Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Funktioner ved postnatal depression
• Metode 2 af 5: Behandling af postnatal depression
• Metode 3 af 5: Naturmedicin
• Metode 4 af 5: Årsager til postnatal depression
• Metode 5 af 5: Hvornår skal man søge hjælp
• Tips
• Advarsler

Mange kvinder udvikler postnatal depression efter fødslen. Hver person fortjener at være sund og glad, og hvert barn fortjener en sund og glad mor, så det er meget vigtigt at behandle depression. I nogle tilfælde skal du ty til medicin, men hvis du ikke tror, ​​du har en alvorlig depression, kan du prøve naturmedicin først.

Trin

Metode 1 af 5: Funktioner ved postnatal depression

1. 1 Ved, at det er normalt at føle sig ked af det efter at have fået en baby. I de første uger efter fødslen kan du føle dig trist, irritabel og angst. Du græder måske oftere end normalt og sover dårligt. Hvis du har disse symptomer, skal du vide, at de er helt normale. De forværres ofte af den ekstreme træthed og stress, unge mødre står over for. De er ikke tegn på postnatal depression, hvis de forsvinder inden for 2-3 uger.
2. 2 Vær meget opmærksom på langsigtede negative følelser. Inden for et par uger efter fødslen skulle de psykologiske symptomer begynde at aftage. Hvis det ikke gør det, kan du have postnatal depression.
3. 3 Hold øje med træthed. Som ung mor er du sandsynligvis meget træt: kroppen er ved at komme sig efter graviditet og fødsel, og barnet sover sandsynligvis stadig ikke godt. Hvis du oplever meget alvorlig træthed, der ikke forbedres efter hvile, kan dette være et symptom på postnatal depression.
4. 4 Tag dine humørsvingninger alvorligt. Hormonelle ændringer, nyt ansvar og ekstrem træthed kan udløse humørsvingninger. Men hvis du har disse ændringer, der er særlig dramatiske, og hvis du føler intens vrede eller sorg, kan du have brug for behandling af din depression.
5. 5 Vær opmærksom på, om du føler kærlighed til barnet. Hvis du ikke føler denne følelse et par uger efter fødslen, kan du have postnatal depression, især hvis problemet kombineres med andre symptomer.
6. 6 Registrer ændringer i appetit. Kvinder med postnatal depression mister ofte deres appetit (eller omvendt spiser mere end normalt). Ændringer i appetit indikerer ikke altid postnatal depression: hormonelle ændringer eller amning, som øger appetitten, kan være årsagen. Men i kombination med andre symptomer kan tab af appetit være et tegn på depression.
7. 7 Vær opmærksom på, om du føler dig interesseret i noget. Hvis du har mistet interessen for mennesker eller aktiviteter, som du normalt nyder, kan du have postnatal depression. Depression får ofte kvinder til at tage afstand fra venner og familie og miste interessen for de aktiviteter, de altid har nydt.

Metode 2 af 5: Behandling af postnatal depression

1. 1 Tal med en du stoler på. Hold ikke dine følelser for dig selv. Hvis du har depression efter fødslen, skal du tale med en, der vil lytte til dig uden dom: en partner, en nær ven, en ven, der også for nylig fødte, eller en nær slægtning.Fortæl denne person om dine følelser og oplevelser. Selvom du bare taler om dine følelser, kan du føle dig bedre.
2. 2 Se en psykoterapeut. Forskning har vist, at psykoterapi hjælper mange kvinder med postnatal depression. En forstående terapeut med erfaring med postnatal depression kan hjælpe dig med at identificere, hvordan du har det, lære dig at undgå humørsvingninger og forklare, hvad du kan gøre for at føle dig bedre. For kvinder med let postnatal depression kan det være tilstrækkeligt at arbejde med en psykoterapeut, og antidepressiv medicin er muligvis ikke nødvendig.
   • Bed din gynækolog om at henvise dig til en specialist, eller søg en specialist online.
   • Kig efter psykoterapeuter på specialistklinikker eller generelle klinikker. I specialiserede klinikker vil sandsynligheden for at finde en terapeut med erfaring med postnatal depression være større.
   • Du kan også søge information i fora og supportgrupper. Kvinder, der har oplevet postnatal depression, kan anbefale deres læge.
3. 3 Tag ikke alt arbejde på dig selv. Bed pårørende og din partner om at hjælpe dig med dit barn. En baby er ikke kun dit ansvar, selvom det forekommer dig. Søg hjælp fra kære. Sig, at du er overvældet, ikke kan klare alt, og at du har brug for hjælp. SPECIALISTENS RÅD

   Lav en liste over, hvad du har brug for, før du taler. Hvis nogen tilbyder at hjælpe dig, forklar venligst hvad du har brug for.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Bestyrelsescertificeret ammerådgiver Rebecca Nguyen er en certificeret ammerådgiver og forældrespecialist. Sue Gottshall driver sammen med sin mor Family Picnic Center i Chicago, hvor kommende forældre og nyfødte forældre kan lære om fødsel, amning, børns udvikling og forældre. Hun var folkeskolelærer i 10 år. Hun modtog sin MA i Early Childhood Education fra University of Illinois i 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Bestyrelsescertificeret ammerådgiver

4. 4 Bed om hjælp til huslige gøremål. Forklar præcis, hvad du har brug for hjælp til. Der er ikke noget galt med at fokusere på dig selv og din baby i de første måneder efter fødslen. Postnatal depression får ofte kvinder til at føle sig drænede, overvældede og ude af stand til at klare deres følelser; det er helt normalt at bede andre om at overtage noget af din virksomhed. Hvis du har en partner eller ægtefælle, skal de hjælpe dig med huslige gøremål og pasning af børn. Spørg også venner, naboer og familie om hjælp. De kan:
   • Medbring frosne og friske madvarer til dig og din familie.
   • Overtag husarbejde (rengøring, vasketøj).
   • Gør forskellige ting for dig.
   • Pas på ældre børn.
   • Hold øje med din baby i kort tid, mens du sover eller bruser.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Bestyrelsescertificeret ammerådgiver Rebecca Nguyen er certificeret ammerådgiver og forældrespecialist. Sue Gottshall driver sammen med sin mor Family Picnic Center i Chicago, hvor kommende forældre og nyfødte forældre kan lære om fødsel, amning, børns udvikling og forældre. Hun var folkeskolelærer i 10 år. Hun modtog sin MA i Early Childhood Education fra University of Illinois i 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Bestyrelsescertificeret ammerådgiver

   Vores ekspert er enig: Mange mennesker forbereder sig på fødslen af ​​et barn, men de tænker ikke over, hvad der vil ske, når mor og baby er hjemme.Det tager mindst 6-8 uger at komme sig efter fødslen, så du skal hjælpes med de ting, som du eller din partner normalt gør: at vaske op, lave mad, rengøre huset. Bed om hjælp, før du kommer hjem fra hospitalet, og forvent ikke, at din partner gør alt på egen hånd. Dette hjælper dig med at undgå yderligere stress.

   
   
5. 5 Tag dig tid til at hvile. Dine nye ansvarsområder vil gøre det svært at finde tid til at hvile. Du bliver konstant nødt til at fodre din baby, hjælpe ham med at spytte op, skifte bleer, hvilket giver dig lidt fritid, især hvis du har andre ansvar. Du bør dog ikke forsømme dit velbefindende. Få masser af hvile. Nedenfor er nogle retningslinjer for at hjælpe dig med at finde tid til at få resten, du har brug for.
   • Hvis din partner eller familiemedlem passer på barnet, og du vil gøre andre ting i stedet for at hvile, skal du overveje, om disse aktiviteter er vigtige i forhold til dit helbred. Der vil helt sikkert være tidspunkter, hvor du kan udsætte tingene og tage en pause.
   • Lær at drage fordel af genoprettende søvn. I pauser kan du prøve at sove i korte perioder i et mørkt rum. Prøv at sove i 10-30 minutter, ikke længere. Måske er det mest fordelagtige eftermiddagslur.
   • Slap af og spil et simpelt spil på din telefon. Enkel leg kan øge dit humør og lindre stress. Hvis du er forsigtig, kan du endda gøre dette på samme tid som børnepasning. Hvis du ikke kan være alene med dig selv, skal du have både telefonen og barnet i dit synsfelt.
6. 6 Spis godt. At spise en sund kost med masser af frugt, grøntsager, magert protein og mejeriprodukter og fuldkorn hjælper dig med at føle dig bedre. Hvis du ammer, vil god ernæring være dobbelt vigtig for dig, da næringsstofferne vil blive leveret til barnet gennem mælken.
   • Undgå sodavand, koffeinholdige drikkevarer eller alkohol. Alle disse drikkevarer kan forværre postnatal depression ved at påvirke humøret. For eksempel kan koffein forårsage angst, og alkohol er en depressiv.
7. 7 Engager sport. Selvom du mangler styrke og føler, at du kæmper, skal du vide, at fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at bekæmpe depression efter fødslen. Motion behøver ikke at være for svært - i de første par uger efter fødslen er en tung belastning under alle omstændigheder kontraindiceret. Til at begynde med skal du bare begynde at gå mere med dit barn hver dag.
8. 8 Prøv at bevare en positiv indstilling. Selvom det ikke er sandsynligt, at forsøg på at bevare et positivt syn på verden alene vil helbrede depression, kan symptomerne blive mindre alvorlige. Husk dig selv på, at postnatal depression er midlertidig, og at du snart vil føle dig bedre. Prøv at tænke over, hvad der gør dig glad, selvom det ikke er let.
   • Stop med at filtrere ud kun negative tanker til dig selv. Negative oplysninger påvirker en person stærkere end positiv, og for at håndtere virkningen af ​​negative tanker er det værd at prøve at se på situationen udefra som en ekstern observatør, det vil sige at blive så objektiv som muligt. Du kan se flere gode ting i den nuværende situation, end du troede.
   • Spring ikke til generelle konklusioner. Baseret på en kendsgerning kan en person konkludere, at denne kendsgerning beskriver situationen som en helhed, eller at situationen altid vil være sådan. For eksempel, hvis du har haft lidt søvn på det seneste, og det forværrer postnatal depression, skal du minde dig selv om, at dette ikke altid vil være tilfældet. Du kan få nok søvn.
   • Tænk på hvor vidunderligt det er, at du har givet nyt liv til verden! Dette er virkelig en utrolig begivenhed.

Metode 3 af 5: Naturmedicin

1. 1 Tag fiskeolie kapsler. Der er tegn på, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at bekæmpe depression. Du kan købe disse kapsler uden recept.Kig efter omega-3 fedtsyretilskud, der omfatter eicosapentaensyre og docosahexaensyre (EPA og DHA).
   • Fiskeolie bør ikke tages 2 uger før operationen og i 2 uger efter operationen. Hvis du havde et kejsersnit, skal du vente 2 uger efter fødslen.
2. 2 Tag folsyre. Det er vigtigt ikke kun at spise rigtigt, men også at tage folsyre. Det fås både separat og som en del af B -komplekset. Tilstrækkelige mængder af denne type B -vitaminer i kroppen kan reducere risikoen for postnatal depression.
3. 3 Prøv 5-HTP kapsler. Spørg din læge om 5-HTP eller 5-hydroxytryptophan, et naturligt stof, der kan øge serotoninniveauerne. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at dette stof kan reducere manifestationerne af depression.
4. 4 Vær oftere i fuld sol. Sollys fremmer produktionen af ​​serotonin, en neurotransmitter, der, når den er lav i koncentration, kan forårsage tegn på depression. Det er derfor, mange mennesker udvikler depression om vinteren, når de får mindre sollys. Hvis du bor på et solrigt sted, skal du gå oftere udenfor. Du kan også bruge specielle lamper, der simulerer sollys. Du kan købe dem online.
   • Inden du køber en lampe, skal du læse anmeldelser om den eller spørge din læge om den.
5. 5 Prøv akupunktur. Akupunktur er en traditionel asiatisk behandling, hvor meget fine nåle indsættes i forskellige områder af kroppen. Denne metode er hundredvis af år gammel. Der er tegn på, at akupunktur kan hjælpe med mild til moderat depression, men forskning er kontroversiel blandt specialister, og virkningerne af akupunktur på kroppen ved postnatal depression er ikke undersøgt.
   • Da effektiviteten af ​​akupunktur ikke er godt forstået, skal du spørge din læge, hvor sikkert det er. Spørg om mulige virkninger på amning og stil eventuelle andre spørgsmål, der kan vedrøre dig.
   • Hvis du overvejer akupunktur som behandling for depression under graviditeten, skal du undgå at indsætte nåle i et område af kroppen, der kan skade din baby eller forårsage graviditetsproblemer. Sørg for at kontakte din læge, før du starter akupunktur under graviditet eller efter fødsel.

Metode 4 af 5: Årsager til postnatal depression

1. 1 Vær opmærksom på, at under en graviditet ændres en kvindes hormoner dramatisk. Hvis du vil behandle postnatal depression med naturlige midler, er det vigtigt at forstå årsagerne til tilstanden. Den mest almindelige årsag til postnatal depression er et fald i østrogen- og progesteronniveauer. Dette er normalt efter fødslen, men disse ændringer kan forårsage depression.
2. 2 Vær opmærksom på, at fysiske ændringer også kan påvirke din tilstand. Graviditet og fødsel påvirker ikke kun hormonniveauer, men også mængden af ​​blod i kroppen, blodtryk, immunsystemet og stofskifte. Disse ændringer kan få dig til at føle dig træt, dit humør forværres, og dine følelser intensiveres.
3. 3 Overvej din mangel på søvn. Søvnløse nætter forårsaget af den konstante omsorg for et barn kan gøre en kvinde meget træt, nervøs, ude af stand til at klare sine følelser og hverdagslige aktiviteter. Dette overarbejde kan spille en rolle i udviklingen af ​​postnatal depression.
4. 4 Vurder stressens indvirkning på din krop. At få en baby er stressende, selv under de ideelle omstændigheder. En kvinde kan være bekymret for hendes moderskabsevner. Hun kan føle sig fysisk udmattet og bekymret over sin vægtforøgelse og psykologiske ændringer. Hvis hun også oplever jobstress, økonomiske vanskeligheder, relationskonflikter, ammeproblemer eller problemer med andre babyer, kan hun blive overvældet. Forhøjede stressniveauer kan være årsagen til postnatal depression.

Metode 5 af 5: Hvornår skal man søge hjælp

1. 1 Se din læge, hvis din tilstand ikke forbedres inden for to uger. Hvis du tror, ​​du har postnatal depression, er det vigtigt at tale med din læge om det. Postnatal depression er en alvorlig lidelse, der kan påvirke sundheden og gøre det svært at passe et spædbarn. Vær opmærksom på symptomer på depression, der vedvarer 2 uger eller mere efter fødslen: tristhed, humørsvingninger, irritabilitet, træthed, appetitløshed, søvnbesvær.
   • En læge vil analysere dine symptomer og anbefale behandling.
   • Din læge kan henvise dig til en psykoterapeut, der behandler postnatal depression.
2. 2 Ring til en ambulance, hvis du har symptomer på psykose. I sjældne tilfælde udvikler kvinder, der for nylig har født, en mere alvorlig tilstand kaldet postnatal psykose. Hvis du tror, ​​at du eller en du kender har udviklet psykose, skal du ringe til en ambulance. Symptomer på postnatal psykose omfatter følgende:
   • Bevarelse af bevidsthed
   • Hallucinationer, vrangforestillinger, paranoia
   • Tvangstanker, især om et barn
   • Søvnproblemer
   • Overdreven agitation eller hyperaktivitet
   • Tanker om at skade dig selv eller dit barn
3. 3 Søg nødhjælp, hvis du har selvmordstanker. Hvis du overvejer selvmord eller skader dig selv eller din baby, skal du ringe til en ambulance eller gå til skadestuen på et hospital. Hvis du kan, kan du bede en partner eller en anden betroet person om at passe på dit barn, mens du er væk.
   • Der er også psykologiske hotlines. Du kan ringe til hotline for psykologisk bistand fra det russiske nødministerium: +7 (495) 989-50-50.
   • Du kan også ringe til hjælpelinjen: (495) 575-87-70.
   • Hvis du har selvmordstanker, skal du ikke skamme dig over det og ikke være bange for at bede om hjælp. Mange kvinder med postnatal depression oplever disse tanker og følelser.
4. 4 Diskuter behandlingsmuligheder med din læge, hvis naturlige midler ikke har virket. Hvis du har prøvet naturlige behandlinger mod depression, men intet har virket, skal du fortælle det til din læge. Lægen vælger den rigtige behandling til dig. Han kan anbefale en kombination af behandlinger, såsom psykoterapi, livsstilsændringer, antidepressiva.
   • Spørg din læge, hvis du ammer, hvilke lægemidler der er sikre for din baby.
   • Hvis du har tegn på postnatal psykose, kan din læge anbefale mere radikale behandlinger, såsom elektrochokterapi eller antipsykotika.

Tips

• Nogle kvinder har en højere risiko for at udvikle post-anatal depression. Hvis dine nære familiemedlemmer tidligere har haft depression, er risikoen højere, samt hvis du selv tidligere har udviklet depression (herunder postnatal), og hvis du er udsat for alvorlig stress. Økonomiske vanskeligheder og mangel på støtte fra en partner øger sandsynligheden for at udvikle postnatal depression. Hvis du desuden har en baby med særlige behov, eller hvis graviditeten var uplanlagt eller uønsket, er din risiko for postnatal depression større.
• Diagnosen kan være vanskelig, især i begyndelsen. Mange symptomer virker helt normale i de første dage efter babyens fødsel. Mange unge mødre føler sig ofte trætte, lavmodige og følelsesmæssigt sårbare. For at afgøre, om du har brug for at søge hjælp, skal du analysere intensiteten og varigheden af ​​disse følelser.
• Mange kvinder bekymrer sig om, at de er dårlige mødre, fordi de har postnatal depression. Det er forkert. Det er ikke din skyld, at du er deprimeret. Depression betyder ikke, at du er en dårlig mor, eller at du ikke elsker dit barn.
• Hvis naturlige midler ikke har virket, skal du tale med din læge om andre behandlingsmuligheder (f.eks. Antidepressiva eller elektrokonvulsiv terapi). Sørg for at spørge om risiciene for dig og barnet i forbindelse med behandlingen.

Advarsler

• Hvis du har alvorlig postnatal depression og har tanker om at skade dig selv eller din baby, eller hvis du har symptomer som forvirring, hallucinationer eller desorientering, skal du søge hjælp med det samme. Dette er tegn på et alvorligt problem, der kræver lægehjælp.
• Tag ikke kosttilskud eller medicin uden at konsultere din læge. Dette er især vigtigt, hvis du ammer. Mad, drikkevarer og andre stoffer, der kommer ind i din krop, kan passere gennem din babys mælk.