Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Organisatoriske spørgsmål
• Del 2 af 2: Forbered dig på at åbne op
• Tips
• Advarsler

Nogle gange har vi alle brug for hjælp til at løse visse livsproblemer. Psykoterapeuter er uddannet til at hjælpe klienter med at løse en række af deres personlige problemer og guide dem på en vej, der fører til følelsesmæssigt velvære. Tanken om at se en psykoterapeut kan dog være skræmmende. Hvad skal du gøre? Vil det være nødvendigt at fordybe sig i dig selv og huske, hvad du forsøger at glemme? Hvad vil du trods alt fortælle terapeuten? Der er meget du kan gøre for at håndtere din angst og forberede hovedparten af ​​dine sessioner. Behandling er en meget berigende proces, der kræver betydelig indsats fra begge sider - terapeuten og klienten.

Trin

Del 1 af 2: Organisatoriske spørgsmål

1. 1 Tjek den økonomiske side af problemet. Det er meget vigtigt at finde ud af, om psykoterapi er dækket af dit forsikringsprogram, eller om du selv skal betale for behandlingen. Se listen over tjenester i din pakke for at få oplysninger om adfærdsmæssig sundhedspleje eller psykisk behandling. Hvis du ikke er sikker på noget, skal du kontakte medarbejderen i dit forsikringsselskab direkte. Ellers skal du muligvis betale ud af lommen, selvom du kan finde en terapeut, der accepterer din forsikring.
   • Når du mødes, skal du diskutere fakturering, tidsplan og forsikringskrav i starten af ​​din session. På denne måde kan du gennemføre din session uden at blive distraheret af organisatoriske spørgsmål såsom planlægning, skrive en check og betaling.
   • Vær opmærksom på, at hvis du ser en privat terapeut, kan han eller hun give dig en check, som du kan vise til dit forsikringsselskab for at modtage refusion. Du kan selv betale hele udgiften til besøgene og derefter modtage refusion fra forsikringsselskabet.
2. 2 Tjek kvalifikationerne til en psykoterapeut. Mennesker med forskellige kvalifikationer, forskellige former for uddannelse, specialisering, certificering og licensering bliver psykoterapeuter. "Psykoterapeut" er en generel betegnelse, ikke en specifik stilling eller indikation på uddannelse, licens eller uddannelse afsluttet.Følgende advarselsskilte kan indikere utilstrækkelig kvalifikation hos psykoterapeuten:
   • Der gives ikke oplysninger om dine rettigheder som klient, fortrolighed, interne regler på kontoret og betaling (det er vigtigt at vide dette, før du accepterer terapi).
   • Ingen licens udstedt af en offentlig myndighed eller jurisdiktion, hvor de praktiserer.
   • Diplom fra en ikke-statsligt akkrediteret institution.
   • Uafklarede retssager med licenskommissionen.
3. 3 Forbered alle nødvendige dokumenter. Jo flere oplysninger terapeuten har om dig, jo bedre vil han være i stand til at udføre sit job. Nyttige dokumenter omfatter resultaterne af tidligere psykologiske tests eller nylige journaler. Hvis du stadig studerer, kan du medbringe et rapportkort eller karakterbog.
   • Dette vil være praktisk under mødet, hvor terapeuten kan bede dig om at udfylde formularer om din tidligere og nuværende fysiske og følelsesmæssige sundhed. Ved at forenkle denne del af besøget kan du og din læge lære hinanden bedre at kende på et personligt plan.
4. 4 Lav en liste over medicin, du tager eller for nylig har taget. Hvis du allerede tager psykisk eller fysisk medicin eller for nylig har stoppet behandlingen, skal du være forberedt på at give følgende oplysninger:
   • Navn på lægemiddel (er)
   • Din dosering
   • Bivirkninger du oplever
   • Kontaktoplysninger til den eller de læger, der udskrev dem
5. 5 Skriv notat. Når du møder for første gang, kan du have mange forskellige spørgsmål og bekymringer. For at finde ud af alt, hvad der interesserer dig, skal du skrive et par påmindelser om at indsamle alle de nødvendige oplysninger. Ved at bringe dem til den første session, vil du føle dig mere selvsikker og rolig.
   • Tjeklisterne kan indeholde følgende spørgsmål til din terapeut:
     • Hvilken terapeutisk tilgang bruger du?
     • Hvordan definerer vi vores mål?
     • Skal jeg udføre opgaver mellem sessionerne?
     • Hvor ofte vil vi mødes?
     • Vil vores fælles arbejde være kortsigtet eller langsigtet?
     • Er du villig til at samarbejde med andre sundhedsudbydere for at gøre min behandling mere effektiv?
6. 6 Hold styr på din mødeplan. Da psykoterapi indebærer at arbejde med sig selv i en fortrolig atmosfære, skal tiden styres korrekt. Under sessionerne skal terapeuten holde styr på tiden, så du kan fokusere på spørgsmålene og svarene og stille ind på behandlingsindstillingen. Men det er op til dig, hvordan du opnår dette. Vær opmærksom på, at nogle private behandlere opkræver et gebyr for ubesvarede aftaler, som ikke er dækket af forsikring.

Del 2 af 2: Forbered dig på at åbne op

1. 1 Reflektere over de seneste følelser og oplevelser. Inden du kommer, skal du tage lidt tid til virkelig at tænke over de spørgsmål, du vil diskutere, og årsagerne til, at du overhovedet ønskede at starte behandlingen. Skriv specifikke ting ned, som du gerne vil vide om dig selv med en anden, f.eks. Hvad der får dig til at føle dig ked af det eller bekymret. Ved at stille spørgsmål vil terapeuten opmuntre dig til at tale, men I skal begge tage sig tid til at tænke over det på forhånd. Hvis du har problemer med dette, og du ikke ved, hvad du skal gøre, skal du stille dig selv følgende spørgsmål inden sessionen:
   • Hvorfor er jeg her?
   • Er jeg vred, utilfreds, ked af det, bange ...?
   • Hvordan påvirker mennesker fra mit miljø den situation, jeg er i nu?
   • Hvordan har jeg det normalt på en af ​​de almindelige dage i mit liv? Tristhed, skuffelse, frygt, fortvivlelse ...?
   • Hvilke ændringer i mit liv vil jeg se i fremtiden?
2. 2 Øv ucensureret udtryk for dine tanker og følelser. For at terapi skal være effektiv, skal du som klient bryde dine egne regler om, hvad der er passende at sige, og hvad der skal holdes hemmeligt.Når du er alene med dig selv, skal du højlydt sige mærkelige tanker, som du normalt ikke tillader dig selv at stemme. Den frie udforskning af ens impulser, tanker og følelser er en af ​​de vigtigste kilder til ændringer i psykoterapi. Bare at vænne sig til at tale disse tanker vil gøre det meget lettere for dig at komme igennem denne del af selvransagelse under dine sessioner.
   • Ucensurerede tanker kan også indeholde spørgsmål. Du kan være interesseret i terapeutens faglige mening om din situation, eller hvordan terapi vil hjælpe dig. Terapeuten vil forsøge at give dig disse oplysninger, når det er muligt.
3. 3 Slip din indre nysgerrighed løs. Du kan prøve at udtrykke dine inderste tanker, følelser og bekymringer ved at stille "hvorfor" spørgsmål. Når du analyserer dit daglige liv op til disse sessioner, kan du prøve at spørge dig selv, hvorfor du føler eller tænker på en bestemt måde.
   • For eksempel, hvis en ven eller kollega beder dig om en tjeneste, og du føler intern modstand, så spørg dig selv, hvorfor du ikke vil hjælpe ham. Selvom du simpelthen svarede, at du ikke har tid, så gå videre og spørg dig selv, hvorfor du føler, at du ikke kan eller burde finde tid til det. Målet er ikke at drage konklusioner om situationen, men at lære at stoppe med at forsøge at forstå dig selv dybere.
4. 4 Mind dig selv om, at denne terapeut ikke er den eneste. Et godt personligt forhold mellem klient og terapeut er afgørende for terapiens succes. Hvis du stoler for meget på ham, når du først møder, uden at tage dette i betragtning, kan du føle, at du skal fortsætte med at arbejde med en terapeut, der ikke er særlig egnet til at hjælpe dig.
   • Gik du afsted efter den første session og følte, at du ikke blev forstået? Var du lidt utilpas omkring terapeuten som person? Måske minder terapeuten dig om nogen, som du har negative følelser over for? Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, kan det være værd at lede efter en ny terapeut.
   • Ved, at det er normalt at være nervøs under den første session; du vil føle dig bedre med tiden.

Tips

• Husk, at der vil være en anden session næste dag eller en uge senere. Bare rolig, hvis du føler, at du ikke havde tid til at sige alt. Det tager tid, før forandring virkelig finder sted.
• Stol på, at alt, hvad du siger til terapeuten, er fortrolige oplysninger. Så længe lægen ikke føler, at du er en trussel mod ham selv eller mod en anden, er det hans ansvar at bevare fortroligheden, uanset hvad der sker under sessionerne.

Advarsler

• Selvom forberedelse er meget vigtig, er det ikke nødvendigt at planlægge præcis, hvad man skal sige. Ved at have klare mål og ved at dele dybe indre oplevelser uden tøven, hjælper du dine sessioner med at køre mere organisk.