Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forelsk dig i nuet
• Del 2 af 3: Brug holdbare fysiologiske løsninger
• Del 3 af 3: Brug holdbare psykologiske løsninger
• Tips
• Advarsler

Lær at elske livet, da det er et af de vigtigste trin mod et lykkeligt og sundt liv. Det vil ikke fjerne dine strabadser eller frustrationer, men det kærlige liv hjælper dig lettere igennem svære tider. Gå til anbefalingerne og elsk dit liv!

Trin

Del 1 af 3: Forelsk dig i nuet

1. 1 Tænk ikke på resultaterne. En af de store ændringer, der skal foretages, er simpelthen at stoppe med at kontrollere resultatet af hver situation. Forstå, at kun reaktionen på situationen er i dine hænder. Behovet for kontrol skyldes frygt, men frygt forhindrer os kun i at elske livet.
   • Tænk på, hvordan udsigten til at opgive behovet for at kontrollere situationen skræmmer dig. Hvis du f.eks. Er bekymret for, at din kæreste måske glemmer at købe vin til en vigtig begivenhed, og hendes glemsomhed kan ødelægge hele arrangementet, skal du overveje, om antagelsen er sand. Bliver arrangementet virkelig forkælet? Det er muligt, at arrangementet ikke bliver forkælet af mangel på vin, men af ​​din holdning til situationen.
   • For eksempel, hvis du har indgået et forhold (eller leder efter en partner), så er det helt normalt at planlægge den ønskede udvikling af begivenheder i forvejen, men samtidig indse, at tingene ikke nødvendigvis vil blive præcis, som du havde forestillet dig .
   • For eksempel har en person et sundhedsproblem (enhver). Du behøver ikke at være konstant vred over denne situation. Husk, at en person ikke kan kontrollere sygdommen (selvom han kan tage handlinger, der kan forbedre eller forværre situationen), men han kontrollerer sine reaktioner og handlinger.
2. 2 Vær fleksibel. I dette tilfælde har fleksibilitet intet at gøre med gymnastik. Vær åbensindet om forskellige muligheder, hvilket korrelerer med at opgive behovet for at kontrollere situationens udfald, da mangel på fleksibilitet kan skyldes følelsesmæssige traumer og fysiske smerter. Vær rolig om at ændre planer eller ufærdige opgaver, hvis det er nødvendigt.
   • En hård holdning og holdning til livet kan skabe modstand, der kun vil forstyrre at nyde det nuværende øjeblik.
3. 3 Vær velkommen til at være egoistisk. Omsorg for andre giver dig mulighed for at leve og nyde dit liv, men gør som du finder passende, for det er dit liv, og kun du kan træffe beslutninger. Lad ikke andre distrahere dig fra dine mål.
4. 4 Giv ikke dine værdier op i lykke og sorg. Hold et konstant blik i tider med succes og fiasko. Overvej, om du lever dine værdier. Hvis svaret er nej, så prøv at ændre det aspekt af dit liv.
   • Prøv at nedskrive sætninger, som du ville elske at høre om dig selv ved din egen begravelse, eller forestil dig, hvad du ville gøre, hvis du ikke behøvede at tjene penge til levebrød. Dette hjælper dig med at forstå dine værdier og synspunkter.
   • Skift din daglige rutine. Ændringerne behøver ikke at være globale, men begynde at gøre noget anderledes for at eliminere muligheden for automatiserede handlinger. Start f.eks. Med at pendle til arbejde på en ny rute, eller besøg forskellige kaffebarer med jævne mellemrum.
5. 5 Stå over for problemerne. Alle står over for store og små problemer. Du bør ikke ignorere eller vige væk fra problemer for ikke at forværre situationen. Det er slet ikke nødvendigt at løse alle dine problemer på én gang. Prøv at håndtere problemer, når de opstår, og vent ikke på vejret ved havet. Dette vil styrke din evne til at elske livet, da problemer stopper med snebold.
   • Fokuser på at finde en løsning, ikke selve problemet. For eksempel, hvis du kæmper med din værelseskammerat, behøver du ikke dvæle ved situationen. Tænk over, hvad I hver især kan gøre for at løse problemet.
   • Overvej om problemet virkelig er problemet. Ofte puster vi en elefant ud af en flue. Hvis du f.eks. Gør dig ængstelig at tale i telefon, skal du tænke over årsagerne.Tving dig selv til at finde mening i en situation, der ved første øjekast virker meningsløs. Hvis du gør dette, kan du lindre angsten omkring det imaginære problem.
6. 6 Hold pauser. Nogle gange skal du tage pauser fra alt for at komme sig og elske livet. Prøv for eksempel at forkæle dig selv og bare slappe af.
   • Tag et varmt bad, og tænd for en lydbog eller musik for at distrahere dig selv fra dine bekymringer.
   • Tillad dig selv at dagdrømme med jævne mellemrum. Måske pendler du til skole eller arbejder hver dag med offentlig transport. På dette tidspunkt skal du prøve at lade din fantasi løbe vild og ikke tænke på noget andet. Det er meget gavnligt for dit velbefindende, generelle sundhed og produktivitet.
   • Gør noget sjovt. Enhver større eller mindre aktivitet (det være sig læsning eller en tur til havet), der giver dig mulighed for at tage en pause fra din daglige rutine, vil gøre.

Del 2 af 3: Brug holdbare fysiologiske løsninger

1. 1 Grine. Mange siger, at latter er den bedste medicin, og at latter faktisk forbedrer sundhed og humør. Latter forbedrer cirkulation og søvn, styrker immunsystemet og tillader også afslapning og endda sænker blodsukkeret.
   • I spændingsøjeblikke kan du se dine foretrukne komedier og videoer på YouTube. Latter kan hjælpe dig med at lindre stress.
   • Kom sammen med venner og husk sjove øjeblikke fra fortiden. At grine med venner kan hjælpe dig med at føle dig understøttet og opbygge et positivt livssyn.
2. 2 Overvåg dit helbred. Sundhed har en betydelig indvirkning på dine følelser og holdninger. Det er ikke let at elske livet med forkølelse eller influenza. Overvåg altid dit helbred - og din holdning til livet vil helt sikkert ændre sig.
   • Motion frigiver kemikalier i din krop, der forbedrer humør, bekæmper depression og fremmer sund søvn. Selv mindre fysisk aktivitet er gavnligt. Gå, løb, dyrk yoga eller bare dans til musikken!
   • Drik masser af vand. Vand er afgørende for kroppens sundhed. Med dehydrering bliver arbejdet i alle indre organer vanskeligt, og sundhedstilstanden forværres. Sigt på at drikke 8 glas vand om dagen (drikkevarer med højt sukker og koffein vil dehydrere dig). Den nødvendige mængde væske er cirka to liter vand dagligt (ikke inklusive te og suppe).
   • Spis en afbalanceret kost. Undgå at spise sukker eller forarbejdede fødevarer så ofte (nogle gange kan du!). Vælg frugt og grøntsager, protein og sunde kulhydrater som brune ris, quinoa, fuldkorn og havregryn.
   • Oprethold en sund søvnplan. En god nats søvn styrker immunsystemet, hvilket er gavnligt til bekæmpelse af depression og sygdom. Den optimale søvnmængde er 8-9 timer hver nat (hvis nattesøvnen er kortere, så prøv at tage en lur i løbet af dagen).
3. 3 Gør behagelige ting. Hver person har aktiviteter, som han ikke kan lide, og hvis du kun gør sådanne ting, så vil det være svært for dig at elske livet. Hver dag skal du finde tid til dine yndlingsaktiviteter. Nogle gange kan det være små ting som et afslappende bad, og nogle gange forkæle dig selv med et godt måltid eller et møde med venner.
4. 4 Træd uden for din komfortzone. Hvis du vil elske dit liv, skal du begynde at prøve nye ting og gøre ting, der får dig til at bekymre dig. Du skal slippe af med den frygt, der fester og fratager dig lykke.
   • Start i det små, især hvis nye ting gør dig ængstelig. Prøv at strikke og lave mad i dit eget hjem. Se YouTube -øvelser og opbyg dine færdigheder.
   • Jo mere du prøver nye ting og træder ud af din komfortzone, jo lettere bliver det. Hvis du bekæmper din frygt for at prøve nye ting, er øvelse afgørende.
   • Straf ikke dig selv, hvis du ikke turde tage et nyt skridt (ikke kunne hoppe med faldskærm eller tage på tur alene).Der er altid ting, der er svære at tage stilling til, og det er helt normalt! Prøv noget andet.
5. 5 Syng det. Sang, især i selskab, frigiver hormoner (endorfiner og oxytocin) i kroppen, der forbedrer humøret og reducerer stress. Gruppesang giver dig mulighed for at føle dig forbundet med andre mennesker og opfatte dig selv som en del af fællesskabet. Et andet støttesystem vil give en følelse af sikkerhed, depression og ensomhed.
   • Prøv at finde et kor eller en gruppesangklasse i din by. Du kan endda oprette din egen gruppe. Begynd at komme sammen med dine venner og synge dine yndlingssange!
   • At synge alene er også gavnligt, fordi sang giver dig mulighed for at regulere din vejrtrækning på en måde, der ligner yoga, hvilket hjælper dig med at slappe af.
   • Du tænker måske: "Men jeg kan ikke synge." Du behøver ikke være en operadiva for at nyde at synge. Hvis du er flov over at synge foran andre, skal du lukke dit soveværelse og kun synge for dig selv.
6. 6 Hjælp andre. Brug din tid, energi og ressourcer til at hjælpe andre. Velgørenhedsarbejde giver dig mulighed for at se på livet udefra og få en følelse af formål. Filantropi kan også hjælpe med at lette stress eller angst, og det kan også hjælpe dig med at knytte bånd til andre.
   • Tilbyd at hjælpe på dit lokale hjemløse cafeteria eller husly. Gør det til et mål at være frivillig mindst en gang om måneden (eller endda en gang om ugen). Hjælp mennesker og dyr.
   • Det er også nyttigt at hjælpe venner og familie. Kør din bedstefar til lægen eller få en ven til at flytte. Tilbered aftensmad for hele familien (hvis du sjældent laver mad derhjemme) eller lad dine forældre vaske bilen.

Del 3 af 3: Brug holdbare psykologiske løsninger

1. 1 Øv dig i mindfulness. Mindfulness giver dig mulighed for at føle det nuværende øjeblik og ikke tænke på fortiden eller fremtiden. Sådanne tanker gør det ofte svært at fokusere på livets kærlighed og lykkefølelse.
   • Prøv at bevidst udføre en handling. Dette kan være frokost eller lektier. Vær opmærksom på fadets smag og madens tekstur. Knuser kartoflerne? Er kødet varmt? Salt suppe? Undgå domme som "retten er for varm eller for tung", da sådanne domme er baseret på negative holdninger. Vær neutral.
   • Afsæt 20 minutter om dagen til opmærksom vejrtrækning. Prøv at tælle, mens du indånder (du kan f.eks. Tælle til fire) og derefter ånde to tæller længere ud (f.eks. Tæl til seks). Se maven stige og falde, mens du trækker vejret dybt. Hvis tankerne begynder at vandre, skal du bare gå tilbage til at tælle. Du kan også bruge apps som Insight Timer til at hjælpe begynderen med bedre at forstå processen med mindfulness -meditation.
   • Hold pause i 5 minutter. I pauser mellem klassen eller arbejdet kan du prøve at se ud af vinduet frem for at tjekke din telefon og e -mail. Vær opmærksom på udsigten til gaden, vejret, himmelens farve. Igen, undlad værdidomme i dine observationer.
2. 2 Udtryk din taknemmelighed. Glæd dig over de begivenheder, der finder sted, værdsæt oplevelsen og tag ikke noget for givet. Det vil hjælpe dig med at elske livet og føle dig som en glad person.
   • Hold en taknemmelighedsjournal og skriv alt ned, du er taknemmelig for (husly og mad på bordet eller et godt helbred). Vær taknemmelig over for folk for at være venlige over for dig.
   • Læg mærke til de små ting. Små ting gør livet meget lettere eller vanskeligere. Fokuser på en varm jakke på en kold vinterdag, en lækker cupcake eller et venligt ord, du hører.
   • Tal om grunde til at være taknemmelig. Tal med et nært familiemedlem, en ven eller en terapeut om ting, du er taknemmelig for. Dette vil hjælpe dig med bedre at huske dagens gode begivenheder og ikke dvæle ved vanskelighederne.
3. 3 Sæt personlige, opnåelige mål. Du kan sætte og implementere store, langsigtede mål, men glem ikke mindre og kortsigtede mål.Dette hjælper dig med at føle succes og husker, at du er i stand til meget!
   • Gør det til et mål at rydde op i dit soveværelse eller dit hjem hver måned. Spil med og syng med for at fuldføre opgaven og muntre dig selv op.
   • Slå ikke dig selv, hvis du ikke kan få det, du ønsker, eller komme tilbage til den oprindelige deadline. Tænk i stedet over, hvilken lektion du har lært, og hvad du vil gøre anderledes næste gang. Dine handlinger skal tages som en givende oplevelse og ikke ses som en fiasko for at øge din produktivitet og dit kærlighedsliv.
4. 4 Bestræb dig på at tænke positivt. Negative tanker er skadelige for krop og ånd, da de påvirker opfattelsen af ​​alt liv. Periodiske negative tanker går ingen steder, men det er vigtigt ikke at sidde fast i en loop. Fokuser på det positive at elske dit liv.
   • Må ikke sammenligne dig selv med andre. Fokuser på dit liv og de ting, der gør dig glad. Du skal kun glæde dig selv, så du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes.
   • Lad ikke negative tanker blive i dit sind. Anerkend og slip de tanker, der er i dit hoved. For eksempel, hvis tanken gik op for dig: "Jeg er grim," så sig til dig selv: "Jeg troede, jeg var grim. Er dette en nyttig tanke?" - og slip den tanke.
   • Tænk ikke for meget på fortiden eller fremtiden. Besættelse af tidligere fejl vil forhindre dig i fuldt ud at opleve nuet. Bekymringer om fremtiden og forventninger til visse begivenheder forstyrrer livet her og nu. Hvis dine tanker er rettet mod fortiden og fremtiden, skal du henlede opmærksomheden på nuet: træet uden for vinduet, vejrtrækning, lyden af ​​regn.
   • Glem ikke, at alt går væk. Du vil ikke være for altid i et trafikprop, og du vil ikke altid være heldig. Husk, at hvert øjeblik er flygtigt og ikke gentager sig selv to gange for at gøre det lettere for dig at forstå og give slip på situationen.

Tips

• Husk at passe på dig selv. Uegennyttighed og vilje til at dukke op ved det første opkald fra alle omkring dig vil ikke bringe dig lykke. Det er nødvendigt at hjælpe mennesker, men husk også om dig selv.
• Når du er i tvivl, så prøv at forestille dig det værst tænkelige forløb. Udfør ikke ulovlige aktiviteter, og prøv ikke at komme i problemer.
• I enhver situation er det vigtigt at huske, at der altid er mennesker, der nu har det sværere.

Advarsler

• Den eneste person, der altid skal passe på dig, er dig selv.
• Der vil altid være svære eller triste dage, hvor enhver handling ikke hjælper dig med at slippe af med den følelse. Det er fint! Dette sker for alle. Pas på dig selv, og alt går over.
• Lad ikke andre behandle dig dårligt. Hvis nogen taler dårligt om dig, så er problemet ikke med dig, men med den anden person.