Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Spor din menstruationscyklus
• Metode 2 af 3: Forskellige måder at spore din menstruationscyklus på
• Metode 3 af 3: Menstruationsproblemer
• Tips

At holde styr på din menstruationscyklus kan være særlig vigtig og gavnlig af flere årsager. Først vil du kunne kende din krops naturlige cyklus, og derefter vil dagen i begyndelsen af ​​din menstruation ikke længere være en overraskelse for dig. Du vil være opmærksom på den omtrentlige timing af din relative fertilitet (det vil sige de dage, hvor der er en stor chance for at blive gravid). Derudover vil du være opmærksom på de følelsesmæssige og fysiske ændringer, vi står over for under menstruation.

Trin

Metode 1 af 3: Spor din menstruationscyklus

1. 1 Markér den dag, din menstruation starter. Den første dag i din cyklus er den dag, du første gang bemærker spotting i denne måned.Menstruationscyklussen beregnes fra den første dag i din menstruation i denne måned til den første dag i din menstruation i næste måned. Varigheden af ​​menstruationscyklussen afhænger af kvindekroppens individuelle egenskaber, men generelt er det cirka 21–35 dage. Menstruationen i sig selv varer normalt 2 til 7 dage.
   • Tæl antallet af dage mellem perioder og antallet af dage, du har spotting.
   • Hvis din første menstruation startede senest for to år siden, er det sandsynligt, at din menstruation bliver lang. Når du bliver ældre, bliver din menstruationscyklus kortere og mere regelmæssig. Længden af ​​din menstruationscyklus kan også ændre sig, når du er tæt på overgangsalderen eller præmenopausen.
   • Hyppigheden og varigheden af ​​menstruationscyklussen kan også kontrolleres med prævention (for eksempel hormonelle præventionsmidler).
   • Ægløsning sker normalt mellem den 11. og 21. dag i menstruationscyklussen. I denne periode i menstruationscyklussen er en kvinde mest frugtbar, det vil sige under samleje er sandsynligheden for at blive gravid ekstremt høj.
2. 2 Hold øje med fysiske symptomer. Bemærk den kraftige udflåd og de smertefulde fornemmelser, du kan opleve. Prøv at markere så mange detaljer som muligt. Ud over at spore de fysiske symptomer, der ledsager din menstruation, skal du huske at inkludere den specifikke dag, du først lagde mærke til dem. Læg f.eks. Mærke til, om du har kramper og kramper et par dage før din menstruation starter?
   • Hvor mange puder / tamponer bruger du normalt om dagen?
   • Er din menstruation kramper og kramper? Hvor er de i så fald lokaliseret: i underlivet eller mere i lænden?
   • Har du ømhed i brystet i din menstruation?
   • Hvordan ændrer din udflåd sig under menstruation og cyklussen generelt?
   • Har du diarré (løs afføring) i din menstruation? Dette er et ret almindeligt symptom.
3. 3 Vær opmærksom på dit humør og følelser. Mange kvinder oplever humørsvingninger, når deres hormoner ændrer sig. Du kan føle dig ængstelig og ængstelig, deprimeret, irritabel. Du kan også opleve hyppige ændringer i humør og appetit og trang til at græde.
   • Vær opmærksom på andre mulige kilder til stress, der kan påvirke dit humør. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvis du føler dig ængstelig for et kommende større projekt på arbejde / skole, eller hvis dette kun er et symptom på PMS.
   • Hvis disse symptomer opstår på omtrent samme tid hver måned, er de sandsynligvis relateret til din menstruationscyklus.
4. 4 Prøv at registrere vigtige oplysninger om din menstruation hver måned. Spor din menstruationscyklus over flere måneder for at se, hvilke symptomer der er normale for dig. Du bør bemærke de samme symptomer (f.eks. Ubehag eller kramper, humørsvingninger), der ledsager din menstruation hver måned. Husk også at notere eventuelle ændringer i trivsel og humør, som du oplever hver måned.
   • Det er normalt, at dine symptomer varierer fra tid til anden. For eksempel kan din menstruation i denne måned vare omkring 5 dage, og den næste måned kan den kun vare 3 dage.
   • Husk på, at det, der er normalt for dig, kan være en afvigelse for en anden. Bare rolig, hvis din menstruationscyklus er forskellig fra andre du kender. Det er vigtigt at holde styr på konsistensen og konsistensen af ​​din cyklus.
   • Husk, at din menstruation kan være mindre tung, hvis du er på p -piller, bruger en hormonel spiral eller hormonplaster, eller hvis du har hormonelle præventionsinjektioner. Dette er helt normalt.

Metode 2 af 3: Forskellige måder at spore din menstruationscyklus på

1. 1 Markér dagene i kalenderen. Hvis du foretrækker at spore din menstruationscyklus på den gammeldags måde, skal du bare tage en kalender og markere menstruationens dage med en blyant, pen, tusch eller highlighter. Du kan tage markører i forskellige farver, markere dagene med nogle symboler eller blot hænge klistermærker op for at markere de første og sidste dage i din menstruation, længden af ​​din menstruation og eventuelle fysiske og følelsesmæssige symptomer. Opret et klart og enkelt sporingssystem, der passer dig.
   • Hvis du ikke ønsker at overbelaste kalenderen med unødvendige oplysninger, kan du føre en separat dagbog, hvor du vil skrive ned forskellige symptomer og følelsesmæssige ændringer under menstruation og kun markere den første og sidste dag i kalenderen.
   • Hvis du ikke bruger din kalender i dit daglige liv, skal du placere den på et fremtrædende sted, så du ikke glemmer det. For eksempel er det en god idé at hænge din kalender på badeværelset eller i nærheden af ​​spejlet.
   • Hvis du værdsætter dit personlige rum meget og ikke vil have andre til at vide om din menstruationscyklus, kan du markere den dag, du starter din menstruation med et lille, usynligt symbol (som et kryds, en cirkel eller bare et farvemærke) .
2. 2 Download en særlig applikation til din telefon. Du kan spore din menstruationscyklus uden pen og papir: Find bare den rigtige app til din telefon. Disse apps hjælper dig med at holde alle de oplysninger, du har brug for, lige ved hånden og advarer dig, når din menstruation er nært forestående. Ud over kalenderen har disse apps også mulighed for at registrere forskellige symptomer (herunder humørsvingninger), som du oplever i din menstruation.
   • "Clue" er en gratis applikation (og en af ​​de mest populære og anbefalede) til iPhone- og Android -telefonbrugere. Det har evnen til at markere ledsagende symptomer og dage, hvor du havde samleje. Du kan også oprette påmindelser (f.eks. Om at tage p -piller). Efter at have brugt denne applikation i flere måneder, bruger programmet særlige algoritmer til automatisk at forudsige, hvornår du skal forvente din næste menstruation, samt hvornår du vil have ægløsning.
   • Flo Women's Period & Graviditetskalender er en anden populær gratis app, der hjælper dig med at spore din menstruationscyklus. Det sporer ikke kun dine menstruationer, men giver dig mulighed for at beregne ægløsningens dage samt at notere eventuelle ændringer i trivsel, adfærd og udseende, der kan ledsage menstruationscyklussen. For at gøre brugervenligheden lettere har applikationen en funktion til at bygge oversigtsgrafer og indstille påmindelser.
3. 3 Brug online kalenderen. Hvis en blyant med en pen eller specielle applikationer ikke virker for dig, kan du markere din periode med en elektronisk kalender. Der er særlige websteder (f.eks .: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ eller en online kalender fra Google), hvor det er muligt at beregne cyklussens varighed, ægløsningsdage, mest gunstige dage til undfangelse, og der er andre nyttige funktioner. Mange af disse websteder tilbyder mulighed for at konsultere en læge eller finde grundlæggende oplysninger om din menstruationscyklus.
   • Hvis du har problemer med at få adgang til internettet, er det sandsynligt, at du ikke bør stole på sådanne websteder.
   • På mange store organisationers hjemmesider til produktion af hygiejneprodukter (f.eks. Tampax, Always) er det muligt at spore din menstruationscyklus online.

Metode 3 af 3: Menstruationsproblemer

1. 1 Juster din kalender ud fra dine observationer. At lære mere om din menstruationscyklus vil gøre dit liv lettere, især når du skal håndtere visse symptomer. At vide, hvilke dage du forventer at starte din menstruation, kramper og kramper, irritabilitet eller humørsvingninger hjælper dig med at planlægge dit liv, så din menstruationscyklus vil give dig mindst ubehag.
   • For eksempel, hvis du ved, at din mave omkring tre dage før menstruationens begyndelse begynder at "svulme", ​​så i disse dage bør du opgive kaffe, salt mad og alkohol og også drikke mere vand.
   • Hvis du ved, at du i løbet af en bestemt periode af din menstruationscyklus bliver mere irritabel, koncentrerer dig om at få mere hvile, få nok søvn og lave forskellige afslapningsteknikker på de dage for at forhindre, at irritabilitet får det bedre med dig.
2. 2 Hold øje med uregelmæssige menstruationer. Cirka 14% af kvinderne oplever en uregelmæssig menstruationscyklus. Hvis menstruationscyklussen begynder tidligere eller senere end den burde, hvis du har overdreven (eller omvendt meget ubetydelig) udflåd, hvis du oplever kraftig smerte fra tid til anden, er årsagen sandsynligvis uregelmæssigheden i menstruationscyklussen. Dette fænomen er let nok at spore, hvis du holder en menstruationskalender.
   • Din menstruationscyklus kan være uregelmæssig af flere årsager, såsom prævention, polycystisk ovariesyndrom, stress, skjoldbruskkirtlen, spiseforstyrrelser, dekompenseret diabetes, fibroider eller endometriose.
   • Der er mange måder at behandle menstruation uregelmæssigheder.
3. 3 Det er vigtigt at vide, hvornår man skal se en læge. Husk, at nogle mindre forstyrrelser i din menstruationscyklus er almindelige. Hvis du bemærker mistænkelige ændringer samt har spørgsmål, skal du kontakte din gynækolog. Glem ikke at tage alle de oplysninger, du har indsamlet med dig, mens du observerer din tilstand gennem hele din menstruationscyklus. Disse oplysninger hjælper din læge med at finde ud af, hvad der forårsager din cyklusuregelmæssighed. Du bør straks kontakte din læge, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
   • Blødningen varer længere end syv dage.
   • Blødning opstår pludselig midt i menstruationscyklussen (mellem perioder med normal menstruation).
   • Varigheden af ​​menstruationscyklussen er mindre end 21 dage eller mere end 35 dage.
   • Menstruationscyklussen har altid været nogenlunde regelmæssig, men blev af en eller anden grund uregelmæssig.
   • Du skal skifte mere end en tampon eller puder hver 1. til 2. time.
   • Menstruation bliver for tung eller smertefuld.

Tips

• Hvis du sporer længden af ​​menstruationscyklussen, er det bedst at markere begyndelsen og slutningen af ​​denne cyklus med forskellige mærker. Eller du kan simpelthen tegne en pil i retningen fra den første dag i cyklussen til den sidste, for ikke at forvirre dagene.
• Plus at holde styr på din menstruationscyklus kan være gavnligt for dit forhold. Din partner ved, hvilke dage du er mest følsom eller irritabel, og husker på, hvilke dage du er mest frugtbar. Du vil kunne fortælle din partner, hvad der generer dig, samt at du på grund af ændringer i hormonel baggrund er mere modtagelig for, hvad der sker.