Indhold

• Del 2 af 3: Dykning med god teknik
• Del 3 af 3: Prøv vanskelige dyk

1 Find en dyb pool. Når du dykker, dykker du først og fremmest i vandet med dit hoved, så for at undgå at ramme det og ikke får hoved- eller rygskade, bør poolens dybde være tilstrækkelig. Efter Røde Kors -standarder er 2,7 meter en god dykkedybde. Dette er, hvis du vil være ekstremt forsigtig; faktisk er dykkerområdet i mange pools 2,4 meter dybt. Dyk aldrig ned i en pool, der er mindre end 2,4 meter dyb.

• Hvis du er usikker på dybden af ​​poolen, er det bedst ikke at dykke ned i den. Det er meget svært at bestemme dybden af ​​poolen med øjet. Find en pool, der har en tydeligt markeret dybde. I de fleste tilfælde vil der være et skilt ved poolen, der angiver, at dykning er tilladt.
• Dyk ikke ned i søer, damme eller andre naturlige vandområder, medmindre disse områder er blevet overvåget og ryddet til dykning. Dybden af ​​disse naturlige vandområder er meget varierende, og der kan være sten i vandet, som du ikke kan se fra kysten.

2 Væn dig til tanken om, at du skal dykke hovedet ned. Mange begyndere, især børn, er bange for at dykke først. Og det giver mening, for i enhver anden situation ender faldende hoved nedad i smerte og traumer. Hvis du er nervøs for at dykke, kan du prøve disse teknikker for at føle dig mere tryg:

• Spring først i vandet med dine fødder for at vænne dig til følelsen af ​​at være nedsænket fra en højde. Nogle gange synes børn, at vand er hårdt, så for at vide, at det er blødt, skal de sprøjte i det.
• Når du er i vandet, øv dig på at falde. Stå op på dine fødder og lad dig derefter falde frem og derefter tilbage. Se hvordan vandet "fanger" dig og forhindrer dig i at ramme.

3 Øv på kysten, inden du dykker i vandet. For begyndere kan dykning være skræmmende, så det hjælper at øve på kysten for at forestille sig, hvordan du vil dykke, før du går i vandet. Stå lige op med armene over hovedet og skuldrene presser mod ørerne. Hold dine hænder lige, læg den ene håndflade på den anden. Sænk din hage. På denne måde, når du træder i vandet, bliver din overkrop samlet.

• Du kan også øve dykkerbevægelsen på kysten. Find en græsklædte eng, eller øv dig indendørs på et blødt tæppe. Kom på det ene knæ og bøj dine hænder og fingre mod jorden. Læn dig fremad, så dine fingre og derefter dine hænder rører jorden. Fortsæt med at bøje dig, indtil du ligger på maven.
• Husk at holde dine hænder lige og læg dem en mod en, og luk ikke låsen. Det er også vigtigt at holde din hage tæt på brystet. Disse trin hjælper dig med at strømline din krop og forsigtigt komme ind i vandet.

4 Sæt dig tæt ved poolen og dykke jævnt ned i vandet. Stå med tæerne hængende lidt fra siden af ​​poolen og sæt dig ned. Ret dine arme over dit hoved og glem ikke at trykke på hagen! Ret hænderne mod vandet. Vip nu din krop fremad, som om du glider hovedet først i vandet. Når dine ben flyver bag overkroppen, skal du rette dem og strække tæerne.

• Indånder før nedsænkning og hold vejret. I første omgang kan du tage en slurk vand, men med tiden, når du finder ud af, hvad der er hvad, bliver det naturligt for dig at holde vejret.
• Øv dig i squat -dykning, indtil du føler dig helt sikker. Når du føler, at det er let for dig at dykke på denne måde, kan du dykke fra en stående position.

5 Dyk fra en stående position. Når du er klar til at dykke fra en stående position, skal du gå til kanten af ​​poolen med tæerne mod kanten. Placer dine arme og skuldre i en dykkestilling, buk din lænd og peg fingrene mod vandet. Tryk hagen ned, og læn dig derefter fremad mod vandet. Når dine ben flyver over din overkrop, skal du holde dem sammen og rette tæerne.

• Det kan være bedst at få nogen til at hjælpe dig de første par gange. Stående dykning kan være skræmmende, men det kan være lettere, hvis du ved, at nogen er i nærheden for at hjælpe dig. Lad personen stå bag dig og læg den ene hånd på din mave og den anden på din ryg, så han eller hun kan guide dig ud i vandet.
• Når du har lært at dykke fra en stående position uden hjælp, er du klar til at lære at dykke med mere avancerede teknikker. Snart dykker du ned i vandet uden en anden tanke!

Del 2 af 3: Dykning med god teknik

1. 1 Placer din førende fod på siden af ​​poolen. Hvis du er højrehåndet, er dit højre ben stærkt, hvis du er venstrehåndet, er dette dit venstre ben. Forlæng dit støtteben lidt længere end det andet ben, så dine tæer hænger lidt fra siden. Med den anden fod skal du stå fast på jorden, vægten skal fordeles jævnt over de to ben. Dette er startpositionen for dykket.
   • Øvelse af dykningsteknikken. Prøv at starte hele tiden med den samme benstilling. Hvis du hopper fra et springbræt, kan du markere, hvor du skal stå med fødderne, for at gøre det lettere for dig at træne.
   • Når du hopper roligt fra startpositionen, kan du øve dig i at dykke fra et trin eller fra en løbende start. Det betyder at tage tre, fem trin, skubbe af sted med et stærkt ben, mens du dykker.
2. 2 Løft dine arme over dit hoved. Ligesom du gjorde under træning på stranden, skal du løfte dine arme over hovedet og rette dine albuer. Pres dine skuldre mod dine ører. Hold dine håndflader åbne med den ene hånd på den anden. Hold dine hænder og arme sådan, indtil du er klar til at dykke.
   • Som altid skal du huske at holde din hage tæt på brystet.
   • Hvis du gør et dyk fra et trin eller fra en løbende start, så vil dine arme i første omgang være ved dine sider, men inden du går ind i vandet, skal dine arme altid være løftet op.
3. 3 Skub af og dyk ned i poolen. Du skal skubbe af sted og dykke frem for at bøje dig og falde i vandet. Giv længde til dit dyk på denne måde. Gå først ind i vandet med fingerspidserne. Ved dykning skal kroppen forblive i niveau, benene sammen, tæerne forlænget. Når du er helt nedsænket i vandet, skal du begynde at svømme eller straks flyde op for at indånde luft.
   • Husk at indånde inden du dykker og hold vejret, mens du dykker ned i vandet. Inden du skal overflade, skal du kunne svømme i et par sekunder.
   • Hvis du vil dykke hurtigere eller længere, kan du prøve at gå eller løbe dyk. Det er ligegyldigt, hvordan du starter dykket, du skal komme ind i vandet i samme position i samme vinkel.

Del 3 af 3: Prøv vanskelige dyk

1. 1 Dyk ned fra pullerten. I svømningskonkurrencer begynder svømmeturen med et dyk fra en piedestal, som er lidt højere end siderne af poolen. For at hoppe fra denne position sætter du dig ned, tager fat i kantstenen med dine hænder og presser tæerne mod den. Når signalet eller startskuddet lyder, dykker du ikke særlig dybt og begynder at svømme, så snart du befinder dig i vandet.
   • Når man dykker fra en pullert, er det vigtigt at gruppere sig, så kroppen strømlines, når man kommer i vandet, med så lidt sprøjt som muligt. Hold din krop lige og tæerne forlænget. Så vandet bremser dig til et minimum, og du mister ikke dyrebare sekunder til en svømmetur.
2. 2 Dyk ned fra en høj pullert. Når du er velkommen til at dykke fra siden af ​​poolen, kan du prøve at dykke fra piedestalen. At dykke fra en side og fra en lav pullert er næsten det samme, men at dykke fra en høj pullert er en helt anden sag. Dens højde er normalt 10 meter, og for at klatre til toppen skal du bestige en stige.
   • Sørg for at dykke fra en højde til det dybeste punkt, så du dykker hurtigere ned i vandet. For at være sikker skal dybden være mindst 3,6 meter.
   • Til dykning kan du bruge den grundlæggende teknik, den samme som du dykkede før. Det vigtigste her er at dykke i en sådan vinkel for at komme så let ind i vandet som muligt. Hvis du hopper fladt, så ender det hele med et smertefuldt slag mod maven.
3. 3 Lær at springe fra et springbræt. Dette er det korrekte navn for et dyk fra et trin eller fra en løbetur. Du tager 3T5 trin og hopper og skubber brættet af med fødderne, før du dykker. Springet er udført før ethvert svært dyk, hvor du skal opnå højde, før du i sidste ende kommer i vandet. Gør følgende for at springe:
   • Start for enden af ​​trampolinen, tag 3-5 trin. Tre trin er nok til et godt spring, men hvis du har korte ben eller føler dig mere komfortabel, kan du tage flere trin.
   • I det sidste trin skulle du være nær kanten af ​​springbrættet. Lunge og spring, samtidig løfte dine arme op. Spring ikke med springbræt; hoppe direkte i luften.
   • Land med begge fødder på springbrættet i en dykklar pose med armene over hovedet. Du er nu klar til at springe og dykke.
4. 4 Tag et bøjet spring. Denne type dyk ser meget elegant ud og er et godt skridt fremad, når du har mestret den grundlæggende teknik. Du hopper af brættet, presser din krop mod dine hofter og retter derefter og dykker. Gør følgende for at lave et bøjet spring:
   • Start med et skihop. Tag tre, fem trin, skub af og hop. Land på kanten af ​​trampolinen med armene hævet over dit hoved. Skub af og spring lidt frem fra springbrættet.
   • Når du hopper af trampolinen, skal du løfte dine hofter over skulderniveau.
   • Nå dine tæer med dine hænder. Din krop skal ligne en omvendt V.
   • Ret din krop ud for at fuldføre dykket.