Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan overvåges dine reaktioner
• Metode 2 af 3: Sådan reagerer du på en vens adfærd
• Metode 3 af 3: Sådan forlader du harme i fortiden
• Tips
• Advarsler

Nogle gange, uanset hvor tæt forholdet er, kan en ven fornærme dig.Normalt gør folk ikke dette med vilje (selvom de nogle gange fornærmer andre med vilje), men situationen er kompliceret af, at denne person er din ven. At lære at kontrollere dine reaktioner og kommunikere korrekt med din ven kan hjælpe dig med at genopbygge forholdet og slippe eventuelle onde følelser.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan overvåges dine reaktioner

1. 1 Bevar roen. Du er muligvis ikke i stand til at ændre dine følelser, men du kan kontrollere din reaktion. Hvis du kan holde styr på, hvad du siger og gør i en vanskelig situation, kan du reducere sandsynligheden for et argument.
   • Indrøm din vrede. Det er vigtigt at anerkende dine følelser for at kunne slippe af med dem.
   • Når en person siger eller gør noget i vrede, kan de let skade en ven. At kontrollere dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at undgå et voldeligt argument.
2. 2 Kom ud af ubehagelige situationer. Hvis du har mulighed for at afslutte samtalen, omend midlertidigt, skal du gøre det. Gå en tur for at rydde dit hoved og berolige dig selv. Dette vil også give din ven en chance for at tænke over, hvad de siger og gør.
   • Hvis du reagerer hårdt, kan kampen gå for langt. Husk, at du ikke vil være i stand til at tage tilbage, hvad du har sagt, men det er op til dig, om du vil tale eller ikke på tidspunktet for argumentet.
   • Fortæl en ven, at du vil gå en tur og falde til ro, og kom derefter tilbage. Han skulle ikke tro, at du har besluttet at bare pludselig forlade.
   • Gå kun ud, hvis det er sikkert at gøre det. Gå ikke ad motorvejen eller andre steder, hvor der ikke er noget fortov, eller hvor biler kører.
3. 3 Brug beroligende teknikker. Hvis du har mulighed for at gå udenfor eller til et andet værelse i 10 minutter, kan du bruge denne tid til god brug. I stedet for at tænke på, hvordan din ven gjorde dig ondt, så prøv at falde til ro så hurtigt som muligt.
   • Tag en dyb indånding. Træk vejret med mellemgulvet (placeret under brystkassen), så luften synker dybt og forlader langsomt.
   • Tænk på noget roligt og behageligt at distrahere fra ubehagelige følelser.
   • Gentag for dig selv: "Vejrtrækning vil berolige mig" eller "Om seks måneder er det ligegyldigt." Dette vil gøre det lettere for dig at slippe af med vrede og vrede.

Metode 2 af 3: Sådan reagerer du på en vens adfærd

1. 1 Tal direkte til din ven om deres adfærd. Når du er rolig og i stand til at tale uden vrede, skal du tale med din ven om, hvad der skete. Husk, du må ikke fremprovokere konflikter. Bare sæt dig ned og tal om det, der skete.
   • Husk at være helt rolig.
   • Fortæl din ven, at hans ord stødte dig.
   • Brug ikke kategoriske sætninger. Sig i den første person: "Jeg var meget ked af det, da du sagde dette om mig" eller "Det forekommer mig, at du med disse ord viste respektløshed over for mig."
2. 2 Lær at se mønstre i sårende adfærd. Du har måske tidligere bemærket, at en ven kan skade dig. Det er muligt, at vennen ikke selv lægger mærke til dette eller aldrig har tænkt over det. Krænkende adfærd kan have mange former, men der er seks hovedkategorier, du skal være opmærksom på:
   • generaliseringer om personlighed - sætninger, der beskriver en person som dårlig, og hans adfærd som uønsket;
   • trusler om uvidenhed - krænkende udsagn, der understreger en persons mangel på interesse for en anden, så han føler sig unødvendig;
   • devaluering - generaliseringer, der devaluerer en anden persons tanker, følelser eller overbevisninger;
   • trusler om at forlade - direkte sætninger om, at en person ikke vil se nogen i sit liv (dette ligner trusler om at ignorere, men lyder mere hårdt);
   • ætsende bemærkninger - tvivl om en persons evne til at tænke, føle eller opføre sig på en bestemt måde (herunder overdreven og hyppig sarkasme);
   • notation - forsøger at bruge din absolutte autoritet til at bevise dit synspunkt og nedgøre en anden person.
3. 3 Hvis adfærden er gentaget, skal du tale op. Det er ligegyldigt, om din ven fornærmer dig med vilje eller ved et uheld, resultatet er altid det samme: skam, harme, afstand. Hvis du bemærker, at din ven regelmæssigt opfører sig dårligt over for dig, skal du straks fortælle ham om det, når du opdager det for dig selv.
   • Vurder dine omgivelser. Hvis der er en mulighed for, at en ven kan være fysisk krænkende, eller at nogen kan støtte ham mod dig, skal du ikke starte denne samtale.
   • Forstå, at gentagne episoder med at blive uretfærdigt behandlet vil ødelægge dit forhold, og jo oftere dette sker, jo værre vil du begynde at behandle din ven.
   • Spørg en ven, hvordan han ville have det, hvis nogen, han værdsætter højt (forældre, åndelig mentor osv.), Opførte sig som han gør. Ville han skamme sig?
   • Påpeg andre tilfælde af sårende adfærd, helst når vennen er faldet til ro. Forklar, at du har lagt mærke til visse mønstre i hans adfærd, og at de ikke skal ske igen, hvis I to vil bevare et venskab.
   • Hvis dette sker igen, skal du minde din ven om, at du allerede har talt om hans opførsel. Sig, at du ikke vil tolerere denne holdning, og at han skal arbejde på sig selv.
4. 4 Lad en ven svare dig. I konfliktsituationer er dialog vigtig. Du kan ikke bare skælde en ven ud for at være uhøflig uden at give ham mulighed for at svare dig.
   • Giv ham en chance for at tale og være klar til at lytte til ham.
   • Måske sagde din ven noget under påvirkning af følelser og ville ikke fornærme dig. Måske havde du en misforståelse, og en ven havde slet ikke forventet, at du ville opfatte hans ord som krænkende.
   • Lad din ven tænke over det, du sagde, og svare dig. Stol på, at han vil arbejde på sin adfærd.
5. 5 Prøv at forstå. Når du taler med en ven, er det vigtigt at prøve at forstå deres adfærd. Han er jo din ven, og du har sikkert meget til fælles.
   • Tænk ikke på din ven om det værste, og prøv ikke at holde ham tilbage.
   • Ignorer ikke sårende kommentarer og handlinger, men tal om dem roligt og med forståelse.
   • Husk, at mange mennesker skader andre, bare fordi de selv er såret og bange. Hvis du husker dette, vil det være lettere for dig ikke at holde nogen vred.
6. 6 Overvej om du skal være venner. Hvis du er fornærmet, kan du beslutte at udelukke personen helt fra dit liv. Eksperter advarer dog om, at dette kan være en ekstrem reaktion på en ubehagelig begivenhed eller udsagn. Kun du kan beslutte, om du er i stand til at tilgive en lovovertrædelse. Mange mennesker lykkes med dette over tid.
   • Medmindre din ven har gjort en frygtelig ting (for eksempel fysisk eller følelsesmæssigt), bør du prøve at gøre op med ham.
   • Lær at genkende tegn på følelsesmæssigt misbrug. Hvis din ven råber til dig, kalder dig navne, chikanerer, ydmyger, truer dig eller forsøger at kontrollere dine handlinger, betragtes disse alle som følelsesmæssigt misbrug. Denne adfærd kan ikke tolereres, især hvis din ven eller partner opfører sig på denne måde.
   • Hvis en ven er voldelig eller truende, skal du holde dig væk fra ham, da han kan være farlig.
   • Hvis du tror, ​​at din ven ikke vil være i stand til at ændre sin adfærd, og at han vil fortsætte med at skade dig, ignorere dine følelser, kan du overveje at afslutte forholdet.
   • Overvej din beslutning grundigt. Det er vigtigt ikke bare ikke at sige alt, hvad der kommer til at tænke på skænderiet, men også ikke at træffe beslutninger i øjeblikket.
   • Prøv ikke at interagere med din ven i et par dage for at forstå, hvor vigtigt dette forhold er for dig, og om du kan ændre noget. Giv dig selv tid. Inden du fortæller din ven om din beslutning, skal du diskutere spørgsmålet med en elsket.

Metode 3 af 3: Sådan forlader du harme i fortiden

1. 1 Reflekter over situationen. Når du har roet dig ned og talt med din ven om, hvad der gjorde dig ondt, skal du tænke over, hvad der skete. Dette betyder ikke, at du hele tiden skal afspille situationen i dit hoved og dvæle ved dine følelser.Tænk bare på alt, hvad der skete, og prøv at ordne situationen.
   • Vurder de objektive fakta. Overvej ikke dine følelser - tænk bare på, hvad der blev sagt eller gjort, og hvad din vens intentioner kan være.
   • Overvej hvordan du reagerede. Gjorde du det godt? Har du formået at overvinde dine følelser og forhindre, at konflikten bliver værre?
   • Tænk over, hvordan konflikten kan have påvirket dit liv. Dette inkluderer selvværd og generelt velvære.
2. 2 Prøv at slippe situationen. For at vrede kan passere, skal du tage en beslutning. Du kan enten holde fast i følelserne af vrede og smerte, eller du kan give slip på dem og komme videre. Dette betyder ikke, at du vil ignorere din smerte. Det betyder, at du vil affinde dig med, at du er blevet krænket, og tage beslutningen om ikke at leve i fortiden.
   • Ved at tage beslutningen om at sætte fortiden i fortiden og glemme alt om din smerte, kan du komme dig fra vrede.
   • Hvis du vælger ikke at huske ondt, får du dig til at føle, at du har kontrol over dit liv. Du vil forstå, at du selv bestemmer, hvad der kan påvirke dig, og hvad der ikke kan.
3. 3 Lad være med at se dig selv som et offer. Det kan være svært for dig at give slip på disse tanker, da harmen kan leve i dig i lang tid. Det er helt i orden at føle sig som et offer, hvis din ven har skadet dig, men denne opfattelse af situationen giver din ven mulighed for at kontrollere, hvad der sker og påvirke dit liv.
   • Hvis du betragter dig selv som et offer, vil du være det. Din ven (eller tidligere ven, hvis du vælger det) vil fortsat optage dine tanker og påvirke dit liv.
   • Når du holder op med at projicere harme i dit liv, vil det være lettere for dig at forholde dig til situationen og til livet generelt. Selvfølgelig vil det tage tid, men det vil være det værd.
4. 4 Undskyld og gå videre. Tilgivelse kan være svært, især hvis ondt er intens. Det er imidlertid en vigtig del af genoprettelsesprocessen, og i sidste ende vil tilgivelse være til gavn for din sindstilstand og generelle trivsel.
   • At tilgive betyder ikke at glemme. Det betyder at give slip på vrede og vrede.
   • Tilgivelse er det næste logiske trin efter at have besluttet at give slip på ondt og stoppe med at være offer. Uden tilgivelse kan du aldrig helt slippe af med smerten.
   • At tilgive en ven er at tilgive dig selv. Hvis du delvis er skyld i situationen, og du, eller hvis du sagde eller gjorde noget ved følelser, skal du også give slip på det.
   • Når du tilgiver alle involverede i situationen, kan du virkelig komme videre. Uanset om du beholder venskabet eller ej, kan du med tiden opleve smerter.

Tips

• Prøv at grine som reaktion på mindre angreb. Hvis de gentager sig selv, skal du roligt, men bestemt fortælle din ven, at hans ord gør dig ondt.
• Husk, at du blev venner af en grund. Lad ikke en episode ødelægge dit venskab.
• Vær ærlig over for dig selv. Hvis denne person er en dårlig ven, skal du glemme ham.
• Prøv at behandle din ven, som du gerne vil have, at han behandler dig.

Advarsler

• Tilgiv ikke vold. Det er ligegyldigt hvad det var (fysisk eller psykologisk) - lad ikke personen vise aggression over for dig. Hvis dette sker, kan du hellere overveje at afslutte forholdet for din egen sikkerhed.
• Brug aldrig magt eller vær aggressiv. Svar ikke din ven hårdt. Tag det roligt, tal derefter med en ven og sig høfligt, hvad du synes.
• Aldrig tale eller handle under påvirkning af vrede.