Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Reaktion på stressende situationer
• Del 2 af 2: Reduktion af konstant tryk
• Hvad har du brug for

Behovet for tid, energi og penge vokser år efter år, og du reagerer sandsynligvis på dette med angst. Du føler måske stress på arbejdet, i familien, prøver at være et godt familiemedlem eller forsørger nogen. Stress og angst bliver dog farlige for dit helbred, hvorfor det er så vigtigt at lære at håndtere stressen og komme videre.

Trin

Del 1 af 2: Reaktion på stressende situationer

1. 1 Forstå præcis, hvornår du er stresset. Fussing, hurtig vejrtrækning, svimmelhed og humørsvingninger er nogle af tegnene på, at stress påvirker dig fysisk og mentalt. Prøv derefter at finde ud af stressens oprindelse. Mest sandsynligt vil dette ikke være svært at gøre.
2. 2 Tag et par dybe indåndinger. Hvis du kan, skal du trække vejret roligt i 2 minutter. Hvis du ikke kan, skal du inhalere 5 gange i 10 sekunder.
3. 3 Stil dig selv et spørgsmål: om du kan kontrollere situationen. Hvis ikke, så gå tilbage til det, du kan kontrollere. Når du har valgt noget, som du kan kontrollere, kan du prøve at fjerne spændingen.
4. 4 Reager ikke aggressivt. Eksperter på anspændte forhandlinger mener, at det sjældent får det, du ønsker. Vær i stedet rationel og fremfør et argument, der ikke provokerer nogen.
   • Folk nægter ofte at acceptere selv lukrative tilbud, hvis personen reagerer uvenligt med vrede eller aggression.
   • Du er mere tilbøjelig til at opnå, hvad du vil, hvis du tager et par vejrtrækninger og ikke viser stærke følelser.
5. 5 Handle som et team. Hvis en anden er under samme belastning som dig, skal du adskille dit ansvar, så det er lettere for dig at klare det sammen. Moralsk støtte vil reducere belastningen på dine skuldre.
6. 6 Prioriter hvad du kan kontrollere. Lav en liste, og del den i trin. Så bliver den stressende situation lettere at klare.
7. 7 Prøv mantraer. Gentag noget som "Ro ned og fortsæt", "Dette går over", "Gør dette" eller "Jeg accepterer, hvad jeg ikke kan ændre."Du kan installere et program, der vil ændre disse mantraer på dit skrivebord, eller lytte til en sang med dit yndlingsmantra som "HakunaMatata" eller "Hver lille ting vil være i orden."

Del 2 af 2: Reduktion af konstant tryk

1. 1 Tilføj pauser til din tidsplan. Indstil en timer på din telefon, så du kan hvile i 10 minutter hver time. Det er især vigtigt at holde en pause til frokost og gå til tiden i slutningen af ​​arbejdsdagen - som med meget stress har din krop brug for en pause for at komme sig efter følelsesmæssig og fysisk stress.
2. 2 Sov mere. Mere præcist, sov mere i en halv time eller en time i en tid, hvor du oplever stærk stress. Skriv ned alt, hvad du skal gøre, før du går i seng, så det ikke distraherer dig fra din søvn.
3. 3 Brug mindst 30 minutter om dagen til at dyrke motion. Motion sænker blodtrykket, hjælper med at håndtere stress og regulerer hormoner som serotonin, som kan hjælpe dig med at tænke positivt.
4. 4 Overdriv ikke koffein og alkohol. Koffein kan hjælpe dig med at fokusere, men det kan overvælde dig. Alkohol i små doser reducerer angst, men øger stress efter bare et par drinks.
5. 5 Prøv at være kompetent, men ikke perfektionisme. Ingen er perfekte, og dem, der konstant forsøger at opnå perfektion, er mere kede af det, når de ikke opnår det. Gør hvad du kan og gå videre.
6. 6 Accepter dine fejl. Prøv at stille op med det bedste, når tingene ikke går, som du havde tænkt dig. At lære af fejl adskiller mennesker, der oplever stress, fra dem, der lærer af stress.
   • At tænke over, hvordan man reagerer på stress, efter at det sker, reducerer sandsynligheden for, at du vil lide af stress og spændinger igen.
   • Lad ikke fejl ødelægge dit selvværd. Alle laver fejl.

Hvad har du brug for

• Huskeliste