Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Gør sporten sjov
• Metode 2 af 2: Sådan forbliver du motiveret til at træne
• Tips

Motion er meget vigtig for kroppens generelle sundhed. De hjælper med at indeholde (eller bekæmpe) kronisk sygdom, stimulere vægttab og endda forbedre humør. Nogle mennesker har dog svært ved at indstille sig til daglig sport.Derfor er det meget vigtigt at lære at virkelig elske træning for at forblive motiveret i lang tid. Forbindelsen mellem motivation og motion er blevet undersøgt i lang tid, og oftere end ikke observeres lignende resultater. For virkelig at blive forelsket i sport skal en person ikke fokusere på resultaterne, men på selve processen. Ved at ændre din træningsstil og holdning begynder du at nyde og endda elske sporten.

Trin

Metode 1 af 2: Gør sporten sjov

1. 1 Vælg de øvelser, du kan lide. Mange mennesker betragter automatisk sport som "uattraktivt" eller "kedeligt". Hvis du foretrækker aktiviteter, som du virkelig “kan lide”, begynder du at nyde sport.
   • Vær ikke bange for at skubbe dine grænser, når det kommer til træning. Hvis du ikke er tiltrukket af at gå i gymnastiksalen, jogge eller styrketræne, skal du ikke tvinge dig selv til at gøre det.
   • Overvej dine interesser, og vælg den fysiske aktivitet, der passer dem. Kan du lide at være udenfor? Prøv lange gåture, jogging i parken, rulleskøjter, svømning, tennis eller kajakroning. Eller måske kan du lide at være omkring andre mennesker og kommunikere? Prøv at tilmelde dig en træningslejr, spin fitness, zumba eller vandaerobic. Eller du kan få dine venner sammen og spille fodbold eller basketball sammen. Hvis du foretrækker mere støjsvage og mere afslappende øvelser, kan du overveje at lave yoga, pilates eller tai chi.
2. 2 Du skal ikke skynde dig. Igen kan træning være hvad du vil. Hvis du ikke kan lide at træne i et hurtigt og intenst tempo, skal du vælge en langsommere aktivitet med lav intensitet.
   • At gå er en af ​​de ældste motionsformer. Det hjælper med at forbrænde kalorier, øger din puls og kombinerer en lang række sundhedsmæssige fordele. Så i stedet for at svede på maskinen, gå en tur.
   • Det samme gælder alle andre former for træning. Det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv til at træne intenst eller føle dig skyldig i at træne i et langsomt tempo.
3. 3 Gør sport sjovt. Til tider kan fysisk aktivitet være lidt ensformigt og kedeligt. Pift dine træninger op for at gøre dem sjovere.
   • Lyt til en lydbog, mens du træner. Download en lydbog eller digital optagelse (podcast) til din telefon, og fordyb dig i et interessant plot eller en historie, mens du sveder.
   • Hvis du kan, kan du læse en avis, en god bog eller et magasin, mens du træner.
   • Du kan arbejde med et familiemedlem eller en ven, hvis du vil.
4. 4 Tilføj variation. At lave de samme øvelser hver dag flere gange om ugen kan hurtigt kede sig. Gør din træning sjovere for at nyde sport.
   • Indarbejde et par nye øvelser i din ugeplan. Alternativ styrketræning med konditionstræning hver dag.
   • Gør også forskellige former for konditionstræning. For eksempel kan du skifte fra dans til at gå eller skiftevis svømme og cykle.
   • En anden måde at pudse op på din tidsplan er at tilmelde dig gruppeklasser. Desuden forsøger normalt instruktører at give en anden belastning hver gang for at tilføje variation. Se, hvilke aktiviteter der tilbydes i dit fitnesscenter eller lokalsamfundscenter.
5. 5 Skriv fordelene ved at dyrke motion ned. Der er mange grunde til at opretholde en stabil træningsplan. Skriv dem ned, og læs dem dagligt eller ugentligt. Du kan elske træning, hvis du ved, hvordan det påvirker dit sind, din krop og din ånd.
   • Motion er fyldt med et hav af positive effekter på kroppens generelle sundhed.Overvej at opretholde en sund vægt, sænke blodsukker og blodtryk, normalisere kolesterol- og triglyceridniveauer og styrke dit hjerte.
   • Plus, at træne regelmæssigt vil øge humør og koncentration, give energi til dagen og lindre søvnproblemer.
   • Prøv ikke kun at nedskrive fordelene ved motion, men også at visualisere dem. Tag et par minutter hver dag til at tænke på, hvor fantastisk du vil føle dig efter din træning. Forestil dig at blive stærkere, sundere, friskere, roligere, mere opmærksom og / eller komme i bedre form. Forestil dig, hvor godt tøjet vil se ud på dig!
6. 6 Tag en pause. Nogle gange, for at elske træning, er du virkelig nødt til at tage en pause fra det.
   • Det er okay, hvis du kommer ud af din plan i et par dage på grund af skade eller for at genvinde din ro i sindet. Nogle gange hjælper disse perioder krop og sind til at "nulstille" og forberede sig på den næste bølge af træning.
   • For at bevare vanen kan du inkludere noget let i et meget langsomt tempo. For eksempel kan du i stedet for at gå i fitnesscenter om morgenen gå en lang tur.

Metode 2 af 2: Sådan forbliver du motiveret til at træne

1. 1 Sætte mål. Ved at fastsætte regelmæssige mål for dig selv kan du holde dig motiveret til at dyrke motion. Ideen, som du har meget at stræbe efter, kan være nyttig. Sørg for, at dine mål er SMART: Specifikke, målbare, opnåelige, relevante og tidsbundne. For eksempel: "Jeg vil tabe 2 kg inden udgangen af ​​måneden" eller "Jeg vil deltage i bymaraton næste år."
   • Skriv dine mål ned. Du kan have en separat notesbog eller vedhæfte et stykke papir til køleskabet. Lad dine venner og familie vide om det. Hvis du deler dine planer, er det mere sandsynligt, at du vil implementere dem.
   • Sæt både kortsigtede og langsigtede mål. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret i lang tid. Plus, at nå forskellige kortsigtede mål kan være sjovt og spændende.
   • Hvilke mål kan være: løb de første 5 km, tag 10.000 trin hver dag i en uge, vær fysisk aktiv hver dag i en måned eller løb en kilometer uden at stoppe.
2. 2 Beløn ​​dig selv. Det er rart ikke kun at nå dine mål, men også at komme med den eftertragtede belønning for dine fremskridt.
   • Belønninger kan være små og relativt billige til kortsigtede formål, mens større og dyrere belønninger kan vælges til langsigtede formål.
   • For eksempel: filmbilletter, middag på en restaurant eller 5 nye sange i en afspilningsliste. For belønninger ved at nå langsigtede mål kan du tage en hel dag i spaen, købe nyt tøj eller træningssko.
3. 3 Find en ligesindet person til sport. Det er dejligt at have en pålidelig træningspartner. Hvis du planlægger en fælles aktivitet, er det mere sandsynligt, at du holder dig til din tidsplan.
4. 4 Tilmeld dig en klasse med en personlig træner. Hvis du er i tvivl om, hvor du skal starte eller har brug for råd om, hvordan du når dine mål, kan du overveje at arbejde med en personlig træner. Mange fitnessklubber tilbyder en gratis session med en personlig træner, når de køber et medlemskab. Det kan få dig i korrekt fysisk tilstand og foreslå de øvelser, du har brug for for at nå dine atletiske mål.
   • En personlig træner kan også fungere som en pålidelig partner.
5. 5 Bare rolig, hvis du af og til går glip af en træning. Uanset hvor meget du elsker at studere eller uanset hvor motiveret du er, er der dage, hvor der stables for mange ting, eller der slet ikke er styrke til de sædvanlige øvelser.
   • Det er okay at springe træninger over fra tid til anden (2 eller 3). Tillad dig selv til tider at afvige eller komme ud af din sædvanlige tidsplan.
   • Koncentrer dig om fordelene ved at savne en dag. Måske har du virkelig brug for en ekstra time at sove eller brugt mere tid med din familie.
   • Prøv ikke at bebrejde eller slå dig selv for at afvige fra din tidsplan. Det er okay at springe øvelser over. Kom tilbage til din normale plan hurtigst muligt.

Tips

• Kontakt altid din læge, inden du går i gang med et træningsprogram, og lyt til din krop. Stop, hvis du føler smerter, ubehag eller åndenød.
• Når du prøver at elske træning, skal du tage dig god tid og forvente mirakler natten over. Dette er en læringsproces, og det vil tage dig tid at indstille den indre dialog med den negative bølge, der er bygget gennem årene, til en positiv.