Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skift din tankegang
• Metode 2 af 3: Vær fremadrettet
• Metode 3 af 3: Ændre din livsstil

Vi oplever alle undertiden følelser af beklagelse. I moderate mængder hjælper det os med at vokse. Men at fokusere for meget på fortiden kan have negative konsekvenser for vores fysiske og følelsesmæssige sundhed. Denne artikel hjælper dig trin for trin med at ændre ikke kun din tankegang, men også din livsstil samt håndtere beklagelse og i sidste ende efterlade den.

Trin

Metode 1 af 3: Skift din tankegang

1. 1 Forstå fortrydelsens psykologi. Fortrydelse er en stærk følelse. For at lære at håndtere beklagelse bedre skal du først forstå dens psykologi.
   • Beklagelse er følelsen af ​​skyld, tristhed eller vrede over tidligere beslutninger. Alle kan fortryde et øjeblik i livet, især unge mennesker, men fortrydelse bliver et problem, når man tænker på tidligere fejl, er et resultat af problemer i dit liv, karriere og personlige relationer.
   • Forfalsket tænkning driver beklagelse. Det betyder, at jo lettere det er at forestille sig et andet, bedre resultat af en situation, jo mere sandsynligt er det, at vi vil fortryde denne beslutning.Følelser af anger er mest intense, når du føler, at du var et skridt væk fra succes, men gik glip af en mulighed på grund af dårlig planlægning eller passivitet. For eksempel spiller du de samme lotterital hvert år, men i det år, hvor du beslutter dig for ikke at spille, bliver dine numre til vindertal.
   • Fortrydelse kan have negative følelsesmæssige og fysiske konsekvenser. Fortrydelse kan føre til psykiske problemer som depression og angst, og kronisk stress forbundet med anger kan føre til hormonelle ubalancer og et svækket immunsystem.
   • Følelser af anger manifesterer sig på forskellige måder afhængigt af køn. Kvinder er mere tilbøjelige til at starte brud og har derfor en tendens til at have mere generel beklagelse over de seneste romantiske oplevelser.
2. 2 Vær nådig over dig selv. En urimeligt stor mængde personligt ansvar øger sandsynligheden for, at du vil føle fortrydelse. Lær ikke at overvurdere dine personlige forventninger og acceptere, at der er mange ting i livet, som du ikke kan ændre. Dette vil være et godt forsvar mod beklagelse.
   • Når du er fyldt med en følelse af beklagelse og plaget af tanker om, hvordan du skulle have handlet i en given situation, skal du se på situationen med en ekstern observatørs øjne. Spørg dig selv: ”Hvis en ven eller et familiemedlem fortalte mig dette, hvordan ville jeg reagere? Ville det være rimeligt for mig at føle skyld i denne situation? "
   • Overvej de omstændigheder, situation eller beslutninger, du fortryder. Forskellige faktorer uden for din kontrol kan påvirke din vurdering. Har du været presset til at træffe et tidligt valg? Havde du oplysninger nok til at træffe en beslutning? Var der nogen stressfaktorer, der havde en negativ indvirkning på din vurdering?
   • Lad os sige, at du driver en velgørende organisation. Til den kommende indsamling har du forudbestilt en lounge på et populært hotel. En uge før begivenheden ringer hotelchefen til dig for at informere dig om, at rummet af en eller anden grund er reserveret til den dag af en anden gruppe end din. Og da din gruppe var nummer to i rækken, kan han ikke bekræfte din reservation. I panik forsøger du at finde alternativer. Du finder et andet hotel en kilometer fra det første og det lokale teater med gratis værelser på den dag, du ønsker. Uden tid til at afveje fordele og ulemper korrekt, foretager du din hotelreservation. Under arrangementet indser du med rædsel, at alt ikke gik som du havde planlagt: Hotellets personale er uhøfligt, maden er dårligt forberedt, og der er ikke nok steder til alle. Du begynder at fortryde at vælge dette hotel og opgive teatermuligheden. Tænk dog over, hvor meget situationen overhovedet var afhængig af dig? På grund af omstændighederne befandt du dig i en vanskelig situation og måtte hurtigt træffe en beslutning. Og selvom arrangementet ikke gik, som du ville have det, er det stadig ikke klogt at bebrejde dig selv.
3. 3 Accepter, at du ikke kan vide alt. Beklagelse er som sagt resultatet af forfalsket tænkning. For at stoppe med at fortryde må vi indrømme, at denne tankegang er ødelæggende. Der er mange ting i livet, som vi ikke ved.
   • Alle vores handlinger har en krusningseffekt. Det vil sige, at vores valg påvirkes af begivenheder, der ikke kan beregnes. Som regel kan konsekvenserne af vores valg først mærkes år efter, at beslutningen blev truffet. Selvom noget ikke passer dig i dag, kan du ikke forudsige, hvordan denne begivenhed vil påvirke din fremtid, og derfor kan dagens beklagelse af den beslutning, du har taget, kun være et mindre tilbageslag mange år senere.
   • Husk, at historien ikke tolererer det konjunktive humør, og når du bliver ved med at spørge dig selv "hvad nu hvis?", Spiller du et imaginært scenario i dit hoved, som normalt er bedre end det virkelige. Men sandheden er, at du ikke kan vide det med sikkerhed.Prøv at forestille dig et scenario, der anerkender det valg, du har truffet som det rigtige. Tag f.eks. Lotterisituationen ovenfor. Hvad hvis du spillede den aften og vandt mange penge? Du ville afslutte dit job, du ville kede dig, og for på en eller anden måde at underholde dig selv ville du bruge meget af din formue på spil, alkohol eller stoffer, hvilket i sidste ende ville føre til store problemer med afhængighed.

Metode 2 af 3: Vær fremadrettet

1. 1 Lær af dine fejl. Beklagelse er som enhver anden følelse; det er den primære funktion for overlevelse. Brug fordelene ved beklagelse til at reducere dets varighed.
   • Beklagelse hjælper os med at revurdere vores handlinger. Personlig vækst og positiv forandring ville ikke være mulig uden noget, der tvinger os til periodisk at identificere løsninger, der fører til negative konsekvenser. Misbrugere, for eksempel, ofte stole på beklagelse som en motivation til at bryde deres afhængighed.
   • Genovervej dine tanker om en situation eller beslutning, du fortryder. Tænk på fejl som muligheder for at vokse og ændre sig. Unge har en tendens til at klare beklagelse bedre, og det skyldes hovedsageligt, at de ser denne følelse som positiv. De accepterer, at beklagelse er nøglen til forandring og personlig vækst.
   • Indrøm din skyld. Folk bebrejder ofte ydre omstændigheder for alt. Dette fører til flere dårlige beslutninger og til gengæld endnu mere beklagelse. Antag for eksempel, at du er forsinket på arbejde på grund af at have det sjovt hele natten. Du kan bebrejde en svær uge eller dine venner for at skubbe dig, og næste gang happy hour rammer, ender du med at gentage det samme scenario. Hvis du i stedet tænker: "At gå sent ud var en dårlig beslutning, og konsekvenserne var umiddelbare," vil du sandsynligvis forsøge at undgå at gøre det i fremtiden. Faktisk accepterer du på den måde, at du har kontrol over situationen, og du flytter ikke ansvaret til skurkens skæbne.
2. 2 Tillad dig selv at sørge over skuffelser. Nogle gange, når omstændighederne er særligt ugunstige, må vi føle os kede af det. At opleve frustration i rimelig tid kan være en slags nulstilling.
   • Tristhed er som beklagelse; det er en negativ følelse, der gavner os som individer. Tristhed holder vores sind i en hyperfokuseret tilstand, der giver os mulighed for at sætte pris på problemer og forholde os til livets vanskeligheder.
   • Det er i orden at reagere på negative omstændigheder med sorg. At forsøge at undgå denne følelse kan kun forlænge den. Efter et særligt alvorligt tilbageslag, lad dig selv føle dig frustreret og sørge over dine tilbageslag i cirka en uge.
3. 3 Vurder forholdet. Ofte er de øjeblikke, vi fortryder, resultatet af dårlige forhold til venner, familie og kære.
   • Hvis du har det svært, der fører til sorg og fortrydelse, støtter dine venner dig? Hvem tilbyder dig deres støtte og kærlighed, og hvem forsvinder fra horisonten?
   • Identificer de mennesker, der ikke støtter dig følelsesmæssigt, og som tidligere har lokket dig ind i en vanskelig situation. Fortsæt ikke med at udvikle negative personlige relationer. Afbryd forbindelserne til dem, der ikke støtter dig, og kom tættere på dem, der gør det.
4. 4 Beslut, hvilken handling der skal foretages. Som nævnt, hvis du behandler fortrydelse som en mulighed for vækst, er det usandsynligt, at du dvæler for længe ved dine fejl. Du skal dog være parat til at handle. Find ud af hvad du skal gøre for at fortsætte fremad.
   • Har din beslutning krænket nogen? Har din beslutning haft konsekvenser for din familie eller venner? Måske skal du nu foretage et par telefonopkald eller skrive et par breve. Hvis du føler, at det er rigtigt, skal du vente lidt, før du undskylder.
   • Skriv alle de følelser, du oplever, ned på papir. "Jeg er ked af det fordi ...", "jeg er vred på grund af ...". Undersøg den resulterende liste, og find ud af, hvad der er resultatet af dine nuværende tanker. Hvad kunne du gøre anderledes? Hvad udløser disse følelser, og hvordan kan du fjerne dem?

Metode 3 af 3: Ændre din livsstil

1. 1 Øv dig i mindfulness. Mindfulness er en mental tilstand, hvor du aktivt er opmærksom på det nuværende øjeblik. Opmærksomhedsfokuseret kognitiv adfærdsterapi er blevet brugt med en vis succes i behandlingen af ​​depression som følge af kronisk fortrydelse.
   • At være opmærksom betyder at evaluere dine tanker udefra. Du er i stand til objektivt at vurdere din fortid og dine fejl, og dette giver dig mulighed for at foretage en rimelig vurdering af den sande indvirkning af dine beklagelser på dit liv.
   • Enkle meditationsteknikker kan hjælpe dig med at udvikle mindfulness. Fokuser på din vejrtrækning eller på bestemte ord eller sætninger. Lad dine tanker komme ind i din hjerne og afstå fra at dømme, når de begynder at angribe dig.
   • Vær opmærksom på enhver fornemmelse i din krop, såsom kløe og vejrtrækning. Aktiver alle sanser som syn, lugt, hørelse og berøring. Prøv at opleve hvert øjeblik i fuld bevidsthed om dine følelser og omgivelser.
   • Oplev følelser uden dømmekraft. Tillad dig selv at opleve sorg, frygt, vrede og smerte uden at forsøge at fjerne eller undertrykke følelser.
   • Hvis det lykkes, vil mindfulness holde dig fokuseret på øjeblikket. Dette forhindrer dig i at dvæle ved tanker om tidligere og tidligere beslutninger. Fokuser på det, du kan kontrollere, som er nuet. Dette vil hjælpe dig med at skære ned på selvbedømmelser om tidligere beslutninger eller øjeblikke. Mindfulness -terapi er især nyttig for ældre mennesker, der typisk har kronisk fortrydelse for deres liv.
2. 2 Stræb efter abstrakte mål. Det meste af tiden er frustration og beklagelse forbundet med manglende opnåelse af bestemte mål. Ændring af den måde, vi tænker om mål og præstationer, kan hjælpe os med bedre at håndtere beklagelse og anerkende det nuværende øjeblik.
   • Knyt dine langsigtede mål til abstrakte præstationer. I stedet for "Om fem år vil jeg være karriereleder", sig til dig selv "Om fem år vil jeg være glad det meste af tiden." På denne måde vil du føle, at præstation er direkte relateret til din tankegang, som du kan kontrollere, frem for aspekter af livet, der ofte er uden for din kontrol.
   • Forskning har vist, at specifikke belønninger faktisk gør folk mindre glade end abstrakte. Mennesker, der er motiveret af penge, berømmelse, held og vellykkede karrierer, er mindre glade i forhold til mennesker, der stræber efter det abstrakte, såsom lykke, positive relationer og mental aktivitet.
3. 3 Tal om det. At have et støttesystem er uvurderligt, når det kommer til at håndtere skuffelser, der udløser følelser af beklagelse. At tale om dine følelser kan hjælpe dig med at besøge dem igen og sortere dem fra en ekstern observatørs perspektiv.
   • Diskuter dine følelser med en ven eller et familiemedlem. Følelser af frustration vil kun vokse, hvis du ikke tillader dig selv at sige fra. Tal med folk, der har haft en lignende oplevelse, og som kan dele den med dig.
   • Hvis du kæmper med følelser af frustration, kan du overveje at få terapi. En terapeut kan tilbyde en objektiv tredjepartsopfattelse om din situation og råd om, hvordan du skal håndtere negative tanker.
4. 4 Værdsat det nuværende øjeblik. Alt for ofte er fortrydelse resultatet af længsel efter et valg, du ikke tog. At værdsætte det nuværende øjeblik og være opmærksom på de positive aspekter hjælper dig med at minimere følelser af anger.
   • Beklagelse er også ofte et resultat af en mental ubalance. Ved at fokusere på en bestemt løsning eller et sæt løsninger, forvrænger du din evne til realistisk at værdsætte dit liv ved at fokusere for meget på negative aspekter.
   • Skriv ned eventuelle positive aspekter af dit liv, såsom familie, venner, arbejde og andre succeser. Faktisk har hver situation sine egne fordele og ulemper. Problemet er, at når vi fortryder, ser vi kun fejl. At indse fordelene ved det nuværende øjeblik er en fantastisk måde at minimere følelser af anger.