Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Lær det grundlæggende
• Del 2 af 4: Slib dit grundlæggende kast
• Del 3 af 4: Body Whip Technique
• Del 4 af 4: The Circular Swing Technique
• Tips
• Advarsler

At lægge skuddet virker som en simpel sport: du forsøger at kaste læsset længere end dine modstandere. For at undgå skader skal du faktisk kaste en usædvanlig tung bold (kaldet en "kanonkugle") ved hjælp af en bestemt teknik. Atleter, der har opnået stor succes, bør investere så meget energi og impuls som muligt i at "skubbe" uden at gå ud over cirklen, samt holde øje med koordination og balance. Teknikkerne "kropspisk" og "cirkelsving" bruges af dem, der allerede har nået et højt niveau, og begyndere bør begynde at finpudse grundteknikken.

Trin

Del 1 af 4: Lær det grundlæggende

1. 1 Start med en let kerne. Ordet "kerne" refererer til en tung bold, som modstandere forsøger at kaste så langt de kan. Begyndere bør starte med lettere vægte (1,8 - 3,6 kg), da dette reducerer risikoen for skader, hvis kastet ikke foretages korrekt.
   • Når du har mestret de grundlæggende kastevner og med lidt øvelse, kan du gå videre til tungere kanonkugler.Standardvægten kan variere afhængigt af alder og køn for konkurrenterne og værtslandet.
2. 2 Stå inde i cirklen. Når du skubber kernen, skal du forblive inden for cirklen for hele kastet. Under officielle konkurrencer tegnes cirklen normalt på en betonplade og er 2,13 m bred. Hvis du går uden for cirklen, når du kaster, vil det være en overtrædelse - under konkurrencen tælles et sådant kast ikke.
   • Efter kastet skal atleten forlade cirklen gennem den bageste halvdel af ringen, ikke fronten, ellers tæller kastet ikke. (Dette undgår kontroverser om, hvorvidt atleten trådte over stregen under eller efter kastet).
   • På cirklen er der som regel en stang foran, der ikke tillader atletens fod at stikke for langt frem. Trin på toppen af ​​planken er ikke tilladt.
3. 3 Bestem vinderen. Efter at kanonkuglen falder, måles afstanden fra cirklens forside til landingsstedet. Kanonkuglen skal dog lande inden for det kegleformede kastefelt, ellers ville det være en overtrædelse. Vinderen er den atlet, hvis kerne lander så langt fra cirklen som muligt, og som ikke bryder reglerne.
   • Hvis du vil lave dit eget kegleformede kastefelt, skal du fastsætte to reb af samme længde, mindst 15,2 meter hver (siderne af keglen), og derefter lave enden af ​​keglen, som vil være præcis 60% af længden på en af ​​siderne ... Mål længden af ​​siderne fra midten af ​​cirklen.
4. 4 Skub, kast ikke. Da bolden er meget tungere end bolde, der bruges i andre sportsgrene, bør den ikke kastes ovenfra eller under - der er stor risiko for at trække en muskel eller blive skadet på anden måde. "Skub" altid kernen ved at strække armen i en retning og ikke svinge den. Læs instruktionerne herunder for at lære mere om standardkastteknikker.

Del 2 af 4: Slib dit grundlæggende kast

1. 1 Klem kernen med fingrene. Tag en "kerne" eller en tung kugle, tag fingrene sammen og støt den bagfra med din tommelfinger. Rør ikke kernen med din håndflade eller stræk fingrene rundt om bolden. Brug din dominerende hånd.
2. 2 Stå sidelæns til bagsiden af ​​cirklen. Placer din højre fod på bagsiden af ​​cirklen og stå vendt mod højre side af cirklen. Spred dine ben lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Selvom du senere vil lære en position for et stærkere kast, er denne position et godt sted at begynde at koncentrere sig om dine arm- og benbevægelser.
   • Denne manual er skrevet til højrehåndede skudputtere. Hvis du er venstrehåndet, skal du udskifte "højre" med "venstre" hånd.
3. 3 Læg kernen under kæbebenet. Placer kernen under kæbebenet nær halsen. Hold din højre albue hævet, så din hånd trykker direkte på din hals.
4. 4 Stræk din venstre arm op. Ret din venstre hånd op i retning af det planlagte kast. Under rotation, før du kaster, skal du trække denne arm mod dig, så hånden er mod midten af ​​brystet.
5. 5 Skift din vægt på dit bagben. Overraskende nok kommer det meste af kraften i skubbet fra benene, ikke armene. Overfør næsten hele din vægt til din højre fod, til bagsiden af ​​cirklen, bøj ​​knæet, så langt du føler dig godt tilpas, så du ikke mister balancen.
6. 6 Drej dine hofter og gå videre. Skub så hårdt som muligt af med din bagfod, drej dine hofter, så du vender fremad. Træd eller spring fremad, placer din forreste (venstre) fod så tæt på forsiden af ​​cirklen som muligt.
   • Hvis du synes, det er svært at balancere og sigte på samme tid, skal du starte i midten af ​​cirklen og tage kortere trin, indtil du finpudser disse bevægelser.
7. 7 Forlæng din arm udad for at "skubbe" kernen. Når du fjerner kernen fra under kæben, skal du strække din arm ud i en lige linje i en vinkel på cirka 40 ° op mod feltet. Sørg for at holde albuen oppe og dit håndled lige.Hvis du sænker albuen eller bøjer dit håndled, mens du skubber, vil skubbet ikke være så stærkt som muligt, og du kan komme til skade.
   • Den optimale vinkel er 37º og 38º.
8. 8 Prøv at skubbe kernen så langt som muligt under træning. Finpudse din kastteknik, især den sidste fase. Når du er god til at skubbe kernen igen og igen, skal du begynde at skubbe kraftigere af og lande med din venstre fod så tæt på forsiden af ​​cirklen som muligt. Når du har lært at balancere og sigte, mens du laver et kraftigt spring og drejer, skal du gå videre til torso lash, en teknik, der bruges i vigtige konkurrencer.

Del 3 af 4: Body Whip Technique

1. 1 Først og fremmest skal du lære det grundlæggende i kastteknik. Denne del af guiden forudsætter, at du allerede kender det grundlæggende ved at gribe bolden, generelle bevægelser og hvordan du skubber bolden så langt som muligt. Torso lash -teknikken ligner meget det grundlæggende kast ovenfor, men hvis du kan holde balancen, vil kastet være meget mere kraftfuldt.
2. 2 Tag en startposition. Som med hovedkastet skal du sprede dine fødder lidt mere end skulderbredde fra hinanden og vende mod højre side af cirklen. Læn kernen mod din hals med din dominerende hånd, og løft albuen på hånden til skulderhøjde.
3. 3 Drej mod bagsiden af ​​cirklen. Drej din krop og dine ben uden at ændre position for at vende bag på cirklen. Bøj dit højre knæ, og overfør al din vægt til dit højre ben på bagsiden af ​​cirklen. Det venstre ben forlænges mod midten af ​​cirklen. Venstre arm peger nedad og fremad, bag på bagsiden af ​​cirklen.
4. 4 Skub hårdt mod forsiden af ​​cirklen. Skub af med din højre fod, og løft begge fødder fra jorden og drej for at vende mod højre side af cirklen. Sænk dig selv, så din venstre fod berører planken på forsiden af ​​cirklen. Det meste af din vægt skal ligge på dit bagben. Venstre hånd skal foretage en cirkulær bevægelse og pege op eller til forsiden af ​​cirklen.
   • Gå videre til det næste tip så hurtigt som muligt for at drage fuld fordel af den kinetiske energi fra den fremadgående krop.
5. 5 Skub kernen hårdt frem. Umiddelbart efter landing skal du skubbe af igen med din højre fod og flytte din vægt frem på din venstre fod. Forlæng dit bagben helt og skub kernen fremad i en vinkel på cirka 40 grader, mens din arm peger fremad. Ideelt set bør armen strække sig ud over cirklens forside.
6. 6 Gennemfør rotationen for at holde balancen. Dit skub skal være stærkt nok til at fortsætte rotationen, efter at det allerede er gennemført. Bounce på din venstre fod en eller to gange for at fuldføre rotationen uden at forlade cirklen.

Del 4 af 4: The Circular Swing Technique

1. 1 Først og fremmest skal du lære det grundlæggende i kastteknik. Den "cirkulære sving" -teknik indebærer at foretage to fulde rotationer, før skubbet skubbes, hvilket let kan blive ubalanceret. Det er bydende nødvendigt, at du gør dig bekendt med det grundlæggende ved at kaste bolden for at undgå skade, når du kaster bolden med hånden fra en forkert position.
   • Professionelle kuglestødere bruger både "torso lash" og "circular swing" teknikker, og de er uenige om, hvilken teknik der er mere effektiv.
2. 2 Behold kernen som normalt. Klem kernen med fingrene og læn den mod din hals.
3. 3 Stå på bagsiden af ​​cirklen. Skulder og fødder, skulderbredde fra hinanden, skal pege mod bagsiden af ​​cirklen. Knæene er let bøjede, og vægten er jævnt fordelt.
4. 4 Tænd din højre fod. Drej langsomt på dit højre ben. Drej dine hofter og skuldre, så de vender mod højre (mod venstre side af cirklen). Husk altid at holde albuen på den skubbende hånd op. Hold pause, og gør dig klar til at rotere; resten af ​​trinene herunder finder sted inden for de næste par sekunder.
   • Udskift "venstre" med "højre", hvis du er venstrehåndet.
5. 5 Drej rundt på din venstre fod. Drej hurtigt på dit venstre ben, fej dit højre ben rundt på bagsiden af ​​cirklen.
6. 6 Spring op og land på din højre fod. Når dit højre ben svinger tilbage til cirklen og vender sig om, skal du skubbe af med dit venstre ben og lande på din højre fod i midten af ​​cirklen. Knæet skal være bøjet, og hele kroppen skal være bøjet. Du skulle nu have roteret 360 ° - en hel omgang.
7. 7 Skub igen for at fortsætte centrifugeringen. Skub midten af ​​cirklen af ​​med din højre fod og fortsæt drejningen i yderligere 180º (en halv omgang). Land med din venstre fod så tæt på kanten af ​​planken som muligt og med din højre fod tilbage mod midten af ​​cirklen.
   • Bevar den oprindelige position af dit hoved og højre arm, mens du roterer for ikke at forstyrre skulderbevægelsen.
8. 8 Slip kernen. Når du har gennemført centrifugeringen, skal du skubbe kernen ved hjælp af din normale teknik. Hvis du strækker din arm fremad og opad og holder din albue hævet, overføres den kinetiske energi fra rotationen til kernen.

Tips

• Brug sko med god trækkraft for at undgå at glide på beton.

Advarsler

• Prøv aldrig at kaste en kanonkugle som en baseball eller basketball, ikke engang under træning. Kernens vægt kan let strække armens muskler.
• Lad ikke nogen komme i nærheden af, hvor du skubber kernen, især når du bare lærer. Vær forsigtig omkring hurtigt bevægelige tunge genstande.