre rummet koldt. Den anbefalede stuetemperatur er cirka 18 ° C.
   • Hvis du sover med en partner, skal du muligvis diskutere den ideelle temperatur, før du går i seng. Prøv et par grader over eller under 18 -mærket for at bestemme dit komfortniveau og din partners komfortniveau. Opfattelsen af ​​temperatur er individuel for hver person, især når det kommer til søvn. Eksperimenter med termostaten for at finde den mest behagelige temperatur for jer begge.

Metode 2 af 2: Hold varmen hele natten

1. 1 Brug en varmepude. Kig efter en varmepude i dit lokale apotek. De fleste varmepuder er lavet med en væske, der kan opvarmes i en mikrobølgeovn. Du kan også tage den mere traditionelle version og hælde varmt vand i den. Bare kog vand og hæld det i en varmepude.
   • Læg en varmepude under lagen eller tæppet nær dine fødder. Det vil forblive varmt hele natten og varme dine tæer og krop. Om morgenen vil det køle af og blive varmt.
2. 2 Tag uldstrømper på. Uld er et fremragende materiale til varmeisolering og varmebestandighed. Ofte er dine fødder den første del af din krop, der fryser, og dårlig cirkulation kan gøre det svært for dig at varme dem op med et tæppe.
   • Køb flere par uldsokker af høj kvalitet, og opbevar dem ved siden af ​​din seng. På denne måde kan du tage dem på midt om natten, hvis du ikke kan holde dig varm.
   • Du kan også købe tøfler for at holde dine fødder varme hele dagen. Se efter tykke tøfler i gummisål for at holde dine fødder behagelige. Det forhindrer dig også i at glide, mens du går rundt i huset.
3. 3 Brug kropsvarme. En god måde at holde varmen om natten er at komme tættere på din partner og drage fordel af den naturlige varme, der kommer fra din krop. Hvis du har et kæledyr, kan du lade det sove i din seng for at holde dig varm hele natten.
4. 4 Fjern eventuelle trækilder i rummet. Træk forekommer i huller mellem døre, vinduesrammer og undertiden mellem brædder på gulvet, hvor kold luft trænger ind i rummet. Hvis du konstant vågner på grund af blæsningen i rummet, skal du kontrollere, om der er en lækage fra døren, vindueskarmer eller i hjørnerne af rummet. Bloker trækket med et sammenrullet tæppe eller en lang pude. Dette forhindrer kold luft i at cirkulere i rummet, når du sover.
   • Du kan også hænge lange tæpper over døren og vinduerne for at forhindre kold luft i at komme ind i rummet gennem små sprækker.
5. 5 Lav flere lag ark og tæpper. Hvis du fortsætter med at vågne op om natten og ryster i kulden, kan du prøve at placere tæpper oven på arkene og skiftevis mellem tynde og tykke lag for at skabe mere varme. Dyner er gode til at holde dig varm, ligesom uldmulighederne er.
   • Dunede camping soveposer holder dig også varm om natten. Se efter dem i salg, genbrugsbutikker og campingudstyrsbutikker.

Advarsler

• Brug ALDRIG et komfur til at varme dit hjem op! Det er farligt på grund af det kulilte (kulilte), som gaskomfuret afgiver. Det kan også føre til brand.