Sådan spiser du, hvis du har leddegigt

Indhold

Trin
Tips
Advarsler

Reumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk sygdom, hvor kroppens immunsystem i det væsentlige angriber vævene omkring sine egne led. En ordentlig kost kan hjælpe med at lindre arthritis symptomer. Når du læser videre, lærer du, hvilke fødevarer du kan og ikke kan spise, hvis du har RA.

Trin

1 Tag fiskeolietilskud. For nylig blev det opdaget, at vores kroppe omdanner DHA (docosahexaensyre - en flerumættet fedtsyre), der findes i fiskeolie, til et stof, der hjælper med at reducere betændelse uden at undertrykke immunsystemet. Kontakt din læge eller apotek, før du tilføjer kosttilskud til din kost.
2 Kosttilskud med vitamin A, C og D3. Vitamin A og C er antioxidanter, der kan forhindre ledskader, der kan forårsage smerter ved RA. D-vitamin har vist sig at have positive virkninger på immunsystemet og har antiinflammatoriske egenskaber. Igen skal du kontakte din læge eller apotek, før du tilføjer kosttilskud til din kost.
3 Spis en afbalanceret kost. Inkluder en række sunde kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til hvert måltid.
4 Drik masser af renset vand. Vand vil rense kroppen og fremme alle de normale processer i din krop.
5 Spis frisk, hel mad. Fremhæv farverige frugter og grøntsager - græskar, grøntsager, søde kartofler og blåbær.
6 Spis mindre protein, især animalsk protein. Medtag plantebaserede proteinkilder i din kost, f.eks. Bønner. Mennesker med autoimmune sygdomme er bedre stillet efter en diæt med lavt proteinindhold. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen, bør der kun komme 400-600 fra protein, især animalske kilder.
7 Begræns dit indtag, eller undgå forarbejdede fødevarer helt. De indeholder mange skadelige tilsætningsstoffer, der kan forværre RA. Når du køber emballerede fødevarer, skal du læse etiketten, og hvis du ser, at ingredienslisten for det meste er tilsætningsstoffer og ikke ægte mad, skal du lægge produktet tilbage på hylden!
8 Oprethold en sund vægt. Dette vil reducere betændelse i kroppen samt reducere stress på leddene.
9 Drik hvid eller grøn te. Begge har gavnlige fytokemiske og antioxidantegenskaber.
10 Skær ned på sukkerholdige fødevarer. Disse omfatter læskedrikke og anden slik tilsat sukker.
11 Undgå mad, der indeholder majssirup med høj fruktose. Dette allestedsnærværende, laboratoriefremstillede supplement kan lægge stor belastning på leveren og gøre det svært for dig at opretholde en sund vægt.
12 Spis mindre mættet fedt, der findes i kød og mejeriprodukter. Koncentrer dig om omega-3 fødevarer som laks, sardiner, hørfrø og valnødder.
13 Undgå margarine og andre transfedtstoffer. Disse usunde fedtstoffer, der findes i stegte fødevarer og fødevarer med hydrogenerede olier, bidrager til betændelse.
14 Tilføj avocado til din kost. Den indeholder mange sunde enkeltumættede fedtstoffer.
15 Kog med olivenolie. For en antiinflammatorisk kost er det bedst at vælge olivenolie fra alle olier.
16 Tag en glutenfølsomhedstest. Du kan også blot begrænse forarbejdede fødevarer fremstillet af hvede, hvilket gør leddegigt værre.
17 Tilføj fiber til din kost. Du bør spise 35-40 gram om dagen.
18 Begræns om muligt din eksponering for insekticider og køb økologiske produkter, der er dyrket uden pesticider. Disse kemikalier kan føre til en forværring af RA.