Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Løs problemet hurtigt
• Metode 2 af 4: Undgå provokerende situationer
• Metode 3 af 4: Hvem kan hjælpe dig
• Metode 4 af 4: Hjælp til tvangsmæssig seksuel adfærd

At have ønsket om at have sex er en normal del af den menneskelige natur. Imidlertid kan sådanne ønsker undertiden forstyrre det daglige liv og forhold, nogle gange på meget negative måder. At finde måder at kontrollere dine seksuelle drifter vil forbedre din livskvalitet, relationer og din produktivitet. Du kan lære at undgå situationer, hvor du har sexlyst. Du kan tale med andre mennesker om dine oplevelser og endda søge professionel hjælp, hvis du føler, at din sexlyst påvirker dit liv negativt.

Trin

Metode 1 af 4: Løs problemet hurtigt

1. 1 Forlad stedet og miljøet, hvor du er nu. Prøv at forlade det miljø, hvor du har svært ved at kontrollere dine ønsker. Hvis du er hjemme og føler en overvældende trang til at begynde at onanere, kan du for eksempel prøve at gå rask til butikken og tilbage. Hvis du ikke kan forlade stedet, du er på (f.eks. På arbejde), kan du prøve at tale med en kollega eller tage en pause.
   • At have nogen, du er "ansvarlig" over for, f.eks. En betroet ven eller endda din terapeut, kan hjælpe dig med at holde igen.
2. 2 Hav altid en huskeliste med dig. Skriv alle opgaver, opgaver eller gøremål ned, som du skal udføre i dag. Hvis du pludselig vil bukke under for tvangsmæssige ønsker, skal du se på listen og blive distraheret af den næste opgave.
   • Hvis du tror, ​​det er usandsynligt, at du er i stand til at gøre noget effektivt, når du har en stærk trang til at have sex, skal du prøve at finde en simpel distraktion, der altid vil være lige ved hånden - en god bog eller et puslespil at arbejde med.
3. 3 Læg dine ønsker til side til senere. Ved at udsætte opfyldelsen af ​​dine ønsker vil du bevidst reflektere over sådan adfærd, før du bukker under for den. Det vil også hjælpe dig med at komme igennem ubehagelige følelser og lidelser.
   • Prøv at angive en bestemt tidsramme for dig selv. Prøv at fortælle dig selv, at du vil se porno om en time eller en anden maksimal tid, som du kan udsætte for at tilfredsstille dine ønsker. Du kan muligvis udsætte det i bare et minut, og det er okay - bare afsæt det.
   • Efter dette tidspunkt kan du igen udsætte opfyldelsen af ​​ønsket eller opfylde det. Men det er bedst, hvis du udsætter det så længe som muligt, selvom det kun er et minut mere.
   • Efter et stykke tid vil du kunne udsætte din adfærd i lang tid uden konstant at tænke over det.
4. 4 Angiv de negative konsekvenser af din adfærd. Du kan i nogen grad kontrollere dit ønske om at have sex ved at lave en liste over alle de risici eller negative konsekvenser, der er forbundet med at tilfredsstille dine ønsker. Skriv alle de mulige risici og konsekvenser af din adfærd ned. Bær altid denne liste med dig, og gennemgå den, når du har sexlyst.

Metode 2 af 4: Undgå provokerende situationer

1. 1 Tænk over, hvad der giver dig lyst til at have sex. Tag dig tid til at tænke over din adfærd og forstå årsagerne til den seksuelle impuls. Tænk på de stimuli, der får dig til at føle sådan, hvilket tidspunkt på dagen og i hvilket miljø du bliver tiltrukket. Har du nogle mønstre for denne adfærd?
   • Hvis du bemærker, at der spores en eller anden adfærdsmønster, skal du finde ud af, hvordan du kan ændre det ved at skabe nye vaner eller ændre noget i livet. For eksempel bemærker du, at du føler en overvældende trang til sex på weekendaftener, når du ikke arbejder, og du har lidt at gøre. Du kan finde dig en ny hobby for ikke at tænke på sex på nuværende tidspunkt.
   • Måske bliver du provokeret af noget fra dit miljø. Hvis du finder dig selv ophidset, når du ser eksplicitte kærlighedsscener i film, kan det være bedst at se andre genrer af film - indtil du lærer at kontrollere dine ønsker.
   • Prøv at begynde at føre en journal over dine handlinger, adfærd og alt andet, der fører til sexlyst. Denne dagbog hjælper dig med at lægge mærke til adfærdsmønstre, og hvad der provokerer dig.
2. 2 Prøv ikke at se pornografisk materiale. Pornografi er blevet en industri med mange milliarder dollars, og nu er samfundet mere tolerant over for det end nogensinde. Det er derfor, det er så svært at ignorere det, men da pornografi er en positiv forstærkning af sexlyst, er det bedst ikke at se det, især hvis du har svært ved at klare dine ønsker af denne art.
   • Du kan installere særlige browserudvidelser eller aktivere forældrekontrol på din computer, så det ikke er så let at få adgang til pornografisk materiale fra det. Du kan endda bede en ven eller din partner om at gøre dette og ikke give dig adgangskoden til at ændre indstillingerne.
   • Smid alle pornografiske blade, bøger eller film, du har.
3. 3 Prøv at stoppe med at onanere. Du kan stoppe med at onanere i en bestemt tid for at tage kontrol over dine ønsker.For nogle mennesker kan afstå fra onani være vigtigere end for andre. Måske vil din terapeut fortælle dig, hvad der er bedst og er det rigtige for dig.
   • For eksempel, hvis du finder dig selv at onanere ukontrollabelt, kan du være bedre til at afstå fra at gøre det et stykke tid. Det er også velegnet til dem, der er afhængige af porno.
   • For andre mennesker kan onani derimod hjælpe med at etablere intimitet og forbedre seksuel sundhed.
4. 4 Afstå fra at bruge alkohol og stoffer. Narkotika og alkohol kan få dig til at miste selvkontrollen og miste kontrollen over dine seksuelle lyster. Undgå fester og andre situationer, hvor du kan have denne form for problem.
   • Når du er påvirket af stoffer og / eller alkohol, er du mere tilbøjelig til at deltage i usikker seksuel aktivitet.
5. 5 Find en effektiv måde at kontrollere dine tanker på. Se efter mentale teknikker til at hjælpe dig med at ændre dine tanker, når du føler overvældende seksuelle lyster. Det kan være lettere for terapeuten at tale om måder at håndtere tvangstanker med det samme. Nogle af disse teknikker er:
   • Rensning af sindet gennem meditation eller selvbevidsthed. Giv ikke op, hvis du synes det er for svært i starten, som det sker med de fleste mennesker! Tro mig - når du øver dig, begynder du at gøre det bedre. Hvis du laver en slags åndelig praksis, kan du prøve at bede om koncentration og åndelig støtte.
   • Flyt dit fokus til opgaven. Accepter din sexlyst ved at fortælle dig selv noget i stil med: ”Det er bare tanker. Nu hjælper de mig ikke, men hindrer mig ”. Tag derefter et par dybe indåndinger og fokuser igen på din nuværende aktivitet.
6. 6 Minimer stress. Nogle gange "angreb" tvangstanker, når du er stresset og overvældet. Hvis dette er sandt i din situation, skal du overveje, hvordan du kan reducere stressniveauerne i dit liv.
   • For eksempel tænker du måske hele tiden på sex på dage, hvor du er forsinket på arbejde. Prøv at stå tidligt op eller lade mere tid være på vejen for at se, om dine tanker ændrer sig.
   • Lav en liste over alle de opgaver, du er ansvarlig for, og se, om nogle opgaver kan elimineres eller overdrages til andre. Prøv at arbejde mere effektivt og ikke udmattet dig selv.
7. 7 Hold dig selv optaget. Hvis du har travlt hele tiden, er dit sind travlt og fokuseret på forretning, ikke sex. Prøv en ny hobby, eller brug mere tid sammen med dine venner.
   • Kanaliser din seksuelle energi til et kreativt projekt. At opleve svære følelser med fantasi er en form for sublimering. Med andre ord er det sådan, du vender negative eller uønskede følelser til noget mere positivt og givende.
   • Find en hobby, der hjælper dig med at undgå provokerende stimuli. For eksempel, hvis du ofte ser porno alene derhjemme, skal du finde en hobby, der vil kræve, at du forlader huset og omgiver dig selv med mennesker for at undgå at være i et adfærdsfremkaldende miljø.
8. 8 Gå ind til sport. Fysisk aktivitet er en af ​​de sundeste måder at kontrollere og kanalisere forskellige følelser og følelser, herunder sexlyst. Træn regelmæssigt for at slippe din seksuelle energi, eller løb eller løb i fitnesscentret, så snart du begynder at føle disse følelser.
   • Prøv at sætte et mål for dig selv at fokusere på. For eksempel vil du måske tabe dig, løfte en bestemt vægt eller forberede dig på en langdistancecykeltur. Når du ikke træner, kan du søge information om, hvordan du opnår dit mål inden for sport, frem for at blive distraheret ved at tilfredsstille dit sexdrev.

Metode 3 af 4: Hvem kan hjælpe dig

1. 1 Lav en aftale med din læge. Du skal muligvis blive testet for at udelukke fysiske problemer, der kan forårsage dine ønsker. Nogle gange kan en sygdom eller anden lidelse forstyrre hormoner og føre til hyperseksualitet.
   • Din læge kan henvise dig til en psykolog eller psykoterapeut for at teste dig for humørsvingninger. For eksempel er et stærkt ønske om sex et af symptomerne på bipolar lidelse.
   • Vær ærlig over for din læge om dit sexdrev og tal om dine bekymringer. Tænk på, hvor mange gange om dagen du tænker på sex eller tilfredsstiller din sexlyst. For eksempel kan du sige: "Jeg ser porno og onanerer fire gange om dagen." Din læge kan hjælpe dig med at forstå, om denne adfærd er problemet eller normen.
2. 2 Tal med din partner om dine bekymringer. Hvis du er i et forhold, skal du tale med din partner om dit sexdrev. Hvis du ikke er seksuelt tilfreds i dette forhold, skal du være ærlig og diskutere, hvordan I to kan begynde at være mere opmærksom på sex.
   • Du vil måske sige, “Mon ikke jeg vil have sex så ofte, fordi vi ikke har haft det så meget på det sidste? Hvad synes du? Er du tilfreds med vores sexliv? "
   • Forstå, at du og din partner kan have forskellige seksuelle lyster. Du vil måske have sex oftere end din partner. Dette betyder ikke, at nogle af jer har ret, og nogle ikke, du er bare født på den måde. Vær ærlig over for dig selv og din partner, for du bliver nødt til at beslutte, om du kan finde en vej ud af situationen, eller om du bliver nødt til at bryde forholdet.
   • Tal med din partner, hvis du i denne situation begynder at tænke på snyd. Vær ærlig, selvom samtalen bliver meget vanskelig. Du kan sige det sådan: ”Jeg ved, at det er ubehageligt at høre, men jeg er seksuelt tiltrukket af andre mennesker. Jeg fortæller dig dette, fordi jeg vil være ærlig, og det er svært for mig. ”
   • Prøv at se en familierådgiver, der har specialiseret sig i seksuelle spørgsmål og seksuel bekymring for at hjælpe dig med at håndtere situationen.
   • Det kan være en god idé at få en snak fra hjerte til hjerte med en nær ven. En ven kan hjælpe dig med at huske dit mål, lytte til dig, når du har lyst til at tale, og give dig gode råd.
3. 3 Find en åndelig guide. Hvis du er bekymret for at miste kontrollen over dit sexdrev på grund af din tro, skal du lede efter en mentor blandt trosfæller. Prøv at tale med lederen af ​​den kirke, du deltager i, eller en i kirken, der er ansvarlig for ungdomsanliggender.
   • Skam dig ikke over dig selv. Mest sandsynligt har den person, du kontakter, allerede hørt om et lignende problem mere end én gang og ved, hvordan han kan hjælpe dig. Du kan vise, at du vil være flov over at tale om problemet, når du beder om tid. For eksempel: ”Jeg har et personligt problem, som det ikke er let at tale om. Har du tid til at tale med mig privat? "
   • Spørg din religiøse rådgiver om litteratur eller ressourcer til at hjælpe dig med at overveje dit problem fra et religiøst perspektiv.

Metode 4 af 4: Hjælp til tvangsmæssig seksuel adfærd

1. 1 Lær tegn på sexafhængighed. Seksuel adfærd betragtes som tvangsmæssig og vanedannende, når din sexlyst og opfordringer begynder at påvirke dit liv negativt. Hvis du ikke kan kontrollere dine opfordringer, skal du kontakte en terapeut, der kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan. Tegn, der kan være advarselsskilte, omfatter:
   • Du bruger betydelige penge på at tilfredsstille dine seksuelle behov (f.eks. Køber du pornografisk materiale, besøger strippeklubber, køber prostituerede tjenester)
   • Du føler, at du bliver tvunget til seksuel aktivitet, men du får ikke glæde af det.
   • Personlige forhold falder sammen, herunder dem med en seksuel partner
   • Du finder dig selv i stigende grad nødt til at undskylde for din adfærd.
   • Du deltager i usikre seksuelle forhold, der kan føre til både fysiske og mellemmenneskelige problemer (for eksempel at have sex uden kondom eller have sex med en underordnet)
   • Du bruger meget tid på at lede efter seksuel tilfredsstillelse og / eller bliver mindre produktiv på grund af det
2. 2 Få psykologhjælp. Find en professionel, der arbejder med sexmisbrugere. Du kan bede om at kontakte en sådan specialist på dit hospital eller finde disse oplysninger på Internettet.
   • Det er værd at kigge efter en specialist, der er certificeret i atypisk seksuel adfærd eller terapi til sexmisbrugere. Disse certificeringer indikerer, at terapeuten har erhvervet terapifærdighederne på det område, der interesserer dig.
   • Psykoterapeuter tænker normalt progressivt, dømmer ikke patienter og ser ikke deres problemer som langt ude. Vær ikke genert eller skam over, at du har brug for professionel hjælp. Terapeuten kan heller ikke videregive fortrolige oplysninger om en patient, før du udgør en trussel mod dig selv eller andre, og ikke rapporterer misbrug eller kriminel omsorgssvigt i familien.
3. 3 Deltag i en tematisk støttegruppe. Der er flere støttegrupper for sexmisbrugere, hvor 12 Step -programmerne ligner alkohol- og stofmisbrugere. Gennem disse grupper vil du modtage den støtte, du har brug for, føle dig ansvarlig for at slippe af med lidelsen og forstå, hvordan du arbejder på dig selv for at nå dit mål. For eksempel kan du i USA besøge følgende websteder for at finde disse supportgrupper:
   • Anonyme sexmisbrugere: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme sex- og kærlighedsmisbrugere: https://saa-recovery.org/
   • Anonym Sexaholics: https://www.sa.org/