Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Udvikle ro i sindet
• Del 2 af 2: Arbejde med problemområder
• Tips

Virker livet nogle gange for kompliceret? Føler du dig overvældet af gøremål og problemer? Dette sker for os alle. Heldigvis er der måder at slippe af med negative påvirkninger og finde ro i sindet. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Bare rolig, der er flere trin, du kan tage lige nu for at bringe mere harmoni i dit liv! Denne artikel viser dig, hvordan du finder den komfort, du fortjener gennem små adfærdsmæssige tilpasninger eller større livsstilsændringer.

Trin

Del 1 af 2: Udvikle ro i sindet

1. 1 Træk vejret. Mindful vejrtrækning er en simpel øvelse, men en af ​​de mest kraftfulde måder at finde ro på. Følelser og vejrtrækning er tæt forbundet. At lære at bremse din vejrtrækning og trække vejret jævnt dybt kan hjælpe med at berolige dine følelser. Undersøgelser har vist, at vejrtrækningspraksis reducerer niveauet af cortisol (kaldet stresshormonet) i kroppen. De aktiverer også det parasympatiske nervesystem, den del af det autonome nervesystem, der er ansvarlig for afslapning. Her er hvad du kan gøre:
   • sidde et behageligt sted for dig;
   • læg den ene håndflade på din mave og den anden på dit bryst;
   • tag en dyb indånding med din mave, så den udvider sig, men brystet forbliver ubevægeligt;
   • hold vejret i et par sekunder, og pust derefter ud;
   • gentag i samme rækkefølge, indtil du kommer ind i en jævn rytme. Prøv at udføre denne øvelse i 10 minutter hver dag.
2. 2 Gå ind til sport. Regelmæssig motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop og sind. For gode resultater skal du lave 30-60 minutters aerob træning (gå, løbe, cykle, svømme osv.) 3-5 gange om ugen. Her er nogle af fordelene ved at dyrke motion:
   • de løfter stemningen ved at fylde hjernen med endorfiner og serotonin (lykkehormoner);
   • de øger energiniveauet og reducerer træthed;
   • de forbedrer søvnkvaliteten og hjælper endda med at bekæmpe kronisk søvnløshed;
   • de reducerer risikoen for at udvikle forskellige sygdomme (for eksempel hjerte -kar -sygdomme og type 2 -diabetes).
3. 3 Få nok sollys. Sollys producerer D -vitamin i kroppen, hvilket også øger serotoninniveauet. Kunstig belysning giver ikke den samme effekt, så prøv at bruge tid udendørs, når det er muligt. Her er nogle udendørs aktiviteter:
   • deltage i en tvist
   • at svømme;
   • At indstille en picnic.
4. 4 Følg "flowets tilstand". En af de bedste måder at finde ro i sindet og lykke på er at komme ind i en tilstand af flow. Flowtilstanden kaldes fuldstændig fordybelse i aktiviteter uden afbrydelse for unødvendige refleksioner. Normalt går vi i en tilstand af strøm, når vi gør ting, vi elsker, eller tackler en udfordring, der passer til vores evner.
   • Gør hvad du nyder at gøre. Det kan være alt fra at spille dart i weekenden til et eftertragtet job som revisor.
5. 5 Vær generøs. Generøsitet gør os virkelig gladere og styrker vores ro i sindet. Velgørenhedsarbejde kan sænke niveauet af cortisol (stresshormon) i kroppen. Det kan også øge forventet levetid og endda fremme mental sundhed. Flere generøse mennesker er mindre tilbøjelige til at blive deprimerede. Hvordan du viser generøsitet er helt op til dig, men her er nogle tips:
   • Frivillig i en hjemløs cafeteria eller anden samfunds opsøgende organisation.
   • donere penge eller ting til velgørende formål i dit valgte område;
   • Tilbyd at hjælpe venner og familie med økonomi, renoveringer eller børnepasning.
6. 6 Dyrk taknemmelighed. At være taknemmelig for det, du har i livet, er en fantastisk måde at finde ro på. Taknemmelighed reducerer stress og øger også optimisme og tilfredshed i livet. Du behøver ikke have meget for at være taknemmelig - der er altid noget at være taknemmelig for. Her er de trin, du kan tage:
   • Hold en taknemmelighed journal. Folk, der fører en taknemmelighedsjournal, er generelt mere tilfredse med livet. Skriv ned, hvad du er taknemmelig for hver dag.
   • Se efter den positive side af vanskelighederne. For eksempel kan en støjende nabo opbygge tålmodighed og evnen til at klare irritation.
7. 7 Deltag i fællesskabet. Som regel har folk en tendens til at være i selskab, ikke alene. Derudover giver kommunikation med andre en endeløs strøm af lykke og ro. Som regel mister mange kilder til "hurtig" lykke eller ro i sindet deres effektivitet, da vi begynder at være mere og mere opmærksomme på dem, men kommunikation med deres kære er en undtagelse.
   • For eksempel, hvis du er tilhænger af en bestemt religion, skal du finde en god kirke, tempel, moské eller synagoge at besøge.
   • Du kan også deltage i et amatørsportshold eller en bogklub.
8. 8 Udtryk dig selv. Kreativitet kan være en stærk kilde til lykke og ro i sindet. Forskellige måder at udtrykke dig kreativt på vil hjælpe dig til at føle dig mere tilfredsstillende i livet. Her er nogle muligheder:
   • Tegn, mal eller farvelæg billeder. Du behøver ikke at være en mester i dette - du kan få åndelig udrensning og bruge din fantasi alligevel.
   • Dans. Tilmeld dig en danseklasse eller bare vane med at danse til musikken derhjemme.
   • Spil et musikinstrument. At spille guitar, klaver eller et andet instrument er en fantastisk måde at udtrykke sig selv på gennem musik.

Del 2 af 2: Arbejde med problemområder

1. 1 Identificer dine problemområder. Hvis noget holder dig tilbage fra at opnå din ro i sindet, skal du finde ud af, hvad der egentlig er årsagen. Så du kan udvikle en strategi til at overvinde forhindringer og opnå harmoni i din sjæl. Prøv at lave en liste over de ting, der ikke passer dig i livet. Skrivning kan hjælpe dig med at brainstorme mere effektivt.
2. 2 Slå fred med din fortid. Er du stadig hjemsøgt af nogen begivenhed fra fortiden? Måske har du begået en fejl, der ødelagde din karriere, eller fortalte du ikke din elskede, at du elsker ham? Prøv at affinde dig med din fortid for at uddrive de spøgelser, der ikke efterlader dig alene. Nogle gange gør uløste begivenheder fra fortiden det svært at finde fred i nuet.
   • Tilgiv dig selv, hvis det er nødvendigt. Du havde sandsynligvis ikke den samme viden på det tidspunkt, som du har nu.
   • Slip din vrede. Skriv i din personlige journal om dit indre raseri. Det er ikke nødvendigt at holde igen eller vælge ord, for ingen vil se disse tanker. Det er meget vigtigt ikke at rumme onde følelser og ikke lade negativitet forgifte kroppen.
   • Accepter det, der skete. At afspille begivenhederne i dit hoved igen og igen vil kun strække cyklussen af ​​smerte. Accepter situationen, og begynd at komme i gang med at starte helingsprocessen og fokusere på fremtiden.
3. 3 Arbejde på dit forhold. Hvis du har anstrengte forhold til dine forældre eller kære, skal du genoprette disse bånd, så du fuldt ud kan acceptere dig selv og dit liv. Nogle gange er den bedste måde at finde ro i sindet på at håndtere aktuelle problemer, der gør livet svært. Nære relationer er en af ​​de vigtigste kilder til lykke og ro i sindet, så det er værd at bygge dem op.
   • Hvis du tror, ​​at dit ægteskab eller romantiske forhold er ved at gå i stykker, skal du kontakte en familierådgiver.
   • Hvis du skader nogen, skal du bede om tilgivelse.Sørg for at tage ansvar for dine handlinger.
   • Skriv til personen et brev, der udtrykker dit ønske om at oprette forbindelse igen.
   • Social isolation er en enorm kilde til utilfredshed i livet. Bestræb dig på at opretholde de sociale forbindelser, du har brug for for at finde ægte ro i sindet. Fællesskabets engagement er en fantastisk måde at få kontakt med andre. Du kan være frivillig, tage uddannelseskurser, deltage i en bogklub eller tilmelde dig gruppetræning.
4. 4 Tilgiv andre mennesker. Det er let at give efter for fristelse og have vrede, men at tilgive mennesker, der sårer os, er virkelig vigtigt for mental sundhed og styrkelse af relationer. Hvis du vil finde ro i sindet, skal du give slip på den bitterhed, du har for folk fra fortiden. Du behøver ikke at oprette forbindelse til dem igen, hvis du ikke vil. Tilgivelse er noget, der sker i dig, ikke mellem dig og den anden person.
   • Når du tilgiver, tillader du dig selv at blive helbredt, fordi du slipper dine vrede og negative domme. At holde fast i nag kan påvirke dig negativt. Dette vil bringe vrede og bitterhed ind i enhver ny situation, forstyrre nydelsen af ​​nutiden, afbryde båndet til andre mennesker, skabe en følelse af, at livet ikke har nogen betydning, og også forårsage depression eller angst.
   • Her er en god øvelse: Skriv ned, hvem du er vred på, og hvorfor. Derefter kan du sige til hver af disse mennesker: "Jeg tilgiver dig." Manglende tilgivelse kan skade dig mere end andre mennesker, så gør det for dig selv.
5. 5 Vær ikke materialistisk. At købe ting er ikke den bedste måde at finde ro på. Du føler måske et jag af lykke første gang du får en ny vare, men virkningerne forsvinder hurtigere end andre lykkekilder (som et stærkt forhold). Materialisme øger konkurrenceevnen, og folk med mange dyre varer har en tendens til at have en højere depression og ægteskabelig utilfredshed. Hvis du vil finde ro i sindet, skal du ikke falde i denne fælde og ikke købe ting bare for at opmuntre dig selv.
6. 6 Foretag ændringer, hvor det er nødvendigt. Du skal muligvis foretage betydelige ændringer i dit liv for at finde harmoni i din sjæl. For eksempel kan det at bo i et dårligt kvarter påvirke moral negativt og endda forårsage depression. Hvis du er stresset af livsomstændigheder, f.eks. Dit nuværende job eller bopæl, anbefaler vi, at du tager skridt til at ændre dit miljø. Det kan virke som om et job, der ikke kan lide, eller et usikkert område er et tåleligt problem, men det kan have en enorm indvirkning på mental sundhed og gøre det svært at finde ro i sindet. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at foretage varige ændringer:
   • Lav planer for at holde fast ved. Når du planlægger noget, skal du sørge for, at du virkelig vil have det. For eksempel, hvis du ønsker at flytte til et nyt sted, skal du sørge for at være fortrolig med den lokale kultur, køkken, politiske overbevisninger og mere.
   • Start med små, smarte trin. Planlæg ikke at flytte til den anden ende af landet i den kommende weekend. Hvis du virkelig vil flytte, skal du starte i det små: udforske boligmuligheder, lokal infrastruktur og mere.
   • Involver andre mennesker i dit liv. Gør det ikke alene. Få hjælp fra venner og familie. Hvis du vil flytte, så spørg dem, hvad de synes om dette, og om de kan hjælpe dig med at pakke dine ting.
7. 7 Håndter giftige mennesker. Giftige relationer kan være en stærk hindring for ro i sindet. Giftige mennesker suger følelser ud og giver aldrig noget tilbage. De drager fordel af partnere og andre. Du kan føle, at forholdet kredser om den giftige person. Du kan også føle dig utilpas omkring ham.Her er nogle tips til håndtering af dette giftige forhold:
   • Benæg ikke det. Det er let at komme med undskyldninger for nogen, vi nyder at være i nærheden af, men spørg dig selv, hvordan du har det efter at have brugt tid sammen med dem. Vil du virkelig bruge tid sammen med ham, eller føler du dig forpligtet til at gøre det? Forventer du noget af ham, som du aldrig får?
   • Find ud af, hvad du får fra dette forhold. Selv i giftige forhold er der en eller anden tiltrækning, ellers ville du ikke være i dem. Du kan føle dig godt tilpas med denne person, selvom de gør dig ondt. Han køber muligvis ting til dig for at kompensere for hans negative opførsel.
   • Find alternative kilder. Du vil højst sandsynligt kunne finde andre måder at tilfredsstille dine ønsker og behov. Bliv ikke i venskaber eller romantiske forhold, der er giftige. Du kan finde de samme fordele andre steder og ikke torturere dig selv. Prøv at møde nye mennesker.

Tips

• Når du føler dig overvældet, skal du forbinde med dine nærmeste og dele, hvad du går igennem.
• Vær ikke bange for at tale om, hvordan du har det indeni.
• Vær taknemmelig for det, du har i livet.
• Pas på andre og hjælp dem efter bedste evne.
• Omfavn forandringer i stedet for at være bange for det.
• Erkend, at ingen lever et perfekt liv.