Sådan forfriskes og forynges

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Genoplad med øvelse for sindet
Del 2 af 3: Forkæl dig selv
Del 3 af 3: Lev et sundt liv
Tips
Advarsler
Lignende artikler

At tage sig tid til at passe på din krop og dit sind er afgørende for at forhindre spild. Hvis du ikke giver dig selv den pleje, du fortjener, kan det føre til træthed, svaghed, angst og overvældende. Begynd at leve en sundere livsstil, og lær at forkæle din krop og dit sind, så du altid vil føle dig opdateret og forfrisket.

Trin

Del 1 af 3: Genoplad med øvelse for sindet

1 Meditere hver dag. Forskning viser, at meditation fysisk kan ændre din hjerne for at gøre dig gladere, mere rolig, empatisk og fokuseret.Mange mennesker bliver skræmt af selve tanken om at sidde i stilhed i en lang periode, men selv et par minutters meditation om dagen vil være gavnligt.
- Gør det til et mål at sidde stille og rense sindet i 10 minutter om dagen. Det bliver ikke let i starten. Måske kan du kun sidde i 1 eller 2 sekunder, før tankerne begynder at fylde dit sind.
- Når tanker og bekymringer haster ind i dit sind, skal du observere dem uden dom, og derefter slippe dem.
- Tænk på dit sind som en muskel. Træn for at sidde i stilhed længere og længere, ligesom du ville prøve at løfte flere og flere vægte i fitnesscentret.
- Nogle mennesker finder det nyttigt at navngive de tanker, der kommer til dem. For eksempel, hvis tanker om stress på arbejdet kommer til at tænke på, skal du bare sige "arbejde" til dig selv og derefter lade tankerne glide ud af dit sind som en sky, der flyder hen over himlen.
2 Øv gangmeditation. Hvis du ikke er særlig god til at sidde og meditere, kan du prøve at starte med at gå meditation. Find et roligt sted, og gå fra den ene ende til den anden, frem og tilbage, og vær særlig opmærksom på selve oplevelsen af at gå.
- Vær opmærksom på, hvordan dine fødder rører jorden, hvordan luften omkring dig føles, hvilke lyde du hører, hvilken lugt du lugter.
- Når tankerne kommer til at tænke på, lad dem ikke bære dig væk, lad være med at interagere med dem, bare lad dem passere og begynde at arbejde igen for at berolige dit sind. Det vigtigste er, at du skal være fuldt til stede i nuet og virkelig føle alt, hvad der er omkring dig.
3 Lære leve i nuet. Dette kaldes også bevidsthed. Prøv at bremse livets tempo og være til stede i hvert øjeblik, gør alt med et formål. Det hjælper dig med at føle glæde og fred hver dag.
- Det bliver svært i starten, men det bliver lettere med tiden. Når du begynder at blive distraheret, skal du bare roligt bringe din opmærksomhed tilbage til nuet og din hensigt.
4 Tag noter i din journal hver dag. Regelmæssig journalføring hjælper dig med at forbinde dig selv og dine sande dybeste følelser. Denne aktivitet hjælper dig også med at slappe af og finde en løsning på problemet. Brug 20 minutter hver dag på at skrive i din journal.
- Ideelt set bør du skrive i en fysisk journal, frem for at bruge en computer til dette. Gå til en boghandel og køb dig en smuk dagbog, som du har lyst til at skrive i. Du kan også få en flot pen!
- Hvis du er så bekymret for dit privatliv, at du ikke kan få dig selv til at skrive i en fysisk journal, så brug et kodeordbeskyttet tekstdokument til dette formål. Det kan være mere effektivt at bruge en håndgribelig dagbog, men enhver dagbog er bedre end ingenting!
5 Koble fra. Utallige undersøgelser har vist, at brug af teknologi - herunder computere, mobiltelefoner og fjernsyn - forårsager søvnproblemer og depressive symptomer. Afsæt tid hver dag til aktiviteter, der ikke kræver, at du ser på skærmen: læse en bog, gå, meditere eller hvad du ellers kan lide.
- Mennesker, der bruger for meget tid på internettet og sociale medier, er især tilbøjelige til træthed, søvnproblemer og depression.
- Tegn på, at du bruger for meget tid på Internettet: Du bruger mere tid online, end du havde tænkt dig, du mister styr på tiden, når du er online, og du kan ikke reducere den tid, du bruger på Internettet.
- Hvis du tror, du har et problem, skal du begynde at overvåge, hvor meget tid du bruger på Internettet. Du kan markere det på en kalender, notesblok eller anden gadget, men sørg for at være konsekvent. Derudover er der online ressourcer, der hjælper med at begrænse den tid, der bruges på computeren.
6 Rengør dit hjem og / eller din arbejdsplads. Rod i dit hjem eller på din arbejdsplads kan forårsage følelser af angst og depression.Hvis du tilbringer meget tid på et rodet og rodet sted, vil det være svært for dig at føle dig opdateret.
- Den fysiske handling med selve rengøringen kan forbedre blodgennemstrømningen og få dig til at føle dig lidt bedre, og et mindre rodet opholds- / arbejdsområde vil helt sikkert afklare og opfriske dit sind.
- For at gøre rengøring sjovere og sjovere anbefaler eksperter at sammensætte en afspilningsliste med din yndlingsrensemusik.

Del 2 af 3: Forkæl dig selv

1 Vær altid ren og velplejet. Når du er i dårligt humør, kan det være svært at opretholde grundlæggende hygiejne. Børstning af tænder, brusebad, vask af ansigt, trimning af negle og kamning af hår vil helt sikkert føles forfrisket og forfrisket.
- Gør dit daglige hygiejneritual til et behageligt ritual med produkter, der får dig til at føle dig godt: Tandpasta med god smag, duftende sæbe eller shower gel, creme eller lotion af høj kvalitet-alt sammen kan hjælpe dig med at nyde din personlige pleje mere.
2 Tag et langt bad. En populær form for afslapning er en person, der soler sig i et varmt boblebad. Tænd nogle lys, sæt lidt blød musik på, og klatre ind i spabadet. Prøv at ligge på badeværelset i mindst 15 minutter og bevidst nyde processen - tænk ikke på arbejde, skole eller andre spørgsmål.
- Hvis din hud ikke er for følsom, kan du tilføje boblebad. Hvis du har følsom hud, kan du prøve at smide Epsom -salte eller tørret lavendel i vandet.
- Hvis du ikke har mulighed for at tage et bad eller ikke kan lide at gøre det, kan du tage et afslappende bad. Brug en sæbe eller shower gel med en afslappende duft, såsom lavendel.
- Hvis du tager et brusebad i stedet for et bad, skal du bevidst være opmærksom på, hvordan vandet føles på din hud, hvilke lyde det får, når det rammer badekarret eller bunden af brusekabinen, og alle andre detaljer om oplevelsen, som du finder interessant .
3 Forkæl dig selv. Gå til en massage, spa, frisør, eller bare tag dig selv ud til middag på en restaurant. Gør noget, som du normalt ikke gør, som du kan forkæle dig selv med. Pointen er bare at give dig selv en pause og lade en anden gøre noget rart for dig.
- Hvis du ikke har mange penge til overs, skal du holde øje med tilbud og kuponer. Selv for få penge kan du forkæle dig selv med følgende:
  - Gå efter en lækker varm chokolade eller kaffe i en smuk cafe, sid og bare nyd atmosfæren eller læs en bog.
  - Gå til et lokalt samfundscenter, der har en sauna, brug tid der, og du kan endda slappe af i jacuzzien eller svømme i poolen.
  - Se om der er haver i dit område, der har gratis eller billig adgang, vandre rundt i haven og bevidst nyde oplevelsen - vær opmærksom på lugte, seværdigheder og hvordan dine fødder rører jorden, når du går.
4 Tag dig tid til at fokusere på det, du kan lide. Tag dig tid til at nyde det, du elsker, og afsæt virkelig din tid til det. Tjek ikke din telefon, sæt dig ikke ned ved din computer, gør absolut intet andet på nuværende tidspunkt. Du kan f.eks.
- Dæk dig selv til med et tæppe og puder, og tag en varm kop te og en god bog med.
- Tænd duftlys eller pinde, og lyt til teksten, mens du lytter til dit yndlingsalbum fra start til slut.
- Tag et par af dine yndlingschokolader og spis hver enkelt langsomt og bevidst, og vær opmærksom på deres komplekse aromaer, smag og teksturer.
- Hvis du vil opfriske, ville det være nyttigt at undgå skærme, men hvis du virkelig vil, kan du tage dig tid til at se dit yndlings -tv -program eller din yndlingsfilm med din yndlings godbid eller drikke med dig.
5 Føl dig ikke skyldig. Når du forkæler dig selv, er det bydende nødvendigt ikke at tænke på arbejde eller andet, der stresser dig.Når sådanne tanker dukker op i dit sind, skal du bare roligt lægge dem til side og fortsætte med at nyde det, du laver.
- Hvis du føler dig skyldig i at spilde tid på dig selv, vil oplevelsen i sidste ende kun bringe dig stress, og bestemt ikke en følelse af forfriskning, så prøv meget ikke at tænke på arbejde og andre stressfaktorer, når du forkæler dig selv.

Del 3 af 3: Lev et sundt liv

1 Drik masser af vand. Tegn på, at du ikke drikker nok vand, omfatter: følelse af sult, træthed, brændende øjne og mundtørhed, nedsat mental funktion, herunder lavt humør og manglende koncentrationsevne.
- For at beregne, hvor meget vand du skal drikke hver dag, skal du gange din vægt med 38. Det er, hvor mange gram vand du skal drikke om dagen. For eksempel skal en kvinde, der vejer 65 kilo, drikke omkring 2,5 liter vand om dagen.
- Hvis du lever i et varmt klima eller træner regelmæssigt (det vil sige, at du sveder meget), vil dette tal stige. En kvinde, der vejer 65 kilo, og som bor i et varmt område og fører en aktiv livsstil, kan drikke fra 2,5 til 5 liter vand afhængigt af hendes dag.
2 Spis sund mad. Eksperter anbefaler generelt at spise magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn og undgå forarbejdede fødevarer med et højt indhold af salt og / eller sukker. Det vigtigste er at spise en række forskellige fødevarer for at få alle de nødvendige næringsstoffer og vitaminer.
- Forskning har vist, at at spise for meget mad og / eller spise de forkerte fødevarer kan være skadeligt for din hjerne og påvirke dit humør og hukommelse.
- Omega-3 fedtsyrer (findes i fisk), antioxidanter (findes i blåbær) og folat (findes i spinat, appelsinjuice og gær) forbedrer hjernens funktion.
3 Spis ikke for meget. Prøv at bruge ("forbrænd") så mange kalorier, som du indtager. Antallet af kalorier, du har brug for hver dag, afhænger af din alder, køn, størrelse og niveau af fysisk aktivitet.
- For eksempel: En moderat aktiv kvinde mellem 19 og 30 år bør sigte mod at indtage 2.000 kalorier om dagen. At gå 2,5-5 kilometer (med en hastighed på 5-6 kilometer i timen) i kombination med daglige aktiviteter kan betragtes som moderat aktivitet.
4 Træn regelmæssigt. Forskning har vist, at træning genopretter hjernen, hvilket gør den mere stressbestandig. Plus, motion har vist sig at forbedre hukommelse og tænkningsevner. Når du kan tænke klart og være mindre modtagelig for stress, reduceres sandsynligheden for, at du vil føle dig udbrændt.
- Eksperter anbefaler mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet (gåture) eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet (løb, konditionstræning) om ugen. Du kan også kombinere de to træninger. Den mest populære anbefaling er 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
- Hvis du synes, det er svært at finde tid til at planlægge en regelmæssig træningsrutine, kan du prøve at nå det anbefalede minimum med 10 eller 20 minutters intervaller i løbet af ugen. For eksempel kan du en dag gå 10 minutter om morgenen, derefter 20 minutter ved frokosttid og 10 minutter efter arbejde.
5 Tænk positivt. Fejr dine daglige succeser, uanset hvor små de måtte virke. Hvis du laver en fejl, skal du tilgive dig selv. Prøv at leve i nuet og slip alle bekymringer om fortiden eller fremtiden.
- Du skal også slippe enhver bekymring om andre mennesker. Du kan ikke kontrollere dem. At bekymre sig om, hvad andre tænker, og hvad de kan gøre, vil kun dræne dig.
6 Kommunikere. Sørg for at komme ud af dit hjem / arbejde og bruge tid sammen med mennesker, du nyder med. Få kontakt med mennesker, der får dig til at føle dig som dit bedste jeg, som støtter dig, som er sjov og interessant for dig.
- Når vi føler os stressede og udmattede, har vi en tendens til at isolere os fra andre. Undgå denne trang, da isolation kun vil gøre din tilstand værre. Prøv at tale med mindst en god ven om, hvordan du har det. Tag ham en tur eller en kop te.
- Hvis du bor langt væk fra dine venner, kan du prøve at finde tid til at tale med dem i telefonen eller chatte online. Der er mange måder at kommunikere på i disse dage udover samtaler ansigt til ansigt, de fleste af disse værktøjer er gratis, så brug dem.
7 Grine og have det sjovt. Gå på dans, se en komedie, brug tid sammen med mennesker, der får dig til at grine - uanset hvad der gør dig glad, gør det! Hvis du tager dig tid til bare at nyde livet, vil det hjælpe dig med at føle dig opdateret og forhindre energiforringelse.
- Selvom du ikke føler dig lykkelig lige nu, tving dig selv til at komme ud af huset og gøre alt, hvad der er mest sandsynligt for at forbedre dit humør.
8 Gør det, der interesserer dig. Find et par hobbyer, der får dig til at føle dig tilfreds. Lær at spille et instrument eller lær et nyt sprog, tag en madlavningskursus eller tag maleri- eller skrivekurser i dit lokale samfundscenter.
- Når du begynder at tage dig tid til at udvikle dine interesser, vil du føle dig mere opfyldt i livet. Hvis alt du gør er at vågne op, gå på arbejde / skole, komme hjem, spise og sove, så er det ikke underligt, at du føler dig udbrændt. Hjælp dig selv med at føle dig opdateret og inspireret af at lære nye ting.
9 Få nok søvn. Den samlede anbefalede nattesøvn er 7-9 timer for voksne og 8,5-9,5 timer for teenagere. En undersøgelse, der testede deltagerne efter 9 timers søvn og efter 7 timers søvn, fandt imidlertid ud af, at selv 7 timers søvn om natten er for lidt.
- Hvis du føler dig udmattet og svag hele tiden, kan du prøve at gøre din nattesøvn længere. Sigt efter 9 timers søvn. Hvis dette ikke er muligt, så prøv at komme så tæt på dette tal som muligt.
- Nogle undersøgelser anbefaler at planlægge din søvn i henhold til 90-minutters cyklusreglen. Når du sover, gennemgår du cykler i 5 faser - fra dyb søvn til relativt vågen søvn. Du vil føle dig mere opmærksom, hvis du vågner under søvnens vågne fase.
- Dette kan gøres ved at identificere, hvornår du skal vågne og derefter tælle tilbage i segmenter på 90 minutter for at finde ud af, hvornår du skal gå i seng. For eksempel, for at vågne godt udhvilet kl. 7, skal du gå i seng kl.
10 Vide, hvordan man korrekt balancerer arbejde og privatliv. Forskning har vist, at ikke at have den rette balance mellem arbejdsliv og liv faktisk kan dræne dig og gøre dig mindre produktiv i det lange løb. Undgå udbrændthed ved at bruge mindre tid på arbejdet og mere fokus på at opretholde din lykke og sundhed.
- Studerende og kontorarbejdere har en tendens til at arbejde overarbejde. Dette er i sig selv trættende, men endnu værre, mange arbejdsgivere og lærere tilskynder til denne adfærd.
- Mange synes at tro, at udmattelse og mangel på fritid er tegn på, at du arbejder meget hårdt. Du har måske de allerbedste hensigter og tror virkelig, at du arbejder hårdere, men i virkeligheden gør du dig selv mindre produktiv i det lange løb.

Tips

Hvis du føler dig udmattet midt på dagen, er det ikke nødvendigt at føle skyld over at tage en lur på en halv time. Forskning har vist, at korte lure kan forbedre dit mentale og fysiske velbefindende såvel som din produktivitet. Dagshvile vil være effektivt, selvom du bare ligger og hviler og ikke rigtig sover.
Når du beslutter dig for, hvad du skal spise, skal du tænke på mad som brændstof til din krop. I stedet for at række efter slik, når du begynder at miste energi omkring kl. 15 (eller når du føler, at du mister energi), skal du spise et æble og et par mandler.
Tilbring tid i naturen. Forskning har vist, at tid eller gå i et område med masser af planter - som en park eller skov - reducerer hjernetræthed og forbedrer humøret mere effektivt end andre steder.
Tag dig tid til at passe på dig selv. Skriv det ned i din dagbog som et møde eller møde. Det kan lyde kontraintuitivt, men at inkludere afslapningstider i dit skema vil hjælpe dig med at være mere effektiv på arbejdet og give dig mulighed for at slappe bedre af under din hvile.
Føl ikke skyld over at passe på dig selv. Du har brug for regelmæssige opdateringer, ligesom din bil har brug for et olieskift. Uden denne udskiftning vil du "gå i stykker", så den omsorg du fortjener er i alles interesse.

Advarsler

Denne artikel giver en masse tips! Prøv ikke at gøre det hele på en gang, eller du vil kun udmatte dig selv endnu mere!
Hvis du allerede gør alt dette, men stadig ikke føler dig forfrisket og fuld af energi, skal du gå til lægen for at sikre dig, at du ikke lider af nogen medicinske tilstande. Skjoldbruskkirtlen og jernproblemer er almindelige og behandlingsbare årsager til træthed og udmattelse.