Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændre din livsstil
• Metode 2 af 3: Hold dine luftveje åbne, mens du sover
• Metode 3 af 3: Lægehjælp
• Tips

Snorken kan forstyrre normal søvn, irritere og forstyrre andre.Hvis du vil stoppe med at snorke, kan du foretage små ændringer i din livsstil samt bruge bestemte metoder til at holde dine luftveje åbne, mens du sover. Det er også tilrådeligt at konsultere en læge om snorken, da behandling kan være nødvendig.

Trin

Metode 1 af 3: Ændre din livsstil

1. 1 Oprethold en optimal kropsvægt. At være overvægtig, især omkring hals og hals, gør snorken værre. Spis en sund, afbalanceret kost og motion for at reducere snorken.
   • Kontakt din læge, før du begynder at træne.
   • Med normal kropsvægt kan der også opstå snorkeproblemer, især i tilfælde af lidelser som søvnapnø.
2. 2 Drik ikke alkohol før sengetid. Alkohol afslapper kroppen, hvilket øger sandsynligheden for snorken. Efter at have drukket alkohol, slapper musklerne i halsen af ​​og svækker let, hvilket øger snorken. Hvis du snorker, må du ikke drikke alkoholholdige drikkevarer, før du går i seng.
   • Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til to drinks og drikke længe før du går i seng, så alkoholen når at "slides" før sengetid. En portion er omkring 250 milliliter øl, 120 milliliter vin eller 30 milliliter spiritus.
3. 3 Sov på din side. Når du sover på ryggen, falder det bløde væv bag i halsen sammen og indsnævrer dine luftveje. At sove på din side lindrer problemet og reducerer sandsynligheden for snorken.
4. 4 Hvis du sover på ryggen, skal du placere noget, så din overkrop hæves mindst 10 centimeter. For at gøre dette kan du bruge en hvilepude eller løfte hovedet på sengen. Dette vil reducere sagging af bagsiden af ​​halsen og forhindre luftvejene i at indsnævres, hvilket vil reducere risikoen for snorken.
5. 5 Brug en snorken pude. Nogle mennesker finder disse puder til at reducere snorken. Der findes flere varianter af disse puder: hvilepuder, nakkestøttepuder, konturpuder, hukommelsesskumpuder og søvnapnøpuder. Kig efter en snorken pude, der passer til dig.
   • Snorken puder virker ikke for alle.
6. 6 Stop med at ryge. Rygning fremmer og intensiverer snorken. At stoppe med at ryge vil forbedre din vejrtrækning, så det er et forsøg værd.
   • Hvis du har svært ved at holde op med at ryge, skal du tale med din læge om hjælpemidler som tyggegummi, plaster og medicin.
7. 7 Begræns brugen af ​​beroligende midler. Beroligende midler slapper af centralnervesystemet og halsmusklerne. Dette bidrager til øget snorken. Undgå beroligende midler for at reducere dine chancer for snorken.
   • Hvis du synes, det er svært at falde i søvn, kan du prøve at følge en bestemt søvnrutine.
   • Kontakt din læge, før du stopper medicin.
8. 8 Syng i 20 minutter om dagen for at styrke dine halsmuskler. Snorken kan være forbundet med svage halsmuskler, så styrkelse af dem kan hjælpe med at lindre ubehagelige symptomer. Prøv at synge i mindst 20 minutter om dagen for at styrke dine halsmuskler.
   • Du kan også spille et blæseinstrument såsom obo eller fransk horn.

Metode 2 af 3: Hold dine luftveje åbne, mens du sover

1. 1 Brug nasal strips eller en nasal dilator for at holde luftvejene åbne. Håndfri næsestrimler er en enkel og billig måde at åbne dine luftveje på. De fastgøres til den ydre overflade af næseborene og udvider dem. Næsedilatatoren er også en genanvendelig næsestrip, der fastgøres til næsen og hjælper med at udvide luftvejene.
   • Næsebånd og næsedilatatorer kan købes på apotek eller bestilles online.
   • Disse enheder fungerer muligvis ikke for alle, især hvis din snorken skyldes noget mere alvorligt, såsom søvnapnø.
2. 2 Tag dekongestanter eller skyl dine næse, hvis dine bihuler er blokeret. Når næsen er blokeret, er luftvejene blokeret, hvilket kan forårsage snorken. Over-the-counter decongestants kan hjælpe med at lindre overbelastning af sinus. En anden effektiv metode er at skylle dine næsepassager med saltvand før sengetid.
   • For at skylle din næse skal du bruge en steril saltvandsopløsning, som kan købes i håndkøb på apoteket eller tilberedes selv. Brug destilleret eller flaskevand til at forberede opløsningen derhjemme.
   • Hvis næsetæthed er forårsaget af en allergi, er antihistaminer nyttige.
3. 3 Brug en luftfugter til at holde dine luftveje fugtige. Nogle gange er snorken forbundet med tørre luftveje, og i disse tilfælde kan fugtighed af luftvejene hjælpe med at løse problemet. En luftfugter fungerer godt til dette. Tænd en luftfugter i dit soveværelse inden sengetid.

Metode 3 af 3: Lægehjælp

1. 1 Tal med din læge for at udelukke muligheden for mere alvorlige årsager til snorken. Hvis du snorker, er det bedst at se din læge. Snorken kan skyldes visse helbredsproblemer, såsom søvnapnø, som er en meget alvorlig lidelse. Hvis du oplever et af følgende snorken symptomer, skal du bestille tid til din læge og tale med ham.
   • Overdreven søvnighed.
   • Hovedpine ved vågning.
   • Koncentrationsbesvær hele dagen.
   • Ondt i halsen om morgenen.
   • Angst.
   • Vågner midt om natten på grund af åndenød eller kvælning.
   • Højt blodtryk.
   • Brystsmerter om natten.
   • Du fik at vide, at du snorker.
2. 2 Lægen kan bestille billeddannelsestest. Røntgenstråler, computertomografi eller magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) kan hjælpe lægen med at kontrollere bihulernes og luftvejens tilstand og identificere mulig indsnævring eller krumning af næseseptum. Dette vil gøre det muligt for lægen at ordinere den passende behandling og fjerne årsagerne til snorken.
   • Disse er ikke-invasive og smertefrie tests. Du kan dog opleve ubehag, da testen kræver noget tid at forblive stationær.
3. 3 Hvis andre metoder ikke har hjulpet med at lindre dine symptomer, skal du lave din søvntest. De fleste patienter nyder godt af livsstilsændringer og et besøg hos lægen. Nogle gange går årsagen til snorken imidlertid dybere. For eksempel kan du have søvnapnø. For at finde ud af årsagen til snorken kan din læge anbefale, at du gennemgår en søvntest.
   • Undersøgelse under søvn tolereres meget let af patienter. Du får en tid til at besøge klinikken, hvor du simpelthen sover på en afdeling, der ligner et hotelværelse. I dette tilfælde vil du blive tilsluttet enheden, hvilket ikke forårsager den mindste smerte eller ubehag. En specialist i det andet rum overvåger din søvn og giver derefter lægen en rapport.
   • Søvnundersøgelser kan udføres derhjemme. For at gøre dette vil lægen give dig en enhed, så du tager den på inden sengetid. Denne enhed registrerer målingerne under søvn, som derefter vil blive analyseret af lægen.
4. 4 Ved søvnapnø skal du købe en kontinuerlig positiv trykventilator (CPAP). Søvnapnø er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver lægehjælp for at blive behandlet med succes. Ved søvnapnø stopper patienten med at trække vejret midt om natten, og nogle gange kan vejrtrækning være fraværende i flere minutter. Dette afbryder ikke kun søvn, men udgør også en trussel mod livet. Din læge kan anbefale, at du bruger en CPAP -maskine til at gøre vejret lettere, mens du sover.
   • Brug CPAP -maskinen hver nat, og følg din læges brugsanvisning.
   • Rengør CPAP -maskinen korrekt. Rengør maskemasken dagligt, og skyl slangen og vandkammeret en gang om ugen.
   • CPAP -maskinen gør vejrtrækning lettere, reducerer snorken og forbedrer din søvn.
5. 5 For at lette snorken skal du bestille en snorkevagt. Tandlægen vil være i stand til at lave en mundskærm, der let vil bevæge underkæben og tungen fremad og derved åbne luftvejene. Disse mundskærme er effektive, men ret dyre. Tilpassede snorken mundvagter kan koste titusinder af rubler.
   • En billigere færdiglavet mundbeskytter kan findes på apoteket, selvom den ikke vil være lige så effektiv som en specialfremstillet.
6. 6 Hvis ingen af ​​metoderne virkede, skal du overveje en mulig operation. I sjældne tilfælde er kirurgi nødvendig for at stoppe snorken. Hvis din læge mener, at dette er den bedste måde, vil han diskutere muligheden med dig.
   • Du kan have en tonsillektomi eller adenoidektomi for at fjerne forhindringer (mandler eller adenoider), der forårsager snorken.
   • Ved søvnapnø kan lægen stramme eller krympe den bløde gane eller uvula.
   • Derudover kan lægen flytte tungen fremad for at gøre det lettere for luft at passere gennem luftvejen.

Tips

• Selvom livsstilsændringer kan være meget gavnlige, er det bedst at konsultere en læge, når der snorker.
• Husk, at snorken er et fysiologisk problem. Hvis du snorker, skal du ikke skamme dig, da det ikke er din skyld.