Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Gør din indsats for forsoning
• Metode 2 af 3: Efterlad konflikt i fortiden
• Metode 3 af 3: Reparer forholdet

At kæmpe med en partner er en almindelig ting, men hvordan forener man sig så? Det er vigtigt modent at nærme sig bilæggelsen af ​​skænderiet. Det betyder at tage ansvar for dine handlinger og undskylde for eventuelle forseelser. Kommuniker åbent med din partner, og sørg for at lytte aktivt. Når du forlader problemet tidligere, skal du give din partner positiv opmærksomhed og demonstrere, at du er klar til at gøre en forskel til gavn for dit forhold.

Trin

Metode 1 af 3: Gør din indsats for forsoning

1. 1 Stop med at kæmpe for at løse problemet og find op. Hav ikke vrede og lad ikke argumenter vælte ind i den nye dag. Tag en fælles beslutning om at afslutte konflikten. Arbejd sammen for at forene, så I begge kan begynde at komme sig.
2. 2 Anerkend din rolle i kampen. Indse, at uanset konfliktens art spillede du en rolle i den. Vis ydmyghed og indrøm, hvor du tog fejl. Afsæt ethvert "men" eller "du burde have ..." og fokuser på dit bidrag til konflikten.
   • For eksempel kan du have snappet din partner eller afbrudt ham, da han ville have dig til at lytte til ham.
   • Du kan sige: ”Jeg trak konklusioner uden at lytte til dig. Jeg lyttede ikke til dig, og jeg indrømmer, at jeg tog fejl. ”
3. 3 Håndter din vrede. Konflikter fører ofte til vrede og frustration. Hvis du koger over, skal du indse, at du er i kontrol, og at din partner ikke "tvinger" dig til at blive sur. Tag skridt til at berolige dig selv, såsom at trække vejret dybt. Tænk over, hvad der udløser din vrede, og prøv at se hele billedet.
   • Skriv dine følelser ned i en journal, så du kan studere og forstå dem bedre. For eksempel, hvis du er ked af, at din partner ikke ringede til dig, skal du skrive om din oplevelse og hvordan det fik dig til at føle.Du kan opleve, at vrede faktisk er relateret til en følelse af at blive negligeret eller et ønske om mere opmærksomhed.
4. 4 Sæt forhold først. Hvis det er vigtigere for dig at have ret end at have et harmonisk forhold, er det sandsynligvis tid til at blødgøre og bakke ned. I stedet for at fokusere på, hvorfor du har ret, skal du fokusere på at forstå din partners synspunkt. Interessere dig for, hvad han synes og siger, og husk, at relationer er mere værdifulde end at føle sig rigtige.
   • For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg ved, at jeg har ret, og du tager fejl," siger du: "Jeg forstår mit synspunkt, men jeg forstår ikke dit. Kan du forklare det mere detaljeret? "
   • Husk at I to er i samme båd. Ingen af ​​parterne bør tage den fulde skyld, og I skal arbejde sammen om at løse problemet.
5. 5 Undskyld for din forseelse. Vis, at du er klar over, hvad du gjorde, og udtryk derefter beklagelse over det. Vis empati ved at anerkende din partners følelser, og hvordan du påvirkede dem. Sig specifikt "Undskyld", så din partner forstår, at du specifikt undskylder for din forseelse.
   • Sig f.eks. ”Jeg beklager, at jeg råbte til dig. Det var grimt fra min side, og jeg ved, at du anser det for respektløst. Jeg skammer mig over, at jeg råbte til dig, og jeg undskylder. "
6. 6 Tilgiv din partner. Vær ikke vred. Fortæl din partner, at du tilgiver ham, og at du ikke vil skjule negativiteten over for ham eller dit forhold. Du kan også skrive et brev for at sige, at du tilgiver ham. Lad personen vide, at du slipper harme og forlader fortiden i fortiden.
   • Tilgivelse betyder ikke, at du har glemt, hvad der skete, eller at det var ligegyldigt. Det er en måde at frigøre negative følelser og starte forfra. Tilgivelse sker ikke natten over; det er en lang proces.

Metode 2 af 3: Efterlad konflikt i fortiden

1. 1 Giv dig selv noget personligt rum. Tid væk fra din partner kan hjælpe jer begge med at rydde hovedet og berolige jer selv. Vær tydelig om dit behov for personligt rum. Inden du går, skal du arrangere at mødes eller chatte om et par dage, så problemet ikke trækker ud i lang tid. Dette gør det muligt for jer begge at sortere ud i jeres følelser og selv træffe en beslutning. Derudover hjælper dette din partner med at forstå, at du ikke har til hensigt at bryde op.
   • Hvis du for eksempel bor sammen, kan du overveje at tage af sted alene om dagen eller weekenden eller bruge mere tid uden for dit hjem. Hvis du ikke bor sammen eller er i stor afstand, skal du gå med til ikke at kommunikere i en kort periode, f.eks. En dag eller to.
2. 2 Sæt grænser. Under forsoning er det vigtigt ikke at begynde at konflikte igen. En måde at gøre dette på er at sætte grænser. Du vil måske kun diskutere beslutninger eller undertrykke eventuelle krænkende eller anklagende udsagn. De etablerede grænser skal aftalt af begge mennesker for at opretholde positiv kommunikation og komme videre.
   • Accepter for eksempel ikke at råbe ad hinanden eller kalde navne. Hvis argumentet er ved at varme op, er det måske på tide at tage en pause eller tale om det senere.
3. 3 Lyt til din partner med et åbent hjerte. Når du kan tale med din partner om konflikten, skal du fokusere på at lytte. Selvfølgelig er det lettere at tænke over, hvad du siger eller komme i en defensiv kropsholdning, men skifte til at forstå den andens synspunkt. Afbryd ikke eller tænk over dine svar under hans tale. Bedre at give ham udelt opmærksomhed, få øjenkontakt og bekræfte, at du forstår alt.
   • For eksempel kan du opsummere, hvad han sagde, da han var færdig med at sige: "Jeg forstår, at du vil have mig til at udtrykke mine følelser bedre."
   • Undgå kategoriske udsagn, f.eks. Med ordene "altid" og "aldrig".
   • Undertrang trangen til at have "ret".Vis bedre ydmyghed og lyt til din partners mening. Erkend, at der også kan være en vis sandhed i hans ord.
4. 4 Støt din partner følelsesmæssigt. Hvis din partner er vred, skal du støtte dem og hjælpe dem med at falde til ro. Hvis han udtrykker sine følelser, skal du lytte til ham og ikke afbryde. Tillad ham at udtrykke sine følelser, selvom du synes, de er skandaløse eller upassende. At føle dig hørt kan hjælpe dig med at genoprette nærhed og forståelse.
   • Lad din partner tale og prøv at forstå, hvordan de har det. Gør det til dit mål at forstå, ikke dømme eller afvise hans følelser.
5. 5 Kommuniker dine tanker og følelser. Mindfult udtrykke dine følelser, så din partner kan forstå dig og få kontakt med dig. En måde at gøre dette på er ved at bruge “jeg” -udsagn, som skifter fokus til det, du føler, frem for hvad din partner har gjort. Hvis du vil bebrejde eller kritisere en person, skal du stoppe og dele dine følelser bedre.
   • Sig f.eks. "Jeg var ked af, at du lavede aftensmad til din ven, men ikke for mig." Det virker mindre truende end, "Du ignorerede mig og tænkte kun på din ven."
   • Så kan du sige, hvad du vil. For eksempel: ”Jeg følte mig forladt. Jeg vil også gerne blive taget i betragtning i fremtiden. "
   • Find et fælles sprog. Start hvor du begge er enige, og start fra det punkt. Hvis du synes, det er svært at finde fælles fodslag i en bestemt tvist, skal du huske, at du elsker hinanden. Dette kan være det, der bringer dig sammen.

Metode 3 af 3: Reparer forholdet

1. 1 Handl i henhold til din partners feedback. Hvis din partner giver dig konstruktiv feedback efter konflikten, skal du handle derefter. Dette vil vise, at du lyttede til ham, og at du ønsker at foretage en positiv ændring i forholdet. Erkend, at du er ufuldkommen, og at der er områder, hvor du (og din partner) skal forbedre. Forsvar dig ikke og gør en indsats for at mødes halvvejs.
   • For eksempel, hvis din partner konstant beder dig om at hjælpe med husarbejdet, skal du gøre det uden at vente på, at nogen kontakter dig. Smid skraldespanden, køb dagligvarer, og prøv at forudse din partners behov og gøremål.
   • Du behøver ikke gå af vejen eller opgive dit liv for at behage din partner. Feedback bør være konstruktiv feedback, ikke en overvældende eller kontrollerende proces for den anden person.
2. 2 Giv din partner positiv opmærksomhed. Jo før I begge kan opleve lidt opmuntring og glæde, jo bedre. Handlinger, der skaber ægte positive følelser, kan hjælpe jer to sammen. Giv din partner positiv opmærksomhed på måder, der er meningsfulde for dem. Hvis du trækker dig væk efter et skænderi, kan det skabe afstand mellem dig, hvilket kan afslutte forholdet over tid.
   • Fortæl f.eks. Din partner, hvor meget du er tiltrukket af ham, spørg ham på en date, eller lav mad til ham.
3. 3 Del kærlighed og ømhed. Hengivenhed kan stimulere et bånd mellem jer, hvilket især er nyttigt efter et skænderi. Tag din partners hånd, kram ham, rør ved hans ben eller stryg den. Sørg for at gøre dette på en måde, der er behagelig for personen.
   • Fondling kan også reducere stressniveauet, så I begge vil have gavn af berøring.
4. 4 Gør noget sjovt sammen. Genopbygning af venskaber er lige så vigtig som genoplivning af romantiske forhold. Planlæg en sjov date. Gå til din yndlingsrestaurant, gå en tur, eller besøg et museum. Gør hvad I begge kan lide.
5. 5 Lav en stor romantisk gestus. Hvis det var en stor kamp, ​​og du har svært ved at få forbindelse til din partner igen, kan en romantisk gestus være lige hvad du har brug for. Køb personen den gave, han ønsker, eller tilmeld dig en massage. Hvis du vil gøre noget stort, skal du tage ham med på en roadtrip eller tage ham med på en drømmedato.Denne gestus bør få din partner til at føle, at du bekymrer dig om ham, og at du elsker ham.
   • En romantisk gestus erstatter imidlertid ikke en undskyldning eller løser dine problemer.
6. 6 Accepter ændringen i dit forhold. Efter konflikten kan du se på din partner med andre øjne eller som om du ser ham fra den anden side. Det er okay at springe bryllupsrejsefasen over i et forhold og indse, at din partner er en almindelig person med deres egne mangler og andre kvaliteter. Hvis kampen har ændret dit forhold eller din opfattelse af din partner, skal du acceptere ændringen uden at bruge den mod personen. Konflikt kan bringe en ny dynamik til et forhold, så vær forberedt på at imødekomme disse ændringer.
   • Nogle par drømmer om at vende tilbage "til hvad det var." Det er dog vigtigt at forstå, at relationer udvikler sig og ændrer sig, så det er bedst at acceptere dem, som de er og skabe positive oplevelser for at komme videre.
   • Brug denne erfaring til at lære af det - det vil hjælpe dig med at styrke dit forhold i fremtiden.
7. 7 Se en familierådgiver. Hvis du og din partner har et stærkt bånd til hinanden, men ikke kan finde en måde at håndtere problemet på, kan familieterapi være nyttig. En psykolog kan hjælpe dig med at håndtere negativ kommunikation, forkorte afstand, løse uenigheder og genoprette positive følelser for hinanden. At se en rådgiver kan være en vanskelig beslutning, men husk på, at psykoterapi hjælper dit forhold med at hele og udvikle sig.
   • Vær forberedt på at se en rådgiver tidligt i stedet for at forlade denne mulighed som en sidste udvej. At indrømme, at du har brug for hjælp og støtte, er et tegn på styrke, ikke svaghed.
   • Find en familierådgiver på dit lokale rådgivningscenter. Du kan også bede en ven om anbefalinger eller finde en specialist på Internettet.