Sådan stopper du med at føle smerter

Video.: EMANET (LEGACY) 250. Tráiler del episodio - Yaman: ¡Aléjate de mi familia!

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Positiv følelsesmæssig ændring
Del 2 af 3: Udvikling af positiv tænkning
Del 3 af 3: Recovery
Yderligere artikler

Føler du i øjeblikket smerter fra tabet af en ven, brud, forræderi eller andre livsomstændigheder? Uanset hvad der fik dig til at føle denne måde, og uanset slagets kraft, skal du erkende virkeligheden - smerte er en integreret del af livet. Heldigvis kan du regne med, at smerten aftager med tiden. Læs artiklen, og du vil lære at hurtigt komme sig efter smerter og vende tilbage til et tilfredsstillende liv.

Trin

Del 1 af 3: Positiv følelsesmæssig ændring

1 Anerkend og accepter hvad der forårsager dig smerte. Identificer smerten og vær klar over den, frem for at lade som om den ikke findes. Det er ofte svært at indrømme ubehagelige ting, der er sket i strid med vores forventninger. Smerten kan være intens og næsten uudholdelig. Men først skal du erkende denne smerte for at klare den senere.
- At blive opmærksom på smertefulde følelser giver dig mulighed for at tage afstand fra negative følelser. Du skal ikke skamme dig over dine følelser - uanset hvad du føler, gør det dig ikke til et dårligt menneske eller til en fiasko, og det nedgør på ingen måde dig som person.
- For eksempel, hvis en elsket en har snydt dig, skal du ikke lede efter din egen skyld i dette. Det er helt naturligt, at du føler dig krænket og afvist, men lad ikke disse negative følelser tage overhånd, fordi en anden har gjort det forkerte.
2 Styr dine følelser. Du oplever måske alvorlig smerte, men i dette tilfælde skal du kontrollere dine følelser. Følelser er en vigtig del af personligheden - de giver os mulighed for at føle og forstå os selv og dem omkring os. Nogle gange kan der imidlertid opstå en situation, hvor følelser er i stand til at sejre. I dette tilfælde er det nødvendigt at genvinde kontrollen over følelser, som der er en række teknikker og metoder til.
- Hold dig selv optaget af at distrahere dig selv og kontrollere dine følelser. I dette tilfælde vil dine tanker have travlt med aktuelle anliggender, og negative følelser vil trække sig tilbage i baggrunden.
- Prøv at flytte dit fokus til noget andet for bedre at kontrollere dine følelser. Tag en pause fra negative tanker, og giv dig selv tid til at køle ned og hoppe tilbage. Gå til gymnastiksalen, ring til en sjov kærlig ven, gå til supermarkedet eller gå rundt i kvarteret. Bevægelse og omskiftelige omgivelser vil distrahere dig fra dystre tanker.
3 Lad dig selv være ked af det. Hvis du har brug for at sørge eller endda græde, skal du give dine følelser frie tøjler. Afsæt dog en meget bestemt tid til dette. Giv dig selv en dag eller to (eller lidt mere, afhængigt af den specifikke situation), og tag dig derefter sammen igen.
4 Sæt et punktum. Ethvert forhold eller enhver begivenhed har både en begyndelse og en slutning, naturlig eller skabt af dig. Bestem på forhånd, hvad du vil gøre for at sætte en stopper for tiden og komme videre.
- For at komme over din situation kan du mødes med den person, der gjorde dig ondt, og forsøge at tilgive ham. Hvis du vælger denne vej, skal du afstå fra anklager og bebrejdelser.Tal bare om dine følelser og forklar, hvordan du ser det fremtidige forhold. Sig f.eks. ”Dine handlinger forårsagede mig stor smerte. Jeg har brug for tid til at forstå, om jeg vil fortsætte vores forhold. Hvis jeg beslutter mig for at fortsætte dem, ringer jeg til dig. ”
- En anden mulig måde er blot at returnere ejendommen til en tidligere elsket og sige farvel til ham for altid. Giv dig selv tid til at træffe den endelige beslutning. Denne tid bør dog ikke være for lang, så tvivlen begynder at overvinde dig.
5 Lev ikke i fortiden. Bliv opmærksom på den situation, der gjorde dig ondt, og forstå, at situationen er forbi, og det er ikke nødvendigt at blive ved med at være ked af det og konstant vende tilbage til det, du har oplevet. Lad ikke det, der skete, gøre dig til slave og husk, at dette kun er en begivenhed, der er sket for dig. Når du har accepteret den ubehagelige virkelighed og prøver at fuldføre den nuværende situation, skal du videre. Du bør ændre dine tanker og ikke konstant tænke på, hvad der skete.
- Tag handling for at overvinde besættende tanker om, hvad der skete. Husk, at du er i en fælde: konstant at tænke på, hvad der skete, og hvordan du kunne have forhindret det. Denne type tankegang kan føre til depression.
- Du kan overvinde trangen til mentalt at vende tilbage til det, der skete igen og igen - bare sig selv, at det aldrig vil ske igen. Analyser situationen, skitsér måder at overvinde den på og foranstaltninger, der forhindrer gentagelse af lignende situationer i fremtiden. Overvej forskellige måder at forbedre din nuværende situation på, og skriv ned de lektioner, du lærer af det, der skete. Disse trin hjælper dig med at komme igennem modgang og komme videre.

Del 2 af 3: Udvikling af positiv tænkning

1 Sæt pris på alle de gode ting i dit liv. Uanset hvad der sker, så husk at du er dig selv, og livet fortsætter. Situationer og omstændigheder kan ændre sig, men det ændrer ikke ved, at der stadig er mange gode ting i dit liv.
- Tag lidt tid hver dag til at gøre positive ting. Gør det, du elsker, og vær opmærksom på det positive. Hold en dagbog, og skriv ned alt det gode, der sker for dig. Over tid vil du lære at finde flere positive øjeblikke i livet og værdsætte dem.
2 Slip med negativiteten. Tænk positivt. Indse, at hvis dit hoved konstant er fyldt med negative tanker, vil det påvirke hele dit liv negativt. Så snart du bemærker, at du tænker på noget negativt, skal du trække dig selv op og prøve at skifte til mere positive eller realistiske tanker.
- Kassér for eksempel negative tanker som "Jeg vil aldrig møde gode mennesker, der ikke vil forsøge at manipulere mig", og tænk i stedet på en, der har været venlig og troværdig over for dig. Du vil indse, at du tager fejl, så snart du husker mindst en sådan person.
- Prøv i stedet at tænke kærligt og venligt om ham, der har gjort dig uret. Lær at tilgive og gå videre, og lad ikke negative tanker om uretfærdighed og ondt fylde dit hjerte. Du vil blive meget lettet, hvis du indser, at din misbruger ikke længere har nogen magt over dig. Det betyder ikke, at du helt skal glemme det, der skete - nej, du skal bare slippe af med negativiteten og give plads til positive tanker.
3 Omgiv dig med positive, glade mennesker. Pårørende, venner, en ny elsket og mange andre kan hjælpe dig med at genvinde troen på mennesker. Kommuniker mere med mennesker, du gerne vil hjælpe dig med hurtigere at komme sig efter smerter og vende tilbage til dit normale liv.
- Find venner med hvem du kan tale og endda tilstå og åbent dele dine bekymringer. Måske vil din erfaring hjælpe dem med at beskytte sig mod sådanne problemer.
- Kontakt for eksempel din gode ven med ordene: "Hej Anya! Kan jeg tale med dig? Jeg vil gerne fortælle dig om, hvad der skete med mig ...". Del din historie. Så kan du sige, at du har brug for støtte.

Del 3 af 3: Recovery

1 Undgå at tage ansvar. Hvis en del af skylden for det, der skete, ligger hos dig, skal du indrømme dine fejl og tage dem i betragtning i fremtiden. Det betyder ikke, at du skal tage al skylden på dig selv og drys aske på hovedet. Bare analyser ærligt, hvad der skete, og lær af passende situationer fra situationen. På denne måde får du værdifuld erfaring, selv på bekostning af lidelse og smerte.
- At vide, hvordan man skal opføre sig i fremtiden, så dette ikke sker igen, hjælper dig med at føle dig roligere og mere selvsikker. Så du vil genvinde uafhængighed og selvtillid.
2 Del din historie. Det er ofte værd at tale for at lindre smerter. Giv dig selv frie tøjler: græd, grin og del din historie med nogen. Måske virker dine problemer ikke så alvorlige, efter at du har fortalt dine venner om dem.
- Skjul ikke din sorg og smerte for andre, da det kan få dig til at føle dig forkert og skamfuld. Prøv at ærligt forstå situationen og gå videre.
- Vær ærlig over for dine venner. Du kan sige følgende: "Jeg vil gerne fortælle dig om alt, hvad der skete med mig. Din støtte betyder meget for mig ...".
- Du kan også deltage i en støttegruppe for mennesker, der har haft lignende oplevelser. Der kan du dele din historie.

Pas på dig selv. Konstant refleksion over, hvad der skete, kan føre til dårligt helbred og endda sygdom. Husk at spise, sove regelmæssigt og måske endda træne. Dette får dig til at føle dig bedre og forhindrer dig i at blive deprimeret.

1
- At passe på dig selv dagligt vil gradvist trække tristheden tilbage. Du vil begynde at værdsætte dig selv igen, hvilket hjælper dig med at klare den nuværende modgang.
- Spis en sund, velafbalanceret kost, motion i mindst 30 minutter om dagen og sov mindst 7 timer om dagen. Gør også aktiviteter, der hjælper med at reducere stress, såsom at læse en bog eller lege med din hund.
2 Sæt personlige grænser for fremtiden. Skitsér en plan for, hvordan du kan overvinde din nuværende situation og undgå lignende problemer i fremtiden. Hold dig til din plan. Lav en liste over de grundlæggende, ikke-reviderede krav, der skal opfyldes i ethvert fremtidigt forhold. Evaluer dine forhold til andre med omhu og lad dem vide, hvad du forventer af dem, hvis det er nødvendigt.
- Denne liste kan tjene som en vejledning i dine relationer til andre. Hvis du føler, at dit forhold er i modstrid med denne liste, kan du afslutte det i tide, før der påføres mere smerte på dig.
- Du kan inkludere regler som f.eks. Ikke at blive involveret i mennesker, der tvinger dig til at gå på kompromis med dine principper, ikke håndtere mennesker, der misbruger stoffer eller er involveret i kriminelle aktiviteter, og ikke forsøger at reparere forholdet til en, der ikke gengælder.