Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: At klare konsekvenserne
• Metode 2 af 3: Sådan gendannes tillid
• Metode 3 af 3: Find support

Gaslighting (fra filmens titel - "Gaslight" [) er en form for psykisk vold, hvis hovedopgave er at få en person til at tvivle på objektiviteten i sin opfattelse, glemsomhed, indtrykbarhed eller galskab for at få magt over dig . din partner, slægtning, ledere, endda en åndelig eller social leder. For eksempel hævder din partner ofte, at du husker fiktive samtaler, men de fandt faktisk sted - sådan prøver han at komme væk fra emnet. en person tager fejl uansvarlig eller skyldig i tilfældige situationer, tvivler han på sig selv og stopper med at stole på andre.

Trin

Metode 1 af 3: At klare konsekvenserne

1. 1 Lær tegnene på gasbelysning. Hvis du har mistanke om, at din partner bruger følelsesmæssig manipulation, skal du forstå de forskellige manifestationer af denne adfærd. Dette hjælper dig med at genkende manipulation og komme sig efter gasbelysning. Her er nogle almindelige tegn på manipulation:
   • forsøg på at beskylde dig for falske minder eller skjule begivenheder, der er sket;
   • forsøg på at undgå eller undgå bestemte emner;
   • anklager om overfølsomhed og overreaktion til begivenheder;
   • forsøger at vise, at dine ord er meningsløse;
   • nægter at diskutere deres egen adfærd.
2. 2 Tag afstand fra situationen. Gaslighting er en form for psykisk og følelsesmæssigt misbrug, en måde at opnå magt og kontrol over en person. Hvis du ikke har afsluttet et sådant forhold, skal du tænke over det for hurtigt at komme sig efter manipulationen.
   • For eksempel, hvis du pludselig indså, at din partner bevidst fik dig til at tvivle på dig selv, så er det bedre at afslutte et sådant forhold.
   • Søg hjælp fra en elsket. Sig f.eks. Til din bror eller søster: ”Vær venlig at hjælpe mig. Jeg bliver manipuleret, men jeg vil gerne have det overstået. ”
   • Se en psykolog, psykoterapeut eller anden professionel for at finde en vej ud.
   • Ring til rådgivningens hotline for at få hjælp og råd om, hvem du skal kontakte.
3. 3 Reducer dit stressniveau. Som enhver vold er gasbelysning stressende. Det er ikke underligt, om du konstant er ophidset, stresset eller træt. Det er vigtigt at sænke dit samlede stressniveau for at komme sig efter gasbelysning. Brug meditation, dyb vejrtrækning og visualisering.
   • Der er flere måder at meditere på, der kan hjælpe dig med at frigøre spændinger. Øv mindfulness eller koncentration, lav yoga.
   • Forestil dig et roligt og sikkert sted.Tænk igennem visualiseringerne til mindste detalje. Forestil dig, at din hage og pande er i en afslappet tilstand, et smil forlader ikke dit ansigt, og dine øjne lyser af lykke.
4. 4 Slip af med din angst. Med følelsesmæssig manipulation opstår følelser af angst eller angst. Det ser ud til, at du ikke bør miste din årvågenhed i et minut, da du til enhver tid kan blive beskyldt for noget, som du ikke gjorde. Find måder at håndtere din angst på og få dig sammen til at komme sig efter gasbelysning.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for dit udseende, fordi din partner altid kritiserer dine tøjvalg, så håndter problemet.
   • I øjeblikke med angst, brug mindfulness til at berolige dig selv. Mærk nuet. Anerkend og accepter dine følelser uden dom.
   • Koncentrer dig om din vejrtrækning, registrer hver indånding og udånding for dig selv for at klare et angstanfald.
5. 5 Bekæmp depression. Gaslightofre er ofte deprimerede. Lad ikke depression få det bedste ud af dig. Prøv at håndtere enhver af dens manifestationer for at komme sig efter gasbelysning så hurtigt som muligt.
   • For eksempel under et forhold eller nu har du svært ved at fuldføre hverdagens opgaver, du er hjemsøgt af en følelse af træthed, afmagt eller mangel på interesse for noget.
   • Undersøg symptomerne på depression, som ikke alle kender: uforklarlige fysiske problemer, manglende koncentrationsevne, ændringer i appetit eller søvnmønstre.
   • Overvej at opsøge en professionel for at finde den rigtige måde at håndtere din depression på. Han vil foreslå at vælge den passende medicin, terapi eller anden metode.
   • Slip af med depression i dit daglige liv. For eksempel skal du oprette en streng rutine og følge de etablerede regler. Brug ikke stoffer eller alkohol til at klare depression.
6. 6 Pas på din egen sikkerhed. Nogle gange er det svært at afslutte et dårligt forhold, og manipulatoren kan holde dig tilbage. Prøv at lave en sikkerhedsplan, så du er i sikkerhed efter bruddet.
   • Skift telefonnummeret, og kontakt din tjenesteudbyder for at skjule nummeret.
   • Hvis du frygter for din sikkerhed, kan du få et påbud. Sørg for at informere naboer og personale om forbuddet.
   • Nogle gange skal du flytte til et nyt hjem eller i det mindste skifte låse.

Metode 2 af 3: Sådan gendannes tillid

1. 1 Lyt til dig selv. Dette er et af de vanskeligste stadier af gaslight -genopretning, men også et af de vigtigste. På grund af manipulation af andre mennesker begynder en person at ignorere sin intuition og indre stemme.
   • Start småt. Lær for eksempel at lægge mærke til, når du er sulten eller træt. Sig til dig selv: ”Jeg kan stole på min egen vurdering af, at det er tid til at hvile. Det er små ting, men nu stoler jeg på mig selv igen. "
   • Det bør ikke antages, at det er nødvendigt at træffe hastige beslutninger eller delegere myndighed til en anden person. Sig til dig selv: "Jeg kan tage mig tid og afveje alle mulighederne for at træffe den rigtige beslutning."
   • Når du er i tvivl, skal du sige til dig selv: "Jeg kan stole på mig selv og min egen dømmekraft."
2. 2 Tjek fakta. En af konsekvenserne af gasbelysning er, at du begynder at tvivle på dig selv og dem omkring dig. Følelsesmæssigt manipulerede ofre har en tendens til at vantro andre end deres partner. For at genoprette tilliden skal du begynde at kontrollere ordene fra menneskerne omkring dig.
   • Prøv først at stole på en eller to kære igen. Vælg personer, der altid er klar til at hjælpe og støtte dig. Tal for eksempel med et familiemedlem eller en nær slægtning.
   • Sådanne mennesker hjælper dig med at kontrollere fakta. For eksempel, hvis din søster siger, at du ser godt ud, så spørg din mor, om du virkelig gør det.
3. 3 Holde dagbog. For at komme sig efter gasbelysning, prøv at skrive situationer ned, der hjælper dig med at genvinde tilliden til dig selv og dem omkring dig.Så du vil se ædruelighed i dine egne domme og forstå, at andre mennesker også kan stole på.
   • Skriv de beslutninger, du træffer, ned, der viser sig at være korrekte. For eksempel besluttede du på en solskinsdag at tage en paraply med dig, og efter et stykke tid begyndte det at regne kraftigt.
   • Skriv andres handlinger ned, der hjælper med at genoprette din tillid. For eksempel, hvis en ven sagde hende og holdt sit løfte, så skriv det ned i din dagbog.
4. 4 Brug positiv selvtalelse. Gasligholdende ofre føler sig ofte værdiløse, håbløse eller værdiløse på grund af følelsesmæssig manipulation af en anden person. Deltag i positiv selvprat for at opbygge selvværd og komme sig efter gasbelysning.
   • Lav en liste over dine positive kvaliteter i en journal, så du kan bruge disse ord i din interne dialog.
   • Kald dig ikke glemsom, skør, dum eller patetisk. Sig til dig selv: ”Jeg er en værdig person. Jeg har mange gode egenskaber, og jeg kan stole på min dømmekraft. ”
5. 5 Få tid til de aktiviteter, du kan lide. Normalt har ofre for manipulation ikke haft mulighed for at gøre ting, der giver glæde i lang tid. Ofte i sådanne situationer gør en person kun, hvad han får at vide. Du har måske endda glemt dine hobbyer. Få tid til sjove aktiviteter for at komme sig efter gasbelysning.
   • Gør noget, der gør dig glad i mindst fem minutter om dagen. For eksempel kan du om morgenen synge foran spejlet, mens du kommer på arbejde.
   • Tænk på aktiviteter, som du nød, men i lang tid var der ikke noget rigtigt øjeblik for dem. Hvis du for eksempel elskede at spille klaver, skal du tage et par lektioner for at opdatere din hukommelse og forstå, hvor meget du nyder aktiviteten.
6. 6 Overvåg dit fysiske helbred. Gaslighting ofre ignorerer ofte deres eget helbred og velvære, da de har lært, at der er vigtigere ting at gøre. Gendannelse er meget lettere, hvis du føler dig godt, energisk og i stand til at fokusere. Begynd at overvåge dit helbred.
   • Øv yoga, kampsport og bare gå for at holde dig fysisk aktiv.
   • Start med at spise rigtigt, så du har den styrke, du har brug for for at komme dig.
   • Glem ikke at hvile. Det er lettere at tro på dig selv og træffe dine egne beslutninger efter hvile, når du er fuld af energi og kan koncentrere dig.

Metode 3 af 3: Find support

1. 1 Se en specialist. Gendannelse fra gasbelysning vil være meget lettere, hvis du har nogen at henvende dig til for at få hjælp. Psykoterapeuter og psykologer er en vigtig del af processen, da de er i stand til at lytte og lette genopretning. Specialister hjælper altid med at håndtere depression, angst og stress, der opstår i tilfælde af følelsesmæssig manipulation.
   • For eksempel, hvis gasbelysningen har fundet sted i et langsigtet forhold, kan en professionel hjælpe dig med at identificere og håndtere virkningerne af psykisk misbrug.
   • Selv i tilfælde af et kortsigtet forhold vil en professionel fortælle dig, hvordan du finder en vej ud.
   • Fortæl psykologen om din situation. Bed om en henvisning til en psykolog fra din terapeut, HR -repræsentant eller skolens rådgivende psykolog.
   • Hvis du oplever symptomer på angst, depression eller andre problemer, vil psykologen tilbyde dig en række forskellige behandlingsmuligheder.
2. 2 Stol på familie og venner. Som et resultat af gasbelysning fjernes en person ofte fra de mennesker, der bekymrer sig om ham. Personen er overbevist om, at andre ønsker ham skade. Forbind igen med familie, venner og andre kære, så du kan stole på deres støtte under din rehabilitering.
   • Bed din elskede om at bruge tid sammen. Du behøver ikke gå et sted eller gøre noget. Sig: "Kunne du være sammen med mig lidt?"
   • Accepter invitationer fra venner eller familie, og gå ikke glip af aftaler.
   • Start med korte møder. Gå for eksempel til en cafe for is eller kaffe.
3. 3 Bliv medlem af en støttegruppe. En måde at komme sig efter gasbelysning på er at komme i kontakt med mennesker, der oplever de samme problemer. Lyt til andres historier, og analyser måder at komme tilbage til det normale på for at løse dine problemer. At møde disse mennesker kan hjælpe dig med at opbygge dit selvværd gennem positive interaktioner eller få nye bekendtskaber og venner.
   • Kontakt din lokale voldsorganisation for vold i hjemmet, din åndelige leder eller rådgiver for at høre mere om støttegrupper i din by.
   • Hvis du ikke kan deltage i møder, kan du finde en supportgruppe online.